Žabky jsou perfektní, pokud se chystáte na pláž nebo si jen uděláte pohodovou letní procházku. Nákup žabek, které správně sedí, je klíčem k tomu, aby vaše nohy byly zdravé a bez puchýřů. Je důležité vybrat si stélku, která nejlépe vyhovuje aktivitám, které plánujete ve svých žabkách dělat. Budete také muset dávat pozor na to, jak chodíte ve svých žabkách, abyste se v průběhu času nezranili o nohy, nohy a boky.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Nákup žabek
Krok 1. Zkontrolujte, zda 1⁄2 1,3 cm) prostoru kolem vaší nohy, když si je vyzkoušíte.
Když v nich stojíte, měli byste vidět asi a 1⁄2 palce (1,3 cm) stélky kolem vaší nohy. Pokud je vyzkoušíte a vaše prsty nebo paty visí přes okraje, zvyšte velikost.
Podívejte se na 1⁄2 1,3 cm v místnosti, když stojíte na místě a procházíte se, protože se vaše noha může při chůzi posunout.
Krok 2. Ujistěte se, že popruhy dobře sedí a netřete si horní část chodidel
Pokud jsou řemínky kožené nebo látkové, ujistěte se, že dobře sedí. Žabky s gumovými pásky mohou méně dráždit kůži na nohou, ale ujistěte se, že materiál není na určitých místech příliš těsný nebo příliš volný.
Pevné gumové popruhy se vám mohou časem zařezat do kůže a uvolněné gumové pásky mohou způsobit podráždění a tření
Krok 3. Vyberte si žabku se silnou podrážkou a dobrou podporou klenby
Žabky nejsou obvykle nejvíce podpůrné boty-většinu času jsou určeny pro pohodlí. Zkuste najít dobře polstrovanou žabku, která má silnější podrážku poblíž místa, kde spočívá střední část chodidla (klenba).
- Pokud při chůzi cítíte, jak se vaše pata dotýká tvrdé země, je to známka tenké podrážky. Příliš mnoho chůze v tenké žabce nakonec způsobí bolest nohou.
- Lehké pěnové vložky se mohou zdát jako levná a snadná volba, ale tento materiál poskytuje malou až žádnou podporu. V průběhu času může nošení takových žabek způsobit plantární fasciitidu (bolestivý zánět v blízkosti paty nohy).
- Zkuste ohnout žabku rukama, abyste otestovali její stabilitu. Příliš velký ohyb poblíž středu stélky znamená, že poskytuje malou stabilitu.
Krok 4. Rozhodněte se pro vložky tvarující nohu pro větší pohodlí a podporu
Žabky, které mají vložky tvarující nohu, budou postupně měnit svůj tvar, aby odpovídaly tvaru vaší nohy. Jsou dobrou volbou, pokud budete hodně chodit, protože obvykle poskytují dobrou podporu a tlumení nárazů.
Všimněte si toho, že pokud máte v současné době problémy s chodidly, jako je pronace nebo supinace (to znamená, že se vaše váha valí buď dovnitř nebo ven z chodidla), vložky do bot mohou tento problém ještě zhoršit
Krok 5. Rozhodněte se pro tvarované vložky pro maximální stabilitu a podporu
Pokud budete každý den nosit žabky nebo se budete hodně procházet, jsou to tvarované stélky. Poskytnou vám maximální stabilitu a podporu klenby. Některé jsou dokonce tvarovány jako ortopedické a pomohou napravit mírné odchylky ve svalech chodidel.
- Vyzkoušejte různé páry tvarovaných žabek jako podpatky (zadní část obepíná patu), boxy na prsty (přední část drží prsty) a výška oblouku se může u jednotlivých modelů lišit.
- Všimněte si, že tvarované žabky mohou být drahé, ale pro zdraví vašich nohou to může stát za to! Navíc pravděpodobně vydrží mnohem déle než žabky s pěnovou podrážkou.
Metoda 2 ze 2: Chůze v žabkách
Krok 1. Při chůzi mějte chodidla namířená co nejrovněji
Pokud budete chodit s nohama otočeným dovnitř („holubí“) nebo ven („kachní)“, mohou se vaše žabky zachytit o zem nebo o sebe a způsobit, že zakopnete. Chůze jedním z těchto způsobů může také časem způsobit abnormality nohou a další problémy.
Pokud přirozeně chodíte s holubími nebo kachními, můžete svou chůzi napravit cvičením rotace kyčle a nohy
Krok 2. Provádějte procházky tučňáků, které vám pomohou napravit házení holubů
Postavte se vzpřímeně s nohama otočenými ven. Přesuňte váhu na paty a jděte asi 20 až 30 kroků. Pro dosažení nejlepších výsledků proveďte asi 3 nebo 4 sady po 20 krocích alespoň jednou denně.
Toto jednoduché cvičení pomůže vnější rotaci vašich boků-vnitřně rotované boky jsou častou příčinou holubích prstů
Krok 3. Opravte kachní tlapky protažením kyčle
Postavte se vzpřímeně s pravou nohou zvednutou před sebou. Zamkněte koleno a pokrčte nohy, aby se vaše prsty stáhly dozadu. Poté otočte pravý bok do středu (takže zvednuté prsty směřují doleva). Vraťte se do výchozí polohy a proveďte 1 opakování.
Proveďte tento jednoduchý pohyb 10 až 12krát na každé noze alespoň jednou denně
Krok 4. Udržujte své kroky přirozené nebo o něco kratší, pokud je to nutné
Dělání velkých kroků může vyvinout tlak na kyčelní ohýbače a postupem času to může vést ke vzniku napětí a bolestí dolní části zad. Vaše chůze může být o něco kratší, když máte na sobě žabky, protože menší kroky jim pomohou udržet je. Je lepší jít s tím, co se vám zdá přirozené, než se snažit o kompenzaci nadměrnými kroky.
- Menší kroky také pomáhají absorbovat část šoku při kroku.
- Přehnaná síla může také způsobit bolavé paty a časem vést k plantární fasciitidě.
Krok 5. Při chůzi sevřete palec na noze a ukazováček k sobě
Mírné zmáčknutí těchto dvou prstů k sobě vám pomůže udržet kontrolu nad polohou žabky na vaší noze, čímž snížíte šanci, že byste mohli zakopnout. To je zvláště důležité, pokud vaše žabky nemají držení tanga nebo špičky.
Nemusíte se o to aktivně pokoušet, protože by to mělo přijít přirozeně. Pokud se vám žabka uvolní, i když svíráte palec na noze a druhý prst k sobě, je to znamení, že musíte zmenšit velikost
Krok 6. Mírně stočte prsty, abyste uchopili žabku
Mírné zkroucení prstů vám pomůže udržet rovnováhu a přilnavost na žabce. Vyhněte se však nadměrnému kroucení prstů na nohou, protože by to mohlo způsobit kladívkové prsty a vést ke kuří oka, mozolům a bolestem nohou.
Protože je vaše noha přímo pod tělem, vaše prsty se přirozeně stočí, jako by se uchopily země. Poté, co vaše noha projde za tělem, se vaše prsty znovu narovnají, aby vás poháněly vpřed a zároveň udržely rovnováhu
Krok 7. Procházejte od paty k patě, aby vaše nohy a boky nebyly bolestivé
Procházejte se v žabkách, jako byste byli bosí. Vyvarujte se šourání po plochých nohách, protože to může časem vést k problémům s kyčlemi a nohami. Pokud vám žabky sedí správně, nemělo by být nutné je neustále odírat nebo klouzat, aby zůstaly na nohou.
- Nejdříve se dotkněte země masitou částí paty a poté sklopte nohu dolů na zem, aby se vnější strana klenby dostala do kontaktu před koulí vaší nohy a prstů.
- Žabka by měla zasáhnout patu vaší zadní nohy, když ji zvednete ze země, aby se znovu dostala dopředu (odtud název „žabka“).
Tipy
- Pokud hodně chodíte, vyhněte se řemínkům, protože by vám mohly způsobit bolest nebo podráždění mezi palcem na noze a druhým prstem (zvláště pokud jsou příliš těsné nebo příliš volné).
- Criss-cross popruhy jsou dobrou volbou, pokud máte rádi bezpečné uchycení.
- Vyhněte se běhání v žabkách, protože byste mohli zakopnout a po chvíli vám to nebude v patách snadné.
Varování
- Dávejte pozor na jízdu v žabkách, protože se mohou zaseknout pod panelem těsně nad pedály (zvláště pokud máte tendenci položit nohu vysoko na pedály).
- Dávejte si pozor na mokré žabky. Podrážky a vložky do bot mohou velmi klouzat a způsobit, že zakopnete nebo ztratíte rovnováhu.
