Masáž nohou je jedním z nejlepších způsobů, jak někoho rozmazlit a pomoci mu uvolnit se po dlouhém dni. Pokud jste nikdy předtím nedělali masáž chodidel, možná nevíte, kde začít. Nebojte se, dobrá masáž chodidel není těžká, jakmile víte, na jaké části chodidel se zaměřit a jaký tlak použít. Existuje také několik jednoduchých věcí, které můžete udělat, abyste vytvořili super relaxační atmosféru, takže masáže nohou jsou ještě úžasnější.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Masírujte horní část chodidla, patu, podrážku a prsty
Krok 1. Třete palcem horní část chodidla
Začněte na špičce palce a pomalu se pohybujte až ke kotníku. Vraťte se dolů po jejich chodidlech, počínaje od kotníku. Pevně zatlačte palci a uchopte chodidlo do dlaní.
- Pohybujte nohama nahoru a dolů dvakrát až třikrát. Držte jejich nohu blízko hrudníku, tělo se k nim nakloňte. To vám pomůže vyvinout na jejich chodidlo správný tlak.
- K masáži chodidel použijte spíše sílu své tělesné hmotnosti než svaly na palcích. Používání pouze svalů na vašich palcích může způsobit jejich křeče a snadnou únavu.
Krok 2. Masírujte klenby chodidla
Pomocí palců lehce zatlačte na klenbu chodidla přímo pod jejich chodidlem. Pohybujte jedním palcem ve směru hodinových ručiček a druhým palcem proti směru hodinových ručiček v malých kruzích. Proveďte to alespoň 30 sekund.
- Položte palce na opačné konce jejich chodidel a posuňte je k sobě. Udělejte to nejméně třikrát až pětkrát, pohybujte se nahoru a dolů po spodní části nohou.
- Při jejich masáži uchopte jejich nohy pevným tlakem. Lehké, jemné doteky mohou být pro většinu lidí lechtivé a odvádějí pozornost od masáže.
- Pokud má osoba na nohou bolavá místa, nevyvíjejte na ně příliš velký tlak, protože to může dráždit oblast.
Krok 3. Promněte paty chodidla
Pohybujte palci nahoru a dolů po jejich Achillově šlaše, která probíhá od paty a kotníku až k lýtkovému svalu. Pomocí palců třete patu jejich nohou kruhovými pohyby.
- Možná budete muset zvednout nohu jednou rukou, abyste měli přístup k jejich patě.
- Pokožka v této oblasti bývá suchá nebo tvrdá, takže si můžete na ruce nanést masážní olej nebo pleťovou vodu, která pomůže snížit případné tření.
Krok 4. Stiskněte a vytáhněte každý prst
Držte jim nohu jednou rukou, přímo pod klenbou. Druhou rukou položte palec na palec. Váš ukazováček by měl být pod jejich palcem. Mírně pootočte špičkou na jednu stranu a zatáhněte špičkou shora dolů. Vraťte se zpět do horní části prstu a stiskněte jej palcem a ukazováčkem. Udělejte to pro každý prst, abyste je uvolnili a uvolnili.
Netahejte za prsty na nohou, mohlo by dojít k poranění. Místo toho jednoduše otočte, zatáhněte a mírně stiskněte každý prst a vyvíjejte rovnoměrný tlak
Krok 5. Posuňte prsty nahoru a dolů po každém prstu
Držte nohu jednou rukou, přímo za patou. Umístěte ukazováček druhé ruky mezi prsty osoby. Posuňte prst směrem k základně prstů a poté zpět ke konci prstů. Udělejte to dvakrát až třikrát mezi prsty.
Ujistěte se, že pomocí své tělesné hmotnosti vyvíjíte rovnoměrný tlak při klouzání prstů nahoru a dolů
Krok 6. Soustřeďte se vždy na jednu nohu
Druhou nohu nechte namočenou v teplé vodě nebo uvolněně na polštáři. Proveďte nejprve základní masáž na jedné noze a poté zaměřte pozornost na druhou nohu. Opakujte stejné pohyby pro každou nohu, aby se oba cítili stejně uvolněně.
Metoda 2 ze 3: Hlubší masáž kotníků, chodidel a tlakových bodů
Krok 1. Proveďte hlubokou masáž kotníků
Najděte dutou oblast pod kotníkem. Palcem nebo ukazovákem tuto oblast na několik sekund jemně zmáčkněte. Palci pak můžete provádět kruhové pohyby kolem kotníků. Na tuto oblast vyvíjejte rovnoměrný tlak, aby se uvolnila.
Pokud jsou jejich kotníky obzvláště ztuhlé nebo bolavé, můžete zkusit uchopit patu jednou rukou a druhou rukou uchopit míč jejich nohy. Potom pomalu otočili nohou třikrát po směru hodinových ručiček a poté třikrát proti směru hodinových ručiček
Krok 2. Použijte pěst na chodidlech
Pro hlubší masáž držte jejich nohu jednou rukou za patou. Druhou rukou udělejte pěst a jemně ji přitiskněte na chodidlo. Pohybujte pěstí proti podrážce krouživými pohyby, jako byste hnětli těsto. Poté ji posuňte nahoru a dolů po podrážce. To by mělo pomoci tuto oblast uvolnit hlouběji.
Nestrkejte pěstí do chodidel nebo do nich narážejte, protože to pro ně nebude relaxace. Místo toho použijte pěst na rovnoměrnější tlak na oblast
Krok 3. Zatlačte na konkrétní oblasti chodidla
Určité oblasti těla člověka můžete uvolnit masírováním určitých oblastí na jejich chodidle. Palcem a ukazováčkem vyvíjejte na tyto oblasti rovnoměrný tlak, abyste pomohli zmírnit konkrétní problém, se kterým se člověk může setkat, podobně jako reflexní masáž. Můžete vyvíjet tlak na:
- Jejich paty a prsty na nohou, pokud je bolí hlava nebo mají problémy s močením.
- Střed chodidel, pokud je bolí hlava, nespavost nebo hlava.
-
Růžová špička pravé nebo levé nohy k řešení problémů se zády.
- Pomocí hřbetu ruky na tyto oblasti lehce poklepejte a stimulujte je. Můžete si je také otřít palci.
- Na tyto oblasti nevyvíjejte příliš velký tlak, protože mohou být citlivé. Začněte pomalu a pomalu. Pokud se pak daná osoba stále zdá pohodlná a uvolněná, zatlačte do těchto oblastí trochu hlouběji.
Metoda 3 ze 3: Vytvoření relaxační atmosféry
Krok 1. Namočte nohy člověka do horké vody a nakrájeného ovoce
Nechte osobu sednout si do pohodlného křesla. Poté nalijte 4 až 5 galonů (15 až 19 litrů) teplé vody do kbelíku nebo koše. Nakrájejte limetku, citron nebo pomeranč a vložte plátky do vody. Nechte osobu, aby jemně vklouzla nohama do vody na pět minut namáčení.
- Zkuste plátky jemně otřít o nohy, když se namočí do vody.
- Pro větší uklidňující účinek vložte do vody 1 polévkovou lžíci (15 ml) mořské soli.
- Pro příjemnou vůni přidejte do vody pět až deset kapek esenciálních olejů, jako je levandule, čajovník nebo máta peprná.
Krok 2. Osušte jim nohy čistým ručníkem
Poté, co si člověk užije pětiminutové máčení, sedněte si před něj na stoličku nebo polštář. Položte čistý ručník na polštář a položte si jej do klína. Zvedněte každou nohu z vody a pomocí čistého ručníku ji osušte.
Vyjměte obě jejich nohy z vody nebo je po jedné vyjměte. Poté se můžete soustředit na jednu nohu najednou, což umožní jejich druhé noze pokračovat ve smáčení ve vaně
Krok 3. Na ruce použijte malou kapku masážního oleje nebo pleťové vody
Promněte si ruce, abyste pleťovou vodu zahřáli. Použití oleje nebo pleťové vody pomůže zabránit drsnosti nebo tření mezi vašimi rukama a nohami osoby.
Pořiďte si masážní olej nebo pleťovou vodu vyrobenou z přírodních ingrediencí, které pokožku uklidňují. Na masáž jsou dobré přísady jako kakaové máslo, kokosový olej, olej z čajovníku a eukalyptus
Krok 4. Udržujte pro masáž klidné a tiché prostředí
Vytvořte prostředí, které je pro člověka relaxační, a vložte jej do myšlení pro masáž. Zapalte svíčky, které krásně voní. Zajistěte nízké osvětlení. Pusťte si uklidňující hudbu na pozadí.
Můžete se také ujistit, že se osoba nachází v pohodlné poloze na židli nebo posteli s polštáři a přikrývkami, aby byla uvolněná
Krok 5. Požádejte osobu o zpětnou vazbu při masáži
Reagujte na jejich potřeby a touhy. Zeptejte se jich: „Cítíte se dobře?“"Chtěl bys, abych šel hlouběji?" nebo "Jaký je to pocit?" Naslouchejte jejich reakci a soustřeďte se na místa, která jim dělají dobře.
Masírujte hlouběji do oblasti až poté, co od dané osoby získáte souhlas. Ujistěte se, že jsou v pořádku, když jdete hlouběji, aby během masáže nepociťovali nepohodlí nebo bolest
Krok 6. Procvičte si pravidelnou masáž jejich chodidel
Zvykněte si dát člověku masáž jednou týdně. Vyberte si čas, kdy víte, že budou potřebovat uvolnění stresu, například hned po práci nebo v noci po večeři. Procvičte si jejich masírování, abyste se zlepšili, a naučte se, na co během masáže chodidel dobře reagují.
