Vypadávání vlasů může být frustrující a trapné, a pokud hledáte řešení, rozhodně nejste sami. Možná jste slyšeli o všech druzích přírodních způsobů, jak stimulovat růst vlasů. Některé z nich mohou fungovat, zvláště pokud máte nedostatek živin, takže si je můžete vyzkoušet sami. Pokud však tyto kroky nefungují, může být vaše ztráta vlasů genetická. Genetická ztráta vlasů obvykle následuje po určitém vzoru, jako je začátek na spáncích nebo na čele a pohyb zpět. Genetické vypadávání vlasů obvykle nemůžete léčit doma, ale naštěstí máte stále možnosti! Navštivte dermatologa a promluvte si o svých lékařských možnostech pro opětovné pěstování vlasů.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Změny ve stravě
Vaše strava má obrovský dopad na vaše celkové zdraví, a to včetně vašich vlasů. Získání správných živin podporuje růst vlasů a může zabránit jejich vypadávání. Mějte na paměti, že ve většině případů dietní změny nepomohou, pokud již nemáte nedostatek živin. Pokud potřebujete ve stravě něco vylepšit, pak jsou tyto změny ve skutečnosti docela jednoduché. Ujistěte se, že tyto živiny dostanete každý den.
Krok 1. Dodržujte středomořskou dietu, abyste snížili riziko alopecie
Alopecie je obecný termín pro mnoho typů vypadávání vlasů a může způsobit vypadávání vlasů na různých místech kolem těla. Pravděpodobně jste slyšeli, že středomořská strava může pomoci při všech druzích zdravotních problémů, a do tohoto seznamu můžete přidat vypadávání vlasů. Zejména syrová zelenina a čerstvé bylinky v této stravě mohou zabránit zahájení alopecie. Zkuste přejít na středomořskou dietu bohatou na zeleninu a bylinky, abyste zjistili, zda to pomáhá při léčbě vypadávání vlasů.
Středomořská strava také obsahuje libové bílkoviny, ryby, zdravé oleje a ovoce, zatímco vyřazuje tučná a zpracovaná jídla
Krok 2. Jezte alespoň 1, 200-1, 500 kalorií denně
I když přijímáte správné živiny, vlasy vám mohou přestat růst, pokud nebudete každý den jíst dostatek kalorií. Pokud dodržujete omezenou dietu a vlasy vám začnou řídnout, může to být důvod. Obecně platí, že vždy jezte 1, 200-1, 500 kalorií denně, aby vaše vlasy měly dostatek energie pro správný růst.
Pokud máte potíže se sledováním kalorií, existuje spousta aplikací, které vám mohou pomoci
Krok 3. Získejte dostatek vitamínů ze své pravidelné stravy
Vitamíny A, B, D a E pomáhají vlasům růst a jejich nedostatek může způsobit vypadávání vlasů. Ujistěte se, že máte ve stravě dostatek potravin bohatých na vitamíny, abyste předešli jakýmkoli nedostatkům.
Mezi nejlepší zdroje vitamínů patří citrusové plody, papriky, zelená listová zelenina, mléčné výrobky, vejce a celozrnné produkty. Můžete také získat vitamín B a D z ryb a masa
Krok 4. Chraňte vlasy selenem
Selen je další živina, která pomáhá chránit vaše vlasy a může zabránit jejich vypadávání. Doporučená denní dávka selenu je 55 mcg, takže se snažte ze své normální stravy získat vše, co můžete. Selen můžete získat z masa, ořechů a zeleniny.
- Většina lidí dostává dostatek selenu, pokud dodržuje zdravou výživu.
- Jíst příliš mnoho selenu by mohlo být toxické, takže lékaři nedoporučují doplňky selenu.
Krok 5. Zahrňte do stravy potraviny bohaté na železo
Přesný vztah mezi železem a růstem vlasů není dobře znám. Mnoho lidí s vypadáváním vlasů má však také nedostatek železa, takže by to mohlo hrát roli. Ujistěte se, že jíte spoustu potravin bohatých na železo, abyste předešli jakýmkoli problémům.
Dospělí muži potřebují asi 8 mg a ženy 18 mg železa denně. Můžete to získat z červeného masa a drůbeže, ryb, fazolí, čočky, listové zelené zeleniny a ořechů
Krok 6. Získejte dostatek zinku
Nedostatek zinku může také způsobit alopecii, takže se ujistěte, že máte dostatek ze své pravidelné stravy. Doporučené množství je 8-11 mg denně, které můžete získat z mořských plodů a ústřic, červeného masa, fazolí, ořechů a obohacených obilovin.
Můžete také užívat doplňky zinku k vyřešení nedostatku. Zeptejte se svého lékaře, než začnete užívat jakékoli doplňky, abyste se ujistili, že užíváte správné množství
Metoda 2 ze 3: Byliny a doplňky
Na trhu je mnoho doplňků, které tvrdí, že zabraňují vypadávání vlasů, takže si asi říkáte, které vlastně fungují. Bohužel většina těchto produktů pravděpodobně nedělá moc dobře. Několik produktů však může pomoci, takže si je můžete vyzkoušet sami, pokud se nejprve zeptáte svého lékaře. Stejně jako u dietních změn, tyto doplňky pravděpodobně nebudou mít velký rozdíl, pokud již nemáte nedostatek živin.
Krok 1. Vezměte si vitamínové doplňky, pokud nemáte dostatek z běžné stravy
Zatímco většina lidí získává ze stravy dostatek vitamínů, ne každý. Pokud máte nedostatek vitaminu A, B, D nebo E a nedostáváte dostatek stravy, pak doplňky mohou pomoci posílit vaše vlasy.
Vždy se poraďte se svým lékařem, než začnete užívat jakékoli doplňky, protože pravděpodobně budou fungovat pouze tehdy, pokud máte nedostatek živin. V některých případech může příliš mnoho určitých živin způsobit vypadávání vlasů
Krok 2. Vyzkoušejte doplněk saw palmetto
Silné důkazy chybí, ale existují důkazy, že by tato bylina mohla pomoci podpořit růst vlasů. Můžete to sami vyzkoušet, abyste zjistili, zda to pomáhá.
Krok 3. Bojujte proti alopecii pomocí doplňku biotinu
Biotin je vitamín B, který podporuje růst nehtů a vlasů. Je to běžná složka přírodních léků proti vypadávání vlasů a může pomoci v boji proti alopecii. Vyzkoušejte vitamínovou směs obsahující 3 mg biotinu, 30 mg zinku, 200 mg vitaminu C a méně než 1 mg kyseliny listové, abyste zjistili, zda to pomáhá.
Biotin můžete také získat přirozeně z potravin s vysokým obsahem vitamínu B, jako jsou ryby, drůbež, vejce, ořechy, semena a zelenina
Krok 4. Vezměte si ženšenový extrakt, abyste zjistili, zda to funguje
Tenhle má smíšené výsledky, ale některé studie ukazují, že ženšen může stimulovat růst vlasů u myší a jiných zvířat. Ženšen můžete bezpečně vyzkoušet, takže můžete zjistit, zda pro vás funguje.
Obvyklé dávky extraktu ženšenu se pohybují od 100 do 800 mg, proto vždy dodržujte pokyny pro dávkování na produktu, který používáte
Krok 5. Vmasírujte si esenciální oleje do pokožky hlavy
Vypadávání vlasů můžete přidat na seznam problémů, které by esenciální oleje mohly léčit. Jedna studie ukázala, že tymián, rozmarýn, levandule a cedrové dřevo vmasírované do pokožky hlavy denně mohou pomoci zlepšit alopecii. Nezapomeňte smíchat olej s nosným olejem, jako je jojobový nebo olivový, aby nedošlo k podráždění.
Pravidelná masáž pokožky hlavy po dobu asi 4 minut denně, a to i bez éterických olejů, by také mohla pomoci stimulovat růst vlasů
Krok 6. Nepoužívejte na vlasy neověřené domácí prostředky
Pokud budete hledat na internetu, pravděpodobně narazíte na všechny druhy domácích léků na růst vlasů jako cibulová šťáva nebo kokosový olej. Bohužel neexistuje žádný důkaz, že tyto prostředky fungují, a některé mohou dokonce více poškodit pokožku hlavy. Nejlepší je je přeskočit a místo toho dodržovat doporučená ošetření. Pokud potřebujete více pokynů, promluvte si s dermatologem.
Metoda 3 ze 3: Tipy na životní styl a péči o vlasy
Výživa není jediným způsobem, jak podpořit vaše vlasy. Změnit by mohl také způsob, jakým se o své vlasy denně staráte. Můžete mít návyky nebo stylingové metody, které skutečně poškozují vlasy a zhoršují vypadávání vlasů. Chcete -li se vyhnout dalším problémům, postupujte podle těchto tipů.
Krok 1. Vlasy umyjte a upravte jemnými přípravky
Použití drsných přípravků ve vlasech může zhoršit vypadávání vlasů. Vždy používejte jemný šampon, který z vlasů neodstraňuje vlhkost, a na závěr vlasy doplňte hydratačním kondicionérem.
- Při mytí si také jemně drhněte vlasy. Zatáhnutí za něj může způsobit větší stres vašich kořenů.
- Můžete také použít bezoplachový kondicionér ke snížení lámání a roztřepených konečků.
Krok 2. Noste volný účes, který vám vlasy netáhne
Možná si myslíte, že váš účes nemá nic společného s vypadáváním vlasů, ale má větší dopad, než byste si mohli myslet. Jeden konkrétní typ vypadávání vlasů, trakční alopecie, může pocházet konkrétně z upnutých účesů, které lámou prameny. Vyhněte se tomu tím, že si dáte vlasy dolů nebo ve volném stylu, který nezatěžuje vaše kořeny.
- Jednou za čas si můžete vlasy stáhnout. Důležité je vyvarovat se nošení takových vlasů každý den.
- Mezi některé účesy, kterým je třeba se vyvarovat, patří cornrows, upnuté drdoly, dredy nebo upnuté copánky.
- Vyhněte se také tahání za vlasy jako zvyk. Mohlo by to také poškodit.
Krok 3. Vyhněte se používání chemikálií nebo vysokého tepla na vlasy
Umírající a jiná chemická ošetření mohou poškodit vaše vlasy, stejně jako vysoké teplo z fénování nebo kulmování. Vyhněte se těmto ošetřením co nejvíce, aby nedošlo k zhoršení vypadávání vlasů.
Fénovat si vlasy můžete jednou za čas, ale ne každý den. Pokud tak učiníte, použijte nastavení nízké teploty. Zkuste místo toho vlasy vysušit ručníkem
Krok 4. Přestaňte kouřit, abyste si chránili vlasy
Mezi kouřením a vypadáváním vlasů je jasná souvislost. Pokud kouříte, je nejlepší přestat co nejdříve. Pokud ne, nezačínejte vůbec.
Lékařské stáže
Existuje určitě několik přirozených kroků, které můžete udělat, abyste zabránili vypadávání vlasů. Pokud máte nějaké problémy s dietou nebo rutinou péče o vlasy, pak by tyto změny mohly pomoci. Pokud však vaše vypadávání vlasů postupuje v definovaném vzoru, je to pravděpodobně genetické a domácí prostředky nebudou fungovat tak dobře. Naštěstí v tomto případě můžete stále navštívit svého dermatologa a prodiskutovat další možnosti, jak vlasy získat zpět.
