Vyrovnávejte se s neustálými špatnými zprávami rozvíjením zdravých rutin, které vám pomohou soustředit se na to pozitivní. Vypořádejte se se špatnými zprávami ve svém osobním životě tím, že se o své situaci dozvíte vše, uděláte kroky ke zlepšení a budete mluvit s někým, komu důvěřujete. Pokud vás neustálý proud špatných světových zpráv dostane dolů, zkuste tomu omezit expozici. Zaměřte se na dobré zprávy a hledejte příležitosti, jak ve své komunitě něco změnit.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Vytváření pozitivních rutin
Krok 1. Cvičte
Snažte se cvičit alespoň půl hodiny denně. Choďte do posilovny, denně běhat nebo se projděte na kole po okolí. Fyzická aktivita vám pomůže vyrovnat se se stresem v daném okamžiku a dlouhodobě jej omezit.
- Přihlášení na třídu skupinového cvičení také dodá vašemu cvičebnímu programu prospěšný sociální rozměr.
- Poraďte se svým lékařem před zahájením nového cvičebního režimu, zvláště pokud máte nějaké existující stavy, jako jsou problémy se srdcem nebo klouby.
Krok 2. Dodržujte zdravou výživu
Stejně jako cvičení je zdravá strava také důležitá pro zdravé tělo a mysl. Zdravá strava je klíčová pro optimální emoční a duševní zdraví. Ujistěte se, že co nejvíce začleníte do svého jídelníčku celé organické potraviny.
- Vyhněte se zpracovaným potravinám. Jezte celé ovoce a zeleninu, fazole a luštěniny, celozrnné produkty a libové bílkoviny.
- Jezte tři jídla denně. Zkuste začlenit tři jídla denně a udělejte ze snídaně své největší jídlo.
- Vyhněte se přejídání.
- Vyhněte se alkoholu, zvláště když je emoční nouze vysoká. Pití, když jste naštvaní, může způsobit mnoho dalších problémů se zdravím a ve vztazích s rodinou a přáteli také.
Krok 3. Trávit čas v přírodě
Najděte si nedalekou turistickou stezku, park nebo pláž a vydejte se na pravidelnou procházku. Posaďte se a přečtěte si svou oblíbenou knihu na travnatém místě lemovaném stromy s pěkným výhledem. Můžete také zkusit zavolat příteli a naplánovat si venkovní piknik na dvorku.
Přírodní prostředí podporuje lehkost, všímavost a pocit sounáležitosti
Krok 4. Uspejte svůj spánkový cyklus
Starosti mohou přerušit spánek a nedostatek spánku může zvýšit starosti, což má za následek začarovaný kruh. Dobrý spánek a udržení zdravého spánkového cyklu pomůže snížit úzkost, kterou cítíte, když jste konfrontováni s neustálým proudem špatných zpráv.
- Zkuste jít spát a vstávat každý den ve stejnou dobu.
- Snižte expozici světla hodinu nebo dvě před spaním. Při relaxaci před spaním si vyberte přes smartphone dobrou knihu.
- Vyhněte se těžkým jídlům před spaním.
- Po večerech vynechte kofein a pokud chcete horký nápoj, zajděte na bylinkový čaj bez kofeinu.
Krok 5. Pokuste se vést vyrovnaný život
Někdy, když opakovaně dostáváte špatné zprávy, může to být zdrcující. Normální reakcí může být posedlost vašimi problémy, což nakonec povede k negativním pocitům. Neignorujte špatné zprávy, ale ujistěte se, že berete na vědomí události, které se staly, a to, jak na ně emočně reagujete. Udělejte maximum pro to, abyste problém vyřešili a vypořádali se s problémy a svými pocity. Poté najděte způsoby, jak se zbavit některých věcí ve svém životě, které jsou příliš zdrcující na to, abyste je zvládli.
Vyhraďte si nějaký klidný čas na to, abyste dělali něco, co vás baví, ale také to uklidňuje vaši mysl a tělo. Můžete například použít relaxační techniky, jako je meditace, hluboké dýchání, poslech uklidňující hudby nebo poslech zvukového záznamu řízených obrazů. Můžete také absolvovat lekci jógy nebo si zajít do parku a zúčastnit se Tai Chi nebo Qi Gong
Krok 6. Veďte si deník
Vedení deníku vám pomůže vyjasnit si své pocity a zpracovat špatné zprávy. Věnujte 20 minut denně napsání záznamu a poté si každý týden nebo dva vyhraďte čas na přečtení toho, co jste napsali.
Zvažte zahrnutí části do svých záznamů o věcech, za které jste vděční nebo které vám ten den udělaly radost
Metoda 2 ze 3: Řešení špatných osobních zpráv
Krok 1. Pokuste se udržet věci v perspektivě
Mnoho špatných zpráv najednou se může zdát jako konec světa, ale je důležité udělat vše pro to, abyste udrželi vyváženou perspektivu. Zkuste hledat příčiny, hledat způsoby, jak zlepšit špatnou situaci, a zaměřte se na pozitivní aspekty svého života.
Zvažte vytvoření seznamu způsobů, kterými máte štěstí, nebo aspektů vašeho života, za které jste vděční, například máte domov, základní potřeby nebo vlastnosti, které o sobě obdivujete
Krok 2. Zaměřte se na akci
Myslete na špatné zprávy jako na překážky, které je třeba překonat. Rozdělte je na jednotlivé části a přemýšlejte o způsobech, jak můžete svou situaci zlepšit.
- Udělejte vše pro to, abyste viděli špatné zprávy jako příležitosti k růstu, nikoli pouze jako negativní zkušenosti.
- Pokud se například pohádáte s rodinným příslušníkem, porouchá se vám auto a rozešli se se svou drahou polovičkou během jednoho týdne, zkuste vymyslet způsoby, jak vyřešit věci se svým rodinným příslušníkem, a využít svobodu jako příležitost pracovat na tom, abyste se více milovali.
Krok 3. Promluvte si s někým
Když udržíte své pocity frustrace, smutku, vzteku nebo úzkosti uvnitř, když budete konfrontováni s neustálými špatnými zprávami, bude vám jen hůř. Mluvit s někým a vhodně vyjadřovat své obavy vám pomůže zbavit se stresu a usnadní vám zvládání obtížných situací. Pokud se ocitnete v úseku, kde se zdá, že je všechno špatně, obraťte se na důvěryhodného přítele nebo člena rodiny, abyste uvolnili frustraci. Buďte k nim upřímní a konkrétní a řekněte jim, že byste mohli použít pravidelné vyzvednutí nebo odvětrání.
- Zkuste myslet na lidi ve vašem životě, kteří by v současnosti mohli procházet něčím podobným nebo se v minulosti potýkali s podobnými okolnostmi jako vy.
- Někdy vám vaši přátelé a rodina nemusí být schopni poskytnout nejlepší podporu, která by vám pomohla vypořádat se s vašimi obavami. Pokud nechcete nebo nemůžete mluvit s někým, koho osobně znáte, zvažte nalezení poradce, náboženského poradce nebo jiného odborníka na duševní zdraví.
Krok 4. Najděte skupinu podpory
Pokud řešíte konkrétní výzvu, zkuste najít skupinu podpory. Někdy může jeden problém nebo událost vytvořit hrubý patch, ve kterém je všechno v životě negativní. Sdílení a učení se od ostatních lidí, kteří procházejí podobnou životní událostí, vám může připomenout, že si tuto zkušenost nemusíte projít sami.
- Můžete se obrátit na svého poskytovatele zdravotní péče, školu, kostel nebo komunitní centrum, aby vám pomohl najít doporučenou skupinu pro vaše potřeby.
- Můžete také online vyhledat skupinu, která se zaměřuje na konkrétní životní událost. Pokud vám byla diagnostikována smrtelná nemoc, vyhledejte místní skupiny na přidružené oficiální organizaci. Pomoc můžete také konzultovat s Mental Health America:
Krok 5. Zjistěte vše o špatných lékařských zprávách
Pokud jste obdrželi proud špatných zpráv o vašem zdraví, zjistěte si o svém stavu vše, co můžete. Požádejte svého lékaře o zdroje a další informace vyhledejte online. Poznání vašeho zdraví vám pomůže zpracovat a vyrovnat se se svou situací.
Pokuste se shromáždit informace z renomovaných zdrojů. Chcete -li se například dozvědět více o tom, jak se vypořádat s diagnostikou rakoviny, vyhledejte spolehlivou organizaci, jako je
Krok 6. Zkuste použít špatné zprávy ke zlepšení pracovního výkonu
Někdy může proud neustálých špatných zpráv představovat příležitosti ke zlepšení, zejména v pracovním prostředí. Pokud jste v práci obdrželi sérii méně než hvězdných zpráv o pokroku, zkuste najít způsoby, jak reagovat aktivně a pozitivně.
- Požádejte svého šéfa, aby se s vámi soukromě setkal a prodiskutoval konkrétní kroky, které můžete udělat pro zlepšení svého výkonu.
- Promluvte si s důvěryhodným kolegou o oblastech, které můžete zlepšit, a zeptejte se, zda vám mohou nabídnout objektivní rady.
- Zeptejte se sami sebe, zda neustálé špatné zprávy v práci svědčí o tom, že nejste se svou aktuální pozicí spokojeni. Zvažte, zda byste měli využívat další příležitosti, a začněte vytvářet sítě a aktualizovat svůj životopis, pokud si myslíte, že byste byli jinde šťastnější a produktivnější.
Metoda 3 ze 3: Nakládání se zprávami Bad World
Krok 1. Vypněte zprávy
Někdy nejsou žádné zprávy opravdu dobré zprávy. Místní a kabelové zpravodajské sítě se často zaměřují na špatné zprávy a studie ukazují, že tento neustálý proud špatných zpráv ze světa má negativní dopady na zdraví. Zkuste omezit, jak často zprávy sledujete, zejména novinky, které neposkytují hloubkovou analýzu ani vyšetřování.
Stále můžete zůstat informováni o aktuálních událostech, aniž byste se nadměrně vystavovali denním titulkům. Vyberte si svůj oblíbený seriózní zpravodajský zdroj, který poskytuje dlouhodobou analytickou žurnalistiku. Vyhraďte si čas jednou týdně nebo dva na čtení promyšlených investigativních článků, místo toho každý den sledujte televizní zprávy
Krok 2. Omezte sociální média
Každý má ty přátele na sociálních médiích, kteří plní zpravodajské kanály horkými tlačítky nebo hyperpartyzánskými příběhy. Pokuste se omezit čas, který strávíte na sociálních médiích, a omezte své působení na kontroverzní, zaujatá nebo negativní témata. Zvažte odstranění těchto aplikací z mobilního zařízení a určení času pro sociální média, abyste se vyhnuli neustálému obnovování zdroje.
Krok 3. Zaměřte se na dobré zprávy
Špatné zprávy jsou uváděny více, ale dobrých zpráv je na světě stále dost. Trávte čas pravidelným čtením příběhů o lidech, kteří dělají dobro a přispívají k vyvážení špatných zpráv.
- Podívejte se na novinářskou síť Good News Network, která šíří pozitivní globální zprávy:
- Najděte online vědecká a na důkazech založená média, která kladou pozitivní zprávy do popředí v online magazínu Greater Good:
Krok 4. Udělejte si čas na pomoc vaší komunitě
Neustálé špatné zprávy mohou vést k únavě ze soucitu, která vyčerpává schopnost empatie a vyvolává pocit, že nemůžeme udělat nic, abychom něco změnili. Pokuste se eliminovat pocity marnosti způsobené neustálými špatnými zprávami hledáním aktivních způsobů, jak zlepšit svou komunitu.
