Jsou chvíle, kdy můžete mít bolesti pohybového aparátu, což je bolest svalů, nervů, kloubů, šlach, vazů a dalších pojivových tkání, až do bodu, kdy vás bolí pohyb. Mohou také nastat situace, kdy bolest a bolest začnou být tak závažné, že budete muset omezit, co můžete nebo co chcete dělat. Existuje mnoho příčin tohoto druhu bolesti, ale pokud vás bolest svalů trápí častěji, existují způsoby, jak bolesti pohybového aparátu zmírnit.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Přirozená úleva od bolesti
Krok 1. Uvolněte se
Když poprvé zaznamenáte jakoukoli muskuloskeletální bolest, měli byste se uvolnit a odpočinout si bolavé svaly. To znamená zdržet se cvičení, namáhavé činnosti nebo jakékoli jiné činnosti, která přetíží vaše svaly.
- Ujistěte se, že si na pár dní odpočinete od tohoto druhu činnosti a začnete ho znovu, jakmile bolest ve vašich svalech přestane.
- To neznamená, že nemůžete chodit ani dělat lehkou práci, protože trocha pohybu bolavých svalů může ve skutečnosti pomoci.
Krok 2. Zkuste led pro akutní zranění
Když bolest svalů začne poprvé, můžete na tuto oblast nanést led, který bolest zmírní. Ledové obklady pomáhají snižovat záněty a případné otoky svalů. Tato metoda je obecně doporučována pro akutní poranění.
- Vyrobte si icepack tak, že dáte led do sáčku nebo ručníku a přidržíte ho proti bolavému svalu. Dávejte si pozor, abyste si led nepřikládali přímo na kůži, protože by mohl poškodit kůži. Zajistěte také, aby byl zapnutý pouze asi 15 až 20 minut.
- Pokud nemáte led, můžete také použít sáček mražené zeleniny nebo ovoce.
- Led může zhoršit svalové křeče nebo křeče, takže pokud je pocítíte, ujistěte se, že přestanete led používat.
Krok 3. Použijte teplo pro chronickou bolest
Pokud vás svaly bolí už několik dní, můžete zkusit horko ke zmírnění bolesti. Tato metoda je užitečná při chronické bolesti a měla by být použita pouze při bolestech pohybového aparátu přibližně 24 až 48 hodin po začátku bolesti.
- Teplo můžete aplikovat namáčením hadru do téměř vroucí vody, pomocí vyhřívací podložky nebo zakoupením samoohřívacích náplastí.
- Ujistěte se, že teplo na svalech neudržíte příliš dlouho. Může způsobit popálení nebo podráždění pokožky.
- Pokud jsou vaše svaly nebo klouby oteklé, teplo může zánět ještě zhoršit. Mějte na paměti, že horko může způsobit zhoršení zánětu a zima může zhoršit svalové křeče nebo křeče.
- Můžete také střídat studené a teplé zábaly. Pokud to však horko zhoršuje, držte se ledových balíčků.
Krok 4. Použijte akupunkturu
Akupunktura je neinvazivní tradiční čínské lékařské ošetření, kdy se do konkrétních bolestivých oblastí zavádějí velmi jemné jehly. V lékařských studiích bylo prokázáno, že akupunktura zmírňuje bolest přibližně u poloviny pacientů, kterým je podávána.
- Váš akupunkturista podá tyto jehly do oblastí svalů, kde vás bolí.
- Ujistěte se, že najdete licencovaného akupunkturistu pro správu této metody léčby. Nelze to udělat doma ani sami.
Krok 5. Zkuste akupresuru
Pokud pociťujete bolesti svalů, můžete také vyzkoušet akupresuru. Jedná se o asijskou terapii karoserie, která ke zmírnění bolesti využívá umístění prstů a tlak v určitých částech těla.
V závislosti na tom, kde sídlí vaše bolest pohybového aparátu, se tlakové body budou lišit. Podívejte se do průvodce akupresurními body, abyste se ujistili, že akupresuru aplikujete na správné body
Krok 6. Přejděte na chiropraktika
Pokud dostanete souhlas od svého hlavního lékaře, může být užitečné navštívit chiropraktika. Váš chiropraktik provede úpravy kostí a kloubů po celém těle, aby vám pomohl zmírnit bolest pohybového aparátu. Váš lékař vám sdělí, zda je to pro vás životaschopná možnost.
- Existují nedávné studie, které naznačují užitečnost chiropraktických metod pro tyto podmínky.
- Váš lékař může také doporučit fyzickou terapii, terapeutickou masáž nebo specifická cvičení nebo protahování ke zmírnění bolesti a zlepšení pohyblivosti v postižených oblastech.
Metoda 2 ze 4: Použití domácích ošetření
Krok 1. Vytvořte solné lázně Epsom
Pokud vás svaly bolí po celém těle, můžete použít solnou lázeň Epsom, která vám pomůže zmírnit bolest. Tyto koupele pomáhají, protože minerály v soli Epsom, jako je hořčík, se při namáčení vstřebávají pokožkou. Hořčík je velmi důležitý pro zdraví svalů. K výrobě této lázně přidejte 1 až 2 šálky (240–480 g) solí Epsom do vany s velmi teplou nebo příjemně horkou vodou do koupele.
Pokud vás bolí velká nebo nenasákavá oblast, můžete si udělat koupel s epsomskou solí. Namočte kůži tak dlouho, jak chcete
Krok 2. Použijte esenciální oleje
Do směsi můžete také přidat různé esenciální oleje, které pomohou bolesti svalů. Můžete je přidat do solných koupelí Epsom nebo do masážních olejů. Ty lze použít k namáčení svalů. Přidejte 8 až 10 kapek přímo do koupelové vody. Můžete také přidat 12 až 15 kapek esenciálních olejů na základnu z kokosového nebo mandlového oleje o objemu 2 fl oz (59 ml), poté směs vmasírujte do svalů. Můžete je použít 3 až 4krát denně. Mezi tyto oleje patří:
- Levandule
- Bergamot
- Máta peprná
- Majoránka
- Zrzavý
- Borovice
- Eukalyptus
Krok 3. Vyzkoušejte volně prodejné topické léčby
Existují některá volně prodejná topická ošetření, která obsahují přírodní složky nebo bylinky, které mohou pomoci při bolestech pohybového aparátu. Ty pomohou snížit bolest a další symptomy související s bolestí při aplikaci na kůži. Mezi tyto produkty patří:
- Ty s kapsaisinem, odvozeným z chilli papričky, který pomáhá snížit množství neurotransmiterů bolesti a může pomoci svalům a kloubům. Kteroukoli ze dvou koncentrací, 0,025% a 0,075%, lze použít 3 až 4krát denně.
- Ti s Arnica montana, rostlinou používanou po staletí k úlevě od bolesti, kterou lze použít lokálně 3 až 4krát denně, ale ne na rozbitou kůži.
- Ty s mentolem, kafrem a kombinacemi dalších bylin, které působí jako protizánětlivé látky a možná úleva od bolesti, v závislosti na příčině vaší bolesti.
Krok 4. Vezměte si protizánětlivé a bolestivé doplňky
Existují některé doplňky, které mohou být užitečné pro úlevu od bolesti a které také pomohou při zánětu. Při užívání doplňků byste měli vždy dodržovat pokyny výrobce. Vždy informujte svého lékaře, když začnete užívat doplňky stravy. Mezi tyto doplňky patří:
- Bromelain
- Bílá vrbová kůra
- Wobenzym, což je kombinace protizánětlivých enzymů, které by se měly užívat mezi jídly
Metoda 3 ze 4: Použití lékařských ošetření
Krok 1. Navštivte svého lékaře kvůli silné nebo trvalé bolesti
Trochu muskuloskeletální bolesti tu a tam obvykle není důvod se znepokojovat, zvláště pokud jste se v poslední době namáhali. V některých situacích je však nejlepší navštívit lékaře, aby zjistil, co je příčinou problému. Zavolejte svého lékaře, pokud:
- Vaše bolest trvá déle než 3 dny.
- Vaše bolest je silná a nevíte, co ji může způsobit.
- Bolest je v oblasti, kde máte špatný oběh nebo omezený průtok krve.
- V postižené oblasti vidíte příznaky infekce, jako je zarudnutí, otok, citlivost nebo teplo.
- Uštklo vás klíště nebo vás kouslo štěnice a kolem něj byla vyrážka.
- Bolest začala, když jste začali užívat nový lék nebo upravili dávku.
Krok 2. Získejte nouzovou péči o bolest s dušností nebo jinými závažnými příznaky
Bolesti pohybového aparátu spolu s některými dalšími příznaky mohou znamenat vážný zdravotní problém. Přejděte na pohotovost nebo zavolejte záchrannou službu, pokud máte silnou bolest svalů nebo kloubů spolu s:
- Obtížné dýchání nebo polykání
- Svalová slabost nebo neschopnost pohnout částí těla
- Zvracení
- Vysoká horečka
- Ztuhlý krk
- Náhlý přírůstek hmotnosti, otok nebo občasné močení
- Náhlý otok, zjevná deformace nebo intenzivní bolest v kloubu
Krok 3. Zeptejte se svého lékaře na používání nesteroidních protizánětlivých léků (NSAID)
Ke zvládnutí mnoha typů muskuloskeletální bolesti můžete použít NSAID a další volně prodejné léky proti bolesti. Zeptejte se svého lékaře, zda můžete bezpečně užívat NSAID, a dejte mu vědět, pokud máte jiné zdravotní potíže nebo v současné době užíváte jiné léky nebo doplňky.
- Mezi tyto léky patří ibuprofen (Motrin, Advil), naproxen (Aleve, Naprosyn) a aspirin.
- Acetaminofen (Tylenol) může zmírnit bolest, ale nemá protizánětlivé vlastnosti.
- Váš lékař vám může doporučit, abyste se vyhnuli používání NSAID, pokud máte určité zdravotní potíže, jako je těhotenství, krvácivá porucha nebo srdeční onemocnění.
Krok 4. Užívejte léky na předpis, pokud to lékař doporučí
Pokud máte vážnější bolesti pohybového aparátu, lékař vám může předepsat silnější léky na úlevu od bolesti. Ty mohou zahrnovat:
- Kortikosteroidy, jako je prednison
- Opioidy, jako je morfin, fentanyl a oxykodon
- Antidepresiva, včetně SSRI, jako je citalopram (Celexa) nebo fluoxetin (Prozac), nebo SNRI, jako je venlafaxin (Effexor) nebo duloxetin (Cymbalta)
- Antikonvulziva, jako je karbamazepin (Tegretol), gabapentin (Neurontin) a pregabalin (Lyrica)
- Svalové relaxanci, jako je cyklobenzaprin (Flexeril) nebo Carisoprodol (Soma)
- Injekce protizánětlivých léků nebo léků proti bolesti v postižené oblasti
Krok 5. Poraďte se svým lékařem, než vyzkoušíte přírodní prostředky
Přírodní léčba, jako jsou doplňky stravy, bylinky a esenciální oleje, může být nápomocná při úlevě od bolestí pohybového aparátu. Některé z těchto léčebných postupů však mohou interagovat nebo interferovat s jinými léky nebo doplňky nebo způsobit vedlejší účinky nebo alergické reakce. Než vyzkoušíte jakýkoli doplněk nebo přírodní léčbu, poraďte se se svým lékařem, zda je pro vás bezpečný a zdravý.
Informujte svého lékaře, pokud máte nějaké zdravotní potíže nebo v současné době používáte jiné léky nebo doplňky
Metoda 4 ze 4: Porozumění bolesti svalů
Krok 1. Přečtěte si o bolestech pohybového aparátu
Bolesti pohybového aparátu lze někdy nazvat myalgií nebo myopatickou bolestí. Tato bolest často zahrnuje více než jeden sval a obvykle také zahrnuje šlachy, klouby, vazy a další svalové tkáně, jako je fascie. Může se to však zdát jako celková bolest svalů, protože všechny tyto tkáně jsou propojeny.
- Vazy jsou tuhé tkáně, které spojují kost s kostí a kost s chrupavkou.
- Šlachy jsou tkáně, které připevňují svaly ke kostem nebo orgánům, jako je oko.
- Fascie jsou téměř průhledné, velmi tenké tkáně, které pokrývají svaly nebo orgány.
Krok 2. Rozpoznat příčiny bolesti svalů
Příčin bolesti svalů je mnoho. Existuje několik běžných a často se vyskytujících příčin, jako je napětí, nadměrné natahování, nadměrné používání nebo zranění. Bolest svalů však může být také příznakem některých infekcí, jako je chřipka nebo jiné zdravotní problémy, včetně systémových poruch, jako je onemocnění štítné žlázy, fibromyalgie, lymská nemoc nebo systémový lupus erythematosus (SLE).
- Bolest svalů může být také reakcí na léky na předpis, jako jsou statiny, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu.
- Příčinou může být také nerovnováha minerálů ve vašich tkáních a krvi.
Krok 3. Dávejte pozor na běžné příznaky bolesti pohybového aparátu
Typ a umístění bolesti, kterou zažíváte, bude záviset na faktorech, jako je příčina bolesti, ať už je váš stav akutní (dočasný) nebo chronický, a na vašem individuálním těle. Kromě bolestí a ztuhlosti celého těla nebo jeho části můžete také zažít:
- Bolest, která se při pohybu zhoršuje
- Pocit pálení ve vašich svalech
- Únava
- Obtížné spaní
- Svalové křeče nebo záškuby
