Je to něco, čeho se děsí téměř každá žena; podíváte se do zrcadla a tam je - vyboulení podprsenky. Vyklenutí podprsenky je však čistě kosmetické, takže si nedělejte starosti s tím, co si ostatní myslí, a opravte to, pouze pokud vám to vadí. Ke snížení vzhledu tuku v podprsence vám cvičení může pomoci zpevnit svaly zad, paží a krku. Masáž může vytlačit vodní váhu ze zad. A měření před podprsenkou vám může pomoci najít perfektní střih. Ačkoli to může vyžadovat trochu práce, můžete zezadu vypadat dobře zezadu!
Kroky
Metoda 1 ze 3: Výběr správné podprsenky
Krok 1. Změřte velikost pásma
Vezměte si nepolstrovanou podprsenku nebo jděte bez braless a proveďte toto měření. Pomocí pružné měřicí pásky změřte těsně pod poprsím, kam povede podprsenka. Pokud získáte částečné měření, přejděte na nejbližší celé číslo. Pro sudé číslo přidejte k součtu 4 palce (10 cm). Pro liché číslo přidejte 5 palců (13 cm). Výsledné číslo je velikost vašeho pásma.
- Pokud například měříte 89 palců (35 palců), velikost vašeho pásma je 40. Pokud měříte 36 palců (91 cm), vaše velikost pásma je 40. Pokud měříte 32,3 palců (82 cm), vaše velikost pásma je 36.
- Pokud získáte podprsenku s menší velikostí pásu, pravděpodobně skončíte s vyboulením podprsenky.
Krok 2. Nechte si změřit poprsí
Při nošení nevycpané podprsenky nebo bez podprsenky umístěte flexibilní měřicí pásku přes největší část prsou, obvykle u bradavek. Změřte kolem zad, abyste získali celý obvod a číslo poprsí. Opět zaokrouhlete měření na nejbližší celé číslo.
- Pokud například měříte 40,3 palců (102 cm), pak je vaše číslo poprsí 40.
- Toto číslo si vezměte s sebou na nákup, abyste zjistili velikost svého šálku.
Krok 3. Přestaňte nosit podprsenky se špatným střihem
Pokud se vám prsa vysypou z kelímků na vrcholech nebo po stranách, pak je měření šálků příliš malé. Pokud vám řemeny zarezávají ramena, pak jsou kalíšky nebo velikost pásku vypnuté. S dobře padnoucí podprsenkou byste měli být schopni použít prostřední háček.
- Pokud se zapne jen poslední háček, pak je podprsenka příliš malá a pravděpodobně také způsobí vyboulení.
- Správný výběr podprsenky vám také usnadní každodenní nošení.
Metoda 2 ze 3: Tónování zádových svalů
Krok 1. Proveďte šikmou hruď
Lehněte si na šikmou lavici a položte nohy pevně na zem. V každé ruce držte jednu činku a paže položte přímo před tělo. Ruce držte zamčené a rovné, pomalu je vysuňte do stran. Poté je zatáhněte zpět do výchozí polohy. Opakujte alespoň 1 minutu.
- Upravte hmotnost svých činek tak, abyste se zapotili a byli vyzváni, ale stále můžete dokončit své cvičební sady. Mnoho lidí začíná s činkami o hmotnosti 2,3 až 3,2 kg.
- Ujistěte se, že máte zápěstí a lokty uzamčené, jinak přijdete o výhodu cvičení.
- Tento pohyb je dobrý pro posílení vašich prsních a ramenních svalů, které mohou vytvořit více tónovaný vzhled.
Krok 2. Proveďte zvednutí přední tyče
Ve stoje položte chodidla na šířku ramen a mírně pokrčte kolena. Položte ruce na šířku ramen na váženou tyč a ruce držte rovně. Švihněte rukama směrem ven a nahoru, dokud nebude tyč výše než vaše ramena. Pomalu vraťte tyč do výchozí polohy.
- Toto cvičení opakujte tolikrát, kolik chcete. Většina lidí začíná s 6–10 opakováními a odtamtud pokračuje.
- Začněte se samotnou tyčí a postupem přidávejte na váze.
- Chcete -li mít z tohoto cvičení ještě větší užitek, vydechujte při zvedání a vdechujte, když se vracíte dolů. To pomáhá udržovat okysličenou krev pumpující do vašich svalů.
Krok 3. Proveďte alespoň 5 zatažení za kliky
Umístěte se do tradiční klikové polohy na cvičební podložku. Vytlačte se nahoru z podložky pomocí svalů paží a zkontrolujte, zda je celé vaše tělo ohnuté do přímky. Poté pomalu pokrčte lokty, dokud nebudete jen mírně mimo podložku. Držte tuto pozici pro jeden nádech a ohněte svaly paží, abyste se znovu zvedli do poloviny. Před dalším spuštěním ještě jednou podržte.
- Pokud je to možné, opakujte tento vzorec nejméně 5krát. Vždy, když jste na cvičení zvyklí, můžete udělat více.
- Nikdy plně neuvolněte do podložky, aby vaše ramena a záda byly pokrčené, což pomáhá při tonizaci.
- Ve výchozí poloze pushup by vaše nohy měly být od sebe vzdáleny na šířku boků. Ruce by měly být umístěny těsně mimo šířku ramen, dlaně by měly být položeny na podložce.
Krok 4. Skákejte přes lano po dobu 1-3 minut
Spojte kolena a chodidla a držte se držadel lana. Umístěte lano tak, aby se sotva dotýkalo zadní části vašich podpatků. Těšte se dopředu s mírně zastrčenou bradou. Otočte lano a skočte, když se přiblíží k vašim nohám. Pokračujte 1-3 minuty nejrychlejším tempem, které můžete vydržet, aniž byste zakopli o lano.
- Skákání přes švihadlo není jen skvělé kardio, ale také pomáhá zpevnit horní část těla, zejména ramena a záda.
- Pokud vás již neunavují prodloužené sady skákacích lan, zkuste skákat s váhami na zápěstí. Použití váženého lana může také zvýšit tonizaci.
Metoda 3 ze 3: Zlepšení celkového zdraví
Krok 1. Zhubněte dodržováním rutinního tréninku
Jakákoli nadváha, kterou nosíte na zádech nebo ramenou, může způsobit vyklenutí podprsenky. Cvičte alespoň 3 dny v týdnu a míchejte odolnost vůči váze a kardio. Pro ještě lepší výsledky navštivte cvičební hodiny v místní posilovně nebo pracujte s trenérem.
Promluvte si se svým lékařem o tom, co je pro vás zdravá váha. To vám pomůže stanovit si zdravé a realistické cvičební cíle
Krok 2. Jezte zdravou výživu
Chcete -li zhubnout a zpevnit, začněte zdravou výživou plnou čerstvého ovoce a zeleniny. Celá zrna a libové maso jsou také skvělými možnostmi jídla. Vyvarujte se zpracovaných potravin a hledejte jednoduché seznamy přísad. Snažte se vypít asi 8 sklenic vody denně a vyhýbejte se sladkým nápojům, jako jsou sodovky.
Krok 3. Masírujte si horní část zad pěnovým válečkem
Lehněte si na záda na cvičební podložku s pokrčenými koleny a chodidly naplocho. Umístěte váleček pod záda přímo u linie podprsenky. Dotkněte se rukama zadní části hlavy a uvolněte krk. Poté ohněte stehenní svaly a pohybujte tělem tam a zpět přes válec.
- Stačí převalit prostor mezi linií podprsenky a vrcholy ramen. Masáž této oblasti pomáhá zlepšit průtok krve a flexibilitu mezi cvičeními.
- Začněte tím, že uděláte 10–20 rohlíků a postupem času se budete stavět. Pokud chcete ještě hlubší masáž, pokrčte paže lokty šikmo k obloze.
Krok 4. Získejte chirurgický zdvih podprsenky
Tento postup plastické chirurgie je velmi extrémním opatřením, při kterém chirurg odstraní nadváhu nebo kůži. Pacienti, kteří podstoupili tento zákrok, obvykle končí jizvou na každé straně zad probíhající rovnoběžně s linií podprsenky. Přestože výsledky často trvají roky, má stejná vážná rizika jako každá kosmetická operace, jako je krvácení.
- Než souhlasíte s jakýmkoli typem operace, nezapomeňte si promluvit se svým lékařem o všech svých možnostech. Když mluvíte s plastickým chirurgem, požádejte je, aby nastínili všechna potenciální rizika postupu.
- Tato operace se často používá jako alternativa k liposukci, protože také odstraní veškerou přebytečnou kůži.
