Závislost na nakupování, někdy také nazývaná „shopaholismus“, může mít zásadní negativní důsledky pro váš osobní život, kariéru a finance. Protože nakupování je tak hluboce zakořeněno v globální kapitalistické kultuře, může být těžké zjistit, kdy jste překročili hranici. Naštěstí se můžete naučit rozpoznávat známky závislosti na nakupování, rychle změnit své nákupní návyky a v případě potřeby vyhledat odbornou pomoc.
Kroky
Část 1 ze 3: Porozumění závislosti na nakupování
Krok 1. Rozpoznat problém
Jako u většiny závislostí je rozpoznání vašeho chování a pochopení skutečné překážky vašeho každodenního života a vztahů polovina úspěchu. Projděte si tento seznam příznaků a použijte jej k posouzení závažnosti vaší nákupní závislosti. Toto je důležitý způsob, jak se přesně rozhodnout, kolik toho musíte snížit-zda vám může důvěřovat, že vaše nákupy jednoduše moderujete, nebo je lepší přestat nakupovat úplně.
- Nakupování nebo utrácení peněz, když se cítíte naštvaní, naštvaní, osamělí nebo máte strach
- Hádky s ostatními o vašich nákupech, které racionalizují vaše chování
- Pocit ztráty nebo osamění bez vašich kreditních karet
- Konzistentně nakupujte spíše s kreditem než v hotovosti
- Pocit euforického spěchu nebo hluboký pocit extáze při nakupování
- Pocit viny, studu nebo rozpaků z nadměrných výdajů
- Lhaní o svých výdajových návycích nebo ceně konkrétních položek
- S obsedantními myšlenkami na peníze
- Trávíte spoustu času snahou spravovat peníze a účty tak, aby vyhovovaly vašim výdajovým zvyklostem
Krok 2. Podívejte se poctivě na své nákupní návyky
Po dobu dvou týdnů až měsíců si zaznamenávejte, co nakupujete, a také si poznamenejte, jak za své nákupy platíte. Položte si následující otázky, abyste měli lepší přehled o tom, kdy a jak nakupujete. Také sledování přesného množství peněz, které po tuto dobu utratíte, vám pomůže otevřít oči nad tím, jak vážný váš nákupní zvyk ve skutečnosti je.
Krok 3. Identifikujte svou značku shopaholismu
Podle Shopaholics Anonymous může mít nutkavé nakupování mnoho podob. Znalost těchto forem vám pomůže lépe porozumět vaší závislosti, abyste mohli lépe porozumět tomu, jak si pomoci. Možná se v tomto seznamu poznáte, nebo pomocí záznamů o nákupních návycích zjistíte, kam se hodíte.
- Nakupující, kteří jsou nuceni nakupovat v emocionální tísni
- Trophy shopaholici, kteří neustále hledají dokonalý předmět
- Nakupující, kteří mají rádi okázalé věci a rádi se cítí jako velcí utrácení
- Hledači výhod, kteří kupují věci jen proto, že jsou ve výprodeji
- „Bulimičtí“nakupující, kteří se dostanou, jsou chyceni v nepřetržitém cyklu nákupu položek, aby je později vrátili a začali znovu nakupovat
- Sběratelé, kteří hledají pocit dokončení z nákupu každého kusu sady nebo stejné položky v každé variantě (barva, styl atd.)
Krok 4. Seznamte se s dlouhodobými účinky závislosti na nakupování
I když krátkodobé efekty závislosti na nakupování mohou být pozitivní, jako pocit štěstí po dokončení nákupního výletu, mnoho dlouhodobých účinků je z velké části negativní. Pochopení těchto účinků je dobrým způsobem, jak se postavit realitě nadměrného nákupního návyku.
- Výdaje přes rozpočet a hluboké finanční potíže
- Nutkavé nakupování nad rámec nezbytností (např. Koupit si jeden svetr a s deseti odejít z obchodu)
- Utajení a skrytí problému, aby se zabránilo kritice
- Pocity bezmoci v důsledku pokračujících nákupních cyklů, kde vina způsobuje výnosy, které následně způsobují další nákupy
- Narušené vztahy kvůli utajení, lhaní o dluzích a fyzické izolaci, protože se zvyšuje zájem o nakupování
Krok 5. Uvědomte si, že nadměrné utrácení má často emocionální příčiny
Nakupování je pro mnohé způsob, jak omezit a uniknout negativním emocím. Jako většina závislostí, které poskytují „rychlou opravu“problémů s hlubokými psychologickými kořeny, vám nakupování může pomoci cítit se úplní a schopní udržet si falešný obraz štěstí a bezpečí. Zatlačte na sebe, abyste zvážili, zda je nakupování pokusem zaplnit prázdnotu ve vašem životě, kterou by jinak mohl vyřešit zdravější a udržitelnější životní styl.
Část 2 ze 3: Provedení změn v chování s cílem omezit nakupování
Krok 1. Naučte se spouště
Spoušť je cokoli, kvůli čemu chcete nakupovat. Uchovávejte si u sebe deník alespoň týden a kdykoli budete mít nutkání nakupovat, napište si, co cítíte, že vám tuto myšlenku vneslo do mysli. Může to být konkrétní prostředí, přítel, reklama nebo pocit (jako vztek, stud nebo nuda). Znalost spouštěčů je nesmírně užitečná, protože se můžete vyhnout věcem, kvůli kterým chcete nakupovat, protože se učíte snižovat svůj návyk.
- Například se můžete dostat do nákupního šílenství, kdykoli budete mít formální událost. Můžete být v pokušení koupit si nejrůznější změny šatníku, značkové líčení nebo jiné produkty, které zvýší vaše sebevědomí a budete se na akci cítit připraveni.
- Když to víte, můžete si vytvořit speciální plán pro vyřizování pozvánek na velké akce. Můžete úplně omezit nakupování související s událostmi a strávit povinnou hodinu hledáním ve skříni na něco vhodného na nošení, které již vlastníte.
Krok 2. Omezte nakupování
Nejlepší způsob, jak omezit nakupování bez úplného zastavení, je lépe si uvědomit, kolik vám váš rozpočet realisticky umožní utratit nad rámec základních náležitostí. Sledujte své finance pečlivě a nakupujte jen tehdy, když vám to rozpočet na měsíc (nebo dokonce na týden) dovolí. Tímto způsobem můžete příležitostně nakupovat, ale vyhýbat se některým větším finančním problémům, které s tímto zvykem mohou souviset.
- Při nakupování si vezměte s sebou tolik peněz, kolik víte, že se s útratou můžete dostat. Nechte své kreditní karty doma, abyste předešli pokušení překročit svůj limit.
- Můžete také zkusit vytvořit soupis věcí, které vlastníte, a seznam přání doplňků, které opravdu chcete. Když se podíváte na svůj seznam, pomůže vám to udržet se při zemi a budete schopni rozpoznat, když se chystáte koupit něco, čeho už máte hodně, nebo něco, co nechcete tak špatně, jako jiné položky, které určitě budete v pokušení koupit.
- Před nákupem počkejte alespoň 20 minut. Nebuďte si jisti, že musíte něco koupit; místo toho trávte čas přemýšlením, proč byste to měli nebo neměli podstoupit.
- Pokud víte, že existují konkrétní obchody, kde máte tendenci utrácet příliš mnoho, jděte do těchto obchodů pouze při zvláštních příležitostech nebo s přáteli, kteří vám mohou pomoci sledovat nákup. Pokud se jedná o web, ujistěte se, že není v seznamu stránek se záložkami.
Krok 3. Přejděte na „studeného krocana“s diskrečními výdaji
Alternativně, pokud je vaše závislost na nakupování vážná, omezte se pouze na to nejnutnější. Buďte velmi ostražití, když musíte nakupovat, a vytvořte si nákupní seznam, kterého se budete držet. Vyhněte se pokušení prodeje a levných položek ve slevových skladech a vyčleněte pouze určité množství peněz, které můžete utratit, pokud ho navštívíte. Čím konkrétnější jsou vaše pravidla, tím lépe. Například místo toho, abyste se rozhodli nakupovat pouze potraviny a potřeby péče o sebe, vytvořte si úplný seznam potřeb péče o sebe (jako zubní pasta, deodorant atd.) A nekupujte nic jiného, než co jste si zapsali.
- Změňte své platební metody a zničte a zrušte všechny kreditní karty. Pokud máte pocit, že byste ho měli mít jen pro případ nouze, požádejte někoho blízkého, aby vám to hlídal. To je důležité, protože lidé mají tendenci utrácet dvakrát tolik než při nákupu kartou a ne v hotovosti.
- Proveďte svůj průzkum trhu před odchodem z domu. Protože unášení při procházení často přináší nepotřebné nákupy, přesně vězte, jaké značky a typy jednotlivých položek ve vašem seznamu musíte koupit. Díky tomu si užijete nakupování tím, že omezíte potřebu procházení.
- Vzdejte se všech věrnostních karet, které nepoužíváte, pro holé nezbytnosti, které se často objevují ve vašem nákupním seznamu.
Krok 4. Vyhněte se nakupování sám
Většina nutkavých zákazníků nakupuje sama a pokud jste s ostatními, je mnohem pravděpodobnější, že neutratíte nadměrně. To je výhoda tlaku vrstevníků; nechte se poučit z umírněných nákupních návyků lidí, jejichž úsudku důvěřujete.
Může být dokonce nutné svěřit vaše finance úplně někomu, komu důvěřujete
Krok 5. Zapojte se do dalších aktivit
Najděte smysluplnější způsoby, jak trávit čas. Když se snažíte změnit nutkavé chování, je klíčové, abyste toto chování nahradili jiným způsobem trávení času, který ho naplňuje a uspokojuje (ale tentokrát způsobem, který je udržitelný).
- Lidé nacházejí štěstí v činnostech, díky nimž se cítí tak ponořeni, že úplně ztrácí pojem o čase. Naučte se nové dovednosti, dokončete projekt, který jste dlouho odkládali, nebo se zdokonalte jiným způsobem. Nezáleží na tom, zda čtete, běháte, vaříte nebo hrajete na hudební nástroj, pokud jste plně zapojení.
- Zatímco cvičení a procházky mohou poskytnout nepřetržitý zdroj štěstí, tyto činnosti jsou obzvláště užitečnými alternativami, které je třeba provádět, když máte nutkání nakupovat.
Krok 6. Sledujte svůj pokrok
Nezapomeňte si dát spoustu uznání a povzbuzení, když jste uprostřed změn svých nákupních návyků. Je důležité dát si za svůj pokrok úvěr, protože vykopat závislost je nesmírně obtížné. Objektivní pohled na to, jak daleko jste se dostali, vám zabrání porazit se ve chvílích boje a pochybností o sobě, které jsou nevyhnutelné.
Zkuste sledovat množství peněz, které utratíte, v tabulce. Podívejte se na množství výletů, které do obchodu (nebo na vaše oblíbené nákupní stránky) podniknete, zaškrtnutím značek v kalendáři
Krok 7. Vytvořte si seznam prostředí, kterým byste se měli vyhnout
Vytvořte „bezletové zóny“-místa, která znáte, vás přimějí nakupovat. S velkou pravděpodobností se jedná o místa jako nákupní centra, určité obchody nebo velké otevřené nákupní oblasti. Vaše pravidla by měla být jasná a přesná, abyste se vyhnuli tomu, že byste sami sebe mohli přesvědčit, že můžete jít a jen trochu procházet. Seznamte se s těmito místy a zcela se od nich vyhněte tak dlouho, jak jen to půjde, dokud se nutkání k nákupu nadměrně výrazně nerozplyne. Zkontrolujte svůj spouštěcí seznam, abyste se ujistili, že se vyhýbáte správným místům a situacím, když jste v citlivých chvílích „detoxu“od své nákupní závislosti.
-
Možná se nebudete muset dlouhodobě vyhýbat všem těmto prostředím, a to může být vzhledem k všudypřítomnosti reklam a nákupních příležitostí velmi obtížný úkol.
Zvláště pokud se snažíte omezit a úplně s nakupováním nepřestat, možná budete chtít omezit svou přítomnost v těchto prostředích. Vytvořte si rozvrh, kdy si dovolíte navštívit své oblíbené obchody a toho se držte
Krok 8. Zůstaňte místní
Přinejmenším, když začínáte omezovat, udělejte si na cestování přestávku. To vám může pomoci vyhnout se pokušení k nákupu, které může vyvolat nová nebo neznámá místa. Lidé mají tendenci nakupovat více, když nakupují mimo své komunity.
Uvědomte si, že „nákup na dálku“z nákupních kanálů a online zdrojů může přinést stejný pocit z nového prostředí-představuje další pokušení odolat
Krok 9. Spravujte svou poštu
Zajistěte, aby byla pokryta pošta vašeho šneka a také váš e -mail. Zrušte odběr propagačních e -mailů a katalogů, které vám obvykle zasílají vaše oblíbené obchody.
Zaregistrujte se na Opt-Out Prescreen a zabraňte možnosti přijímání nechtěných nabídek na nové kreditní karty. Po poskytnutí zde uvedených informací nebudete cíleni na reklamu tohoto druhu
Krok 10. Nastavte rodičovskou kontrolu
Protože internet je nyní jedním z nejpopulárnějších způsobů nakupování, pamatujte, že vaše počítačové prostředí musí být stejně „střízlivé“jako váš svět offline. Vyhněte se webům elektronického obchodování nastavením bloků na své oblíbené online nákupy.
- Stáhněte si dobrý program pro blokování reklam, který zabrání zobrazování přizpůsobených reklam ve vašem prohlížeči.
-
Obzvláště nebezpečné je nakupování jedním kliknutím. Zjednodušte si nákup online odstraněním čísla své kreditní karty ze stránek, které ho mají propojené s vaším účtem. Udělejte to, i když tyto stránky také blokujete.
Tím se vytvoří přidané zabezpečení; pokud jste našli způsob, jak racionalizovat pobyt na webu, budete mít stále dostatek času na přehodnocení svého rozhodnutí provádět jednotlivé nákupy
Část 3 ze 3: Získání nápovědy zvenčí
Krok 1. Získejte podporu přátel a rodiny
Utajení je jednou z hlavních součástí závislosti na nakupování (a většina závislostí na tom). Nebojte se tedy své problémy s nakupováním zveřejnit. Řekněte svým přátelům a rodině, co se děje, a že je můžete požádat o pomoc při nakupování nebo nákupu nezbytností-alespoň v raných fázích omezování, když je pokušení stále velmi vysoké.
Ujistěte se, že se otevíráte pouze důvěryhodným blízkým, kteří jsou schopni vás podpořit prostřednictvím vašeho úsilí omezit nakupování
Krok 2. Navštivte terapeuta
Terapeut vám může pomoci porozumět některým možným problémům, které jsou příčinou závislosti na nakupování, jako je deprese. Ačkoli neexistuje žádná standardizovaná léčba závislosti na nakupování, můžete očekávat, že vám budou předepsána antidepresiva, jako jsou SSRI.
- Jednou běžně používanou metodou léčby závislostí je metoda zvaná kognitivně behaviorální terapie (CBT). Tento typ terapie vám pomůže rozpoznat a zpochybnit některé vaše myšlenky související s nakupováním.
- Terapie vám také pomůže přikládat menší hodnotu vnějším motivačním faktorům, jako je touha vypadat úspěšně a bohatě, a větší hodnotě vnitřním motivátorům, jako je cítit se pohodlně ve své kůži a udržovat výživné vztahy se svými blízkými.
Krok 3. Najděte schůzku
Skupinová terapie závislosti na nakupování je bohatým a neocenitelným zdrojem. Schopnost sdílet tipy a pocity při zvládání s ostatními, kteří mají podobné problémy, může někdy znamenat rozdíl mezi střízlivostí a návratem zpět k vašim starým, nezdravým výdajovým návykům.
- Podívejte se do místních kapitol Anonymní dlužníci nebo Anonymní vydavatelé. Jedná se o 12krokové programy, které vám mohou pomoci průběžně zvládat závislost na nakupování.
- Pomocí tohoto odkazu vyhledejte ve svém okolí schůzku Anonymní dlužníci.
Krok 4. Přejděte k úvěrovému poradci
Pokud vás vaše závislost na nakupování dostala do vážných finančních potíží, které nedokážete zvládnout sami, můžete zvážit návštěvu úvěrového poradce. Úvěrový poradce vám může pomoci vypořádat se s obrovským dluhem, který vzniká v důsledku závislosti na nakupování.
