Rčení „Jsi to, co jíš“určitě platí, pokud jde o vzhled vašich vlasů a nehtů. Než utratíte peníze za drahé výrobky, které propagují zázračný lék, naučte se, jak pomocí stravy zlepšit vlasy a nehty. Chcete -li zlepšit svůj vnější vzhled, stačí zlepšit své vnitřní zdraví správnými potravinami a doplňky.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Jíst správná jídla
Krok 1. Jezte dostatek bílkovin
Vaše tělo potřebuje keratin, aby byly vaše vlasy a nehty silné, a vaše tělo vytváří keratin ze zdrojů bílkovin.
- Pokud nedostáváte dostatek bílkovin, může vaše tělo na nějakou dobu zastavit růst vlasů. V průměru potřebuje dospělý muž asi 56 gramů bílkovin denně, zatímco dospělá žena potřebuje asi 46 gramů bílkovin. Jako referenční bod má 3 unce masa asi 21 gramů bílkovin, zatímco šálek mléka má asi 8 gramů bílkovin.
- Vejce jsou také skvělým zdrojem bílkovin.
Krok 2. Jezte potraviny se železem
Červené maso je dobrým zdrojem železa, a pokud jste chudokrevní, železo je nutností, protože vaše vlasy mohou časem řídnout. Jednou týdně byste měli dostat porci (libového) červeného masa.
- Pokud vás červené maso nezajímá, zkuste sníst cereálie obohacené železem.
- Mnoho rostlinných zdrojů také obsahuje železo, od špenátu po čočku.
- Měli byste dostat nejméně 18 miligramů železa denně. Tři unce ústřic mají 8 miligramů, zatímco půl šálku čočky a půl šálku špenátu mají po 3 miligramy.
- I když nejste anemičtí, můžete trpět zrychleným vypadáváním vlasů, pokud nedostáváte dostatek železa.
Krok 3. Doplňte ryby
Ryby jako losos, makrela a sardinky mají vysoký obsah omega-3 mastných kyselin. Omega-3 mastné kyseliny podporují růst vlasů a jejich lesk.
Ryby s vysokým obsahem omega-3 byste měli jíst alespoň dvakrát týdně. Můžete také jíst tuňáka tuňáka, sumce a halibuta. Zařaďte do svého jídelníčku také vlašské ořechy, tofu a řepkový olej
Krok 4. Jezte potraviny bohaté na beta karoten
Vaše tělo produkuje vitamín A z beta karotenu. Vitamín A je nezbytný pro udržení zdravé pokožky v průběhu času. Také podporuje růst vlasů a nehtů.
- Mrkev, listová zelenina, jako je špenát a brokolice, a hrách jsou skvělými zdroji vitamínu A. Dobrou volbou jsou také sladké brambory.
- Vaše tělo potřebuje nejméně 5 000 mezinárodních jednotek vitaminu A denně. Půl šálku mrkve má 9 189 mezinárodních jednotek na porci, zatímco celý pečený batát má 28 058 mezinárodních jednotek.
Krok 5. Vyzkoušejte řecký jogurt
Řecký jogurt má více bílkovin než běžný jogurt, takže je dobrou volbou pro udržení zdravých vlasů a nehtů. Je také bohatý na vitamín B5, který zvyšuje průtok krve a pomáhá vašim vlasům růst.
- Zkuste do své snídaně zařadit řecký jogurt. Jezte řecký jogurt s čerstvým ovocem nebo je smíchejte s medem a müsli.
- Další skvělou možností, jak zvýšit průtok krve, je skořice. Zkuste jogurt trochu posypat, aby byl účinnější.
Krok 6. Jezte své zelené
Tmavá listová zelenina, jako je špenát a kapusta, poskytuje širokou škálu vitamínů, jako je železo, folát, vitamín C a vitamín E. Udržují vaše vlasy a nehty zdravé a také vlasy příliš suché.
Zkuste použít baby špenát nebo kel jako základ salátu, nebo si je přidejte do ranního smoothie. Můžete je také použít v praženici
Krok 7. Udržujte stres s mandlemi
Mandle jsou bohaté na hořčík a hořčík pomáhá snižovat hladinu stresu. Protože stres může vaše vlasy ztenčit, měli byste se snažit stres u krásných vlasů omezit.
- Vláda USA doporučuje jíst 400 miligramů hořčíku denně. Unce suchých pražených mandlí má asi 80 miligramů.
- Mezi další dobré zdroje patří špenát, který má 78 miligramů na půl šálku, kešu, které mají 74 miligramů na unci, a sójové mléko, které má 61 miligramů na šálek.
Krok 8. Zvyšte příjem zinku ústřicemi
Ústřice jsou skvělým zdrojem zinku a zinek je nezbytný pro tvorbu bílkovin ve vašem těle. Protože jsou vaše vlasy a nehty v zásadě vyrobeny z bílkovin, musíte se ujistit, že denně přijímáte zinek.
- Podle americké vlády potřebujete asi 15 miligramů zinku denně.
- Můžete také zkusit jíst dýňová semínka, která mají 2,57 miligramů na 1/4 šálku. Zkuste je posypat salátem nebo je sníst jako svačinu.
Krok 9. Pijte svůj vitamín D
Vitamín D a vápník jsou důležité pro udržení silných nehtů a můžete je vypít ve sklenici nízkotučného mléka. Mohou také pomoci vašim vlasům růst. <Odkaz? Https: //www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/get-radiant-hair-skin-and-nails-naturally
Vláda doporučuje 400 mezinárodních jednotek vitaminu D a 1 000 miligramů vápníku denně. Jeden šálek mléka má 300 miligramů vápníku a 115–124 mezinárodních jednotek vitaminu D
Metoda 2 ze 2: Použití doplňků
Krok 1. Přidejte syrovátkový protein
Pokud máte pocit, že ve stravě nedostáváte dostatek bílkovin, zkuste přidat syrovátkový protein. Najdete ji ve většině obchodů s potravinami a výživových doplňků.
Nejjednodušší způsob, jak použít syrovátkový protein, je přidat ho do smoothie. Udělejte si smoothie s čerstvou zeleninou a ovocem a vhoďte do kopečku proteinového prášku
Krok 2. Promluvte si se svým lékařem o biotinu
Tento dodatek by vám mohl pomoci, pokud jsou vaše nehty slabé nebo lámavé.
Váš lékař vám může pomoci posoudit, zda je to vhodné pro váš životní styl. Může vám také doporučit dávkování
Krok 3. Doplňte své vitamíny
I když je vždy nejlepší přijímat vitamíny ze stravy, pokud si myslíte, že ve vaší stravě určitý vitamín chybí, můžete si vzít doplněk, který vám dodá energii. Pokud například nebudete jíst mléčné výrobky, můžete skončit užíváním doplňku vitaminu D, který vašemu tělu pomůže vstřebat vápník z jiných zdrojů.
Dalším příkladem je užívání rybího tuku, pokud nejste příznivcem konzumace ryb. Zkuste pilulku, která poskytne 2 až 3 gramy rybího tuku denně
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Požádejte svého lékaře o odkaz na registrovaného odborníka na výživu, který vám může pomoci naplánovat dietu, která poskytne všechny živiny, které potřebujete pro silné a zdravé vlasy a nehty.
- • Přijímejte ve stravě dostatečné množství bílkovin i sacharidů.
Varování
- Abnormální nehty mohou signalizovat vážnější problém s funkcí jater, štítné žlázy, nedostatkem železa nebo krevním oběhem. Pokud jste zaznamenali výrazné změny ve vašem zdraví nehtů, poraďte se s lékařem.
- Vyvarujte se nadměrnému používání gelových a akrylových nehtů nebo laků na nehty, protože by mohly být vaše nehty slabší a křehčí.
