Pitná voda je důležitým klíčem k udržení hydratace a zdraví. I když se individuální potřeby liší, například pohlaví a životní styl, Lékařský institut doporučuje ženám (ve věku 19-50 let) vypít 2,7 litru (91 oz.) Denně a muži (ve věku 19-50 let) vypít 3,7 litru (125 oz.) den. Dosažení tohoto cíle může být náročné, ale rozložení spotřeby vody na celý den a nalezení alternativních zdrojů hydratace vám pomůže zvýšit denní příjem tekutin.
Kroky
Část 1 ze 2: Rozložení spotřeby vody během dne
Krok 1. Vypijte sklenici vody, jakmile ráno vstanete
Pitná voda hned po probuzení pomůže nastartovat váš metabolismus a také vás rehydratovat po celonočním pobytu bez tekutin. Uložte si sklenici vedle postele nebo si na budík nechte připomínku.
Krok 2. Pijte vodu pokaždé, když jíte
Ke každému jídlu si dejte sklenici vody. To pomůže při trávení tím, že pomůže rozbít jídlo, aby vaše tělo mohlo absorbovat živiny. Voda také změkčuje stolici a pomáhá předcházet zácpě. Nezapomeňte pít vodu spolu s jakýmkoli občerstvením, které máte také během dne.
Pokud doufáte, že zhubnete, pijte vodu, než začnete jíst, abyste se dříve cítili plní
Krok 3. Láhev s vodou mějte u sebe celý den
Pokud pracujete v kanceláři, mějte láhev na stole a popíjejte z ní po celý den. Pokud máte problémy se zapamatováním, nastavte si v počítači připomenutí. Pokud pracujete více fyzicky, zkuste si najít místo, kde byste měli láhev s vodou, kam byste k ní měli pravidelný přístup, nebo ji prostě nosit s sebou.
- Pro přesnější sledování příjmu vody najděte láhev s vyznačenými rozměry po boku.
- Vyzkoušejte láhev se speciálními funkcemi, jako je izolace pro udržení studené vody, vestavěný filtr nebo samostatný válec uvnitř pro infuzi vody s ovocem.
Krok 4. Po cvičení vypijte další vodu
Po mírném cvičení stačí další 1-2 šálky (0,25-0,5 litru) vody, ale intenzivní cvičení s nadměrným pocením může vyžadovat sportovní nápoj, jako je Gatorade nebo Powerade. Tyto nápoje obsahují sodík, elektrolyty a uhlohydráty, které pomohou nahradit to, co jste ztratili potem.
Krok 5. Najděte aplikaci pro sledování vody
Na vašem smartphonu je k dispozici několik aplikací, které vám pomohou zapamatovat si, že pijete více vody. Aplikace WaterLogged vám umožňuje sledovat denní příjem vody. Jiné, jako OasisPlaces a WeTap, vám pomohou najít nedaleké vodní fontány, kde si můžete zdarma doplnit láhev s vodou.
Krok 6. Mějte na paměti pravidlo „8 x 8“
Každý jedinec potřebuje jiné množství vody, aby byl zdravý. Ale pravidlo „8 x 8“(8 uncí, 8krát denně) si snadno zapamatujete a pomůže vám snadno sledovat příjem vody každý den.
Mimo USA to znamená asi 0,25 litru 8krát denně
Část 2 ze 2: Hledání alternativních zdrojů hydratace
Krok 1. Pijte džus, kávu nebo čaj
Mnoho lidí věří, že tekutiny s kofeinem vás dehydratují, ale to není pravda, pokud jsou konzumovány v mírném množství. Voda je nejlepší, ale pokud dáváte přednost jiným nápojům, jako jsou ovocné šťávy nebo káva a čaj s kofeinem, pokračujte v jejich pití, abyste dosáhli svých denních požadavků na tekutiny.
- Omezte denní příjem kofeinu na 2–4 šálky kávy nebo čaje denně. Kromě toho můžete zaznamenat nespavost, podrážděnost, bolesti hlavy nebo jiné vedlejší účinky. Děti by se měly kofeinu zcela vyhnout.
- Nápoje s kofeinem nemusí být dobrým zdrojem hydratace pro ty, kteří nemají vyvinutou toleranci vůči účinkům kofeinu. V prvních dnech pití kávy to může být slabé diuretikum, ale brzy se při pravidelné konzumaci po dobu 4–5 dnů vytvoří tolerance a diuretický účinek zmizí.
Krok 2. Jezte potraviny s vysokým obsahem vody
Asi 20% vašeho denního příjmu vody pochází z jídla. Meloun, celer, okurky a salát jsou dobré a zdravé diety, které pomáhají s hydratací. Polévky a vývary jsou také dobrým způsobem, jak do vaší stravy vklouznout více vody.
Krok 3. Použijte sladidla bez cukru nebo aromatické přísady
Pokud neradi pijete čistou vodu, existuje řada produktů, které dodávají sklenici vody z vodovodu chuť nebo sladkost. Některé jsou k dispozici jako prášky, zatímco jiné jsou tekuté přísady.
- Nezapomeňte si přečíst přísady těchto produktů. Některé obsahují zahušťovadla, jako je propylenglykol, které jsou považovány za kontroverzní.
- Pokud dáváte přednost něčemu přirozenějšímu, zkuste nakrájet jahody, citrony nebo okurky a dát je do vody, aby do nich vklouzly ty příchutě.
Tipy
- Pokud jste těhotná, kojíte nebo trpíte nachlazením nebo chřipkou, zvyšte příjem vody nad rámec doporučených pokynů.
- Je možné pít příliš mnoho vody, ale je to vzácné a obecně je to znepokojující pouze tehdy, pokud pravidelně cvičíte na intenzivní úrovni, jako je trénink na maraton.
- Pamatujte, že určité tekutiny, jako je alkohol, vás místo hydratace dehydratují.