Odložení uspokojení je silný emocionální nástroj, který vám může pomoci dosáhnout osobních cílů a žít zdravější a šťastnější život. Tento nástroj vám může pomoci kontrolovat výdaje, zvládat váhu a skoncovat s nezdravými návyky. Zpoždění požitku není něco, co ze své podstaty umíte, ale je to něco, co se můžete naučit dělat.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Stanovení vaší motivace
Krok 1. Identifikujte své hodnoty
Vědět, co je pro vás důležité, může být silným nástrojem pro oddálení uspokojení. Pokud si najdete čas na identifikaci svých hodnot, bude pro vás snadnější stanovit si užitečné cíle a vyhýbat se pokušením. Vytvořte si seznam svých hodnot a seřaďte je podle důležitosti.
Můžete si například vážit své rodiny, zdraví, kariéry a koníčků. Tyto hodnoty můžete dokonce řadit v tomto pořadí
Krok 2. Stanovte si cíle
Mít na paměti některé jasné cíle vám také může pomoci oddálit uspokojení. Zamyslete se nad tím, čeho chcete dosáhnout v důsledku oddálení uspokojení, a zapište si tyto cíle.
Můžete například chtít vyhnout se konzumaci rychlého občerstvení jako způsobu, jak zhubnout. Nebo se možná budete chtít vyhnout utrácení peněz za nepotřebné věci, které byste si ušetřili na dovolenou
Krok 3. Vypracujte plán pro dosažení svých cílů
Specifikujte, co musíte udělat, abyste dosáhli každého ze svých cílů. To také usnadní odložení uspokojení. Vytvořte si seznam malých věcí, které můžete udělat, abyste se dopracovali ke každému ze svých cílů.
Pokud se například chcete vyhnout hubnutí v rychlém občerstvení, můžete si každý den zabalit oběd do práce, do práce a z práce se vydat jinou cestou, abyste se vyhnuli jízdě kolem míst s rychlým občerstvením, a vyhledat zdravé alternativy k oblíbeným rychlé občerstvení, které si můžete udělat doma
Krok 4. Použijte aplikaci, která vám pomůže sledovat vaše cíle nebo se zlepšit
Aplikace vám mohou pomoci sledovat váš pokrok, získat motivaci nebo posílit vaše dovednosti prostřednictvím her nebo lekcí. Vyberte si ten, který nejlépe odpovídá vašim cílům.
- Vyzkoušejte aplikaci, která vám pomůže být tím, kým chcete být, například aplikaci pro výuku jazyků, meditační aplikaci nebo aplikaci pro kreslení. Můžete zkusit Duolingo, Calm nebo Sketchpad.
- Můžete také vyzkoušet aplikaci, která vám pomůže spravovat finance, například Mint.
- Další možností je aplikace jako SuperBetter, která využívá hry k sebezdokonalování.
Krok 5. Požádejte přátele a rodinu, aby vám byli oporou
Pokud je pro vás rozvíjení schopnosti oddálit uspokojení důležité, požádejte přátele a rodinu, aby vám byli oporou. Dejte jim vědět, na čem pracujete, a dejte jim konkrétní způsoby, jak vás mohou podpořit.
Pokud se chcete například lépe oddálit požitky při hubnutí, požádejte je, aby vás podpořily tím, že se vás nebudou snažit nalákat na více jídla nebo jíst určitá jídla, jako jsou sladkosti nebo rychlé občerstvení
Metoda 2 ze 3: Překonání pokušení
Krok 1. Rozptýlete se
Touha poddat se pokušení může trvat jen krátkou dobu, takže rozptýlení sebe sama může být vše, co musíte někdy udělat. Když udeří pokušení, najděte způsob, jak se rozptýlit, dokud touha pokušení nepodlehne.
Pokud například toužíte po cigaretě, můžete si místo toho udělat šálek čaje nebo kávy, jít se projít nebo si zahrát videohru
Krok 2. Použijte časovač k nácviku opožděného uspokojení
Když pocítíte touhu nebo touhu poddat se svému pokušení, nastavte si časovač, který začíná na 20 minutách. Jakmile časový spínač zhasne, zkontrolujte se sami, abyste zjistili, zda pokušení stále cítíte.
Časem pomalu zvyšujte časovač. Po prvních týdnech zvyšte časový limit na 30 minut. Pokračujte ve zvyšování času v 5minutových intervalech, dokud nedosáhnete 1 hodiny. Cílem je dostat se do bodu, kdy můžete svá pokušení zvládnout bez použití časovače
Krok 3. Vyzvěte se, abyste dělali zdravou aktivitu, než si to dopřejete
Je v pořádku někdy podlehnout pokušením. Udělat nejprve něco zdravého vám pomůže udržet rovnováhu ve vašem životě.
- Před sledováním svého oblíbeného televizního programu si udělejte 30 minut domácích úkolů, domácích úkolů nebo práce na splnění svých osobních cílů.
- Cvičte 30 minut, než budete jíst sušenku nebo tyčinku.
Krok 4. Skryjte pokušení
Zbavení se pokušení vám může také pomoci vyhnout se tomu, abyste se mu poddali. Pokud je pro vás pokušení často viditelné, například oblíbené jídlo, můžete jej také zkusit zakrýt nebo skrýt.
Pokud například chcete nějaké sušenky, pak je vložte do skříně nebo někam mimo dohled
Krok 5. Přemýšlejte o pokušení abstraktně
Pokud se musíte podívat na pokušení, může vám také pomoci abstraktní přemýšlení o tom. Zkuste si představit, že jídlo, které vám připadá tak lákavé, je dalším předmětem.
Můžete si například představit, že marshmallow, který chcete jíst, je vata nebo oblak
Krok 6. Daydream
Když se necháte bloudit, může vám také pomoci vyhnout se pokušení. Až příště přijde pokušení, začněte přemýšlet o tom, co vás napadne, a chvíli se nepřesměrujte. Poskytnout si tuto svobodu může stačit na to, aby ses zbavil pokušení z mysli.
Krok 7. Cvičte vděčnost
Vedení průběžného seznamu věcí, za které jste vděční, vám také může pomoci oddálit uspokojení. Když se soustředíte na všechny věci, které již máte a oceňujete, než abyste se věnovali věcem, které chcete, můžete přesměrovat své myšlenky do současnosti místo toho, abyste se zabývali tím, co chcete v budoucnosti.
Položky na vašem seznamu vděčnosti mohou být malé nebo velké. Můžete být například vděční za dobrý šálek kávy, teplou sprchu a krásný západ slunce. Můžete se také cítit vděční za své dobré zdraví, rodinu, která vás podporuje, nebo váš domov
Krok 8. Zaměřte se na negativní účinky okamžitého uspokojení
Tato taktika může být dalším mocným nástrojem pro oddálení uspokojení. Až budete příště v pokušení, přemýšlejte o negativních aspektech ustoupení.
Pokud si například chcete dát cigaretu, přemýšlejte o tom, kolik chemikálií je v cigaretě, jak tyto chemikálie ovlivní vaše tělo a k jakým chorobám by tyto chemikálie mohly časem vést
Krok 9. Požádejte přátele a rodinu, aby vás vedli k odpovědnosti
Někdy se můžete snažit odolat pokušení, i když se snažíte, jak nejlépe umíte. Mít přátele a rodinné příslušníky, kteří vás budou zodpovídat, pokud se poddáte pokušení, vám pomůže zůstat na dobré cestě. Dejte přátelům a rodině vědět, že byste ocenili, kdyby vás upozornili na jakékoli chyby. Ujistěte se, že vědí, že vám to pomůže při práci na dosažení vašich cílů.
Pokud se například pokoušíte ovládat své výdajové návyky prostřednictvím opožděného uspokojení, pak by vaši přátelé a rodina mohli upozornit na chvíle, kdy zbytečně utrácíte peníze. To by vám mělo pomoci lépe si uvědomit, co děláte
Metoda 3 ze 3: Odměňování sebe sama
Krok 1. Identifikujte alternativní odměny
I když se možná budete chtít vyhnout konkrétní odměně, můžete se přesto odměnit jinými věcmi. Vyberte si nějaké alternativy k pokušení, kterému chcete odolat, aby vám pomohlo udržet si motivaci, když mu úspěšně odoláte.
Můžete se například odměnit za to, že celý den odoláváte sladkostem, relaxační bublinkovou koupelí. Nebo byste se mohli odměnit za to, že neutrácíte peníze za frivolní položky, malou frivolní položkou, která se vejde do vašeho rozpočtu, jako je nová tuba rtěnky nebo videohra
Krok 2. Udělejte ze samotného odporu svou odměnu
Zaměření na odměnu a na to, jak je to úžasné, jen zvýší vaši touhu dát se do pokušení. Abyste snáze odolali odměně, zkuste se na odměnu nesoustředit. Místo toho se zkuste soustředit na to, jak dobře se budete bránit odměně a vašim důvodům, proč to děláte.
Pokud se například snažíte odolat rychlému občerstvení jako způsobu, jak zhubnout, pak se nezabývejte jídly, která chcete jíst. Místo toho se zaměřte na to, jak dobře se budete cítit, až konečně zhubnete
Krok 3. Používejte pozitivní sebepovídání
Povzbudit se je také skvělý způsob, jak se odměnit za svou tvrdou práci. Zkuste si každý den říci něco pozitivního, když se budete snažit dosáhnout svého cíle.
Můžete si například říci: „Dělám tak skvělou práci, že se vyhýbám rychlému občerstvení!“nebo „Celý den jsem neutratil ani korunu za frivolní věci! Jen tak dál, já!"
Krok 4. Řekněte přátelům a rodině o odměnách, na kterých pracujete
Pokud vaši přátelé a rodina vědí, jaký je váš systém odměn, mohou vám to čas od času připomenout. Tato příležitostná připomenutí vám mohou pomoci udržet si motivaci a usilovat o dosažení svých cílů.
