Ranní vstávání je pro každého těžké, ale pro některé lidi je obzvlášť těžké. Chronické pozdní probuzení nebo nadměrné spaní jsou problémy, které mohou začít silně ovlivňovat váš osobní i profesní život. Mnoho lidí bojuje se spánkem nastavením více alarmů. Nastavením více než jednoho budíku můžete výrazně snížit pravděpodobnost přespání. I když nemáte problém s přespáním, nastavení více než jednoho budíku je dobrý způsob, jak ulehčit svému tělu a dostat vás z postele.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Výběr zařízení
Krok 1. Vyberte alespoň jedno zařízení, pro které chcete nastavit budíky
Pravděpodobně již používáte zařízení, ať už jde o tradiční budík, telefon nebo rádio. Zamyslete se nad tím, zda vám toto zařízení funguje. Pokud je na tom něco, co tu práci nedělá, kupte si jiné zařízení.
- Zvažte, zda je toto zařízení dostatečně hlasité, když se vypne. Každý má jinou úroveň tolerance hluku. Pokud váš budík není dostatečně hlasitý, zvažte nákup nebo použijte jiný.
- Má zařízení tlačítko odložit? Pokud je váš problém v tom, že vypnete budík a přejdete rovnou spát, možná budete chtít použít budík s funkcí tlačítka odložení. Tlačítko odložit vám umožňuje spát několik minut navíc, než se znovu spustí alarm, což je způsob, jak vás probudit.
Krok 2. Rozhodněte, kolik zařízení potřebujete
K nastavení budíků můžete chtít použít více než jedno zařízení. Pokud spoléháte na tradiční budík, který dokáže nastavit pouze jeden budík najednou, budete muset mít alespoň jedno další zařízení, na kterém si budík zapnete.
- Mnoho telefonů má funkci nastavení více alarmů. Pokud to váš telefon umí, možná nebudete muset k nastavení budíku používat žádná jiná zařízení.
- Výhodou používání více různých zařízení je, že každé zařízení se trochu vypíná. Pokud na to budete muset myslet, váš mozek může začít pracovat ráno, což vám ztěžuje usínání
Krok 3. Zvažte vlastní budík
Venku jsou tisíce budíků. Pokud se vám vstává opravdu těžko nebo máte chronický problém s přespáváním, přemýšlejte o koupi specializovaného budíku. Proveďte malý průzkum, abyste zjistili, jaký vlastní budík by pro vás nejlépe fungoval.
- Světelné alarmy jsou alarmy, které vás pomocí světla probudí. Ukazují, že vás při probuzení zvýší ostražitost a dokonce mohou zlepšit kognitivní funkce.
- Pokud jste extrémně těžký spáč, přemýšlejte o koupi alarmu, který je hlasitější než průměr. Na trhu je mnoho průmyslových alarmů, které by vám mohly způsobit otřesy, které potřebujete k vstávání.
- Pokud chcete mít plnou kontrolu nad hlukem alarmu, podívejte se do zabezpečovacích systémů, které se připojí k vašemu telefonu nebo hudebnímu přehrávači. Tímto způsobem si můžete vybrat svou oblíbenou píseň a probudit se ráno.
- Existují také incentivující budíky, včetně těch, které skartují peníze, pokud spíte.
Krok 4. Kupte si budík navržený kolem vás
Některá technologie budíků posouvá vlastní budíky ještě dále tím, že vyrábí hodiny, které jsou propojené s vašimi spánkovými návyky. Tyto hodiny sledují váš spací režim a dokážou zjistit, kdy jste v hlubokém spánku. Budí vás konkrétně, když je to nejoptimálnější doba ve vašem spánkovém cyklu. Díky tomuto druhu personalizovaného budíku se budete cítit svěžejší a připravenější ráno vstávat.
- Mnoho z těchto vlastních monitorů spánku přichází ve formě hodinek. Hodinky nosíte ke spánku a při spánku sledují vaše tělo.
- Existují také aplikace, které si můžete stáhnout do telefonu a které monitorují váš spánek snímáním pohybu během spánku, ale jsou méně přesné než hodinky.
Metoda 2 ze 3: Nastavení intervalů alarmů
Krok 1. Nastavte svůj první budík
Zjistěte si nejbližší čas, kdy chcete budík. Přejděte na obrazovku nebo aplikaci v zařízení, kde zadáte nastavení budíku. Pokud používáte chytrý telefon nebo zařízení, které dokáže nastavit více budíků, budete muset přidat budík. Pokud již máte v zařízení uložený nastavený budík a nevadí vám jej změnit, klikněte na nastavený budík. Kliknutím na něj vám umožní změnit čas alarmu.
- Chcete -li zjistit nejbližší čas, přemýšlejte o tom, jaký by byl logický čas pro spuštění prvního alarmu. Mějte na paměti, že chcete spát alespoň 7 hodin v noci, nebo 8 pro teenagery ve věku 14–17 let.
- Mějte také na paměti, že poté, co se spustí váš první alarm, nespíte tak odpočinutě jako hluboký spánek.
- Snažte se, aby se první alarm nespustil příliš brzy. Například je pro váš klid lepší, když se váš první budík spustí dvacet minut před posledním budíkem, na rozdíl od hodiny před posledním budíkem.
- Neexistuje žádná přesná věda o tom, jak brzy by měl být váš první poplach. Existuje však shoda, že hluboký spánek je cennější než spánek přerušovaný alarmy. Proto byste se měli ujistit, že váš první budík je nastaven na dobu, kdy si vlastně dokážete představit vstávání, na rozdíl od dvou hodin před tím, než obvykle vstanete.
Krok 2. Nastavte svůj poslední budík
Zjistěte, v jakém čase chcete budík použít. Váš poslední alarm by vám měl ponechat dostatek času na přípravu do práce nebo do školy. Pokud vám příprava do práce zabere minimálně čtyřicet minut a vy budete muset odejít do práce v 8, měli byste si nastavit poslední budík na 7:20.
Nestříhejte to příliš blízko. Nenastavujte si budík, který vám poskytne nerealistické množství času na přípravu. Mohlo by se zdát, že si děláte laskavost, abyste se mohli vyspat, ale vynechat snídani, vypadat nedbale v práci nebo přijít pozdě není zábava
Krok 3. Nastavte další časy budíku
V ideálním případě by vaše alarmy měly být v krocích po 10–15 minutách. Buď pomocí jednoho zařízení, nebo více zařízení, zadejte časy budíku s odstupem 10–15 minut. Pokud máte několik alarmů, možná budete chtít umístit první dva 10 nebo 15 minut od sebe a poté se přiblížit k sobě, až se dostanete k poslednímu alarmu.
- Pokud například pomocí telefonu nastavujete více budíků a musíte se probudit v 7:15, můžete se rozhodnout, že první budík spustíte v 6:45, jeden v 7:00, jeden v 7:10 a jeden v 7:15.
- Pokud používáte více zařízení, můžete nastavit jedno zařízení na 6:45, jedno na 7:00 atd.
Metoda 3 ze 3: Dokončení nastavení alarmu
Krok 1. Vyberte si tóny budíku
Poté, co zadáte časy alarmů, budete chtít změnit tón alarmu. Poslouchejte tóny, které vaše zařízení nabízí. Některá zařízení, jako jsou telefony, mohou mít různé tóny. Jiné, jako je rádio nebo budík, mohou mít jen několik možností. Nejlepší tóny pro vás závisí na tom, jaký je nejlepší způsob, jak se probudit.
- Pokud se chcete postupně probouzet, chcete na první pár budíků vložit jemné, příjemné tóny a na poslední hlasitější a naléhavější tóny.
- Pokud těžce spíte a potřebujete k probuzení velké hlasité zvuky, vyberte si pro budíky hlučnější tóny.
Krok 2. U každého alarmu zadejte jiné tóny
Použití různých tónů pro každý budík vás ráno povzbudí víc než jen použití stejného tónu pro každý. Bez ohledu na to, jak se rádi probouzíte, ujistěte se, že váš tón při posledním alarmu je hlasitý a výrazný. Chcete mít jistotu, že vás to probudí, a také to, že to poznáte jako poslední varování, že je čas vstát.
Krok 3. Zapněte alarmy
Ujistěte se, že po zadání času a tónu každého alarmu jej aktivujete. Jak to udělat, závisí na tom, jaké zařízení používáte, ale mnoho zařízení je intuitivní. Když budík zapnete, ujistěte se také, že je nastaven na správnou denní dobu. Pokud si nastavíte budík na 18:00 a ne na 6:00, způsobí to, že budete spát.
Krok 4. Umístěte alarmy
Nyní, když jsou alarmy zapnuté, je budete chtít umístit. Neumisťujte všechny alarmy na stejné místo, například na noční stolek. Umístění alarmů na různá místa je účinný způsob, jak se fyzicky vypnout a vypnout, což vás probudí.
- I když je váš první alarm na nočním stolku, zapněte si poslední alarm dostatečně daleko od postele, abyste museli vstát a vypnout ho.
- Pokud používáte pouze jedno zařízení, například telefon, ujistěte se, že zařízení není přímo vedle vás. Pokaždé, když se spustí, vypněte alarm, ale ponechte jej na stejném místě, abyste se museli znovu vypnout.
Krok 5. Skryjte alarm
Pokud pouhé umístění alarmů na různá místa nepomůže, zvažte skrytí jednoho z alarmů nebo jeho umístění na těžko přístupném místě. Těch třicet sekund, které najdete, než jej najdete nebo načtete, vás probudí.
- Pokud svůj alarm skryjete, ujistěte se, že ho stále můžete slyšet. Pokud je zakrýváte, zvyšte své hodiny na nejvyšší hodnotu. Ujistěte se také, že to otestujete v den, kdy nemusíte být v určitou dobu vzhůru.
- Dobrým způsobem, jak skrýt budík, je umístit jej mimo dosah na vysokou polici. Snaha použít k jeho dosažení stoličku vás probudí, takže už nebudete chtít odkládat.
- Existují budíky speciálně navržené tak, aby se od vás odvalily. Když stisknete tlačítko odložení, tyto budíky se přesunou z nočního stolku a zmizí po podlaze.
Tipy
- Vyzkoušejte, zda jsou alarmy dostatečně hlasité na to, aby vás probudily, o víkendech nebo v jiné dny, kdy se můžete probudit pozdě.
- Pokud se ráno probouzíte brzy, zkuste nechat okenní rolety v noci otevřené. Přirozené světlo od úsvitu vás probudí a může být dokonce jako přirozený poplach, když vstanete.
- Konzistence je klíčem k dobrému spánku. Zkuste se probudit a jít spát každý den ve stejnou dobu, abyste získali konzistentnější plán spánku.
Varování
- Nedůvěřujte měkkému budíku, který vás probudí, protože to může mít za následek jeho prospání.
- Ujistěte se, že pokud používáte telefon, není v tichém režimu. Pokud ano, budík nemusí znít.
- Pokud máte v ranním rozvrhu nějaké změny, nezapomeňte odpovídajícím způsobem změnit budíky.
- Studie ukázaly, že když odložíte budík po spuštění alarmu, nedostanete cenný spánek. Ujistěte se, že budete spát alespoň 8 hodin, protože spánek mezi alarmy nepřispěje k vaší bdělosti.
