Lymfocyty jsou typem bílých krvinek, které pomáhají imunitnímu systému vašeho těla bojovat s infekcí. Lymfocyty se dělí na T-buňky, B-buňky a přirozené zabíječské buňky. B-buňky produkují protilátky, které útočí na napadající viry, bakterie nebo toxiny, zatímco T-buňky napadají vaše vlastní buňky, které byly napadeny. Protože lymfocyty pomáhají zaútočit na infekci, jejich počet se snižuje, pokud jste byli nemocní nebo jste vyčerpali svůj systém. Mezi běžné příčiny nízkých lymfocytů patří virové infekce, špatná výživa, stres, chemoterapie a užívání nebo kortikosteroidy. Ať už je příčina jakákoli, můžete svému imunitnímu systému pomoci změnami ve stravě a životním stylu za účelem zvýšení lymfocytů.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Jíst na posílení lymfocytů
Krok 1. Jezte libové bílkoviny
Bílkoviny se skládají z dlouhých řetězců aminokyselin, které vaše tělo potřebuje k produkci bílých krvinek. Když tělo nedostává dostatek bílkovin, produkuje méně bílých krvinek. To znamená, že můžete zvýšit produkci lymfocytů konzumací správného množství bílkovin.
- Mezi skvělé možnosti chudých bílkovin patří kuřecí nebo krůtí prsa bez kůže, ryby, korýši, tvaroh, vaječné bílky a fazole.
- Chcete -li zjistit, kolik bílkovin byste měli jíst, znásobte svoji tělesnou hmotnost v kilogramech číslem 0,8. Získáte tak minimum gramů bílkovin, které byste měli denně sníst. Vaše tělesná hmotnost je maximální gram bílkovin, které byste měli denně sníst.
- Svou váhu můžete převést z liber na kilogramy vynásobením váhy 0,45. Případně můžete použít online kalkulačku.
Krok 2. Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem nasycených a trans -tuků
Špatné tuky, jako jsou nasycené a trans -tuky, zesilují vaše lymfocyty, čímž jsou méně účinné. Snížení spotřeby nasycených a trans -tuků může zlepšit váš imunitní systém. Kromě toho byste měli zvolit mono- a polynenasycené tuky před trans-tuky nebo nasycenými tuky.
- Nahraďte nasycené a trans-tuky zdravými tuky, jako jsou omega-3 mastné kyseliny, které mohou ve skutečnosti zvýšit lymfocyty.
- Udržujte svou spotřebu tuků na 30% kalorií, přičemž pouhých 5 až 10% z toho jsou nasycené tuky.
- Trans-tukům se můžete vyhnout tím, že se vyhnete hydrogenovaným olejům, obchodnímu pečivu, smaženým jídlům, rychlému občerstvení, mléčné smetaně a margarínu.
Krok 3. Jezte potraviny, které obsahují beta karoten
Beta karoten podporuje váš imunitní systém tím, že zvyšuje vaši produkci lymfocytů. Jako bonus také pomáhá chránit vaše tělo před rakovinou, srdečními chorobami a mrtvicí. Většina lékařů doporučuje 10 000 až 83 000 IU denně. Pokud sníte 5 nebo více porcí zeleniny každý den, měli byste dosáhnout tohoto denního cíle.
- Beta karoten je vitamín rozpustný v tucích, proto byste ho měli sníst alespoň 3 gramy (0,11 oz) tuku, aby byla zajištěna absorpce. Mrkev můžete například namáčet do hummusu nebo jíst salát s nízkotučným dresinkem, například olivový olej smíchaný s balzamikovým octem.
- Beta karoten z potravin je zpracován jinak než doplněk, takže nezískáte stejné výhody. V doplňkové formě může některým lidem, například kuřákům, uškodit.
- Beta karoten najdete ve sladkých bramborách, mrkvi, špenátu, římském salátu, ořešákové dýni, melounu a sušených meruňkách.
Krok 4. Jezte potraviny, které obsahují zinek
Zinek pomáhá zvýšit počet T-buněk a přirozených zabijáckých buněk a posiluje váš imunitní systém. Vaše tělo potřebuje zinek k tvorbě lymfocytů, proto se ujistěte, že dosáhnete doporučených denních požadavků. Muži by se měli snažit sníst alespoň 11 mg zinku denně, zatímco ženy by měly sníst alespoň 8 mg.
- Těhotné ženy by měly sníst alespoň 11 mg zinku denně, zatímco kojící ženy by měly sníst 12 mg.
- Dobrá volba jídla zahrnuje ústřice, obohacené obiloviny, kraby, hovězí maso, krůty z tmavého masa a fazole.
Krok 5. Ochuťte jídlo česnekem
Česnek zvyšuje produkci bílých buněk a zvyšuje přirozené zabíječské buňky. Jako další výhoda působí jako antioxidant, který podporuje vaše zdraví. Česnek také pomáhá předcházet kardiovaskulárním chorobám tím, že brání tvorbě krevních sraženin.
Můžete si koupit sušený česnek v prášku, nebo můžete použít čerstvý hřebíček
Krok 6. Popíjejte zelený čaj každý den
Zelený čaj podporuje váš imunitní systém, pomáhá v boji proti virům, které mohou poškodit vaše bílé krvinky, a může vašemu tělu pomoci zvýšit počet bílých krvinek. Je to skvělá alternativa k jiným nápojům, které mohou váš systém zatěžovat, jako jsou slazené nápoje.
Metoda 2 ze 3: Používání vitamínů a doplňků
Krok 1. Vezměte vitamín C
Vitamín C zvyšuje produkci bílých krvinek, včetně lymfocytů, ve vašem těle. I když můžete jíst svůj vitamín C, je také snadno dostupný jako doplněk. Protože vaše tělo nevytváří ani neukládá vitamín C, měli byste jíst zdroje živin každý den.
- Když přijímáte vitamín C, vaše tělo využívá to, co potřebuje, a zbytek vylučuje. To znamená, že byste museli užívat vitamín C každý den.
- Než začnete užívat jakékoli vitamíny nebo doplňky, vždy se poraďte se svým lékařem. Doplňky mohou někdy interferovat s absorpcí jiných léků, vitamínů nebo minerálů.
- Doplňky mohou být drahé. Pokud jíte ovoce a zeleninu, abyste získali svůj vitamín C každý den, možná nebudete potřebovat doplněk vitaminu C.
Krok 2. Zařaďte do své stravy vitamín D
Nedostatek vitaminu D může oslabit váš imunitní systém a snížit lymfocyty. Ujistěte se, že denně přijímáte alespoň 600 IU vitaminu D.
Možná nebudete schopni získat veškerý svůj vitamin D pouze ze stravy. Poraďte se svým lékařem o užívání doplňků vitaminu D
Krok 3. Zkuste vitamín E
Vitamín E podporuje produkci B-buněk a přirozených zabíječských buněk ve vašem těle. Abyste získali prospěch, budete muset užívat 100 až 400 miligramů denně. Lidé, kteří jsou obecně zdraví, potřebují méně, zatímco lidé méně zdraví mohou vyžadovat více.
- Vzhledem k tomu, že vitamín E je v tucích rozpustný vitamín, měli byste jej užívat s jídlem, které obsahuje nejméně 3 gramy (0,11 oz) tuku.
- Pokud chcete sníst svůj vitamín E, skvělé možnosti zahrnují slunečnicová semínka, mandle, špenát, světlicový olej, řepné zelené, dýňové konzervy, červenou papriku, chřest, zelenou, mango, avokádo a arašídové máslo.
- Doplňky vitaminu E najdete v drogeriích, obchodech s vitamíny a online.
Krok 4. Přidejte selen
Selen pomáhá vašemu tělu produkovat více bílých krvinek. Vzhledem k tomu, že jej ve stravě nedostanete snadno, lze selen užívat jako doplněk. Pokud jsou užívány společně se zinkem, jsou oba minerály účinnější při podpoře vaší imunitní funkce.
- Doporučená denní dávka selenu pro dospělé je 55 mcg denně. Pokud jste těhotná, měli byste usilovat o 60 mcg, zatímco kojící ženy by měly konzumovat 70 mcg.
- Můžete také jíst selen, pokud rádi konzumujete hodně mořských plodů. Je přítomen v potravinách, jako jsou ústřice, krabi a tuňák.
Metoda 3 ze 3: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Poraďte se svým lékařem, pokud máte vážný zdravotní problém
Nízké lymfocyty mají mnoho příčin, z nichž mnohé jsou dočasné. Například virové infekce, závažné bakteriální infekce a některá antibiotika mohou dočasně snížit počet vašich lymfocytů. Některé příčiny jsou však závažné. Patří sem určitá rakovina, autoimunitní onemocnění a poruchy, které snižují funkci kostní dřeně.
- Pokud máte podezření na vážný problém, může vám lékař stanovit správnou diagnózu a vytvořit plán léčby.
- Mohou vám být k dispozici lepší možnosti léčby, například transplantace kostní dřeně.
Krok 2. Spěte doporučený počet hodin každou noc
Dospělí potřebují k úplnému odpočinku 7 až 9 hodin spánku. Dospívající mohou potřebovat až 10 hodin za noc, zatímco děti třeba až 13. Unavení oslabuje váš imunitní systém snížením počtu bílých krvinek. Dostatek spánku podporuje váš imunitní systém.
Krok 3. Začleňte do svého dne aktivity snižující stres
Stres způsobuje, že vaše tělo pracuje tvrději, což oslabuje váš imunitní systém. Také způsobuje, že vaše tělo vylučuje hormony jako kortizol, které zůstávají ve vaší krvi. Stáváte se náchylnější k nemocem, což snižuje váš počet bílých krvinek. Abyste se vyhnuli stresu, přidejte do svého dne aktivity na snížení stresu.
- Zkuste jógu.
- Dělejte meditaci.
- Vydejte se na procházku do přírody.
- Zkuste hluboké dýchání.
- Věnujte se koníčku.
Krok 4. Přestaňte kouřit
Kouření oslabuje váš imunitní systém, včetně bílých krvinek. Vaše tělo nebude schopno produkovat nebo udržovat vysoké hladiny lymfocytů.
Krok 5. Omezte konzumaci alkoholu
Mírné pití nepoškodí váš imunitní systém, ale nadměrné pití může mít na vašem těle daň. Zdůrazňuje váš systém, který mu brání produkovat dostatek bílých krvinek. Ženy by se měly omezit na 1 sklenku alkoholu denně, zatímco muži by se měli držet 2.
Krok 6. Udržujte si zdravou váhu
Podváha nebo nadváha může ve vašem těle způsobit produkci bílých krvinek. Vaše tělo nemusí produkovat tolik bílých krvinek a ty, které máte, nebudou také fungovat. Udržujte si svoji váhu vyváženou stravou a pravidelným cvičením.
- Jezte hodně zeleniny.
- Ke každému jídlu přidejte malou porci libových bílkovin.
- Jezte 2 až 3 porce ovoce denně.
- Pít hodně vody.
- Omezte cukry a nezdravé tuky.
Krok 7. Cvičte většinu dní
Pravidelné cvičení podporuje váš imunitní systém zlepšením krevního oběhu, který umožňuje lymfocytům dělat svou práci. Zkuste cvičit 30 minut 5krát týdně. Měli byste si vybrat aktivitu (nebo činnosti), která vás opravdu baví.
Mezi dobré možnosti patří chůze, tanec, jízda na kole, turistika, plavání, běh, týmové sporty a horolezectví
Krok 8. Umyjte si často ruce
Zatímco mytí rukou je vždy dobré, je zvláště důležité, když se snažíte zvýšit počet lymfocytů ve vašem těle. Mytí rukou snižuje riziko vystavení se věcem, které mohou způsobit infekce, jako jsou bakterie a viry.
