Plak je nahromadění bakterií, mrtvých buněk a nečistot na vašich zubech. Je to očím neviditelné, ale zubům škodí, protože interaguje s určitými potravinami a uvolňuje kyselinu, která způsobuje zubní kaz. Nahromaděný plak se může také změnit na zubní kámen, který je mnohem těžší odstranit, a může způsobit recesi dásní a zánět. Odstranění plaku je velmi snadné, protože zahrnuje něco víc než efektivní čištění!
Kroky
Metoda 1 ze 3: Kartáčování plaku
Krok 1. Vyhledejte plak pomocí skvrny
Plak je prakticky neviditelný, takže může být velmi obtížné zjistit, kolik je na vašich zubech. Abyste to překonali, můžete si v obchodě s potravinami nebo drogerii zakoupit „tablety na odhalení“. Po žvýkání tyto tablety zabarví zubní plak jasně červeně, což vám usnadní prohlídku zubního plaku a identifikaci oblastí, na které je třeba se zaměřit zubním kartáčkem.
Zelené potravinářské barvivo nanesené na zuby pomocí špičky q bude mít stejný účinek, zabarvení zubů na zeleno pro snadnou identifikaci plaku
Krok 2. Použijte správný druh zubního kartáčku a zubní pasty
Abyste si efektivně vyčistili zuby a zajistili, že se zbavíte co nejvíce plaku, je důležité, abyste měli správné nástroje. Ačkoli je na trhu mnoho efektních zubních kartáčků, American Dental Association uvádí, že každý „měkký nylonový kartáček se zaoblenými konci, leštěnými štětinami“udělá své. Zubní kartáčky s tvrdými štětinami mohou být příliš abrazivní a opotřebovávat zubní sklovinu a bolet vaše dásně. I když nepoužíváte správnou techniku kartáčování, měkké štětiny budou stále lepší.
- Budete také potřebovat dobrou fluoridovou zubní pastu. Fluorid posiluje zuby a chrání je před kazem a tvorbou dutin.
- Elektrické zubní kartáčky nejsou při čištění zubů účinnější než běžné ručně ovládané. Někteří lidé však zjišťují, že mají sklon čistit si zuby pravidelněji a déle, když vlastní elektrický zubní kartáček, takže investovat do něj nemusí být špatný nápad.
- Zubní lékaři doporučují, abyste zubní kartáček vyměňovali každé 3 až 4 měsíce, protože postupem času jsou čištění méně účinné.
Krok 3. Použijte správnou techniku kartáčování
Při čištění zubů držte zubní kartáček pod úhlem 45 stupňů proti linii dásní a zametejte kartáč pryč od dásní, a to krátkými svislými pohyby tam a zpět nebo krouživými pohyby. Snažte se nedrhnout příliš tvrdě, protože to může ve skutečnosti poškodit sklovinu na zubech a způsobit vysokou citlivost na jakýkoli typ podnětu.
Krok 4. Zaměřte se na každý zub jednotlivě
Při čištění věnujte pozornost každému zubu a ujistěte se, že vám žádný neunikne. Nezapomeňte vyčistit vnější povrchy, vnitřní povrchy a žvýkací povrchy a věnovat zvláštní pozornost těm těžko dosažitelným zubům vzadu. Správné čištění zubů by mělo trvat asi dvě minuty - zkuste to pomocí stopek a pousmejte si píseň, abyste věnovali čas.
Krok 5. Nezapomeňte si vyčistit jazyk
Plak se může snadno usazovat na povrchu jazyka kvůli zbytkům jídla, takže mu dejte také trochu jemného drhnutí. To také pomůže osvěžit váš dech.
Když si čistíte jazyk, jděte zezadu do přední části úst a opakujte jemný pohyb 4 nebo 5krát
Metoda 2 ze 3: Cvičení správné ústní hygieny
Krok 1. Čistěte si zuby dvakrát denně
Čištění zubů je zdaleka nejefektivnější způsob odstraňování plaku a správné a pravidelné čištění pomůže zajistit, aby se v průběhu času nahromadilo méně plaku. To je důležité, protože nahromaděný plak může kalcifikovat do zubního kamene, který je mnohem těžší odstranit. Zuby byste si měli čistit minimálně jednou denně, ale zubní lékaři doporučují čistit dvakrát; jednou ráno a jednou před spaním.
Je důležité kartáčovat před spaním, protože v noci se bakteriální flóra aktivuje a eliminuje kyseliny, které je těžké neutralizovat kvůli sníženému toku slin
Krok 2. Nit mezi zuby
Nitě jsou nezbytnou součástí účinné ústní hygieny, i když jsou bohužel často opomíjeny. Flossing odstraňuje bakterie a částice jídla mezi zuby, což pomáhá předcházet tvorbě plaku. Mělo by se to dělat jednou denně, před spaním, před čištěním zubů. Nit používejte mezi zuby jemným řezáním a zvedejte nit po stranách zubů. Vyvarujte se „zacvakávání“nitě na místo, protože to může dráždit jemnou tkáň dásní.
- Ujistěte se, že mezi každým zubem používáte čistou část nitě, jinak jen přesouváte bakterie z jedné části úst do druhé.
- Pokud se vám zdá zubní nit nevhodná k použití, zkuste místo toho použít zubní trsátko. Jedná se o malou dřevěnou nebo plastovou tyčinku, kterou lze zasunout mezi zuby a dosáhnout stejných výsledků jako používání nitě.
Krok 3. Použijte ústní vodu, která cílí na plak
Ačkoli ústní vody, které ničí plaky, nejsou dostatečně účinné na to, aby odstranily zubní plak samy, pokud jsou používány jako součást rutiny čištění zubů zahrnující kartáčování a používání nitě, mohou pomoci uvolnit zubní plak a přitom vám dodají svěží dech.
Chlorhexidin diglukonát je nejúčinnější ústní voda proti jakémukoli druhu orálních bakterií, ale neměl by se používat déle než dva týdny za sebou
Krok 4. Vyhněte se sladkým a škrobnatým jídlům
Bakteriím obsaženým v plaku se daří ve sladkých a škrobnatých potravinách. Ve skutečnosti pokaždé, když jíte tyto druhy potravin, bakterie uvolňují kyselinu, která vede k zubnímu kazu a dutinám. Abyste tomu zabránili, pokuste se minimalizovat spotřebu těchto druhů zpracovaných potravin a věnujte zvláštní pozornost rutině kartáčování a používání nitě, pokud se rozhodnete dopřát.
Krok 5. Zajistěte pravidelné profesionální čištění
I když budete doma uplatňovat nejpřísnější rutinu ústní hygieny, návštěva zubaře každých šest měsíců bude pro vás přínosem. Pouze zubař vám může poskytnout důkladné a profesionální čištění, které odstraní nejhůře dosažitelný plak a tvrdohlavý zubní kámen.
Metoda 3 ze 3: Vyzkoušení domácích prostředků
Krok 1. Použijte jedlou sodu
Jedná se o jeden z nejstarších přírodních prostředků k odstranění domácího plaku. Jednoduše protřepejte malé množství jedlé sody do misky, namočte si zubní kartáček a poté namočte štětiny do jedlé sody, aby se pokryl. Čistěte si zuby jako obvykle. Kdo má rád, může do prášku do pečiva vmíchat i špetku soli.
Při používání jedlé sody jako zubní pasty se vyhněte kartáčování tlakem. Také nepoužívejte jedlou sodu déle než pět dní za sebou, protože je abrazivní a může ji poškodit, pokud ji používáte příliš často
Krok 2. Jezte jablka a melouny
Jíst jablko nebo meloun bezprostředně po jídle vám pomůže přirozeně vyčistit zuby a zabránit usazování zubního plaku na povrchu zubů. To také pomůže udržet dásně zdravé a zabránit jejich krvácení.
Krok 3. Potřete si zuby pomerančovou kůrou
Vitamín C v citrusových plodech, jako jsou pomeranče, může pomoci zabránit růstu mikroorganismů na povrchu zubů. Než v noci usnete, zkuste potřít kůru pomeranče povrchem zubů.
Krok 4. Žvýkejte sezamová semínka
Žvýkejte lžíci sezamových semínek, ale nepolykejte. Poté si vyčistěte zuby suchým zubním kartáčkem, přičemž jako druh zubní pasty použijte sezamová semínka. Pomohou odstranit zubní plak a zároveň vyleštit zuby.
Krok 5. Naneste na zuby rajčata a jahody
Rajčata a jahody, podobně jako pomeranče, jsou bohaté na vitamín C. Rozřízněte je a otřete šťávou o povrch zubů a nechte asi pět minut odležet. Pokud jste na ně alergičtí, nepoužívejte jahody nebo rajčata, jablka nebo pomeranče ani jiné potraviny odstraňující plaky. Vypláchněte si ústa roztokem jedlé sody rozpuštěné ve vodě.
Krok 6. Vyrobte si domácí zubní pastu
Pokud dáváte přednost tomu, abyste se drželi dál od řady chemikálií nacházejících se ve většině zubních past koupených v obchodě, je možné si vytvořit vlastní přírodní verzi, která by kazila plaky, a to pomocí několika jednoduchých přísad. Zkombinujte 1/2 šálku kokosového oleje se 2 až 3 lžícemi jedlé sody, 2 malými balíčky prášku stévie a 20 kapkami vámi zvoleného esenciálního oleje, například máty peprné nebo skořice. Uchovávejte svou domácí zubní pastu v malé skleněné nádobě a používejte ji stejně jako běžnou zubní pastu.
