Důvěra je důležitá pro pozitivní sociální interakce, dobré výsledky ve škole a kariérní postup. Pokud máte pocit, že je vaše sebevědomí nízké, můžete se vyhýbat novým příležitostem nebo se vyhýbat věcem, které považujete za obtížné. Pomocí těchto tipů a triků můžete pracovat na budování sebevědomí a zvyšování sebevědomí, abyste se vypořádali s čímkoli, co na vás život vrhne. Získat sebevědomí vyžaduje čas, takže pokračujte, i když jde do tuhého.
Kroky
Metoda 1 ze 13: Vytvořte si seznam svých pozitivních vlastností
1 6 JIŽ BRZY
Krok 1. Může se to zdát hloupé, ale posaďte se a napište si seznam
Začněte 5 věcmi, které se vám na sobě líbí, a snažte se každý den něco přidat do seznamu. Pokud vás nic nenapadá, zkuste se zeptat svých blízkých, co se jim na vás líbí, abyste mohli začít.
Můžete například napsat: „Jsem laskavý, miluji, miluji umění, jsem kreativní a jsem dobrý přítel.“
Metoda 2 ze 13: Naučte se nové dovednosti
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Udělejte něco mimo vlastní zónu pohodlí
Pokud jste šachy nikdy předtím nezkusili, zahrajte si pár online her, abyste si rozuměli. Pokud nejste nejlepší kuchař, zkuste připravit jídlo, které jste nikdy neměli. Vybudujte si sebevědomí v menších oblastech, abyste zlepšili své celkové sebevědomí.
Pokuste se v průběhu času pomalu a stabilně rozšiřovat svoji komfortní zónu
Metoda 3 ze 13: Cvičte pravidelně
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Zkuste si dát 30 minut mírného cvičení denně
Nejen, že se budete cítit silnější a zdravější, cvičení uvolňuje do mozku chemikálie, díky nimž se budete cítit šťastnější. Zlepší vaši celkovou náladu a může vám rozbít den, pokud se budete cítit zaseknutí.
Cvičit nemusí jít do posilovny a nabrat si pumpu. Můžete plavat, běhat, cvičit jógu, skákat přes švihadlo nebo cvičit doma
Metoda 4 ze 13: Trávte čas s lidmi, kteří si vás váží
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Negativní lidé mají tendenci snižovat vaši důvěru
Místo toho trávte čas s přáteli a členy rodiny, kteří vás inspirují a tlačí k tomu, abyste se stali tím nejlepším já. Budete vědět, že je dobré mít někoho poblíž, pokud se cítíte nadšení a rádi, když s ním můžete chodit.
- Lidé, kteří vám snižují sebevědomí, mohou o vás dělat hanlivé poznámky nebo vám říkat, že vaše cíle jsou hloupé. Poflakovat se s nimi je pravděpodobně vyčerpávající a možná se jim podvědomě vyhýbáte.
- Pokud chcete získat novou skupinu přátel, zkuste vstoupit do klubu a setkat se s lidmi, kteří se zajímají o váš koníček.
Metoda 5 ze 13: Každý den dělejte něco, co vás baví
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Udělejte si radost tím, že děláte něco zábavného
Může to být řemeslo, umělecké dílo, procházka přírodou, výlet, běh, nebo dokonce čtení dobré knihy. Věnujte 15 minut něčemu, co máte rádi, abyste si zlepšili náladu a zlepšili celkové sebevědomí.
Zkuste si také odpočinout od technologie. Může být příjemné na chvíli odejít od obrazovek
Metoda 6 ze 13: Postavte se zpříma a navažte oční kontakt s lidmi
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Řeč těla je obrovským indikátorem důvěry
Když komunikujete s ostatními, nezapomeňte mít hlavu a bradu vztyčenou, postavte se zpříma a dívejte se lidem do očí, když s nimi mluvíte. Držte ruce mimo kapsy a postavte nohy do širokého postoje.
Pokud posloucháte mluvit někoho jiného, procvičte si aktivní poslechové schopnosti kývnutím hlavy a navazováním očních kontaktů
Metoda 7 ze 13: Noste čistý oděv a dodržujte hygienu
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Když dobře vypadáte, cítíte se také dobře
Zkuste se každý den osprchovat, vyčistit si vlasy, vyčistit zuby a obléknout si čisté oblečení. Pokud máte rádi líčení nebo šperky, noste je také! Zkuste se prezentovat způsobem, který ve vás vzbudí sebevědomí.
Pokud toužíte po novém šatníku, ale nechcete rozbít banku, zkuste ve své oblasti zlikvidovat spořitelnu
Metoda 8 ze 13: Buďte k sobě upřímní
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. V některých oblastech života se můžete ještě hodně učit
Být sebevědomý neznamená přeceňovat vlastní schopnosti; místo toho se pokuste rozpoznat, kde vám může trochu chybět, a poté se snažte tuto oblast vylepšit.
Pokud jste například nastoupili do nového zaměstnání, pravděpodobně ještě nevíte vše o společnosti. Věnujte nějaký čas učení se svým spolupracovníkům, abyste odvedli nejlepší práci, kterou můžete udělat
Metoda 9 ze 13: Naučte se říkat „ne“
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Nemusíte se nikomu vysvětlovat
Pokud se cítíte zahlceni a nechcete převzít jinou odpovědnost, řekněte „ne“. Ze začátku to bude těžké, ale jakmile to procvičíte, stane se to druhou přirozeností.
Říct „ne“může často mít pocit, jako bychom zklamali přátele nebo členy rodiny. Když se ale zahltíte povinnostmi, bude vám jen hůř a může to vést i k nižšímu sebevědomí
Metoda 10 ze 13: Odpusťte si své chyby
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Zkuste si pamatovat, že jste jen lidé
Každý dělá chyby a vy se nelišíte! Zkuste si odpustit věci, které jste udělali v minulosti, abyste mohli jít dál. Nedržte se na vyšší úrovni než všichni ostatní.
Pokud máte problém si něco odpustit, zkuste se zeptat, jestli byste příteli odpustili stejnou chybu. Potom použijte toto odpuštění na sebe
Metoda 11 ze 13: Vyzvěte své negativní myšlenky
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Zkuste se přistihnout, když si o sobě myslíte špatné věci
Pokud si všimnete negativní myšlenky, zeptejte se ji, abyste zjistili, zda je to skutečně pravda. Když začnete pochybovat o svém negativním sebepovídání, můžete své myšlení časem upravit.
- Pokud si například myslíte něco jako: „Moji přátelé mě pravděpodobně nemají rádi“, zkuste si položit otázku: „Je to pravda? Nepozval mě můj přítel minulý týden na setkání?"
- Nebo pokud si myslíte něco jako: „Nikdy neprojdu tímto testem,“položte si otázku: „Jak to víte? Dokážeš prozradit budoucnost?"
Metoda 12 ze 13: Používejte pozitivní sebepovídání
1 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Opakujte fráze každý den, dokud jim nezačnete věřit
Najděte si chvilku, než půjdete do práce nebo do školy, podívejte se na sebe do zrcadla a připomeňte si své pozitivní vlastnosti. Můžete buď říci něco, čemu o sobě věříte, nebo něco, čemu byste o sobě chtěli věřit. Zkuste říct něco jako:
- "Jsem inteligentní člověk."
- "Jsem dobrý otec."
- "Ve svém životě jsem dokázal mnoho důležitých věcí."
- "Lidé se mnou rádi tráví čas."
Metoda 13 ze 13: Získejte pomoc od odborníka na duševní zdraví
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Pokud se svou důvěrou opravdu zápasíte, může vám pomoci profesionál
Budou schopni najít kořen vaší nízké důvěry, abyste mohli zpochybnit své myšlenky a prolomit všechny negativní myšlenkové vzorce. Profesionál v oblasti duševního zdraví vám také může pomoci pracovat na dosažení dalších cílů, jako je zlepšení vztahů nebo provádění změn ve vašem životě.
