Ať už si musíte dát studenou sprchu, protože spěcháte a nemůžete se dočkat, až se voda ohřeje, nebo se budete sprchovat naposledy a nezůstane teplá voda, šok ze studené vody je něco na to je potřeba si zvyknout. Mnoho plavců, závodních sportovců a členů armády se musí také vyrovnat s nepohodou. I když šok může být pro vás jak zdravý, tak vám pomůže zhubnout, vyrovnat se s ním může být docela těžké. Naštěstí existují způsoby, jak vašemu tělu pomoci zvyknout si.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Pomalé úpravy
Krok 1. Zahřejte si sprchu nebo koupel normálně
Za předpokladu, že nejste omezeni okamžitou úpravou ve studeném bazénu nebo během plavání na otevřené vodě, můžete pomocí sprchy nebo koupele postupně trénovat tělo, aby se přizpůsobilo chladu. Zapněte vodu a nechte ji ohřát.
Krok 2. Vstupte do sprchy
Protože je voda teplá, nemělo by to být vůbec těžké. Ujistěte se, že máte mokré ruce, nohy a obličej, protože většina vašich receptorů tepla a chladu je tam. Po chvilce mírně snižte teplotu a sprchujte se jako obvykle.
Krok 3. Jakmile jste upravili, znovu snižte teplotu
Pamatujte, že se nesnažíte šokovat - to je postupný způsob, jak si zvyknout na studenou vodu! V tuto chvíli byste měli dokončit sprchu právě včas, abyste se přizpůsobili druhé změně teploty. Pokud se však cítíte pohodlně nebo potřebujete více času na sprchu, klidně teplotu snižte potřetí.
Krok 4. Tento postup opakujte denně
Každý den byste měli zjistit, že pokles teploty je o něco snazší. To naznačuje, že si vaše tělo na tento proces zvyká a lépe zvládá termoregulaci.
Krok 5. Snižte počáteční teplotu
Jakmile budete mít několik dní nebo týden tohoto procesu pod pásem a poklesy teploty nebudou tak zastrašující, snižte počáteční teplotu sprchy. Nyní spustíte sprchu při teplotě prvního poklesu teploty … a váš poslední pokles teploty bude chladnější, než jste ji kdy měli.
Krok 6. Opakujte každý týden nebo několik dní
Přesné načasování bude pro každého jiné, v závislosti na tom, jak jste fit a kolik tělesného tuku máte. Je ironií, že nejlepším typem těla je ten, který má tvar i tuk! Kdykoli jste připraveni, pokračujte ve snižování počáteční teploty. Než se nadějete, budou vám příjemné teploty, které pro vás předtím byly přímo šokující.
Metoda 2 ze 3: Skákání přímo dovnitř
Krok 1. Připravte si vodu
Samozřejmě, pokud to děláte venku nebo ve studeném bazénu, bude to připraveno předem. Tato metoda je krátká a sladká a je obzvláště skvělá jak pro plavce, tak pro sportovce, kteří budou pomocí ledových lázní pomáhat zotavit se z aktivity. Jakmile je vaše voda připravena, připravte svou mysl na šok.
Krok 2. Navlhčete si obličej, uši, ruce a nohy
Protože většina vašich smyslových receptorů je v těchto oblastech, jsou nejdůležitější pro překonání šoku. Je to snadný způsob, jak začít, pokud ještě nemáte duševní sílu na to, abyste do toho ještě pořádně zaskočili.
Pokud tyto oblasti nemůžete ponořit do vody, postříkejte je místo toho studenou vodou
Krok 3. Ponořte se
Jen do toho. Skočte přímo dovnitř a ujistěte se, že máte celé tělo zakryté od hlavy až k patě ve studené vodě. Ponechání jakýchkoli oblastí v suchu a teple bude mít vliv na úpravu, protože vaše tělo bude mít s čím porovnat studenou vodu.
Krok 4. Pokračujte v pohybu
Pokud plavete, bude to snadné, ale ve sprše nebo vaně to může být těžší. Přesuňte váhu a rozhýbejte nohy. Jakýkoli pohyb svalů pomůže nastartovat proces termoregulace a přizpůsobení těla.
Krok 5. Psychicky se připravte
Zpočátku bude lákavé vyskočit z vody nebo zvýšit teplotu. Nenech se Můžete postavit mentální zeď proti chladu, dokud se vaše tělo plně nepřizpůsobí a neobjme. Pokaždé, když postavíte tuto zeď a odoláte chladu, bude to díky stále účinnější termoregulaci snazší, psychicky i fyzicky.
Metoda 3 ze 3: Porozumění svému tělu a používání prostředí
Krok 1. Pochopte, proč vám je horko a zima
Normální teplota lidského těla je 37 stupňů Celsia. Lidské tělo má v kůži tři typy senzorických receptorů: receptory bolesti, receptory tepla a receptory chladu. Tepelné receptory začínají vnímat teplo nad 30 stupňů Celsia (a až kolem 45 stupňů, kde přijímají receptory bolesti). Studené receptory vnímají chlad, když teplota klesne pod 35 stupňů.
- Jak vidíte, existuje 5stupňová překrývající se zóna, která spustí tepelné i studené receptory.
- Cítíte chlad více akutně než teplo, protože vaše tělo má 4krát více chladných receptorů než tepelné receptory. Mnoho z nich se nachází v obličeji, uších, rukou a nohou.
- Studené receptory přestanou fungovat pod 5 stupňů Celsia, když vám přestane být zima a začnete být otupělí.
- Vaše tělesná teplota se může mírně lišit v závislosti na hormonálních změnách a zdraví.
Krok 2. Pochopte, jak vaše tělo reaguje na teplotu
Když vaše teplota překročí 37 stupňů (98,6% Fahrenheita), vaše cévy se rozšíří, což umožní ochlazení povrchu pokožky. Když vaše teplota klesne, cévy se stáhnou, aby šetřily tělesné teplo. Když budete tento pocit pravidelně zažívat, vaše tělo bude účinnější při termoregulaci (proces regulace teploty).
Krok 3. Snižte teplotu prostředí
Součástí obtíží dostat se do studené sprchy (zejména ráno, když jste byli v posteli) je, že šok se zhoršuje, protože vaše okolní prostředí bylo dříve teplé. Pokud snížíte teplotu svého prostředí, bude studená voda méně šokující.
- Otočte termostat o stupeň nebo dva dolů. V zimě vám to dokonce ušetří peníze.
- Mají ventilátor v koupelně nebo v ložnici. Zvýšená cirkulace vzduchu pod 37 stupňů zvykne na aktivaci chladných receptorů vašeho těla.
- V noci se nesvazujte tak pevně. To může být obzvláště užitečné, pokud máte potíže se studenou ranní sprchou. Čím teplejší se sbalíte, tím chladnější bude sprcha!
Krok 4. Zvyšte teplotu jádra, aby se chlad cítil lépe
Jsou chvíle, kdy se zima může cítit dobře, jako když skočíte do bazénu v horkém letním dni nebo vypijete studený nápoj po náročné sportovní aktivitě. Je to proto, že vaše tělo je zvýšeno na více než 37 stupňů a snaží se snížit teplotu. Pokud zvýšíte teplotu svého těla, můžete se nejen lépe přizpůsobit studené vodě, ale také ji můžete osvěžit.
- Před studenou sprchou zvažte vysoce intenzivní cvičení. Obzvláště účinný je intervalový nebo kruhový trénink.
- Vaše studená sprcha bude mít další výhodu v tom, že pomůže vašim svalům zotavit se!
