Správné oddělení profesního a soukromého života je důležité. Zajistí vám dostatek odpočinku a uspokojení osobních i pracovních potřeb. Je také nezbytný pro dobré duševní a fyzické zdraví. Udržování rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem je kvůli modernímu technologickému pokroku a změnám v pracovních vzorcích stále obtížnější. Stanovení hranic a vyčlenění času pro vaše nejdůležitější potřeby je však možné.
Kroky
Část 1 ze 2: Stanovení hranic
Krok 1. Uveďte více rolí, které můžete mít
Jedna osoba může obsadit několik různých rolí najednou nebo v různých obdobích života: zaměstnanec, zaměstnavatel, student, sourozenec, významný jiný, dítě, rodič, pečovatel atd. Tyto role se někdy překrývají, ale každá má své vlastní očekávání a potřeby. Vytvořte si seznam všech rolí, které se vás týkají, a rozhodněte se, které jsou pro vás nejdůležitější.
Krok 2. Jděte do práce a odcházejte z ní každý den ve stejnou dobu
Pokud si nikdy nejste jisti, kdy váš pracovní den začne nebo skončí, může být obtížné jej oddělit od osobního života. To platí zejména pro pracovníky na dálku nebo pro ostatní, kteří pracují doma. Pokud vaše práce nemá stanovené hodiny, zkuste si některé nastavit a držet se jich.
- Pokud je to jen trochu možné, udělejte si jeden nebo dva dny volna týdně (o víkendech nebo jinak). Získáte tak příležitost odpočívat a zapojit se do jiných než pracovních činností.
- Zeptejte se svého zaměstnavatele, zda může být váš pracovní rozvrh flexibilní. Můžete například dodržovat rozvrh, který lépe vyhovuje vašemu rodinnému nebo osobnímu životu, například jít dříve do práce a později odejít. Podobně můžete pracovat na komprimovaném plánu, který zahrnuje stejný počet hodin týdně, ale s jedním dnem volna.
Krok 3. Řekněte ne bezdůvodným požadavkům na práci
Promluvte si se svým nadřízeným o přeřazení úkolů, které nespadají pod vaše pracovní požadavky nebo v rámci rozumných očekávání množství práce, kterou můžete vykonat.
- Nechte svého nadřízeného znát vaše hranice. Pokud vás požádá, abyste provedli úkol, který je mimo vaše povinnosti, zkuste říci něco jako: „Oceňuji, že mi důvěřujete s odpovědností za úkol X, ale nemyslím si, že moje pozice je správná postarej se o to."
- Nabídněte diskusi o jakýchkoli nových pracovních úkolech a poděkujte svému nadřízenému, když jsou brány v úvahu hranice vašich pracovních povinností.
- I když se úkol zdá být relevantní pro vaše pracovní povinnosti, nebo i když byste chtěli pomoci svému zaměstnavateli nebo spolupracovníkovi, uctivě řekněte ne, pokud už máte hodně práce a potřebujete nějaký osobní čas.
- Pamatujte, že ne každá příležitost je skvělá příležitost nebo příležitost, která dává smysl pro váš soukromý nebo profesní život.
Krok 4. Upřednostněte své pracovní úkoly
Některé úkoly jsou důležitější než jiné. Zaměřte se na projekty řízené termínem a přípravy plánovaných projektů a vyhněte se přerušení, kontrole nedůležitých e-mailů a dalším úkolům s nízkou prioritou.
- Pokud zjistíte, že nemáte ani dost času na dokončení nejdůležitějších úkolů, promluvte si se svým nadřízeným o tom, zda se po vás požaduje příliš mnoho práce.
- Vyhraďte si čas konkrétně na práci. Pokud je to možné, zkuste obejít „doby soustředění“. Dejte si stanovené časové období (například hodinu nebo hodinu a půl), ve kterém budete pracovat záměrně a bez rušivých vlivů.
- Nebuďte perfekcionalisté-nikdo ne vždy udělá vše správně. Soustřeďte se na to, abyste svou práci dělali co nejlépe, přijměte, když děláte chyby, a poučte se z nich.
Krok 5. Delegujte co nejvíce
Pokud máte další, kteří pracují s vámi nebo pro vás, ujistěte se, že jim zadáte přiměřené množství úkolů, místo abyste se pokoušeli dělat všechno sami. Dejte svým asistentům nebo členům týmu úkoly, které jsou na vašem seznamu priorit nižší, ale můžete jim důvěřovat, že je splní. Můžete také přemýšlet o zadávání úkolů nebo aktivit, které budou rozvíjet a zlepšovat jejich dovednosti.
Krok 6. Poznejte své rušivé vlivy a při práci je minimalizujte
Každý má určité věci, které ho mohou odvádět od práce: sociální média, chatování nebo psaní zpráv přátelům, hraní her, sledování televize atd. Při práci minimalizujte potenciální rušivé vlivy, a zejména ty, o kterých víte, že vás to obzvlášť táhne..
- Při práci se vyhněte kontrole osobních e -mailů, textových zpráv a domácí hlasové pošty. Tyto činnosti kradou čas mimo vaši produktivitu a v mnoha případech se o ně můžete postarat po pracovní době.
- Omezte čas, který trávíte online. Vyhněte se procházení internetu, kontrole stránek sociálních sítí nebo zveřejňování příspěvků na diskusních fórech týkajících se osobních záležitostí.
- Uložte si soukromé konverzace se spolupracovníky na oběd a další přestávky.
- Poznejte limity své koncentrace. Většina lidí se nemůže soustředit na úkol déle než 90 minut bez přestávky. Přerušení může také snížit vaši schopnost soustředit se.
- Buďte vytrvalí, pokud se vás lidé pokusí odtrhnout od vaší práce. Pokud vás například lidé ruší chatováním, řekněte jim, že máte práci, kterou musíte dokončit, ale rádi byste je dohnali později.
Krok 7. Překonejte prokrastinaci
Pokud víte nebo se rozhodnete, že je třeba něco udělat, nevzdávejte to, dokud to tak není. Soustředění se na plnění pracovních úkolů v případě potřeby vám poskytne více času pro osobní život.
Zkuste vyvinout 30denní úsilí, abyste odolali odkládání. Pokud víte, že máte problém s prokrastinací, pak si dejte záležet, abyste tomu měsíc odolávali. To vám může poskytnout základ pro dlouhodobý úspěch a silnou pracovní morálku
Krok 8. Spravujte osobní a profesionální účty sociálních médií
Sociální média podrobně zveřejnily detaily o osobním životě. V mnoha případech zaměstnavatelé kontrolují profily potenciálních a současných zaměstnanců na sociálních sítích. Někteří zaměstnavatelé chápou sociální média jako součást moderního pracovního světa, přesto byste měli dodržovat některá obecná pravidla.
- Pochopte, jaké pracovní informace musí zůstat důvěrné-váš zaměstnavatel možná nebude chtít, abyste na veřejnosti nebo na sociálních médiích zmiňovali určité pracovní projekty, postupy atd.
- Udržuj to čisté. Pokud to vaše babička nechtěla vidět ani číst, nezveřejňujte to.
- Nezveřejňujte urážlivý ani extrémistický obsah.
- Komunikujte s kolegy nebo spolupracovníky, pokud jsou přítomni na sociálních médiích.
Část 2 ze 2: Obohacení vašeho osobního života
Krok 1. Rozpoznejte, když nemáte dobrou rovnováhu mezi prací a životem
Když jste tak zaneprázdněni úkoly souvisejícími s prací, že nemáte čas na sebe, rodinu, přátele nebo komunitu, měli byste přehodnotit rovnováhu mezi prací a životem. Pokud si nejste jisti, jak dobře vyvažujete svůj osobní a profesní život, položte si otázky jako:
- Mám pocit, že mám vůbec čas pro sebe?
- Je každá minuta každého dne naplánována na něco? Jak velkou část tohoto plánu vyplňují úkoly související s prací?
- Zmeškal jsem rodinné nebo komunitní akce, protože jsem se snažil dohnat práci?
- Jak často si sebou nosím práci domů?
Krok 2. Zaměřte se pouze na svůj osobní život mimo pracovní dobu
Jedním ze způsobů, jak oddělit osobní a profesionální život, je omezit, jak často myslíte na práci, když jste doma. Stejně jako rozptylování osobních záležitostí může snížit vaši produktivitu práce, přílišné přemýšlení o práci doma vám ubírá z osobního života.
- Nastavte si doma časový limit obchodní komunikace. Pokud musíte doma kontrolovat pracovní e -maily a zprávy, určete na to konkrétní omezené množství času. Požádejte spolupracovníky, aby vám ve volném čase nevolali s obchodními záležitostmi.
- Nechte myšlenky na práci v práci. Když jste doma, soustřeďte se na rodinné záležitosti, koníčky a osobní zájmy.
- Omezte diskuse o pracovních záležitostech doma a při rozhovoru s přáteli.
Krok 3. Definujte se jako něco jiného než práce
Náš pracovní život je často velmi důležitou součástí naší identity a v profesích, ve kterých člověk „nechodí“a „nechodí“nebo pracuje z domova, může být hranice mezi pracovním a osobním životem zastřena. Je však důležité, abyste definovali nepracovní identitu.
- Věnujte se koníčku
- Udělejte si čas na nepracovní přátele
- Vezměte si dovolenou nebo „zůstaňte na místě“
- Vyhraďte si čas na mimopracovní činnosti, které vás baví (sledování filmů, procházka atd.)
- Sdílejte s rodinou koníčky, hry atd
- Cvičení
Krok 4. Rozvíjejte vztahy mimo pracovní prostředí
Pokud pracujete příliš mnoho nebo se vyhýbáte sociální interakci mimo práci, udělejte si čas na setkání s přáteli mimo práci nebo jděte dělat nějaké činnosti, které vás baví. Hledejte příležitosti k setkání s lidmi mimo práci, protože ty mohou přispět k uspokojivému osobnímu životu.
Pokud jste se svými spolupracovníky dobrými přáteli, zvažte zavedení pravidla pro diskusi o práci pouze během úředních hodin
Krok 5. Požádejte o pomoc doma
Mnoho lidí má kromě těch v práci spoustu úkolů, o které se musí starat doma. Mohou to být domácí práce, úklid, domácí práce, péče o děti nebo jiné členy rodiny atd. Nezapomeňte požádat o pomoc s některými z těchto úkolů ostatní ve vaší domácnosti, aby byla pracovní zátěž vyvážená.
Krok 6. Trávit čas sám
Udělat si čas od času přestávku od všech ostatních-včetně spolupracovníků, rodiny a přátel-je dobrý způsob, jak se vypořádat se stresem, uvolnit mysl a zlepšit náladu. Zkuste cvičit a meditovat a hledejte hry a koníčky, které byste zvládli sami.
