Když je venku horko a nemáte klimatizaci, může být obtížné usnout. Naštěstí existují způsoby, jak se ochladit a zůstat v pohodě dostatečně dlouho, abyste si mohli zdřímnout a pořádně se vyspat.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Příprava na spaní
Krok 1. Přestaňte cvičit několik hodin před spaním a pijte hodně vody
Při cvičení zvýšíte tělesnou teplotu a udržíte teplo. Pokud nebudete cvičit několik hodin před ulehnutím do postele, dopřejete svému tělu čas na zchlazení.
Měli byste také pít hodně vody po celý den, abyste zůstali hydratovaní. Můžete také chtít udržet vodu u postele
Krok 2. Vyvarujte se velkých nebo kořeněných jídel nebo jídel
Těžké jídlo nebo kořeněná jídla před spaním vám může způsobit ještě větší horko. Lehkou večeři si dejte alespoň dvě až tři hodiny před spaním a vynechte koření a pálivou omáčku.
Krok 3. Vyvarujte se pití ledově studené vody
Pití studené vody nejen zpomaluje trávení, ale také zpomaluje metabolismus zúžením cév, což narušuje schopnost vašeho těla ochladit se.
Krok 4. Dejte si vlažnou sprchu nebo koupel
dejte si velmi studenou sprchu, protože to může mít rebound efekt.
Můžete si také namočit ruce a nohy do vlažné vody. Vaše ruce a nohy jsou vaše „zářiče“nebo oblasti vašeho těla, které se obvykle zahřívají. Jejich ochlazením namáčením regulujete tělesnou teplotu a ochladíte vás
Krok 5. Najděte chladné a tmavé místo na spaní, které je ve spodním patře nebo ve sklepě
Teplo stoupá, takže si najděte místo, které je nízko nad zemí, například podlahu ve vaší ložnici nebo nízko ve vašem domě, například ve spodním patře nebo ve sklepě.
Krok 6. Vyměňte těžkou podestýlku za lehčí podestýlku
Odstraňte silné chrániče matrací nebo podložky, které udržují teplo, a všechny těžké přikrývky nebo peřiny. Na postel používejte lehčí povlečení, jako jsou bavlněné povlečení a lehké přikrývky z bavlněné tkaniny.
Slámové nebo bambusové podložky jsou také skvělé pro chladný spánek. Neudržují tělesné teplo a nezahřejí vás. Na podlaze své ložnice můžete vytvořit bambusovou rohož, která bude alternativou k vaší běžné posteli
Krok 7. Vložte ložní prádlo do mrazáku
Vložte svá polštáře, prostěradla a přikrývky do mrazničky 30 minut před tím, než plánujete jít spát. Jakmile na postel položíte povlečení, měly by zůstat dostatečně chladné 30 až 40 minut, tedy jen tolik času, aby usnuly.
Vyhněte se namočení postelí nebo spaní na mokrých povlečeních nebo oblečení. Neponořujte ponožky do studené vody a noste je do postele, nebo si do postele vezměte mokré tričko. Pokud do místnosti přinesete cokoli mokrého nebo něco mokrého, zachytíte ve své místnosti pouze hustou vlhkost a způsobíte nepohodlí
Krok 8. Otevřete okna nebo použijte klimatizaci
Hodinu před spaním otevřete okna v místnosti, aby se zvýšila cirkulace vzduchu a místnost se ochladila. Před usnutím byste však měli zavřít okna, aby se v noci místnost nevytopila vzduchem.
- Když spíte, vaše tělesná teplota klesne na nejnižší bod kolem 3 hodiny ráno. Ve 3 hodiny ráno je venku také extrémně nízká teplota. Pokud spíte s otevřenými okny, svaly kolem krku a hlavy se mohou nedobrovolně napnout kvůli náhlému poklesu teploty a můžete být probuzeni.
- Udržujte okna zavřená a rolety nebo rolety zatažené během dne, aby se místnost nevytopila.
Krok 9. Spěte v bavlněném oblečení nebo se noste co nejméně, když jdete spát
Ačkoli můžete být v pokušení se svléknout a jít nahý, abyste zůstali v pohodě, spaní nahí vám může způsobit větší horko, protože nedovolí odpařování vlhkosti mezi vaším tělem a povrchem na spaní. Vsaďte na bavlněné oblečení na spaní a vyhněte se syntetickým tkaninám, jako je nylon nebo hedvábí, protože nejsou prodyšné a můžete se cítit tepleji.
Krok 10. Otřete si obličej, ruce a nohy vlhkým hadříkem
K navlhčení obličeje nebo paží po celou noc použijte vlhký hadřík nebo ručník u postele. Vyhněte se však tomu, abyste spali s mokrým obličejem nebo rukama. Jakmile si otřete tělo, osušte se suchým ručníkem, než půjdete spát.
Můžete si také koupit speciální ručníky, které jsou vyrobeny z hyper-odpařovacího materiálu, který zadržuje vodu, ale zůstává suchý na dotek. Ochladí vás, aniž by vám zvlhla pokožku
Krok 11. Ponořte si zápěstí nebo vnitřní část paží na 30 sekund pod studenou tekoucí vodu
V těchto oblastech proudí váš krevní oběh nejblíže povrchu vašeho těla. Pokud je necháte minutu běžet pod studenou vodou, zchladí se vám krev a ochladí celé tělo.
Metoda 2 ze 2: Zůstat v pohodě v posteli
Krok 1. Podporujte proudění vzduchu pomocí ventilátoru
Nechte dveře do ložnice otevřené a umístěte ventilátor do rohu místnosti tak, aby směřoval k vaší posteli.
Nemiřte ventilátorem na obličej, záda nebo příliš blízko těla. Nasměrování ventilátoru na obličej může způsobit ztuhnutí krčních svalů a vést k alergiím nebo nemocem
Krok 2. Vyrobte si ledový ručník
Než byl AC, lidé pozastavovali ledové balíčky, ledové ručníky nebo chladicí balíčky před fanoušky, aby zůstali v pohodě.
- Chcete -li vyrobit ledový ručník, zavěste na dvě židle mokrý ručník s kostkami ledu. Namiřte ventilátor na ručník a na zeď nebo daleko od vás v rohu místnosti.
- Pod ručník umístěte nádobu na zachycení tající ledové vody.
Krok 3. Otočte polštář na chladnou stranu
Pokud se v noci probudíte kvůli horku, překlopte polštář na druhou stranu. Druhá strana bude chladnější než strana, na které jste spali, protože během noci neabsorbuje vaše tělesné teplo.
Krok 4. Na krk nebo čelo položte ledový obklad
Studené zábaly můžete koupit ve většině obchodů s potravinami. Vsuňte studený balíček pod krk, na čelo nebo pod ruce v podpaží. Ochlazením zátylku, čela a paží pomůže ochladit i zbytek těla.
- Můžete si také vyrobit vlastní studený balíček doma. Vložte tři až čtyři polévkové lžíce mýdla do uzavíratelného sáčku Ziploc. Umístěte jej do mrazáku. Mýdlo neztvrdne a udrží chladnou teplotu déle než led a/nebo sáčky s modrým ledem. Jakmile jste připraveni ji použít, vložte ji do polštáře nebo ji složte do ručníku a přiložte na krk nebo paže. Protože batoh není pevný, je univerzální a pohodlný na většině oblastí vašeho těla.
- Můžete si také vyrobit rýžovou ponožku. Vložte ho do mrazničky a nechte ho tam alespoň dvě hodiny. Když se vrátíte, vezměte si sáček a použijte jej jako chladný obklad. Zkuste si ho dát pod polštář, aby byl po převrácení pěkný a chladný.
Krok 5. Omyjte si obličej a krk rozprašovačem
Pokud se v noci kvůli horku probudíte, vezměte si rozprašovač a naplňte jej studenou vodou. Ochlaďte obličej a krk.
Tipy
Ignorujte horko a zavřete oči a usněte
- Masky na spaní mohou být užitečné, pokud chcete spát déle a pokud světlo nikdy nepřestane, dokonce i se zavřenými závěsy.
- Kupte si špunty do uší, pokud žijete v rušném městě, kde je v noci stále rušno. Hluk a teplo mohou ztěžovat usínání.
- Krmte své mazlíčky před spaním jídlem s vysokým obsahem bílkovin, aby vás neprobudili na jídlo v noci nebo příliš brzy ráno.
- Spěte bez peřiny.
- Pořiďte si chladicí polštáře a rozkročte nohy a ruce. Blízké končetiny mohou přitahovat teplo. Kupte si závěsy na spaní, které blokují hluk a teplo přicházející ve verzích barev.
- Měli byste si ponechat kostky ledu, které vám mohou pomoci v pozdějších fázích.
- Sundejte si ponožky.
- Pokud nosíte masku na oči, vložte ji před spaním do mrazničky.
- Klidně spi nahá!
- Naplňte sáček ledem nebo něčím studeným a vložte jej do povlečení na polštář.
- Pokud spíte na místě se spoustou dalších lidí, přesuňte se do jiné místnosti. Je pravděpodobné, že bude chladněji, protože spánek v blízkosti jiných lidí vytváří více tělesného tepla.
- Sundejte si vestu, pokud ji nosíte pod tričkem (vesta je bavlněný oděv bez rukávů, který se nosí pod košili, aby vás zahřál).
- Pokud nemáte led, který by vás ochladil, namočte si flanel a přiložte si ho na čelo.
- Ujistěte se, že nemáte zapnutá světla ani elektroniku.
- Postříkejte prací hadřík vodou a pusťte jej na nohy a ruce. Naneste led na žíly v zápěstích. To vám pomůže vychladnout.
- Pokud nemáte flanel, žínka by fungovala dobře na ochlazení, když je mokrá.
- Pokud máte budík nebo noční světlo, které svítí modře, vypněte jej, protože modré světlo vám obvykle nedává spát.
