Vitamín D je v tucích rozpustný vitamín, který si tělo vytváří v reakci na sluneční světlo. Pomáhá vstřebávat vápník a pomáhá regulovat hladinu fosfátů. Nedostatek vitaminu D je spojen s vážnými zdravotními problémy u dětí i dospělých, jako je slabost kostí, nepravidelný růst a imunitní nedostatky; symptomy však mohou být obtížně detekovatelné a nemusí se objevit, dokud není stav vážný. Seznámení s rizikovými faktory a možnými příznaky vám může pomoci rozhodnout, zda byste měli požádat o lékařské vyšetření k potvrzení diagnózy nízkého obsahu vitaminu D.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Hodnocení vašich rizikových faktorů
Krok 1. Zvažte svůj věk
Kojenci a starší lidé jsou vystaveni vyššímu riziku. Kojenci často dostávají málo slunečního záření a nepřijímají ze své stravy příliš mnoho vitaminu D, zvláště pokud jsou kojení a neberou žádné doplňky. Starší lidé vyžadují více vitaminu D než mladší dospělí a nemusí trávit dostatek času venku kvůli omezené pohyblivosti.
Doporučená denní dávka podle Ústavu medicíny je 600 IU/den pro dospělé a 800 IU/den pro starší osoby
Krok 2. Přemýšlejte o své úrovni slunečního záření
Protože tělo může syntetizovat vitamín D, když je vystaveno slunečnímu záření, lidé, jejichž povolání nebo životní styl omezuje jejich pobyt venku, nebo jejichž výběr oblečení chrání pokožku před sluncem, nemusí být dostatečně vystaveni slunci, aby produkovali adekvátní hladiny vitaminu D.
- Lidé, kteří žijí v oblastech s menším slunečním zářením, jsou také vystaveni vyššímu riziku. Patří sem země v severní Evropě a Asii, Kanada, severní Spojené státy, jižní Argentina a Chile.
- Děti ve vyspělých zemích, jako jsou Spojené státy, mají tendenci trávit méně času venku a je větší pravděpodobnost, že budou venku na slunci, což brání syntéze vitaminu D.
Krok 3. Vezměte v úvahu svůj odstín pleti
Lidé s tmavší pletí mají vyšší hladiny melaninu, který může bránit produkci vitamínu D v kůži. Například ve Spojených státech je míra nedostatku vitaminu D vyšší u Afroameričanů.
Krok 4. Zkontrolujte svou váhu
Obézní lidé mají tendenci trpět nízkým obsahem vitaminu D ve větším množství kvůli neschopnosti svého těla přeměnit vitamín na hormonálně aktivní formu, bez ohledu na to, kolik toho přijmou z jídla nebo slunečního záření.
Krok 5. Zvažte stávající zdravotní stav
Pokud trpíte cystickou fibrózou, onemocněním ledvin nebo jater, gastrointestinálními stavy způsobujícími malabsorpci, jako je IBS, Crohnova nebo celiakie, máte vyšší riziko nedostatku vitaminu D. Důvodem je, že kvůli těmto podmínkám nemusí být vaše tělo schopno správně absorbovat vitamín D z příjmu potravy.
Krok 6. Buďte si vědomi své stravy
Lidé mohou získat vitamín D prostřednictvím omezeného množství potravin. Jíst tučné ryby, jako je losos, sardinky nebo tuňák, žloutky, hovězí játra, některé sýry, poskytuje tělu přirozené zdroje vitaminu D3, jedné ze dvou forem. Vitamín D2 se místo toho nachází v zrnech a doplňcích.
Pokud jste vegetarián nebo vegan, zvažte testování na nedostatek vitaminu D a ujistěte se, že vaše strava obsahuje obohacené potraviny, jako jsou obiloviny a pomerančový džus
Metoda 2 ze 3: Kontrola vašeho těla
Krok 1. Bodové známky slabosti
Nedostatek vitaminu D ovlivňuje vaši svalovou sílu. Pocit slabosti, zvláště bez zvláštního důvodu, může být známkou nízké hladiny vitaminu D.
Zejména pokud máte nedostatek vitaminu D, můžete si všimnout, že snadno onemocníte, protože vaše imunitní nemoc je slabá. Můžete také mít snížené hladiny hormonů a nízkou energii
Krok 2. Zkontrolujte, zda máte osteoporózu nebo kosti, které se snadno lámou
Protože je vitamín D nezbytný pro zdravou kostní strukturu, jeho nedostatek může u dětí způsobit malformace a sníženou hustotu kostí u dospělých.
Krok 3. Hledejte u dětí skloněné nohy a ruce
Děti, které nemají dostatek vitaminu D, mohou vykazovat deformity kostí a rozvíjet rachitu. Rachitida je termín pro změkčení kostí, ke kterému dochází, když je mineralizace kostí vadná kvůli nedostatku vitaminu D, vápníku nebo fosfátu.
- Pokud ponecháte neléčenou rachitu, může dojít k zakřivené páteři, deformacím skeletu, zubním problémům a záchvatům.
- Pokud vaše dítě neroste konzistentním tempem, měli byste si promluvit se svým pediatrem a zkontrolovat, zda to může být způsobeno nedostatkem vitaminu D.
Krok 4. Všimněte si, pokud pociťujete chronickou bolest kostí nebo potíže s chůzí
Mohlo by to být známkou osteomalácie, vadné mineralizace kostí u dospělých spojených s nízkou hladinou vitaminu D.
Nízká hladina vitaminu D může být také příčinou bolesti nebo pomalého zotavení po cvičení
Krok 5. Všímejte si nadměrného pocení
Může to být také známkou nízkých hladin vitaminu D, zvláště pokud se potíte v podmínkách, za kterých byste to normálně neměli, jako jsou mírné teploty nebo během období nečinnosti.
Ačkoli to může být příliš vágní symptom pro dospělé, zpocené čelo u novorozenců je jedním z nejzjevnějších příznaků nedostatku vitaminu D
Krok 6. Věnujte pozornost jakémukoli kolísání nálady
Nízké hladiny vitaminu D mohou také ovlivnit hormony ovlivňující naši náladu, jako je serotonin. Z tohoto důvodu mohou být některé případy nedostatku vitaminu D chybně diagnostikovány jako deprese.
Metoda 3 ze 3: Nechte si otestovat hladiny vitaminu D
Krok 1. Poraďte se se svým lékařem
Jakmile zkontrolujete své příznaky a rizikové faktory, zeptejte se svého lékaře, zda tyto problémy mohou souviset s nedostatkem vitaminu D. Nezapomeňte zmínit jakoukoli část svého životního stylu, která by mohla být spojena s nižšími úrovněmi, například omezené sluneční záření nebo dietní návyky.
Krok 2. Požádejte svého lékaře o test vitaminu D
Toto je jen pravidelný krevní test, ve kterém se kontrolují vaše hladiny 25-hydroxy vitaminu D v krvi. Tento test, známý také jako 25 (OH) D, je jediným způsobem, jak zjistit, zda jsou vaše příznaky spojeny s nedostatkem vitaminu D.
Zdraví jedinci mají obvykle hladinu mezi 20 ng/ml až 50 ng/ml. Hladina pod 12 ng/ml je známkou nedostatku vitaminu D
Krok 3. Objednejte si test vitaminu D online
Ve Spojených státech je možné provést test bez konzultace s lékařem. Některé laboratoře vám umožňují objednat si test 25 (OH) D online a vzít si ho buď doma (propíchnutím prstu a odebráním vzorku krve), nebo v jejich nejbližších zařízeních.
