Plaky v tepnách jsou způsobeny usazeninami LDL, který je běžně známý jako špatný cholesterol. I když to nelze úplně odstranit nebo vrátit zpět, můžete to spravovat a snížit riziko zablokování. Začněte tím, že budete jíst zdravou a vyváženou stravu a odstraníte nezdravé tuky, abyste minimalizovali budoucí hromadění zubního plaku. Změny životního stylu, jako je pravidelné cvičení, zvládání stresu a odvykání kouření, mohou také pomoci zvládat cholesterol a arteriální plak. Kromě toho si nechte pravidelně testovat cholesterol a krevní tlak a zeptejte se svého lékaře na léky a další možnosti léčby. V případě potřeby vám lékař může nasadit lék, který by plak mohl uvolnit nebo rozpustit. Léky by měly být užívány pouze podle pokynů a pod dohledem lékaře.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Správa cholesterolu se změnami životního stylu
Krok 1. Získejte 150 minut středně intenzivního aerobního cvičení týdně
Pravidelné aerobní cvičení může zvýšit HDL neboli dobrý cholesterol, snížit krevní tlak a spalovat tuky. Zkuste cvičit alespoň 30 minut denně, 5 dní v týdnu. Mezi středně intenzivní aerobní cvičení patří rychlá chůze nebo běh, plavání a jízda na kole.
- Středně intenzivní cvičení by mělo mít intervaly nebo komponenty, které zvyšují váš srdeční tep. Měli byste dýchat tak, abyste byli schopni pokračovat v konverzaci, ale jen stěží.
- Pokud nejste zvyklí na fyzickou aktivitu, promluvte si o zahájení nové cvičební rutiny se svým lékařem. Pokud je to nutné, začněte s 10minutovými cvičeními a postupně zvyšujte intenzitu a trvání.
Krok 2. Práce na zvládání stresu
Kromě jiných škodlivých duševních a fyzických účinků může stres vést k vysokému krevnímu tlaku a zvýšit riziko infarktu. Pokud toho máte na talíři hodně, snažte se snížit stres meditací, dechovými cvičeními nebo rozhovorem s přítelem, členem rodiny nebo odborníkem na duševní zdraví.
Krok 3. Omezte konzumaci alkoholu, pokud pijete
Muži by neměli mít více než dva nápoje denně a ženy by neměli mít více než jeden nápoj denně. Alkohol v nadměrném množství může zvýšit krevní tlak, snížit hladinu HDL, přidat kalorie do vaší stravy a zhoršit srdeční choroby.
Krok 4. V případě potřeby přestaňte kouřit
Pokud jste kuřák, přestat kouřit je nejdůležitější změna životního stylu, kterou můžete udělat pro zlepšení svého zdraví. Kouření oslabuje stěny tepen, zvyšuje riziko infarktu a způsobuje řadu dalších škodlivých účinků. Promluvte si se svým lékařem o přípravcích na odvykání kouření a stanovte si pevné datum, kdy s tím přestanete.
Proveďte změny ve svém denním rozvrhu a návycích, abyste přerušili vztah mezi určitými aktivitami a kouřením. Pokud jste například zvyklí kouřit, když pijete kávu, zkuste místo toho pít čaj
Metoda 2 ze 3: Jíst zdravou dietu pro srdce
Krok 1. Jezte různé druhy ovoce a zeleniny
Ovoce a zelenina by měly být základem vaší stravy. Každý den si dejte alespoň 3 porce a promíchejte druhy ovoce a zeleniny, které jíte. Přesná částka, kterou budete potřebovat, závisí na vašem věku, pohlaví a úrovni aktivity.
- Zahrňte do svého jídelníčku tmavou zeleninu (jako je kapusta, špenát a brokolice), červenou a oranžovou zeleninu (jako rajčata, mrkev a papriky), luštěniny (fazole a hrášek) a škrobovou zeleninu (jako brambory). Pokud sníte 2 000 kalorií denně, měli byste mít alespoň 2,5 šálku (590 ml) zeleniny denně.
- Jezte různé druhy ovoce, jako jsou jablka, pomeranče, banány, bobule a hrozny. Pokud konzumujete 2 000 kalorií denně, měli byste mít alespoň 2 šálky (470 ml) ovoce denně.
Krok 2. Jezte nejméně 3 unce (85 g) celých zrn denně
Dospělé ženy by měly konzumovat 6 uncí (170 g) zrn denně a dospělí muži by měli konzumovat 200 až 230 g 7 až 8 uncí. Minimálně polovina vašich celkových denních zrn by měla být celozrnná, jako je celozrnný chléb, celozrnné cereálie a hnědá rýže.
- Vyšší příjem celých zrn a obilných vláken může snížit progresi arteriálního plaku. Celozrnné výrobky jsou zdravější než jejich rafinované protějšky, jako je bílá rýže, bílá mouka a bílý chléb.
- Příklady 2 oz (57 g) porcí zahrnují 2 krajíce celozrnného chleba, 1 šálek (240 ml) vařených celozrnných těstovin a 1 šálek (240 ml) hnědé rýže. 1 šálek (240 ml) celozrnných snídaňových cereálií se počítá jako porce 1 oz (28 g).
Krok 3. Místo tučného červeného masa jděte na libové zdroje bílkovin
Mezi zdravé potraviny bohaté na bílkoviny patří drůbež bez kůže, ryby, ořechy a ořechová másla a vejce. Pokud konzumujete 2 000 kalorií denně, měli byste sníst 5,5 uncí (160 g) potravin bohatých na bílkoviny denně.
- Konzumace červeného masa denně zvyšuje riziko kardiovaskulárních chorob. Omezte konzumaci červeného masa a pokud ho jíte, zvolte místo tučnějších řezů 95 procent libové hovězí nebo vepřové panenky.
- Zatímco strava zdravá pro srdce může zahrnovat libové maso, existují důkazy, že rostlinná strava je nejlepším způsobem prevence kardiovaskulárních chorob.
Krok 4. Místo nezdravých tuků zvolte nenasycené rostlinné oleje
Strava s vysokým obsahem nasycených a trans -tuků zvyšuje hladinu LDL neboli špatného cholesterolu, což může zhoršit tvorbu zubního plaku. Zdravé tuky pocházející z rostlinných zdrojů však mohou snižovat hladinu cholesterolu v krvi a umírněně jsou součástí zdravé výživy.
- Mezi zdravé zdroje tuků patří avokádo, ořechová másla, losos, pstruh a řepkový, olivový a další rostlinný olej. Jen si pamatujte, že i ty by měly být přijímány s mírou jako součást vyvážené stravy. Potraviny jako ořechová másla a avokádo mají také vysoký obsah cholesterolu.
- Nezdravé tuky se nacházejí ve zpracovaných potravinách, jako je slanina a lahůdky, tučné kusy červeného masa, drůbeží kůže a oleje, které jsou při pokojové teplotě tuhé, například máslo, kokosový olej a palmový olej.
Krok 5. Vyhněte se jídlu a nápojům s přidanými cukry
Některé potraviny, jako je ovoce, obsahují přírodní cukry a jsou zdravou volbou. Musíte však omezit jídlo a nápoje s přidanými cukry, jako jsou sladké dezerty, nealkoholické nápoje, slazenou kávu a čaj a energetické nápoje. Udělejte vše pro to, abyste se vyhnuli sladkým jídlům, a vyměňte slazené nápoje za vodu, mléko s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku a další neslazené potraviny.
Krok 6. Omezte příjem sodíku
Při vaření vyměňte sůl za jiné aromatické látky, jako jsou sušené nebo čerstvé bylinky, koření a citrusová šťáva. Nesolte svá jídla navíc a vyhýbejte se předem marinovanému masu a zpracovaným potravinám. Vyhněte se slanému nezdravému jídlu, jako jsou chipsy, hranolky a preclíky.
Metoda 3 ze 3: Vyhledání lékařského ošetření
Krok 1. Okamžitě navštivte svého lékaře, pokud se u vás objeví závažné příznaky
Usazeniny plaku nezpůsobují příznaky, dokud není průtok krve zpomalen nebo zablokován. Mezi příznaky zablokované tepny patří bolest na hrudi, dušnost, necitlivost nebo bolest v pažích nebo nohou a nevolnost nebo zvracení.
Navštivte svého lékaře, pokud se u vás objeví některý z těchto příznaků, protože mohou být způsobeny různými zdravotními stavy
Krok 2. Nechte si pravidelně testovat cholesterol a krevní tlak
U dospělých nad 40 let by měl být každoročně vyšetřen krevní tlak a dospělí mezi 18 a 39 lety by měli být testováni každé 3 až 5 let. Všichni dospělí nad 20 let by měli být každých 5 let vyšetřeni na vysoký cholesterol.
Pokud máte vysoký cholesterol nebo jste v minulosti měli cukrovku, onemocnění ledvin nebo jiné zdravotní problémy, budete potřebovat častější screening cholesterolu
Krok 3. Zeptejte se svého lékaře, zda byste měli užívat aspirin
Aspirin a další volně prodejné léky mohou snížit riziko vzniku krevní sraženiny. Zeptejte se svého lékaře, zda doporučuje volně prodejné léky, a pokud ano, dávkování, které byste měli užívat. Obecně bude vaše doporučení ekvivalentní dávce aspirinu pro dítě 82,5 mg denně. Neužívejte aspirin denně bez konzultace s lékařem.
Krok 4. Diskutujte se svým lékařem statiny na předpis
Pokud máte vysoký cholesterol, může vám lékař předepsat statin, což je lék, který snižuje hladinu LDL. Užívejte jakékoli léky podle předpisu a nepřestávejte užívat léky, pokud to nedoporučí lékař.
- Zeptejte se svého lékaře: „Který statin je pro mou konkrétní situaci nejlepší? Interagovalo by to negativně s léky, které aktuálně užívám? “
- I když si vezmete statin, budete stále muset změnit životní styl, abyste zvládli vysoký cholesterol, například jíst zdravou výživu a cvičit.
Krok 5. Zeptejte se, zda doporučují léky na vysoký krevní tlak
Vysoký krevní tlak zvyšuje riziko uvolnění arteriálního plaku z arteriálních stěn, což může vést k ucpání tepny. V případě potřeby vám lékař doporučí léky na snížení krevního tlaku. Užívejte jakékoli léky podle jejich pokynů a nepřestávejte je užívat bez jejich vedení.
Krok 6. V případě potřeby prodiskutujte lékařské postupy nebo operaci se svým lékařem
Pokud arteriální plak zpomaluje nebo blokuje průtok krve, může být nezbytný lékařský zákrok nebo chirurgický zákrok. Váš lékař vám pomůže rozhodnout, která možnost léčby je nejlepší.
- Angioplastika je nechirurgický zákrok používaný k čištění zablokovaných nebo zúžených tepen. Je to běžný postup s několika komplikacemi a pravděpodobně zůstanete v nemocnici jen několik hodin nebo přes noc.
- Bypass je chirurgický zákrok, při kterém se tepna nebo žíla z jiné části těla používá k odklonění toku krve kolem zablokované tepny. Výhled po této operaci je obvykle vynikající a výrazně snižuje riziko srdečního záchvatu a dalších mimořádných zdravotních událostí. Vyžaduje však týden hospitalizace a 6 až 12 týdnů zotavení z domova.
