Pokud trpíte migrénami, jste příliš obeznámeni s oslabující bolestí, nevolností a citlivostí, kterou mohou způsobit. Víte, že migréna není jen typická bolest hlavy a nelze s ní tak zacházet. Naštěstí existuje mnoho léků bez léků, které můžete zkusit zmírnit frekvenci a závažnost migrény. Pokud domácí léčba nepomůže, obraťte se na svého lékaře o další možnosti.
Zde je 11 vědecky podložených způsobů léčby migrény.
Kroky
Metoda 1 z 11: Lehněte si v tiché, temné místnosti
Krok 1. Jasná světla a hlasité zvuky mohou zhoršit příznaky migrény
Když cítíte přicházející migrénu, nejlepší, co můžete udělat, je najít tiché a tmavé místo, kde si můžete odpočinout. Pokud můžete usnout, udělejte to! Když se probudíte, můžete se cítit lépe.
- Migrény vás mohou učinit mnohem citlivějšími na světla, zvuky a pachy. Něco, co by vás obvykle neobtěžovalo, vám může způsobit migrénu.
- Pokud jste v práci nebo ve škole a nemůžete se plně uvolnit nebo si zdřímnout, udělejte vše pro to, abyste minimalizovali smyslové podněty kolem sebe. Můžete například jít na několik minut na záchod a vypnout světla.
Metoda 2 z 11: Inhalujte levanduli, abyste snížili závažnost migrény
Krok 1. Když cítíte přicházející migrénu, čichejte levandulový olej po dobu 10–15 minut
Kupte si láhev levandulového esenciálního oleje online nebo kdekoli, kde se prodávají přírodní prostředky. Jednoduše si dáte láhev pod nos a zhluboka se nadechnete, může být vaše migréna méně závažná, než by byla.
- Nejméně jedna klinická studie ukázala, že levandulový olej byl bezpečnou a účinnou léčbou pro zvládnutí závažnosti migrény.
- Olej si můžete také natřít na spánky a pod nos, abyste jej mohli vdechnout, aniž byste museli držet lahev. Před nanesením topicky naředte olej, abyste nedráždili pokožku-stačí použít 1 kapku oleje na lžičku (5 ccm) nosného oleje (rostlinného nebo ořechového oleje) nebo vody.
Metoda 3 z 11: Zmírněte bolest horkým nebo studeným obkladem
Krok 1. Umístěte horký nebo studený obklad na hlavu nebo krk na 15–20 minut
Na studený obklad můžete použít ledový balíček nebo sáček mražené zeleniny. Pro zahřátí použijte vyhřívací podložku na nízkou teplotu nebo láhev s horkou vodou.
- Teplá i studená práce zmírňuje bolest, i když jedno pro vás může fungovat lépe než druhé. Vyzkoušejte obojí a zjistěte, který vám přináší největší úlevu.
- Než si přiložíte obklad na tělo, vždy jej zabalte do suchého ručníku-v opačném případě by mohlo dojít k popálení nebo podráždění pokožky.
Metoda 4 z 11: Uklidněte se meditací a hlubokým dýcháním
Krok 1. Pomalu a zhluboka dýchejte nosem a poté vydechněte ústy
Obraťte svou pozornost na svůj dech a myslete na veškerý vzduch, který vstupuje do vašeho těla a rozšiřuje vaše plíce. Při výdechu přemýšlejte o vytlačení veškerého vzduchu zpět. Proveďte 10-15 dechových cyklů se zaměřením na svůj dech.
- Pokud se vaše mysl obrací k něčemu jinému, je to v pořádku! Stačí tuto myšlenku potvrdit a poté obrátit pozornost zpět ke svému dechu.
- Studie ukazují, že meditace a hluboké dýchání jsou zvláště účinné při uvolňování napětí a stresu, které jsou klíčovými spouštěči migrény.
Metoda 5 z 11: Vezměte si volně prodejný lék na migrénu
Krok 1. Tyto prostředky jsou nejúčinnější pro mírné migrény
Pokud máte závažnější migrénu, léky na volném trhu (OTC) mohou nabídnout určitou úlevu, ale pravděpodobně migrénu úplně nezastaví. Tyto prostředky mohou zahrnovat ibuprofen, aspirin, acetaminofen, naproxen nebo kofein.
- V USA existují 3 OTC léky specificky schválené Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) pro léčbu migrény: Excedrin Migraine, Advil Migraine a Motrin Migraine Pain.
- Dodržujte pečlivě pokyny na lahvičce ohledně dávkování a neužívejte tyto léky více než 3krát týdně-můžete si vytvořit závislost. Pokud máte více než 3 migrény týdně, léky na předpis by pro vás mohly být účinnější.
Metoda 6 z 11: Vypijte kofeinový nápoj
Krok 1. Malé množství kofeinu může pomoci zmírnit bolest z migrény
To funguje nejlépe, když si na začátku migrénové bolesti vezmete sodu nebo šálek kávy. Pokud současně užíváte volně prodejný lék proti bolesti (jako je acetaminofen), kofein může posílit účinky tohoto léku-úder jedna na dvě, který by mohl tuto migrénu vyřadit (nebo alespoň otupit) že se to dá zvládnout).
- Než si však objednáte espresso, zkontrolujte přísady všech léků, které užíváte, abyste se ujistili, že neobsahují ani kofein. Pokud užíváte lék na úlevu od migrény, který obsahuje kofein, nechcete k tomu navíc přidat další.
- Pokud jde o kofein a migrény, trochu jde dlouhou cestu. Příliš mnoho kofeinu může u některých lidí skutečně vyvolat migrénu, takže se zde pohybujete po tenké linii. Chcete -li hrát bezpečně, omezte se na jeden nápoj nebo pár kousků čokolády.
Metoda 7 z 11: Zkuste výživové doplňky, které snižují migrény
Krok 1. Vitamín B2, hořčík a koenzym Q10 mohou pomoci zvládat migrény
Poraďte se svým lékařem před přidáním doplňku-zvláště pokud již užíváte jiné léky. Váš lékař vám může doporučit kombinaci, která by pro vás mohla potenciálně fungovat na základě vašeho celkového zdravotního stavu a léků nebo doplňků, které již užíváte.
Na migrény se někdy doporučují také bylinky a kostřava. Můžete si je dát ve formě kapslí nebo vypít čaj. Existuje nějaký klinický důkaz, že fungují, ale výsledky jsou smíšené. Zejména Butterbur má obavy o bezpečnost, proto jej užívejte pouze tehdy, doporučí -li to lékař
Metoda 8 z 11: Cvičte jógu alespoň 3krát týdně
Krok 1. Jóga může snížit frekvenci, intenzitu a trvání migrény
Neuvidíte okamžitý prospěch, ale studie ukázaly, že migréna se zlepšuje pravidelnou jógovou praxí, která trvá nejméně 3 měsíce. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení nemusíte být na cvičení jógy extrémně flexibilní-existuje spousta snadných póz, které poskytují stejné výhody jako ty složitější. Pokud se příliš stydíte zapojit se do místní třídy, na YouTube je spousta videí, která můžete využít k procvičování sami doma.
Cvičení jógy obvykle zahrnuje také hluboké dýchání a relaxační cvičení, která jsou sama o sobě prospěšná při léčbě migrény
Metoda 9 z 11: Získejte masáž jednou týdně
Krok 1. Studie ukazují, že týdenní masáž může snížit frekvenci migrén
Zeptejte se svého lékaře, zda by doporučil masážního terapeuta, nebo na internetu vyhledejte „licencovaní masážní terapeuti poblíž“. Nechte masážního terapeuta, kterého si vyberete, vědět, že trpíte migrénami, aby mohl přizpůsobit svou masážní terapii vašim potřebám.
- Masáž pomáhá snížit napětí ve vašem těle a uvolnit stres, což pravděpodobně přispívá k jeho schopnosti léčit migrény.
- Samomasáž je také užitečná, když cítíte přicházející migrénu. Mírným tlakem konečků prstů masírujte jemné kruhy nebo pohyby sem a tam na spáncích a pokožce hlavy. Soustřeďte se spíše na svaly pod ním, než aby vaše prsty klouzaly po kůži.
Metoda 10 z 11: Vyhněte se spouštěčům, které za vás vyvolávají migrény
Krok 1. Veďte si deník bolesti hlavy, abyste identifikovali spouště, abyste věděli, čeho se vyvarovat
Migrénu mohou vyvolat určité potraviny, nápoje, počasí nebo události, které se ve vašem životě odehrávají. Zapište si okolnosti kolem nástupu migrény, včetně co nejvíce podrobností. Poté se vraťte zpět a podívejte se na své účty pro několik migrén. Zvýrazněte společné rysy-to jsou možné spouštěče.
- Jakmile identifikujete možné spouštěče, pokud je to možné, vyhněte se jim a zjistěte, zda máte méně migrén. Pokud například dostanete migrénu pokaždé, když sníte párky v rohlíku, možná zjistíte, že pokud už párky v rohlíku nejíte, tyto migrény zmizí.
- Někdy je spouště nevyhnutelné. Předpokládejme například, že zjistíte, že migrénu dostanete vždy, když je bouřka. Bouřkám se přesně nevyhnete (protože nemůžete ovládat počasí), ale pokud víte, že bouře spouští migrény, můžete podniknout preventivní opatření, když víte, že přichází bouřka.
ODBORNÁ TIP
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist Dr. Sari Eitches is an Integrative Internist who runs Tower Integrative Health and Wellness, based in Los Angeles, California. She specializes in plant-based nutrition, weight management, women's health, preventative medicine, and depression. She is a Diplomate of the American Board of Internal Medicine and the American Board of Integrative and Holistic Medicine. She received a BS from the University of California, Berkeley, an MD from SUNY Upstate Medical University, and an MBE from the University of Pennsylvania. She completed her residency at Lenox Hill Hospital in New York, NY and served as an attending internist at the University of Pennsylvania.
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist
Our Expert Agrees:
If you have chronic migraines, it may help to try integrative practices like acupressure massage, hypnosis, meditation, biofeedback, or visualization. You may also be able to identify and avoid possible triggers. For instance, you may find that your migraine is triggered by your diet and hydration, or it could be due to your environment, stress level, changes to your sleep patterns, or even the weather.
Method 11 of 11: Talk to your doctor about prescription medication
Krok 1. Léčba na předpis zahrnuje léky tlumící bolest i preventivní léky
Na začátku migrény užívejte léky tlumící bolest nebo „abortivní“léky. To buď zastaví migrénu v jejích stopách, nebo ji nezačne být příliš závažná. Preventivní léky, které užíváte pravidelně (často denně) ke snížení frekvence migrén a snížení jejich závažnosti, když je dostanete. Zde jsou některé léky, které by vám lékař mohl doporučit:
- Triptany: dostupné jako pilulky, injekce nebo nosní spreje, užívané na začátku migrény ke zmírnění příznaků
- Dihydroergotaminy: dostupné jako nosní sprej nebo injekce; nejpřínosnější ke zmírnění příznaků migrény, která by normálně trvala déle než 24 hodin
- Tricyklická antidepresiva: předepsaná k prevenci migrény
- Léky proti záchvatům: předepsané k prevenci migrény
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Někdy je migréna způsobena něčím tak jednoduchým, jako je hlad nebo nedostatek spánku. Pokud trpíte migrénami, jíst pravidelně, pít hodně vody a spát 7-9 hodin každou noc vám může pomoci dostat je méně často.
- Pravidelné cvičení může také pomoci předcházet migrénám, ale to neznamená, že se z vás musí stát krysa v posilovně. Jednoduše vyrazit na rychlou procházku po dobu 20 minut denně vám pomůže udržet tyto migrény na uzdě.
- Pokud si myslíte, že vaše migrény souvisejí s menstruačním cyklem, může vám pomoci hormonální antikoncepce. Promluvte si o tom se svým lékařem! Abyste mohli používat antikoncepci, nemusíte být sexuálně aktivní.
