Poskytnout někomu masáž nohou může být způsob, jak pomoci zmírnit bolest nohou způsobenou věcmi, jako je nadměrné namáhání. Pomozte osobě najít pohodlnou polohu a poté se propracujte od nohou nahoru. Pokud je bolest nohou trvalá, může to být způsobeno základním zdravotním stavem. Pokud něčí bolest nohou neprojde sama, měl by navštívit lékaře.
Kroky
Část 1 ze 3: Stanovení základů
Krok 1. Naučte se základní anatomii
Před masáží je užitečné znát nějakou anatomii. Stehenní svaly jsou rozděleny do 4 základních skupin, od boků dolů po kolena, vpředu, po stranách a vzadu na nohou. Vědět, kde se kosti nacházejí, by také mělo být užitečné, protože tkáně spojující svaly s kostí jsou důležité pro masáž.
- Pojivové tkáně kolem kloubů, jako jsou boky, kolena, kotníky a chodidla, lze tahat, hnětet nebo stlačovat.
- Hamstringy a telata v zadní části nohy jsou notoricky těsné a lidé, kteří běhají, mají často problémy související s vnější oblastí stehen, TFL nebo IT pásmem.
Krok 2. Zjistěte, jak vyvíjet tlak
Masáž začněte jemnými technikami a použijte mírnější tlak v blízkosti kostí a citlivých oblastí. S rostoucí cirkulací roste i intenzita masáže. Pohybujte prsty a rukama rychle a lehce nebo pomalu a pevně, ale ne rychle a pevně.
- Části těla, které používáte k masáži, ovlivňují tlak. Lokty obecně poskytují nejsilnější tlak. Dlaně a prsty budou obecně vyvíjet menší tlak.
- Hlubší masáž tkání může zahrnovat stisknutí paty ruky, palce, jedné ruky na druhé straně, klouby, pěst nebo předloktí.
- Mezi druhy masáží patří klouzání, hnětení, komprese, tření, perkuse, vibrace, strkání a rozsah pohybových pohybů.
Krok 3. Vyberte si oleje (volitelně)
Pokud chcete, je v pořádku použít olej na masáž nohou. To může usnadnit přejíždění rukou a prstů po něčích nohách a oleje mohou také poskytnout uklidňující účinek. Pro masáže nohou jděte na oleje jako olivový olej, avokádový olej nebo mandlový olej. Můžete také použít esenciální oleje nebo oleje, které jsou naplněny vůněmi, jako je levandule, eukalyptus a čajovník, pro příjemně aromatický zážitek.
- Zajistěte, aby osoba, kterou masírujete, neměla alergii na olej, který používáte.
- Chcete -li olej předem zahřát, vložte láhev do teplé vody.
Krok 4. Najděte si pohodlnou pozici
Chcete -li začít, pomozte masírované osobě najít si pohodlnou polohu. U masáží nohou je obvykle snadné si lehnout někam jako postel. Osoba může mít nohy natažené dopředu. Pokud masírujete pouze jednu nohu, možná budete chtít, aby osoba ležela na boku a noha, kterou masírujete, se natáhla nahoru. Můžete také nechat osobu ležet s nataženýma nohama mírně zvednutou. Ke zvednutí nohou člověka lze použít polštář.
Krok 5. Komunikujte s osobou
Zeptejte se osoby, zda existuje konkrétní oblast, kde chce zvláštní tlak nebo pozornost. Pokud někoho například trápí stehna, může chtít, abyste se zaměřili na masírování jeho stehen. Možná budete chtít v určitých oblastech setrvat a věnovat jim více pozornosti.
Během masáže udržujte otevřenou komunikaci a zeptejte se osoby, jak se cítí, abyste mohli v případě potřeby upravit svou techniku
Část 2 ze 3: Masáž obou nohou
Krok 1. Začněte u nohy
Začátek u nohy a hlazení nahoru pomáhá podporovat krevní oběh, což může pomoci zmírnit bolest a napětí v nohou. Vsuňte člověku nohu mezi dlaně. Poté si do dlaně nalijte trochu oleje a několik minut chodidlo pevně otřete. Až budete hotovi, třete si nohu mezi rukama, udělejte ji několika jemnými tahy od prstů ke kotníkům.
Krok 2. Používejte dlouhé, jemné tahy po vnější straně stehen a lýtek
Pohybujte se směrem nahoru od chodidla směrem ke stehnům a lýtkům. U těchto oblastí použijte volnou pěst k dlouhým, jemným tahům. Pohybujte se od nohy nahoru. To tlačí krev směrem k srdci a zvyšuje krevní oběh.
Krok 3. Masírujte telata
Přesuňte pozornost na dolní polovinu nohy. Posuňte ruce nahoru přes oblast holeně od kotníku až těsně pod kolena. Poté přesuňte ruce za nohu do oblasti lýtek a sklouzněte až úplně dolů ke kotníku. Poté, co to uděláte několikrát, propracujte se nahoru a dolů po dolní části nohy pomocí palců k hnětení a nabírání boků nohy.
Krok 4. Dokončete masírováním stehen
Vypracujte se do oblasti stehen. Provádějte nabírací přihrávky rukama na vnější a vnitřní straně nohy, abyste stimulovali různé svaly v horní části nohy. Trochu tlačte a dlaní tlačte blízko středu stehna a hýžďových oblastí.
Část 3 ze 3: Provedení bezpečnostních opatření
Krok 1. Buďte velmi jemní s oteklými nohami
Pokud jsou nohy oteklé ze zdravotních důvodů, buďte velmi jemní. Nezapomeňte si s danou osobou ověřit, zda je jí dobře. Při masáži oteklých nohou používejte co nejmenší tlak.
Krok 2. Vyvarujte se masírování vnitřních stehen na těhotné ženě
Pokud masírujete nohy těhotné ženy, držte se dál od masáže vnitřních stehen. Krevní sraženiny jsou v této oblasti častější během těhotenství a masírování oblasti může uvolnit sraženiny. To může být velmi vážný, dokonce smrtelný problém.
Krok 3. Navštivte lékaře kvůli chronické bolesti nohou
Bolest nohou může naznačovat zdravotní problémy, jako je poranění nohy nebo chronické stavy, jako je artritida. Zatímco masáže mohou dočasně ulevit, častou bolest nohou by měl vyhodnotit lékař.
