Spouštěcí potraviny jsou potraviny, které u člověka vyvolávají reakce. Spouštěcí potrava by například mohla způsobit, že budete jíst nadměrně nebo budete mít zažívací potíže nebo bolesti hlavy.
Identifikace spouštěcích potravin může být nápomocná při zmírnění určitých onemocnění nebo odstranění nadváhy. Jakmile jsou spouštěcí potraviny identifikovány, lze se jim snadněji vyhnout, nebo vám alespoň pomohou začít vysvětlovat své chování.
Abyste identifikovali spouštěcí potraviny, musíte pochopit, co jsou spouštěcí potraviny, protože souvisí s určitými podmínkami.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Spusťte potraviny a hubnutí
Hubnutí je nejoblíbenějším důvodem k identifikaci spouštěcích potravin. V tomto případě jsou spouštěcími potravinami nezdravá jídla, která způsobují, že člověk jedí nekontrolovaně. Nejen, že spouštěcí potraviny způsobí, že člověk toto jídlo sní, ale také vedou k tomu, že osoba ve stejném časovém rámci sní další nezdravá jídla. Identifikace těchto spouštěcích potravin a jejich menší přístupnost může být klíčovým způsobem, jak pomoci při hubnutí.
Krok 1. Vězte, proč jíte
Jíte, protože máte hlad, emoce nebo máte chuť? Spouštěcí potravina je jídlo, které jíte bezdůvodně, ale zdá se, že s ním nepřestanete. Jakmile začnete jíst spouštěcí jídlo, budete i nadále jíst daleko za bodem plnosti (např. Budete jíst Doritos a nebudete schopni přestat, dokud nebude sáček téměř prázdný nebo prázdný, a poté konzumovat zmrzlinový bar bezprostředně poté).
Krok 2. Identifikujte spouštěče potravin, které jedí
Jakmile víte, proč jíte, můžete začít identifikovat spouštěcí potraviny. Tyto potraviny obecně obsahují vysoké množství cukru, tuku a/nebo soli. Když si všimnete, že jíte jídlo, které lze pro vás klasifikovat jako spouštěcí jídlo, zapište si ho, abyste měli přehled o tom, jaké jsou. Pak se ujistěte, že je nepřidáte do dalšího seznamu s potravinami.
Krok 3. Určete umístění spouštěcích potravin
Nejen, že vás konkrétní jídlo může přimět k nekontrolovatelnému jídlu. Věnujte pozornost tomu, zda existují určitá místa, která vás stimulují jíst více, než by vaše tělo pohodlně chtělo přijmout. Když například jdete do kina, je pro vás těžké nemít popcorn nebo krabicové bonbóny? Když jdete do své oblíbené restaurace, automaticky přeskočíte přes objednávku salátu a místo toho si objednáte něco smaženého? Jakmile identifikujete své spouštěcí polohy potravin, můžete si být více vědomi svého chování a vědomě se rozhodovat, zda se chcete do kompromitujících stravovacích situací nejprve pustit. To neznamená, že nemůžete nikdy jíst venku, ale učí vás to rozhodovat se podle zdravého životního stylu, i když nemáte úplnou kontrolu nad tím, co jíte.
Krok 4. Odstraňte spouštěcí potraviny z domova, kanceláře a/nebo auta
Jakmile identifikujete potraviny, které vás nutí nadměrně jíst, je jejich odstranění ze života nejlepší způsob, jak se jim vyhnout. Můžete si všimnout, že jakmile se určitému jídlu na určitou dobu vyhýbáte, již na vás nepůsobí stejně a vaše úsilí o hubnutí ukáže výsledky.
Metoda 2 ze 2: Porozumění spouštěcím potravinám z jiných zdravotních důvodů
Některá jídla mohou u jedinců vyvolat určité reakce, které způsobují bolest nebo nepohodlí. To není totéž jako alergie na určité jídlo, ale spíše citlivost. Běžnými stavy, které mohou některé potraviny vyvolat nebo zhoršit, jsou migrény, astma nebo syndrom dráždivého tračníku. Tato jídla jsou často pro jednotlivce jedinečná, i když mohou mít některé společné faktory, které mnohým lidem vadí. Identifikace potravin, které vyvolávají nebo zhoršují bolest nebo nepohodlí, může být užitečné při zmírňování problémů.
Krok 1. Vytvořte si deník o jídle a jeden až dva týdny si zapisujte, co jíte a jak se cítíte
Tím budou identifikovány všechny opakující se problémy. Když máte problém, můžete určit, zda existuje trend u určitých potravin. Nezapomeňte označit potraviny, které podle všeho způsobují problémy.
Krok 2. Identifikujte potraviny, které podle všeho příznaky způsobují nebo je ještě zhoršují
Jakmile si budete po dobu několika týdnů vést deník, měli byste si vytvořit seznam všech potravin, které podle všeho způsobují problém, a vědomě je ze svého jídelníčku vyřadit. Je také dobré informovat svého lékaře o svém objevu v případě, že tyto dodatečné informace by mohly pomoci zlepšit vaši léčbu nebo vnést více světla do vašeho stavu.
Krok 3. Odstraňte potraviny, které se zdají způsobit problémy nebo je ještě zhoršují
Nejlepší je odstranit všechny potraviny, které se zdají být problémem, najednou, pokud to nenarušuje správnou výživu. Pokud je pro vás spouštěcím jídlem mnoho potravin, poraďte se s lékařem před jejich vyloučením, abyste se vyhnuli nedostatku živin. Váš lékař vám také bude schopen říci, zda některá z těchto potravin narušuje vaše současné léky, což by také mohlo být příčinou vašeho nepohodlí.
Krok 4. Znovu zavádějte potraviny, které byly vyloučeny, zpět do stravy po jednom
Nejlepší je počkat tři dny mezi zavedením dalšího jídla zpět do stravy. Tímto způsobem můžete přesně posoudit, zda toto konkrétní jídlo skutečně způsobilo problém bez rušení.
- Pokračujte v psaní do deníku o jídle, dokud to uděláte, abyste měli poznámky pro budoucí použití o tom, co jste jedli a jak jste se cítili.
- Pokud do tří dnů nezaznamenáte problémy, pak toto jídlo není spouštěčem a lze jej bezpečně sníst. Pokud si všimnete problémů, je nejlepší se tomuto jídlu do budoucna vyhnout.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
