Au! Pohmožděné stehno není vtip. Přední část stehna se skládá z velkých svalů, které se nazývají vaše kvadricepsy, a každý, kdo tam někdy zasáhl přímý úder, vám může říci, jak bolestivé to je. Pokud je rána dostatečně tvrdá, může to vést k nepříjemným otlakům. Přestože pohmožděný stehenní sval může být opravdu bolestivý, obvykle nezpůsobí žádné dlouhodobé problémy. Správnou léčbou a odpočinkem byste se měli uzdravit během několika týdnů.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Diagnostika a léčba
Krok 1. Odpočívejte a vyhýbejte se činnostem, které vám způsobují bolest
Pokud zjistíte, že vám nějaká činnost způsobuje bolest, vyvarujte se jí během uzdravování. Ber to s klidem. Odpočívejte, jak můžete. Nechte své tělo uzdravit se, abyste se mohli co nejrychleji vrátit do normálu.
Pokud se pokusíte vrátit k běžným činnostem, než budete připraveni, můžete si zranění ještě zhoršit
Krok 2. Omotejte stehno elastickým obvazem, abyste zmenšili otoky
Otok je běžným příznakem pohmožděného stehna a může být docela bolestivý. Vezměte si elastický obvaz a omotejte ho pevně, ale ne příliš těsně, kolem stehna, abyste pomohli zmenšit otok.
Pevný zábal může ve skutečnosti způsobit větší otok pod pohmožděnou oblastí, takže se ujistěte, že to nepřeženete
Krok 3. Ledujte oblast každé 2 hodiny po dobu 20 minut
Pokud nemáte na stehně elastický obvaz, položte si na kůži tenký hadřík, který ho ochrání. Držte sáček ledu nebo studený obklad na poraněném místě po dobu 20 minut. Poté vyjměte balíček ledu a počkejte alespoň 2 hodiny, než jej znovu nalijete, abyste nezpůsobili žádné potenciální poškození nervů. Opakujte polevu každé 2 hodiny, zejména prvních 48-72 hodin po poranění, abyste pomohli zvládnout otoky a omezit bolest.
Krok 4. Opřete si nohu o polštář, kdykoli si sednete nebo lehnete
Zkuste stehno povznést na úroveň nad srdce, což může pomoci při otoku. Kdykoli si sednete nebo odpočíváte na gauči nebo posteli, položte si pod koleno polštáře, které podepřou nohu, abyste se cítili pohodlněji.
Krok 5. Vyhněte se masírování modřiny, pokud to lékař neřekne
Masírování pohmožděného stehna by mohlo potenciálně uvolnit krevní sraženinu nebo způsobit další poškození. Pro jistotu si nemažte ani nemasírujte pohmožděný stehenní sval, aniž byste si nejprve promluvili s lékařem.
Krok 6. Vezměte si léky proti bolesti a použijte berle, pokud to lékař doporučí
Zeptejte se svého lékaře, zda je pro vás v pořádku užívat volně prodejné léky proti bolesti, jako je ibuprofen (Advil nebo Motrin) nebo acetaminofen (Tylenol). Pokud vaše pohmožděné stehno ovlivňuje nebo omezuje vaši schopnost stát nebo chodit, může vám lékař doporučit použití berlí. Pokud ano, použijte je, abyste stehno při hojení nezatěžovali.
Pokud máte vážné bolesti, řekněte to svému lékaři. Mohou předepsat silnější léky proti bolesti, které vám poskytnou určitou úlevu
Krok 7. Jezte výživná jídla na podporu hojení
Zatímco se vaše modřina hojí, věnujte zvláštní pozornost zdravé a vyvážené stravě. Jezte hodně ovoce a zeleniny bohaté na vitamín C, jako je špenát, rajčata nebo pomeranče. Zinek vám také pomůže rychleji se uzdravit, takže jděte na celozrnné potraviny a bílkoviny bohaté na zinek, jako jsou vejce, mléčné výrobky nebo mořské plody. Protein nezapomeňte zahrnout do každého jídla, protože podporuje zdraví svalů.
- Nezapomeňte pít hodně vody! Správná hydratace je také důležitou součástí procesu hojení.
- Udržování hladiny cukru v krvi pod kontrolou také pomůže rychlejšímu hojení modřin. Držte se nízkoglykemických potravin, jako jsou celozrnné produkty, ovoce a zelenina a hrách a fazole.
Krok 8. Pokud je vaše bolest silná, navštivte lékaře k vyšetření
Pokud máte bolest, citlivost, otok nebo tmavé zbarvení kůže, které se nezlepší asi po 2 dnech, zvláště poté, co jste dostali přímý úder do stehna, domluvte si schůzku s lékařem. Provedou fyzickou prohlídku, položí vám otázky a zkontrolují vaši anamnézu. Obecně nebudou muset provádět další testy, aby vás diagnostikovali.
- Protože vaše čtyřúhelníkové svaly sedí přímo na přední straně stehna, jsou široce otevřené pro přímé zásahy. Sport, zejména kontaktní, může snadno vést k úderu do stehna, což vede k tvorbě modřin.
- Modřiny nejsou obvykle nic vážného, ale pohmožděné stehno může být trochu vážnější. Je důležité, abyste navštívil lékaře, aby se ujistil, že neexistují žádné komplikace, jako je kompartment syndrom, ke kterému může dojít, když se ve svalové pochvě hromadí krev, nebo myositis ossificans, což je kalcifikace svalu, ke které může dojít v případě modřiny není řádně ošetřeno
Krok 9. Nechte si udělat testy, které vám lékař nařídí, abyste se ujistili, že zranění není vážnější
Pokud je váš lékař znepokojen, může jít o vážnější problém, například zlomeninu kosti nebo poškození nervů, může vám objednat krevní testy a zobrazovací testy (například rentgen nebo MRI). Vyplňte všechny testy, které vám lékař nařídí, abyste mohli správně ošetřit zraněné stehno.
Některé závažné zdravotní problémy, jako je rakovina krve, jako je leukémie, mohou způsobit modřiny v oblastech, jako jsou vaše stehna. Ve skutečnosti vypadají a cítí se jako normální modřiny, ale jejich hojení může trvat déle a mohou se objevit bez jakéhokoli jasného důvodu
Krok 10. Počkejte, až se bezbolestně vrátíte ke svým obvyklým aktivitám
Pokud jste si při sportu poranili stehno, můžete být nedočkaví a netrpěliví, abyste se tam dostali. Pokud se ale ještě víc zraní návratem dříve, než se vaše stehno řádně zahojí, mohli byste být venku ještě déle. Hrát na jistotu. Počkejte, až nepocítíte bolest, a vraťte se k běžným denním aktivitám, ať už jde o sport, běh nebo procházky.
Poslouchejte své tělo! Bolest je vaše stehno, které vám říká, že je zraněné a potřebuje nějaký čas na uzdravení
Metoda 2 ze 2: Prevence
Krok 1. Při sportu noste stehenní rukáv nebo ochranné vycpávky
Polstrovaný stehenní rukáv nebo ochranné vycpávky mohou chránit vaše stehno před přímými údery. Pokud sportujete nebo se účastníte aktivit, které by mohly mít dopad na vaše stehno, oblékněte si ochranné pomůcky, které sníží vaše šance na nepříjemnou modřinu.
Krok 2. Pokud hrajete kontaktní sporty, dodržujte pravidla hry
Většina kontaktních sportů má pravidla, která mají zajistit bezpečnost hráčů. Poslechněte si pravidla hry, abyste se mohli pokusit vyhnout zbytečným úderům do stehna.
Například americký fotbal má pravidlo proti „oštěpování“, což je situace, kdy hráč sklopí helmu a ponoří se přímo do jiného hráče. Je to pravidlo, které chrání hlavu a krk hráče, ale také snižuje šance na přímý zásah do stehna
Krok 3. Než cvičíte nebo sportujete, protáhněte si čtyřkolky
Protahování stehenních svalů může pomoci snížit jejich šanci na zranění. Procházkou nebo na kole se zhruba 5 minut rozehřejte stehna, poté vyzkoušejte několik úseků ve stoje, uchopte 1 stopu rukou a jemně přitlačte patu k hýžďům. Držte úsek 20-30 sekund, poté opakujte protažení na druhé noze.
Pokuste se protáhnout čtyřkolky alespoň jednou denně a před cvičením nebo sportem
Krok 4. Posilte své čtyřhranné svaly, aby byly odolnější
Silnější a větší čtyřkolky si lépe poradí s přímými zásahy. Posilte své čtyřhranné svaly cvičením, jako jsou výpady vpřed, dřepy a tlaky na nohy. Střílejte na 3 sady po 10-15 opakováních každého cvičení, aby vaše čtyřkolky byly skvělým cvičením, které je posílí a nabere.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Varování
- Pokud váš pohmožděný sval po 3-4 týdnech nevykazuje žádné známky hojení, promluvte si se svým lékařem.
- Nikdy neužívejte léky na předpis, pokud to není předepsáno lékařem.
