Zánět nohou, stejně jako plantární fasciitida, může způsobit, že vaše noční rutina je nesnesitelná a může ztěžovat spánek. Pokud je bolest nohou pro vás docela běžná, může vám lékař doporučit nošení hřbetní noční dlahy na podporu chodidla, kotníku a dolní části bérce, což může snížit bolest a pomoci vám usnout. Naštěstí se tyto dlahy nasazují před spaním jen pár minut.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Připoutání na dlahu
Krok 1. Uvolněte všechny popruhy na dlaze
Vyjměte dlahu z obalu a najděte popruhy na suchý zip procházející oblastí holeně, kotníku a prstů. Odepněte všechny suché zipy, abyste si mohli snadno vklouznout nohu do dlahy.
Některé dlahy mohou mít 2 popruhy, zatímco jiné mohou mít 3
Věděl jsi?
Některé hřbetní noční dlahy mají různé velikosti, jako malé/střední a velké/extra velké. Před zakoupením dlahy zkontrolujte, zda odpovídá velikosti vaší boty. U některých značek se malé/střední boty hodí pro pánské velikosti obuvi od 5 do 9 (38 až 42 EU) a dámské velikosti od 6 do 9 (36 až 40 EU), zatímco velké/extra velké boty pro pánské velikosti od 9,5 do 14 (42 až 47 EU) a velikosti žen od 10,5 do 15 (41 a více EU).
Krok 2. Ohněte nohu do vzpřímené polohy
Namiřte prsty nahoru a držte nohu v úhlu 90 stupňů od nohy. Vaše hřbetní noční dlaha pomáhá udržet nohu v této poloze, což vám může přes noc ušetřit spoustu nepohodlí.
Tato poloha podporuje vaši nohu a odvádí mírný tlak na zanícená místa
Krok 3. Nasaďte dlahu na holeň a přední polovinu chodidla
Vytáhněte horní část dlahy přes kotník a na spodní část nohy. Poté zasuňte přední polovinu chodidla do spodní části dlahy. Znovu zkontrolujte, zda je dlaha rovná a vystředěná podél oblasti kotníku a chodidla.
Nasazování dlahy na chodidlo může být samo o sobě trochu ošemetné. Neváhejte požádat o pomoc přítele nebo člena rodiny
Krok 4. Omotejte nejvyšší popruh kolem přední části dolní části holeně
Vezměte si vrchní pásek na suchý zip a přetáhněte jej přes holeň, aby byla dlaha stabilní. Zajistěte popruh na místě podél holeně, nebo jej smyčkujte kolem nohy, pokud je dostatečně dlouhý na to, aby se jednou obešel. Znovu zkontrolujte, zda je suchý zip pohodlný, aby se dlaha v noci neposunula.
Některé dlahy mohou mít kolem oblasti holeně a kotníku pouze 1 popruh
Krok 5. Utáhněte popruh přes oblast kotníku
Popadněte další pásek na suchý zip a přetáhněte ho přes oblast nohou a chodidel. Zajistěte popruh na místě suchým zipem nebo jej úplně obepněte kolem nohy, pokud se jedná o delší popruh.
Pokud vaše dlaha nemá druhý popruh, můžete to ignorovat
Krok 6. Umístěte podpůrný popruh na místo přes prsty
Největší a nejsilnější řemínek přehoďte přes prsty a přední polovinu chodidla. Stiskněte suchý zip na místě, aby se vaše dlaha během noci neposunula.
Některé dlahy mohou mít 2 krátké pásky na suchý zip, které jsou zajištěny uprostřed chodidla. V takovém případě zajistěte suchý zip obou popruhů ve středu nohy
Krok 7. Udržujte dlahu na místě celou noc
Jdi spát s dlahou. Ze začátku vám to může připadat trochu divné, ale pomůže vám to dlouhodobě zvládat bolesti nohou. Protože je vaše noha zajištěna v dlaze, nemusíte ji držet vzpřímenou po celou noc.
Metoda 2 ze 3: Používání a péče o vaši dlahu
Krok 1. Noste hřbetní noční dlahu na základě doporučení lékaře
Promluvte si se svým lékařem o použití noční dlahy, pokud trpíte nějakým zánětem nohou, jako je například Achillova tendinitida, plantární fasciitida, bolest paty nebo nějaký podobný druh onemocnění. Protože je tento typ dlahy určen pro specifické podmínky, používejte ji pouze se souhlasem lékaře.
Hřbetní noční dlahy nejsou řešením ani léčbou bolesti nohou-jen ji činí snášenlivější, když spíte
Krok 2. Sundejte dlahu, jakmile vstanete z postele
Vzhledem k tomu, že hřbetní noční dlaha udržuje nohu v tuhé poloze, nenechávejte ji zapnutou po celý den. Uvolněte popruhy na suchý zip, aby se dlaha uvolnila, a poté ji umístěte někam k posteli, abyste ji mohli sledovat.
Krok 3. Podle potřeby očistěte dlahu vlhkým hadříkem
Namočte měkký hadřík do vlažné nebo studené vody a poté otřete vnitřní část dlahy. Nechte dlahu na otevřeném a suchém místě nebo ji připněte na šňůru na prádlo, aby mohla úplně vyschnout. Otřete jej podle potřeby, jako by měl pocit nebo vůni zpocený.
Metoda 3 ze 3: Zahrnutí změn životního stylu
Krok 1. Omezte činnosti, které způsobují problémy s nohou
Činnosti, jako je nadměrné cvičení a opakující se pohyby nohou, mohou zhoršit podmínky, jako je plantární fasciitida. Udělejte si přestávku, dokud se vaše noha uzdraví. Kromě toho zastavte jakoukoli aktivitu, která způsobuje bolest nohou.
Například možná budete muset změnit svůj cvičební režim. Cvičení, která zahrnují mnoho běhu a skákání, mohou způsobit vaši bolest. Místo toho můžete zkusit něco jako jógu. Poraďte se svým lékařem, abyste zjistili, jaká cvičení jsou pro vás nejlepší
Krok 2. Proveďte 5–10 minutovou ledovou masáž každý večer, abyste snížili bolest a otoky
Zmrazte konzervovaný nápoj nebo láhev vody, aby to byl pevný led. Poté si dejte plechovku nebo láhev pod nohu a přejeďte nohou po jejím povrchu. Každou nohu otáčejte 5-10 minut každou noc, dokud se vaše noha necítí lépe.
Pokud vám zima vadí na nohu, noste při ledové masáži ponožky
Krok 3. Vezměte NSAID proti bolesti, pokud lékař řekne, že je to v pořádku
Ačkoli nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) nepomohou hojení nohou, mohou léčit menší bolest. Zeptejte se svého lékaře, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečné užívat volně prodejné (OTC) NSAID, protože nejsou vhodné pro každého. Poté je vezměte podle pokynů na štítku.
Pokud nemůžete užívat NSAID, může vám lékař doporučit jiný lék proti bolesti OTC, jako je acetaminofen (Tylenol)
Krok 4. Provádějte protahování plantární fascie ráno a po sezení
Ohněte prsty na nohou nahoru a poté je rukou jemně vytáhněte. Volnou rukou se dotkněte středu oblouku, abyste se ujistili, že je napnutý. Držte úsek 30 sekund, poté uvolněte.
- Začněte ráno tím, že se protáhnete, než vstanete z postele.
- Pokud sedíte delší dobu, protáhněte se znovu, než vstanete.
Krok 5. Zeptejte se svého lékaře na používání protetiky
Nošení ortopedických vložek do obuvi poskytuje vašim nohám dodatečnou oporu, takže mohou snížit nepohodlí. Promluvte si se svým lékařem, abyste se ujistili, že získáte správnou protetiku pro vaše potřeby.
Ortotika může být obzvláště užitečná, pokud jste hodně na nohou kvůli práci
Tipy
Některé hřbetní noční dlahy jsou postaveny odlišně od ostatních. Pokud nemá dlahu, která by držela dlahu na místě, znovu zkontrolujte pokyny dodané s vaší dlahou
Varování
- Poraďte se svým lékařem, pokud máte nějaké problémy s dlahou.
- Tato dlaha je navržena tak, aby podepřela vaši nohu, když jste imobilní-ne když se pohybujete a prožíváte svůj den. S ohledem na to je nenoste, když jdete kolem.
- Popruhy příliš neutahujte! Chcete, aby dlaha byla pohodlná, ale ne omezující.
