Když se snažíte spát, vaše tělo miluje spíše chlad než horko. Pokles vaší základní teploty způsobený chladným spánkovým prostředím může ve vašem těle vyvolat tendence „pusťme se do sena“a pomůže vám usnout. Někdy je však váš spací prostor kvůli studené noci venku příliš chladný a vy máte potíže s nalezením správné rovnováhy mezi příliš horkým a příliš chladným. S několika drobnými úpravami rutiny před spánkem a prostoru na spaní byste měli být dostatečně v teple, abyste mohli usnout, a to navzdory mrazivému počasí venku.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Příprava na spaní
Krok 1. Před spaním proveďte lehká cvičení
Tím se zahřeje vaše tělesná teplota, když se chystáte do postele. Vyzkoušejte jednoduché protahovací cvičení s hlubokým dýcháním, abyste se zahřáli.
- Postavte se s nohama rozkročenýma od sebe. Zhluboka se nadechněte a zvedněte ruce ke stropu. Svalte ramena dozadu a zastrčte kostrč směrem k podlaze.
- S výdechem sklopte ruce tak, aby spočívaly na bocích.
- Při nádechu znovu zvedněte ruce ke stropu. Natáhněte se co nejdále ke stropu.
- S výdechem sklopte ruce. Pokračujte ve zvedání a spouštění paží a při každém pohybu zhluboka dýchejte po dobu 10–12 dechů.
Krok 2. Pijte horký bylinný čaj nebo vodu
Teplý nápoj zvýší vaši tělesnou teplotu a dodá vám pocit tepla. Vyberte si bylinkový čaj bez kofeinu, aby vás v noci neudržel. Můžete si také dát hrnek horké vody s citronem a medem, abyste byli v teple.
Vyhněte se horkému kakau nebo horké čokoládě, protože kofein a cukr v práškové směsi vás pravděpodobně udrží v noci, kromě případů, kdy užíváte melatonin
Krok 3. Dejte si teplou sprchu nebo koupel
Namáčení v páře teplé sprchy nebo koupele může zahřát vaše tělo a udržet vaši tělesnou teplotu, když je čas spát.
Krok 4. Noste teplé oblečení na spaní po vrstvách
Vrstvte si oblečení, abyste během spánku zachytili tělesné teplo. Vlněné dlouhé kalhoty, flanelová košile nebo spací souprava, trička s dlouhým rukávem a svetry jsou věci, na které se můžete zahřát. Nošení vrstev, na rozdíl od jednoho velkého, načechraného jednodílného spacího obleku, vám umožňuje svlékat oblečení po celou noc, jak se vaše tělo zahřívá.
Bylo prokázáno, že spánek při mírně chladné teplotě vede k hlubšímu a delšímu spánku. Chcete být opatrní, abyste příliš nezahřáli své tělo, protože by to mohlo vést ke spaní nebo nepohodlí během spánku. Nošení vrstev vám umožňuje upravit si tělesné teplo při zahřívání
Krok 5. Mějte poblíž několik přikrývek a šidítek
Vytvořte na své posteli hřejivou atmosféru pomocí vrstev přikrývek a šidítek na úpatí postele nebo na židli u postele. Pokud vám bude v noci zima, můžete sáhnout po dece nebo další vrstvě.
Před spaním si položte na nohy deku, aby byly v teple. Vaše nohy jsou často jednou z prvních částí vašeho těla, kde dochází k nízkým teplotám
Krok 6. Investujte do elektrické deky nebo vyhřívané podložky na matraci
Pokud se rozhodnete použít elektrickou deku, která využívá elektřinu k zahřátí, nezapomeňte deku odpojit, než jdete spát nebo když dřímáte. Pokud ho necháte zapojený přes noc, může dojít k požáru. Také byste se měli vyvarovat vedení ovládacích šňůr deky mezi matrací a pružinou. Kabel by se mohl poškodit třením nebo by se mohlo teplo z elektřiny v kabelu zachytit a vést k požáru.
Pokud se rozhodnete získat vyhřívanou podložku na matraci, která využívá elektřinu, aby zůstala v teple, nepoužívejte elektrickou přikrývku. Mohlo by dojít k přehřátí a mohlo by dojít k požáru
Krok 7. Upravte teplotu na svém termostatu
Pokud má váš domov nebo byt termostat, zkontrolujte ho, abyste zajistili, že v místnosti není nastavena příliš nízká teplota, protože v místnosti bude chladno. Doporučená teplota v místnosti je kolem 18 ° C.
Pokud spíte s partnerem, možná budete muset oba dohodnout ideální teplotu místnosti před spaním. Zkuste jít o několik stupňů nad nebo pod 65 stupňů, abyste určili úroveň pohodlí a úroveň pohodlí vašeho spícího partnera. Regulace teploty může být subjektivní vědou, zejména pro spánek. Pohrajte si s termostatem a zjistěte, jaká teplota je pro vás obě nejpohodlnější
Metoda 2 ze 2: Zůstat v teple během noci
Krok 1. Použijte láhev s horkou vodou
Podívejte se na láhev s horkou vodou v místní lékárně. Většina lahví s horkou vodou je vyrobena z kapaliny, kterou lze ohřívat v mikrovlnné troubě. Můžete také použít tradičnější láhev s horkou vodou, která používá převařenou vodu. Jednoduše uvařte vodu na sporáku a nalijte ji do láhve s horkou vodou.
Umístěte láhev s horkou vodou pod prostěradlo nebo přikrývku u nohou. Mělo by zůstat v teple po celou noc, zahřívat vaše prsty na nohou a vaše tělo. Ráno se ochladí na vlažnou teplotu
Krok 2. Nasaďte si vlněné ponožky
Vlna je skvělý materiál pro izolaci a udržení tepla. Vaše chodidla jsou často první částí těla, která začíná být chladná a kvůli špatnému krevnímu oběhu je můžete jen těžko zahřívat pouhou dekou.
- Pořiďte si několik párů vysokých vlněných ponožek a mějte je u postele. Můžete po nich sáhnout v noci, v případě, že se nemůžete zahřát.
- Možná budete také chtít investovat do domácích pantoflí, aby byly vaše nohy v teple po celý den. Podívejte se na tlusté pantofle s gumovou podrážkou, aby vaše nohy byly útulné a poskytly vám trakci při procházce po vašem domě.
Krok 3. Použijte tělesné teplo
Dobrý způsob, jak zůstat v noci v teple, je přesunout se blíže ke svému spícímu partnerovi a využít výhody přirozeného tělesného tepla. Pokud máte domácího mazlíčka, můžete zvážit, zda mu dovolíte spát ve vaší posteli, i když jen proto, abyste byli v teple po celou noc.
Krok 4. Zablokujte všechny průvany uvnitř místnosti
Průvan jsou otvory mezi dveřmi, okenními tabulemi a někdy dokonce i břidlicemi ve vašich podlahách, které propouštějí do místnosti studený vzduch. Pokud vás ve vašem pokoji stále probouzí studený vzduch, zkontrolujte, zda u vašich dveří, okenních tabulí nebo v rozích místnosti není žádný průvan. Zablokujte tyto koncepty srolovanou dekou nebo dlouhým polštářem. To pomůže zabránit tomu, aby ve vašem pokoji během spánku cirkuloval chladný vzduch.
Můžete také zavěsit dlouhé přikrývky na dveře a okna, aby se zabránilo vniknutí studeného vzduchu zvenčí malými prasklinami do vaší místnosti
Krok 5. Vrstvte listy a přikrývky
Pokud se budete i nadále probouzet v noci a třást se kvůli chladné místnosti, zkuste vrstvit přikrývky přes prostěradlo střídavě mezi tenkou a silnou vrstvou, abyste vytvořili více tepla. Péřové peřiny jsou skvělé pro udržení tepla a zahřátí, stejně jako vlněné přikrývky.
