Pokud se často probouzíte s trapnou loužou slintání, která rozkošně sytí váš polštář, možná budete muset změnit své spánkové návyky. Některým lidem může jen slzení na zádech zabránit ve slzení, zatímco jiní se spánkovou apnoe mohou potřebovat dramatičtější léčbu. Vyzkoušejte některá z níže uvedených doporučení a navštivte lékaře ohledně svého stavu, pokud budete i nadále slintat v noci.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Změna návyků na spaní
Krok 1. Spěte na zádech
Boční pražce jsou v noci náchylnější ke slinění jednoduše proto, že gravitace způsobí otevření úst a umožnění slintání na polštáři. Zkuste spát na zádech a schovat se do sebe, abyste se v noci nepohybovali.
Krok 2. Zvedněte hlavu
Pokud nemůžete spát, aniž byste leželi na boku, zkuste se opřít ve svislejší poloze, abyste povzbudili zavření úst a vytvořili lepší proudění vzduchu.
Krok 3. Dýchejte nosem, ne ústy
Hlavním důvodem, proč lidé slintají, je ucpání nosních dutin. V důsledku toho nakonec dýchají ústy a slintají.
- Zkuste uvolnit ucpané nosní dírky přímo pod nosem přípravky na čištění dutin, jako jsou Vick's Vaporub a Tiger Balm.
- Před spaním ucítíte esenciální oleje, jako je eukalyptus, abyste vyčistili dutiny a uklidnili se ve spánku.
- Před spaním si dejte horkou a parnou sprchu, aby čisté páry mohly očistit vaše dutiny.
Krok 4. Ošetřete infekce dutin a alergie, jakmile se objeví
Neléčené stavy mohou během spánku způsobit kapání nosu a přebytečné sliny.
Krok 5. Zjistěte, zda některý z vašich současných léků nezpůsobuje nadměrnou produkci slin
Nadbytek slin může být příznakem mnoha různých léků. Přečtěte si varovný štítek a zeptejte se svého lékaře na možné vedlejší účinky vašich léků.
Metoda 2 ze 2: Diagnostika a léčba spánkové apnoe
Krok 1. Zjistěte, zda trpíte spánkovou apnoe
Pokud máte potíže se spánkem, těžké dýchání, hlasité chrápání nebo silné slintání, můžete mít spánkovou apnoe. Spánková apnoe způsobuje, že se váš dech během spánku stává mělkým a řídkým.
- Některá chování a podmínky mohou zvýšit riziko spánkové apnoe. Patří sem kouření, vysoký krevní tlak a lidé s vysokým rizikem srdečního selhání nebo mrtvice.
- Váš lékař může určit, zda máte spánkovou apnoe, spuštěním různých testů sledování spánku a seznámením se s vaší spánkovou historií.
Krok 2. Zjistěte, zda vám nehrozí zablokování dýchacích cest
Slintání je také symptomem zablokovaných dýchacích cest. Navštivte lékaře ucha, nosu a krku, abyste zjistili, zda zablokované dýchací cesty ovlivňují vaši schopnost dýchat nosem při spánku.
Krok 3. Zhubněte
Pokud máte nadváhu, máte zvýšenou šanci na spánkovou apnoe. Více než polovina z 12 milionů lidí v USA, kteří mají spánkovou apnoe, má nadváhu. Změňte svůj jídelníček a pravidelně cvičte, abyste dosáhli zdravé hmotnosti a zmenšili obvod krku pro snazší dýchání.
Krok 4. Léčte spánkovou apnoe konzervativně
Kromě doporučení pro hubnutí se spánková apnoe léčí řadou různých způsobů. Ti, kterým byla diagnostikována spánková apnoe, by se měli vyvarovat alkoholu, prášků na spaní a nedostatku spánku. Jednoduché nosní spreje a výplachy fyziologickým roztokem mohou také pomoci vyčistit nosní dírky.
Krok 5. Proveďte mechanickou terapii spánkové apnoe
Kontinuální pozitivní tlak v dýchacích cestách (CPAP) je první léčbou, kterou lidé, kteří trpí spánkovou apnoe, podstupují. CPAP uvádí, že pacienti musí nosit masku, která při spánku tlačí vzduch nosem a ústy. Cílem je, aby vzduchové kanály filtrovaly správné množství tlaku vzduchu, aby se zabránilo zhroucení tkání horních cest dýchacích během spánku.
Krok 6. Použijte zařízení pro posun dolní čelisti
Tato zařízení zabraňují tomu, aby se jazyk zhroutil do hrdelních dýchacích cest, a mohou posunout spodní čelist k dalšímu otevření dýchacích cest.
Krok 7. Uchylování se k chirurgii
Lidé, kteří mají obstrukční tkáň, jako je odchylná přepážka, zvětšené mandle nebo nadměrně velký jazyk, mohou být dobrými kandidáty na různé chirurgické zákroky.
- Somnoplastika používá rádiovou frekvenci k sevření měkkého patra v zadní části krku a otevření dýchacích cest.
- ' Uvulopalatopharyngoplastika '(chirurgický zákrok), nebo UPPP/UP3, může chirurgicky odstranit měkkou tkáň v zadní části krku a otevřít tak dýchací cesty.
- Operace nosu se skládá z několika postupů, které mohou opravit překážky nebo deformity, jako jsou odchylné přepážky.
- Tonzilektomie může odstranit nadměrné mandle, které brání vašim dýchacím cestám.
- Operace čelistní/čelistní náhrady sestává z pohybu čelistní kosti dopředu, aby se vytvořil prostor v krku. Jedná se o poměrně intenzivní postup, který je vyhrazen pouze pro nejhorší případy spánkové apnoe.
Tipy
- Nesnažte se spát s otevřenými ústy, abyste „vyschli“sliny. Neděláte nic jiného než bolest v krku, zvláště pokud je v místnosti chladno.
- Abyste mohli spát na zádech, investujte do dobré matrace a polštáře, který dobře podepře hlavu a krk.
- Zkuste použít oční masku s vůní levandule a spát na zádech.
- Použijte hřebenovou ústní vodu a vypláchněte si ústa po dobu dvou minut, což vám pomůže odstranit přebytečný plak z jazyka.
