Dokonalé nohy jsou v naší společnosti velmi žádané, a přestože na světě existuje řada krásných nohou, každý může mít prospěch ze zdravých, zpevněných nohou. Ať už se snažíte předvést, co máte, nebo rozvíjet nové svaly, mít dokonalé nohy je dosažitelné pro každého.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Předvádění nohou
Krok 1. Vězte, že neexistuje jeden standard krásy, kterému by se měl přizpůsobit
Nohy každého člověka jsou jiné a nohy každého mohou být pro ně dokonalé. Nikdy nemějte pocit, že vaše nohy nekopou, protože nevypadají jako obrázek v časopise. Nejen, že jsou vaše nohy jedinečné, ale je velká šance, že nohy vidět v časopisech a reklamách byly ve skutečnosti Photoshopped.
Krok 2. Nasaďte si na podpatku boty na podpatku, abyste zvýraznili nohy
Dodává nohám prodloužený vzhled. Zajistěte si pohodlí na vyšších podpatcích, abyste nepůsobili nemotorně. Podpatky také pomáhají zlepšit vzhled vašeho dna.
Krok 3. Noste sukně a lichotivé šortky, které ukážou vaše nohy
Pokud nejste se stehny spokojeni, klidně si vezměte něco po kolena, abyste předvedli svá neuvěřitelná lýtka. Když se cítíte odvážně a sebevědomě, zaměřte se na něco trochu menšího a předveďte své nohy lichotivým způsobem.
Krok 4. Ujistěte se, že vám kalhoty správně sedí
V kalhotách byste se měli cítit pohodlně a mít plný rozsah pohybu. Nejlépe přiléhavé kalhoty jsou obvykle těsné kolem zadku a nohou, aniž by omezovaly váš pohyb.
Krok 5. Noste punčocháče
Punčocháče se hodí téměř do každé módní situace, pokud máte několik různých barev. Noste je pod sukně, abyste měli kdykoli okamžitě hubené a hladké nohy.
- V noci nebo večer noste tmavé punčocháče.
- Zaměřte se na lehčí nebo opálené punčocháče během dne, nebo vyzkoušejte bláznivou novou barvu.
Krok 6. Opalte si nohu
Opálené nohy vypadají zdravě a krásně, ať jste kdekoli. Chraňte své nohy opalovacím krémem 30 SPF, ale dejte jim trochu barvy pro příjemný letní nádech.
Bronzující krém je ideální pro vaše nohy, protože jim dodávají zdravou barvu, aniž by je vystavovaly UV záření. Navíc stížnosti, že bronzer vypadá „pruhovaně“, jsou na vašich nohou mnohem hůře viditelné
Krok 7. Postavte se s dobrým držením těla
Představte si své tělo jako v řadě. Chcete mít uši přes ramena, ramena nad boky, boky přes kolena a kolena přes kotníky. Správné držení těla zvýrazní nejlepší části nohou v každé situaci.
Metoda 2 ze 3: Péče o nohy
Krok 1. Vyhněte se křečovým žilám tím, že své nohy nebudete dlouho namáhat
Křečové žíly, také známé jako „pavoučí žíly“, jsou nevzhledné červené linie, které se u některých žen vyvíjejí s přibývajícím věkem. I když se nelze vyhnout všem křečovým žilám, existuje několik kroků, kterými můžete zabránit jejich rozvoji.
- Pravidelně cvičte, abyste zlepšili sílu a oběh nohou.
- Na ochranu pokožky před sluncem používejte opalovací krém.
- Při sezení překřižte kotníky, ne nohy.
- Omezte potraviny s vysokým obsahem soli a sodíku.
Krok 2. Pravidelně drhněte odumřelou kůži
Celé vaše tělo neustále odlupuje odumřelé kožní buňky a vaše nohy nejsou výjimkou. Holení, chůze a nošení kalhot si vybírá daň na kůži, takže jí pomozte se doplnit odstraněním odumřelých kožních buněk. Při každém sprchování použijte žínku, lufu nebo peelingový peeling a jemně si umyjte nohy.
Vyzkoušejte drhnutí cukru pro ještě lepší výsledky
Krok 3. Každou noc zvlhčete nohy
Každý večer před spaním vetřete do pokožky nohou malé množství hydratačního mléka, aby byla vaše pokožka šťastná a zdravá. Zvlhčovače udržují pokožku hydratovanou, aby se zabránilo vzniku trhlin, poškození a skvrn.
Krok 4. Přemýšlejte o odstranění chloupků na nohou
Vlasy na nohou považuje mnoho lidí za nevzhledné. To znamená, že byste nikdy neměli mít pocit, že si musíte oholit nohy, abyste na někoho zapůsobili. Pokud se chystáte na prvotřídní akci, chcete mít nohy „dokonalé jako z filmové hvězdy“, nebo vám prostě připadají vlasy neatraktivní, budete muset najít způsob, jak je odstranit.
- Oholte si nohy. Nejběžnějším způsobem odstraňování chloupků je holení nohou ve sprše. Je to rychlé a snadné, ale ne vždy to trvá dlouho.
- Voskněte si nohy. Přestože je voskování někdy bolestivé, udržuje vaše nohy hladké déle než holení.
- Použijte epilátor. Tyto malé stroje fungují podobně jako voskování, vytrháváním jednotlivých chloupků. Na rozdíl od voskování jsou epilátory čisté a opakovaně použitelné, ale mnoho žen je považuje za bolestivé.
Metoda 3 ze 3: Tónování svalů nohou
Krok 1. Získejte 3-5 hodin aerobního tréninku každý týden
Aerobní cvičení je takové, které zrychlí váš srdeční tep a dýchání. Myslete na plavání, běh nebo jízdu na kole. I jít na procházku je skvělý způsob, jak dostat nohy do formy a seřezat tuk kolem stehen. Vyzkoušejte cvičení specifická pro nohy, jako např
- Jízda na kole
- Plavání
- Lezení po schodech
- Eliptický
Krok 2. Zkuste sprint nebo intervalový trénink
Tónování svalů vyžaduje období intenzity k formování svalových vláken. Jogging to za nás neudělá, ale intervalové běhání ano. Chcete -li intervalový vlak, běžte maximální rychlostí 30 sekund a poté 1 minutu běhejte, abyste se uvolnili. Po uplynutí minuty začněte znovu 30 sekund sprintovat. Tento vzorec opakujte 10–15krát.
Před a po tréninku se nezapomeňte zahřát a zchladit
Krok 3. Dělejte výpady
Hluboké výpady tónují stehna a zadek. Chcete -li to udělat, vykročte pravou nohou co nejdále. Pomalu spusťte levé koleno a pas dolů směrem k podlaze a „ponořte se“do výpadu. Postavte se a střídejte strany, opakujte každou stranu 10krát, 3 sady za sebou.
Krok 4. Vyzkoušejte cvičení třísla, jako jsou zvedání nohou
Ty tónují vaše vnitřní stehno nebo „stehenní mezeru“. Lehněte si na pravou stranu a zvedněte levou šikmo do vzduchu, jako byste se pokoušeli vložit míč mezi stehna. Opakujte 20krát a poté vyměňte strany. Procvičte každou stranu 3-5krát.
Krok 5. Proveďte zvednutí lýtka
Ty lze snadno provést kdekoli, kde máte malou římsu. Postavte se na schod nebo na jakýkoli vyvýšený povrch na koulích nohou a nechte paty mimo okraj. Pomalu se postavte na špičky a poté sklopte paty zpět pod okraj. Opakujte 20krát, 3krát za sebou pro zabijácké lýtkové svaly.
Krok 6. Zvedněte závaží, abyste vytvořili svaly nohou
Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak vybudovat vražedné, dokonalé nohy, je růst a tónování svalů. Zvěsti o tom, že díky zvedání vypadají ženy „objemně“, jsou převážně lži-vzpírání je jednoduchý způsob, jak dosáhnout lepších výsledků, rychleji a budete mít kontrolu nad tím, jak velké budete. I když existuje mnoho různých cvičebních strojů, těchto několik cvičení je dobrým způsobem, jak začít s posilováním lýtek, stehen a zadku:
- Mrtvý tah.
- Dřepy
- Kudrlinky na noze
Krok 7. Ujistěte se, že cvičíte efektivně a bezpečně. Správná technika je nejdůležitější věcí, kterou je třeba zvládnout při pokusu o tonizaci svalů. Nedbalost vede ke zranění a brání vašim svalům růst tak rychle, jak by jinak mohly. Některé základní zásady, které je třeba mít na paměti, zahrnují:
- „Žádná bolest, žádný zisk“je mýtus. Cvičení by měla být náročná, ale ne bolestivá, jinak riskujete zranění.
- Pro dosažení nejlepších výsledků se zaměřte na 3–5 sérií po 10–15 opakováních při každém cvičení.
- Držte pevný postoj - záda rovná, klouby nikdy plně natažené a chodidla pevně položená na zemi.
Tipy
- Sezení se zkříženýma nohama může otupit krevní oběh a vést ke křečovým žilám. Překřížením kotníků se tomuto problému vyhnete.
- Buď trpělivý. Neexistují žádné rychlé opravy pro získání dokonalých nohou; hlavní změny pocházejí z lepších dlouhodobých rozhodnutí vést zdravější životní styl, který prospívá vašemu tělu. Vytvořte si rutinu a držte se jí, abyste maximalizovali fyzické a fyziologické výhody.
- Před zakoupením si produkty prohlédněte online a vyzkoušejte je v obchodě. Složky, které mohou být škodlivé pro vaši pokožku, mohou mimo jiné zvýšit citlivost na paprsky UVA/UVB, dráždit vaši pokožku nebo způsobit alergické reakce.
- Dokonalé nohy přicházejí ve všech tvarech a proporcích. Důležité je, abyste se o své tělo starali, jak nejlépe umíte.
- Pokud je to žádoucí, můžete také nanést make -up na nohy způsoby, které skrývají změnu barvy a skvrny.
Varování
- Při opalování vždy používejte opalovací krém s SPF 30 nebo vyšším. Nebojte se, budete se stále opalovat. Příliš mnoho opalování je škodlivé a může mít za následek vážné kožní problémy, včetně melanomu.
- Dávejte si pozor na pilulky na hubnutí a další farmaceutické výrobky, které slibují rychlé zlepšení vašeho těla. Často mají obrovské vedlejší účinky a jsou neúčinné. Pokud to zní příliš dobře na to, aby to byla pravda, pravděpodobně to tak je.
- Nebojte se, že byste se museli přizpůsobit nerealistickým ideálům krásy. Jsi krásná, taková, jaká jsi.
