Váš manžel, dítě, rodič, přítel nebo jiná blízká osoba nedávno zemřela sebevraždou. Váš svět se točí. Ztráta milované osoby jakýmkoli způsobem může být zničující. Vědět, že se váš milovaný rozhodl vzít si život, může přinést zcela novou řadu výzev. Trávení času vám může pomoci plně truchlit a přizpůsobit se ztrátě. Do té doby se můžete naučit dovednosti, které vám pomohou porozumět svým emocím a starat se o sebe během tohoto tragického období.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Příprava na emocionální reakci
Krok 1. Očekávejte šok
Když poprvé uslyšíte zprávy o sebevraždě svého blízkého, je běžné, že se členové rodiny a přátelé cítí otupěle. Můžete říci věci jako „Nemůžu tomu uvěřit!“protože si nemyslíte, že to může být skutečné. Tento pocit časem zmizí, když přijmete smrt.
Krok 2. Vězte, že pocit zmatenosti je normální
Zmatek je další emoce, kterou obvykle zažívají ti, kteří ztratili milovaného člověka kvůli sebevraždě. Vy a další byste se mohli neustále ptát „proč“se to stalo nebo „proč“váš milovaný nejevil žádné známky.
Potřeba dávat smysl smrti vás může pronásledovat nepřetržitě. Snaha dát dohromady poslední týdny, dny nebo hodiny života vašich blízkých vám může pomoci lépe porozumět. Musíte však připustit, že při sebevraždě bude vždy několik nezodpovězených otázek
Krok 3. Připravte se na hněv, vinu a vinu
Můžete si všimnout, že se kvůli sebevraždě cítíte naštvaní. Vaše rozzlobené pocity mohou být vinou namířenou na vás samých, protože jste neviděli žádné známky toho, že by váš blízký ubližoval. Můžete být také přímou odpovědností vůči Bohu, jiným členům rodiny, profesionálům v oblasti duševního zdraví za to, že neděláte dost, nebo svému blízkému za to, že vás neoslovil a požádal o vaši pomoc.
Uvědomte si, že obviňování sebe sama nebo pocit viny je běžné, ale není to vaše chyba. Obvinění vám může pomoci pokusit se vyrovnat se ztrátou přiřazením odpovědnosti, když vás opravdu rozčilí představa, že váš život a životy vašich blízkých nemáte pod kontrolou
Krok 4. Postavte se svým pocitům odmítnutí nebo vnímaného opuštění
Když vám váš milovaný vezme život, můžete si o sobě myslet, že nejste dost dobří. Usoudíte, že pokud je váš vztah s touto osobou „dost“, pak si možná nevybral život. Jste naštvaní, že vás nechali, abyste se s touto ničivou bolestí vypořádali sami.
Je v pořádku cítit se opuštěný nebo odmítnutý. Pamatujte však, že sebevražda je pro oběť a ty, kteří zůstali, velmi složitým utrpením. Vězte, že tato volba byla rozhodnutím vašeho blízkého, protože se nedokázal vyrovnat se svým životem nebo určitými okolnostmi-není to váš odraz
Metoda 2 ze 3: Vyrovnávání se se smutkem
Krok 1. Očekávejte, že váš smutek přijde v cyklech
I když je příjemné přemýšlet o smutku jako o procesu, tak to nefunguje. Vaše emoce se mohou lišit a můžete se ocitnout v procesu smutku. Dejte si svolení cítit své emoce a čas vyrovnat se s tím, co se stalo.
Může chvíli trvat, než zjistíte, co pro vás funguje. Věci se časem začnou zlepšovat
Spropitné:
Žal je pro každého jiný, takže vaši přátelé a příbuzní to mohou prožívat jinak než vy. Respektujte jejich smutný proces a požádejte je, aby respektovali vás.
Krok 2. Oslovte své blízké
Poté, co se dozvíte, že váš blízký zemřel sebevraždou, se můžete stáhnout z přátel a členů rodiny. Ostatní mohou způsobit silnější emocionální reakci viny nebo viny. Pamatujte, že tito lidé mohou být smrtí stejně rozrušeni jako vy. Místo izolace trávte více času s těmi, kteří tuto osobu také milovali. Může vám to nabídnout pohodlí.
Krok 3. Pamatujte si krásné vzpomínky
Když se shromažďujete a snažíte se navzájem utěšovat, věnujte si čas a zavzpomínejte na dobré dny, které jste se zesnulým prožili. Zabývat se tím, jak a proč sebevražda (i když je to pochopitelné), nepovede k míru.
Když započítáte své milé vzpomínky, můžete se vrátit do doby, kdy byl tento člověk šťastný. Můžete si je také zapamatovat
Krok 4. Držte se rutiny
Jakmile to ucítíte, zkuste se vrátit ke své obvyklé rutině. Udělat to bude zpočátku velmi těžké. I oblékání nebo úklid vašeho domova mohou být namáhavé činnosti. Ne, věci už nikdy nebudou „normální“, ale opětovné nastolení rutiny vám může pomoci získat pocit smyslu a struktury.
Krok 5. Jezte správně a cvičte
Když truchlíte po smrti milovaného člověka, může být snadné zapomenout na jídlo. Péče o sebe je pravděpodobně to poslední, na co myslíte. Jíst několik vyvážených jídel každý den vám však dodá sílu vytrvat v tomto utrpení. Cvičení - i když jde jen o procházku se psem po bloku - může pomoci snížit smutek nebo úzkost, které cítíte, a zlepšit vaši náladu.
Jak rozvíjíte svou rutinu, zahrňte do svého plánu plánování jídla a cvičení, abyste mohli během tohoto stresového období správně vyživovat své tělo
Krok 6. Procvičujte si uklidňující činnosti
Všechny zneklidňující myšlenky a pocity spojené se sebevraždou vašeho blízkého mohou ve vás vyvolat smutek, úzkost nebo dokonce depresi. Provádění aktivit, které vám pomohou relaxovat, může tyto pocity zmírnit a oživit vás.
- Seba uklidňující činnosti mohou zahrnovat cokoli, co vás uklidňuje, jako je zabalení do teplé deky, pití horkého čaje, horká koupel, zapálení aromaterapeutických svíček, hraní uklidňující hudby, posezení před ohněm nebo čtení dobré knihy.
- Pokud jste adolescent, kterému je těžké se vyjádřit a uvolnit stres jinými způsoby, může vám prospět, když si své pocity nakreslíte do výrazné omalovánky nebo z volné ruky.
Krok 7. Nebojte se bavit
Účast na společenských akcích může být formou odvedení pozornosti od smutku a připomenout vám, že bez ohledu na to, jak drsné věci právě teď jsou, život se zlepší.
- Krátké rozptýlení pozornosti od emocí nesnižuje vážnost toho, čím procházíte. Místo toho jít ven s přáteli, sledovat zábavný film nebo tancovat na oblíbené písničky, které jste sdíleli se zesnulým, může být skvělý způsob, jak obnovit schopnost zvládat smutek.
- Mohli byste se přistihnout, že se smejete a pak se topíte v slzách. To je také v pořádku.
Krok 8. V případě potřeby vyhledejte odbornou pomoc
Lidé, kteří přežili sebevraždu, často lépe porozumí tomu, co zemřelý prožívá, když uvidí poradce pro žal. Poradce může vysvětlit matoucí problémy s duševním zdravím, se kterými váš blízký možná bojoval. Mohou vám také pomoci zpracovat to, co cítíte, a rozvíjet zdravé dovednosti zvládání. To je obzvláště užitečné, pokud jste byli svědky sebevraždy, protože takové traumatické utrpení se může projevit posttraumatickou stresovou poruchou nebo PTSD.
Požádejte svého lékaře primární péče o doporučení nebo vyhledejte odborníka specializujícího se na smutek po sebevraždě
Metoda 3 ze 3: Dobývání stigmatu
Krok 1. Naučte se statistiky spojené se sebevraždou
Vzdělávání sebe, svých blízkých a ostatních kolem vás vám může pomoci lépe porozumět tomu, proč se váš milovaný rozhodl vzít si život. Každý rok si v Americe vezme život více než 40 000 lidí. Sebevražda je desátou nejčastější příčinou úmrtí ve Spojených státech a druhou nejčastější příčinou pro mladé lidi ve věku od 10 do 24 let.
Provedení průzkumu, proč stojí za sebevraždou, vám může pomoci lépe porozumět tomu, čím si váš blízký prošel, a možná dokonce zachránit životy v budoucnosti
Krok 2. O svém smutku nemlčte
Zcela odlišná od ostatních příčin smrti, sebevražda často zanechává přeživší pocit izolace. Stigma vytvořené kolem sebevraždy způsobuje, že přeživší pravděpodobně nebudou mluvit o tom, co prožívají s ostatními, a možná dokonce budete chtít o podrobnostech smrti mlčet, abyste se tomuto stigmatu vyhnuli.
- Promluvte si se svými přáteli a blízkými o svých myšlenkách a pocitech, které jsou pro proces hojení zásadní. Buďte odvážní a vyhledejte ostatní, se kterými můžete sdílet svůj příběh.
- Nemusíte to říkat všem ve vaší místní komunitě, ale otevřete se několika jednotlivcům, na které se můžete spolehnout na podporu. Mlčet o tomto problému by mohlo ostatním zabránit v tom, aby se dozvěděli o znameních a možná zachránili život.
Krok 3. Připojte se ke skupině podpory pro osoby postižené sebevraždou
Získání podpory od ostatních přeživších, lidí, kteří se také potýkají se ztrátou milovaného člověka sebevraždou, vám může pomoci najít pohodlí a překonat stigma.
- Můžete se připojit ke skupině podporované poradcem nebo laikem, který má osobní zkušenosti s řešením zármutku po sebevraždě. Podívejte se na několik místních skupin, abyste zjistili, zda vám vyhovuje otevírání a sdílení vašeho příběhu.
- Pokud nemůžete najít místní skupinu, která by přežila sebevraždu, můžete k ní přistupovat online.
Tipy
- I když se někteří v této myšlence liší, mnozí si myslí, že zůstat zaneprázdněn může pomoci překonat smutek. I když byste se neměli skrývat před emocemi tím, že budete pracovat nebo zůstat zaneprázdněni, zůstat aktivní můžete zahnat deprese a temné myšlenky.
- Pokud máte obzvlášť těžké časy a nemáte se na koho obrátit, vyhledejte poradnu nebo skupinu pro zármutek. Mohlo by to také pomoci k získání nové perspektivy, kterou přátelé a rodina zemřelého nemohou nabídnout.
Varování
- Rovněž by měly být hlášeny všechny neustálé myšlenky na smrt - vaše vlastní smrt nebo jiné.
- Jakákoli prodloužená deprese by měla být okamžitě hlášena lékaři.
- Pokud se cítíte sebevražedně, jděte do místní nemocnice, jsou zde vyškolení odborníci, kteří vám pomohou.
- Možná zjistíte, že chcete začít se špatnými návyky (např. Kousání nehtů, kouření, drogy, pití), když jste ve smutku. Možná jste tyto věci dělali najednou a nyní uvažujete o tom, že začnete znovu. Získejte pomoc rychle! Dobrým výchozím místem je váš lékař nebo místní komunitní služby, které vám mohou pomoci s mnoha programy.
