Vaše tělo ztrácí tekutiny, když se potíte z horka nebo z fyzické aktivity, a je důležité tyto tekutiny nahradit. Díky výrobě vlastních nápojů nahrazujících tekutiny se můžete vyhnout utrácení spousty peněz za předem připravené nápoje a získáte stejné výhody. Můžete si dokonce přizpůsobit tekutý náhradní nápoj pro své potřeby. Existují tři hlavní typy nápojů nahrazujících tekutiny: izotonický, hypertonický a hypotonický. K normální rehydrataci je nejlepší isotonický nápoj, zatímco hypertonický nápoj je vhodný k doplnění paliva po intenzivním tréninku nebo k přibrání a hypotonické nápoje jsou dobré pro ty, kteří se snaží zhubnout nebo si udržet nízkou váhu.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Příprava izotonického náhradního nápoje
Krok 1. Vyberte si isotonický nápoj pro normální rehydrataci
Izotonické nápoje doplní ztracené tekutiny a zároveň dodají vašemu tělu nějaké další uhlohydráty, které pomohou dodat energii. Koncentrace uhlohydrátů a elektrolytů v těchto nápojích téměř napodobuje koncentraci přítomnou v krvi, což umožňuje efektivní absorpci tekutiny. Pro normální tréninky a mírné pocení zvolte nápoj nahrazující izotonickou tekutinu. Aby byl nápoj považován za izotonický, obsahuje zhruba stejný obsah soli a cukru jako lidské tělo.
Například můžete během tréninku fotbalu a po něm vypít izotonický nápoj. Nebo můžete po 5K vypít izotonický nápoj
Krok 2. Shromážděte své přísady
Izotonické nápoje pro náhradu tekutin vám pomohou rychleji se hydratovat, protože obsahují přibližně stejné množství cukru a soli jako vaše krev. K přípravě nápoje pro výměnu izotonické tekutiny budete potřebovat:
- 3 šálky nebo (asi 800 ml) vody
- 1 šálek ovocné šťávy (jakýkoli druh) NEBO 1 šálek čaje a 2 lžíce cukru
- špetka soli
Krok 3. Do džbánu nalijte tři šálky (asi 800 ml) vody
Pořiďte si velký džbán a nalijte vodu. K výrobě izotonického roztoku budete potřebovat asi tři šálky nebo 720 ml pitné vody. Ujistěte se, že voda má pokojovou teplotu nebo je mírně teplá, aby se sůl snadno rozpustila.
Krok 4. Přidejte jeden šálek (asi 200 ml) ovocné šťávy nebo čaje
Dále přidejte čaj do džbánu. Do vody budete muset přidat asi jeden šálek nebo 240 ml nebo ovocnou šťávu nebo čaj. Ovocná šťáva dodá chuť a sladkost, zatímco čaj jen dodá chuť.
Pokud používáte čaj, pak budete také muset do čaje přidat asi dvě lžíce cukru, abyste získali správný obsah cukru. Přidejte cukr, dokud je ještě teplý, a zamíchejte cukr do čaje, dokud se nerozpustí. Poté přidejte čaj do vody
Krok 5. Posypte špetkou soli
Potřebujete jen špetku soli, abyste získali správnou hladinu sodíku pro váš nápoj nahrazující izotonickou tekutinu. Mezi ukazováčkem a palcem sevřete trochu soli a vhoďte ji do džbánu.
Krok 6. Směs dobře promíchejte
Poté, co přidáte všechny své přísady, promíchejte nebo promíchejte, aby se dobře spojily. Pak bude připraven k pití! Nalijte trochu do láhve s vodou a vezměte si ji s sebou na další cvičení nebo si hned dopřejte skleničku.
Metoda 2 ze 3: Příprava náhradního nápoje z hypertonické tekutiny
Krok 1. Vyberte hypertonický nápoj, pokud potřebujete extra sacharidy
Hypertonické nápoje nahrazující tekutiny obsahují více cukru, takže jsou ideální pro doplnění tekutin a kalorií po náročném tréninku. Hypertonický nápoj je ten, který má více soli než normální buňky, takže z těchto buněk čerpá vodu osmózou. Tyto nápoje mohou být také užitečné pro obnovení energie během a po dlouhém běhu, jako je maraton. Vzhledem k vyšší koncentraci cukru však voda v těchto nápojích není tak snadno vstřebatelná a nejlépe se používají v kombinaci s izotonickým nápojem k rehydrataci a doplnění paliva po tréninku.
Hypertonické nápoje mohou být také užitečné jako součást režimu přírůstku hmotnosti, ale ujistěte se, že také přidáte více kalorií z jídla. Jsou obzvláště užitečné pro přibírání na váze, protože dodávají více kalorií a sacharidů
Krok 2. Shromážděte své přísady
Udělat si hypertonický nápoj nahrazující tekutinu je snadné. K přípravě hypertonického tekutého náhradního nápoje budete potřebovat:
- 4 šálky nebo (jeden litr) vody
- 2 šálky ovocné šťávy (jakéhokoli druhu) NEBO 2 šálky čaje a 5 polévkových lžic cukru
- špetka soli
Krok 3. Přidejte čtyři šálky (asi jeden litr) pitné vody do džbánu
Začněte tím, že do džbánu nalijete pitnou vodu. K přípravě nápoje budete potřebovat asi čtyři šálky (asi jeden litr) vody. Nejlepší je použít pokojovou teplotu nebo mírně teplou vodu, abyste mohli sůl snadno rozpustit.
Krok 4. Nalijte dva šálky (asi 500 ml) ovocné šťávy nebo čaje
Dále můžete přidat ovocnou šťávu. Tento tekutý náhradní nápoj obsahuje více šťávy, protože musí mít vyšší hladinu glukózy. Pokud místo toho používáte čaj, budete muset přidat další cukr, abyste zajistili, že nápoj obsahuje dostatek glukózy.
Pokud používáte čaj, přidejte do čaje asi pět lžic cukru, dokud je ještě teplý. Cukr smíchejte s čajem, dokud se úplně nerozpustí
Krok 5. Vmíchejte špetku soli
K dokončení nápoje stačí přidat špetku soli. Získejte špetku soli mezi palec a ukazováček, přidejte ji do džbánu a poté přísady promíchejte. Váš tekutý náhradní nápoj je připraven k pití!
Metoda 3 ze 3: Příprava náhradního nápoje z hypotonické tekutiny
Krok 1. Vyberte si hypotonický nápoj, který se snaží udržet váhu
Hypotonický nápoj nahrazující tekutinu obsahuje méně kalorií a je nejlepší pro sportovce, kteří se snaží udržet si určitou váhu, nebo pro ty, kteří se snaží zhubnout. Hypotonické nápoje mají méně soli než normální buňky, takže voda jde do buňky snadněji, než kdybyste vypili hypertonický nápoj. Jsou dobré pro hubnutí nebo udržení hmotnosti, protože obsahují méně kalorií a sacharidů a také méně cukru.
Pokud jste například gymnastka nebo boxer a snažíte se zůstat v nízké váhové třídě, pak by mohl být ideální hypotonický nápoj
Krok 2. Shromážděte své přísady
Hypotonické nápoje nahrazující tekutiny obsahují méně glukózy než jiné druhy. K přípravě hypotonického nápoje nahrazujícího tekutinu budete potřebovat:
- 4 šálky nebo (jeden litr) vody
- ½ šálku (asi 100 ml) ovocné šťávy (jakéhokoli druhu)
- špetka soli
Krok 3. Odměřte čtyři šálky (asi jeden litr) vody
Budete potřebovat asi čtyři šálky nebo jeden litr pokojové teploty nebo mírně teplou vodu. Ujistěte se, že je voda vhodná k pití. Změřte vodu a přidejte vodu do džbánu.
Krok 4. Odměřte ½ šálku (asi 100 ml) ovocné šťávy
Dále přidejte šťávu do džbánu. Budete potřebovat asi ½ šálku nebo 100 ml ovocné šťávy. Nalijte šťávu do džbánu s vodou.
Krok 5. Posypte špetkou soli
Chcete -li dokončit svůj nápoj na výměnu tekutin, vezměte si špetku soli a přidejte ji do džbánu. Poté ingredience promíchejte, dokud se dobře nespojí.
Krok 6. Chlaďte a podávejte nápoj
Umístěte džbán do chladničky na několik hodin nebo dokud nevychladne. Když je nápoj vychladlý, je připraven k použití. Nalijte trochu hypotonického nápoje do láhve nebo sklenice a užívejte si!
