Každý, koho někdy bolelo břicho, ví, jak jsou nešťastní. Ať už jste zoufalí, máte ostré bolesti nebo se obecně cítíte nemocní, žaludeční nevolnosti se nemůžete dostatečně rychle zbavit. Naštěstí existuje několik technik, které můžete použít, od uklidňujících myšlenek po konvenční medicínu, ke zmírnění bolestí žaludku, které jsou způsobeny vším od přejídání až po úzkost.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Uvolnění svalů
Krok 1. Vizualizace dobrého zdraví
Vědci stále častěji tvrdí, že mezi myšlenkami a fyzickým zdravím existuje pevné spojení. Myšlenka je taková, že ti, kteří se soustředí na pozitivní myšlenky nebo ti, kteří si dobře myslí, mají obvykle pozitivní fyziologickou reakci. Tuto techniku můžete použít k uvolnění žaludku.
- Začněte relaxací. K tomu budete možná potřebovat klidné místo. Uvolněte se a uvědomte si své dýchání.
- Obrázek dobré zdraví. Vaše představa, že se cítíte dobře, je pro vás jedinečná. Představte si, že se váš žaludek cítí lépe, co byste dělali, kdyby se váš žaludek cítil skvěle. Být podrobný. Možná uvidíte mentální obraz, nebo můžete mít jen pocit - obojí je vhodné.
- Udělejte kroky, které přivedou to, co jste si představovali, do reality. Byli jste podrobně uvedeni ve své vizualizaci a některé z těchto detailů můžete použít ve svém každodenním životě.
Krok 2. Dýchejte, abyste uvolnili žaludek
Jak to většina z nás naučila, pravděpodobně dýcháte spíše z hrudníku než ze žaludku. Mnozí věří, že dýchání z vašeho žaludku, jak jste to dělali jako kojenci, nabízí seznam zdravotních výhod, včetně uvolnění žaludku. Qigongové dýchání nebo břišní dýchání může chvíli trvat, než si zvyknete, ale stojí to za to.
- Pokud můžete, dýchejte pouze nosem.
- Dělejte dlouhé, stálé a pomalé nádechy.
- Při nádechu se soustřeďte na to, jak váš dech přichází a cestuje tělem až do žaludku. Nechte dolní část břicha expandovat, abyste získali dech.
- Při výdechu se soustřeďte na dech opouštějící tělo a nechte nejprve zatáhnout žaludek.
- Poté, co to zvládnete, zaměřte se na rozšíření svého břicha a poté na horní břicho.
Krok 3. Zvládněte svůj stres
Stres způsobuje velké množství fyzických a duševních problémů a může s žaludkem udělat opravdu mnoho. Stres je bohužel součástí většiny našich životů a nelze se mu zcela vyhnout. Zvládnout to však můžete. Zamyslete se nad tím, jaké situace, odpovědnosti nebo lidé vám způsobují největší stres, a poté vytvořte plán, jak se s každou z nich vypořádat jinak.
- Vaše práce pro vás může být významným zdrojem stresu. Zamyslete se nad tím, co přesně vaše práce způsobuje, že se tak cítíte. Buďte co nejkonkrétnější. To vám pomůže vypracovat plán.
- Finance vám mohou způsobit značný stres. Opět problém izolujte a rozhodněte se, jak jej nejlépe vyřešit.
- Váš vztah může být stresující, a jakmile zjistíte, co vám stres způsobuje, můžete si s partnerem promluvit o změnách, které je třeba provést, například o poradně nebo dokonce o tom, že přebírají odpovědnost za prádlo a odpadky.
Krok 4. Postupně uvolněte svaly
Progresivní svalová relaxace je skvělá technika pro izolaci a zklidnění určitých svalových skupin na vašem těle. Váš žaludek, samozřejmě, protože je jádrem vašeho těla, je plný svalů a je vynikajícím kandidátem na postupnou svalovou relaxaci. Stačí vám asi 15 minut denně a klidný prostor, abyste mohli sklízet plody této techniky.
- Prvním krokem je zhluboka se nadechnout a napnout břišní svaly (sáním žaludku dovnitř) co nejvíce na pět sekund.
- Poté vydechněte a uvolněte ze svalů veškeré napětí. Zůstaňte 15 sekund v klidu.
- Opakujte pohodlně.
- Věnujte pozornost tomu, jak se cítíte, a přestaňte se cítit, pokud máte nějaké nepohodlí.
Metoda 2 ze 3: Uklidnění podrážděného žaludku v důsledku úzkosti
Krok 1. Vypijte šálek čaje
Čaj z máty, zázvoru, citronu nebo heřmánku jsou skvělé žaludeční dudlíky. Tyto rostliny mají vlastnosti bojující proti bakteriím, proti nadýmání a oleje, které pomáhají relaxovat. Namočte horký šálek čaje a pomalu ho popíjejte, abyste si užili okamžitou úlevu.
Mějte na paměti, že mátový čaj může být v některých případech nápomocný, ale má také potenciál situaci ještě zhoršit, například pokud máte pálení žáhy nebo kyselý reflux. Věnujte pozornost tomu, jak vaše tělo reaguje, abyste zjistili, zda je užitečné nebo ne
Krok 2. Masírujte si žaludek
Je přirozené potírat si část těla, které se necítíme dobře, a váš žaludek není výjimkou. Naštěstí masáž stimuluje průtok krve a někteří říkají, že podporuje rychlejší hojení. Váš žaludek bude těžit z masáže, ať už sedíte nebo ležíte, protože je uklidňující a protože můžete pomoci manipulovat s jakýmikoli blokádami.
- Můžete jemně hladit břicho.
- Nebo můžete vyvinout pevný tlak konečky prstů a malými krouživými pohyby masírovat břicho.
- Patou ruky aplikujte krátké nebo dlouhé tahy na břicho.
Krok 3. Aplikujte teplo
K uvolnění žaludku použijte vyhřívací podložku nebo láhev s horkou vodou naplněnou horkou vodou. Teplo uvolní vaše svaly a pomůže uvolnit jakékoli křeče. Teplo nanášejte vždy jen 15 minut, mezi jednotlivými aplikacemi si udělejte 45minutovou přestávku, a pamatujte si, že teplo působící na váš žaludek je nejúčinnější při pokládání.
Krok 4. Zkuste metodu NOT
Úzkost může být obzvláště ošidná, protože se často maskuje jinými příznaky. To vás může vést k myšlence, že vás jen bolí hlava nebo se zadýcháváte, nebo vás bolí břicho nebo se potíte a tyto příznaky nemusíte spojovat dohromady nebo jednotlivě s úzkostí. V tomto je obzvláště užitečná metoda NOT.
- Všimněte si, že máte pocit, jako je podrážděný žaludek. Važte si vjemů za to, jací jsou - ne více či méně. Dovolte si je cítit.
- Sledujte ten pocit a opravdu zvažte, jak se cítíte. Dejte si svolení tyto pocity mít.
- Udělejte jakoukoli akci, o které si myslíte, že pomůže zmírnit úzkost, což by mělo zlepšit pocit žaludku.
Metoda 3 ze 3: Reakce na příznaky IBS
Krok 1. Nejíst spouštěcí potraviny
Některá jídla, která vám mohou zneklidnit žaludek, se zdají pro ostatní lidi naprosto neškodná. Věnujte pozornost tomu, co vám žaludek říká po jídle, a pokud se necítíte dobře, zkuste vynechat jídla, která vás spouští. Pokud nenavštívíte alergika nebo nemáte konkrétní seznam potravin, kterým byste se měli vyhnout od svého lékaře, je to do značné míry pokus pokusů a omylů a bude nějakou dobu trvat, než to zjistíte.
Krok 2. Vyvarujte se potravin, které způsobují plyn
Plyn je přirozeným vedlejším produktem jakékoli potraviny, kterou nestrávíte. Některá jídla také přirozeně způsobují při trávení plyn. V každém případě omezení jídla způsobujícího plyn může uvolnit a uklidnit váš žaludek.
- Možná trpíte nesnášenlivostí laktózy, což je velmi odlišné od alergie na mléko. Intolerance laktózy je docela běžná a je viníkem mnoha podrážděných žaludků. Často se vyvíjí, jak lidé stárnou, a je v určitých kulturách výraznější než jiné.
- Některá zelenina, jako je květák, cibule, okurky, kukuřice a brokolice, může způsobit plynnatý žaludek.
- Jiní lidé zjišťují, že jim škrobová jídla, jako brambory nebo těstoviny, rozrušují žaludek.
Krok 3. Jezte menší porce častěji
Jíst menší porce je nejen skvělé pro zvládnutí vaší hmotnosti, ale je také docela užitečné při prevenci žaludečních nevolností. Je to docela jednoduché: čím větší jsou vaše porce, tím více se váš žaludek roztahuje, tím více musí pracovat na trávení jídla a tím více plynu vyrobíte z nestrávených potravin. Jezte menší porce pětkrát nebo šestkrát denně, abyste předešli nepříjemnému žaludku.
Krok 4. Spravujte svoji váhu
Váš žaludek tvoří významnou část jádra těla a je zodpovědný za vaše schopnosti sedět vzpřímeně a otáčet se v pase. Nadměrná hmotnost je pro skupiny břišních svalů náročnější a může vést k žaludečnímu neklidu. Většina vašich vnitřních orgánů je také uložena ve vašem jádru a nadváha může způsobit, že se vaše orgány tlačí nebo pohybují, což způsobuje žaludeční potíže.
Krok 5. Udělejte si lekci jógy
Jóga má řadu výhod, včetně flexibility, zvýšeného průtoku krve a pocitu emočního a kognitivního klidu. Jóga navíc může pomoci uvolnit váš žaludek, ať už je rozrušený IBS nebo úzkostí. Zaregistrujte se do místní třídy nebo si vezměte instruktážní DVD a vydejte se na cestu jógy.
Krok 6. Vezměte si volně prodejný lék
Vaše místní lékárna, obchod s potravinami nebo velký box má ohromující množství volně prodejných ošetření běžných, nezávažných žaludečních potíží. Ať už je váš žaludek rozrušený zácpou, IBS nebo refluxem, můžete najít léčbu svých příznaků.
- Antacida, jako je Pepcid nebo Tums, neutralizují kyselinu v žaludku, pomáhají uklidnit příznaky refluxu a neklid.
- Pokud jste neměli pravidelné pohyby střev, může být váš žaludek naštvaný. Zkuste změkčovač stolice. Na druhou stranu, pokud máte průjem a nechcete ho nechat běžet, zkuste lék proti průjmu, jako je Kaopectate nebo Immodium.
