Mnoho lidí dává přednost teplým sprchám, ale možná vás bude zajímat výzva, abyste si dali studenou sprchu jako nový způsob, jak začít svůj den. Nebo se můžete někdy ocitnout v důsledku nedostatku horké vody ve studené sprše. Bez ohledu na důvod, proč ve sprše používáte studenou vodu, si můžete opravdu užít a cítit se poté skvěle, a to podle několika jednoduchých kroků.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Omytí ve studené vodě
Krok 1. Mějte v blízkosti ručník a suché oblečení po sprše
Shromážděte vše, s čím se během sprchy potřebujete smýt, například mýdlo, šampon a žínku. Zapněte sprchový faucet, dokud nebude voda studená. Odstraňte veškeré oblečení, které nechcete navlhčit.
Po sprše vám bude docela zima, takže položte alespoň jeden ručník a své suché oblečení na židli nebo desku poblíž, aby byly připraveny k použití hned po dokončení
Krok 2. Nejprve si umyjte nohy a ruce pod tekoucí vodou
Nejprve dejte nohy pod vodu, aby vaše tělo mohlo být pomalu zvyklé na chladnou teplotu vody. Naneste trochu mýdla na žínku a otřete si nohy.
Opláchněte si nohy a poté si stejným způsobem umyjte ruce. Vykročte z vody, aby vaše nohy už nebyly pod ní
Krok 3. Nastříkejte trochu studené vody na suché části těla
Položte ruce a vložte je pod vodu, aby se mohly naplnit vodou. Naberte vodu a stříkejte na suchou část těla, jako je hlava, trup, paže nebo nohy.
Udělejte to několikrát, dokud nenamočíte několik suchých částí těla. To pomůže částem vašeho těla připravit se na celou cestu pod studenou vodu
Krok 4. Dále si umyjte vlasy a obličej
Ohněte se v pase a strčte hlavu pod tekoucí vodu, abyste si namočili vlasy a obličej, aniž byste zvlhli zbytek těla. Poté, co je mokrá, odstraňte hlavu, nastříkejte do rukou normální množství šamponu a šampon vetřete do vlasů. Pokud ho používáte, opláchněte ho, poté naneste a opláchněte.
Naneste trochu mýdla na žínku nebo ruce a vetřete do obličeje. Umyjte si obličej obvyklým způsobem, poté jej opláchněte a nechejte pod tekoucí vodou pouze svůj obličej
Krok 5. Otočte se a jako poslední si umyjte trup, ruce a nohy
Nakonec se otočte a získejte záda pod vodu. Rychle se otočte, abyste si zvlhli hrudník, ruce a nohy, a přitom se vyhněte opětovnému ponoření hlavy pod vodu. Vystupte z vody a očistěte se mýdlovou žínkou.
Potřete si celé mýdlo, abyste si umyli tělo, aniž byste stáli pod vodou
Krok 6. Rychle opláchněte a vystupte
Vraťte se pod vodu a opláchněte mýdlo ze zad, paží, nohou a hrudníku. Vypněte vodu a osušte se ručníkem. Oblékněte se, až budete v suchu.
- Pro větší teplo si připravte pár ručníků k použití. Zabalte si vlasy do jednoho, druhým si omotejte trup pod pažemi a třetím způsobem si osušte obličej, ruce a nohy třetím ručníkem.
- Jděte do teplé místnosti nebo pijte něco teplého, pokud se několik minut poté, co jste osušeni a oblečení, ještě třesete.
Krok 7. Opakujte každý den studenou sprchu, dokud si na to nezvyknete
Po několika dnech studené sprchy si zvyknete na pocit, že jste pod studenou vodou. Voda nemusí být tak studená, čím častěji si dáváte studenou sprchu.
Metoda 2 ze 2: Užívání si studené sprchy
Krok 1. Poslouchejte svou oblíbenou hudbu, abyste se rozptýlili
Vytvořte si seznam skladeb ze 2 nebo 3 ze svých oblíbených skladeb, které vás inspirují. Pokud cvičíte, hudba, se kterou cvičíte, je ideální pro přehrávání ve sprše, která vám pomůže ji zvládnout.
Zkuste si během sprchy zazpívat nebo si trochu zatančit na svou oblíbenou hudbu, abyste se ještě více rozptýlili od pocitu chladu. Jen dávejte pozor, abyste neklouzali, když podlaha sprchy zvlhne a namydlí
Krok 2. Řekněte si, že milujete studené sprchy, abyste změnili svůj postoj
Opakujte si: „Miluji studené sprchy. Po tomhle mě dnes už nic nemůže zastavit! “Když si řeknete tyto pozitivní fráze, pomůže vám to cítit se ve sprše motivovaní.
Zkuste si to také říct do zrcadla. Je úžasné, co může pozitivní sebepovídání zlepšit váš postoj
Krok 3. Pomalu se zhluboka nadechněte, abyste se během sprchy uklidnili
Studená voda vás pravděpodobně zpočátku nutí k krátkým, mělkým nádechům. Zkuste se soustředit na hluboké nádechy a poté je pomalu vypouštět, když jste pod studenou vodou.
Podívejte se, jestli můžete dokončit mytí různých částí těla pouhým 1 nebo 2 hlubokými nádechy. Během sprchování se budete pravděpodobně pohybovat velmi rychle, takže je to zcela možné
Krok 4. Vizualizujte si, že jste někde krásní, abyste se mohli uvolnit
Zavřete oči a představte si, že jste během sprchy pod nádherným lesním vodopádem. V očích své mysli se můžete podívat pod vodu a vidět před sebou tekoucí řeku, která teče mezi stromy nádherného zeleného lesa.
- Pokud jste spíše na pláži, představte si, že jste místo pod vodopádem poblíž své oblíbené pláže. Představte si vlny oceánu, které se valí k vám, když se čistíte čistou, studenou vodou.
- Pokračujte v používání jakýchkoli kombinací těchto uklidňujících technik, které vám pomohou užít si studené sprchy více.
