Když se ve vašem tlustém střevě nedaří, možná budete potřebovat dobrou očistu, abyste zajistili, že živiny, které získáte z jídla, zůstanou ve vašem těle a zbytek bude řádně odstraněn. Možná jste slyšeli o několika různých způsobech, jak dostat své tlusté střevo zpět, ale my jsme se na to podívali a konečným řešením je zdravější strava. Pokud vaše nepohodlí přetrvává, zvažte změnu životního stylu a poté si promluvte se svým lékařem o rozsáhlejších možnostech.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Úprava vaší stravy
Krok 1. Přidejte do svého jídelníčku více vlákniny
Vláknina dodává objem, změkčuje stolici a přispívá k peristaltice (jemné, rytmické kontrakce tlustého střeva), což podporuje eliminaci. Více vlákniny ve vašem těle znamená, že vaše tlusté střevo může rychleji a efektivněji přesouvat odpad z vašeho těla. Zaměřte se na přibližně 20 až 35 gramů (0,7 až 1 oz) vlákniny denně. Ujistěte se, že máte ve své stravě pět porcí ovoce a zeleniny denně a spoustu celozrnných produktů.
- Mějte ve stravě 100% celozrnných produktů, jako je hnědá rýže, quinoa, ovesné vločky, proso a kukuřice.
- Lněné semínko, psyllium, pšeničné otruby a oves jsou superzdroje vlákniny. Lněné semínko si můžete připravit doma, dát si ho do smoothie, nebo přidat do jiných potravin.
- Ovoce jako jahody, jablka a borůvky mají vysoký obsah vlákniny. Fazole, semena a ořechy jsou také dobrým zdrojem vlákniny.
Krok 2. Jezte více listové zelené zeleniny
Listová zelenina kromě poskytování vlákniny poskytuje živiny, které pomáhají opravit vaše střeva. Snažte se mít alespoň jednu listovou zelenou zeleninu v každém jídle nebo jako svačinu.
- Vojtěška, pšeničná tráva, růžičková kapusta, kapustová zelenina, kadeřávek, špenát, hrášek a ječmenová tráva jsou dobré zelené listy.
- Můžete také vyzkoušet občerstvení na zelenině namáčením do hummusu, tzatziki nebo baba ganoush.
Krok 3. Pijte hodně vody
Vaše tlusté střevo potřebuje vodu, aby správně fungovalo a vyčistilo všechny bakterie nebo odpad ve vašem střevě. Pokuste se vypít alespoň 13 šálků vody denně, jste -li dospělý muž, a devět šálků vody denně, pokud jste dospělá žena. Příjem vody můžete zvýšit, pokud provádíte namáhavé cvičení nebo jste v horkém a suchém prostředí.
- Můžete si zvyknout nosit s sebou plnou láhev vody, ať jste kdekoli, abyste mohli hydratovat po celý den. Můžete si také v telefonu nastavit připomenutí, abyste si pamatovali, že máte alespoň devět šálků vody denně.
- Zkuste přidat do vody nakrájené citrony, limetky a okurku, aby chutnala více vzrušující. Do vody můžete také přidat bylinky jako máta.
Krok 4. Vyhněte se alkoholu
Pokuste se vyhnout alkoholickým nápojům, jako je pivo, víno a tvrdý alkohol. Mohou vás dehydratovat a vést k zácpě. Zácpa může ucpat tlusté střevo velkou, nárazovou, těžko propustnou stolicí. Alkohol také může potlačit střevní peristaltiku a nutkání jít, což zvyšuje pravděpodobnost zácpy.
Krok 5. Omezte mléčné výrobky
Mléko a mléčné výrobky mohou zhoršit příznaky zácpy, zvláště pokud konzumujete hodně mléčných výrobků. Pokud trpíte zácpou, přesto jste aktivní a pijete hodně tekutin, zkuste omezit množství mléčných výrobků, které konzumujete, nebo je dočasně zcela vyřaďte ze svého jídelníčku.
Krok 6. Vypijte šálek kávy nebo čaje
Kofein může stimulovat vaše střeva, což může přispět k pohybu střev. Teplý nápoj může také stimulovat vaše střeva. Zkuste vypít šálek horké kávy nebo černého nebo zeleného čaje, abyste dali věci do pohybu.
Krok 7. Dejte si kvašená jídla
Fermentované potraviny obsahují probiotika, což jsou bakterie, které jsou prospěšné pro vaše tlusté střevo. Tyto potraviny naplňují vaše střeva dobrými bakteriemi, což umožňuje správnému fungování tlustého střeva. Jogurt, miso, kimchi a kysané zelí jsou čtyři příklady fermentovaných potravin. Kefír, jablečný ocet a kombucha čaj poskytují pitná probiotika.
Můžete také užívat probiotický doplněk. Ujistěte se, že si koupíte probiotický doplněk od renomovaného dodavatele online nebo v obchodě se zdravou výživou
Metoda 2 ze 3: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Cvičte pravidelně
Fyzická aktivita stimuluje trávicí systém ke zvýšení pohybu střev. Udržování zdravého životního stylu může pomoci zajistit, aby vaše tlusté střevo zůstalo zdravé a funkční. Ujistěte se, že cvičíte pravidelně, například každý den nebo alespoň třikrát týdně. Vydejte se na třicetiminutovou procházku každý den nebo si naplánujte cvičení v posilovně třikrát týdně, abyste se ujistili, že spalujete kalorie a zůstanete zdraví.
Můžete také zkusit domácí cvičení s odporovými pásy, abyste si protáhli svaly a vybudovali sílu. Nebo si můžete vzít cvičební lekci, která vám pomůže pravidelně cvičit, například hodinu jógy nebo hodinu aerobiku
Krok 2. Poraďte se svým lékařem, než začnete užívat volně prodejná projímadla
Správná funkce tlustého střeva může často udržovat dietu s vysokým obsahem vlákniny, dostatek pitné vody a pravidelné cvičení. Pokud máte po změně životního stylu stále problémy, poraďte se se svým lékařem, než přejdete na projímadla. <Dale Prokupek, MD. Gastroenterolog. Osobní pohovor. 16. dubna 2020. Může se jednat o základní zdravotní problém. Pokud vám lékař doporučí zkusit užívat projímadla, požádejte o doporučení. Vždy dodržujte pokyny k dávkování na štítku projímadel a nikdy neberte více než doporučené množství. Neužívejte laxativa dlouhodobě, protože to může vést k vážným zdravotním problémům.
- Pokud máte syndrom dráždivého tračníku, nepravidelné pohyby střev nebo zažívací potíže, můžete vyzkoušet hromadně tvořící projímadla, jako je Metamucil, Citrucel nebo Psyllium. Vezměte hromadně tvořící projímadla se spoustou vody. Nežádoucí účinky mohou zahrnovat nadýmání, plyn, křeče a zvýšenou zácpu.
- Pokud bojujete s vyprazdňováním stolice, můžete vyzkoušet změkčovače stolice. Změkčovadla stolice jsou obecně bezpečná pro použití a vytvářejí méně nadýmání než hromadně tvořící projímadla.
- Nikdy neužívejte projímadla jako doplněk na hubnutí. To poškozuje vaše zdraví a může způsobit další zdravotní problémy.
Krok 3. Než začnete užívat přípravky na čištění tlustého střeva, proveďte svůj průzkum
Pokud uvažujete o produktu na čištění tlustého střeva pro každodenní použití, před použitím si jej důkladně prostudujte. Nebylo prokázáno, že tyto produkty nabízejí nějaké zdravotní výhody. Mějte také na paměti, že tyto produkty nejsou regulovány vládou, takže účinnost, čistota a bezpečnost těchto produktů není zaručena. Jen proto, že je produkt označen jako „přírodní“, neznamená to, že je bezpečný.
- Poraďte se svým lékařem dříve, než použijete jakékoli přípravky na čištění tlustého střeva.
- Zkontrolujte seznam přísad na výrobku a ujistěte se, že konkrétní bylinné přísady jsou jasně zaznamenány. Pokud máte obavy, můžete být alergičtí na některou ze složek nebo nemůžete identifikovat žádnou ze složek přípravku na čištění tlustého střeva, výrobek nepoužívejte.
- Při užívání přípravku na čištění tlustého střeva se ujistěte, že pijete hodně vody. Tím zajistíte, že nebudete dehydratováni a že výrobek může správně fungovat.
- Nepoužívejte přípravky na čištění tlustého střeva jako způsob hubnutí nebo diety. Toto je nezdravý způsob hubnutí a může vést k dalším zdravotním problémům. Ukázalo se také, že je to neúčinný způsob, jak zhubnout.
Metoda 3 ze 3: Promluvte si se svým lékařem
Krok 1. Promluvte si se svým lékařem o zavlažování tlustého střeva
Zavlažování tlustého střeva, také známý jako koloniální hydroterapie, může pomoci vypláchnout odpadní materiál z vašich střev vodou. Váš lékař může být schopen provést tento postup za vás nebo doporučit tlustého střeva hydroterapeuta, který to může udělat za vás. Ujistěte se, že jste si vybrali hydroterapeuta tlustého střeva, který má licenci od uznávané národní organizace. Než zákrok provedete, promluvte si se svým lékařem o své anamnéze, abyste se ujistili, že zákrok můžete bezpečně získat.
- Během procedury je do konečníku vloženo čerpadlo a do systému je po určitou dobu vloženo asi pět galonů teplé vody. Jakmile je voda v tlustém střevě, terapeut vám může masírovat břicho, aby cirkulovala vodu skrz vaše tlusté střevo a pomohla odpadním látkám uniknout z vašeho těla. Procedura může trvat přibližně 30 až 45 minut.
- Neměli byste provádět zavlažování tlustého střeva, pokud máte určité zdravotní potíže, včetně divertikulitidy, závažných hemoroidů, ulcerózní kolitidy, Crohnovy choroby, nádorů střeva nebo konečníku, nedávné operace střev, srdečních chorob nebo onemocnění ledvin.
Krok 2. Zeptejte se svého lékaře na klystýr
Váš lékař může být schopen provést klystýr v jejich kanceláři, pokud jsou vaše střeva zasažena nebo máte problémy s tlustým střevem. Klystýr se často doporučuje při zácpě a špatném pohybu střev.
Váš lékař vám může na základě vašich potřeb doporučit určitý typ klystýru. Vkládání klystýru by měl provádět vyškolený odborník ve sterilním prostoru s čistým vybavením
Krok 3. Poraďte se svým lékařem o užívání léků na tlusté střevo
Pokud máte chronickou zácpu déle než šest měsíců, zeptejte se svého lékaře na léčbu drogami, která může pomoci stimulovat vaše střeva. K této možnosti se můžete uchýlit, pokud úprava vaší stravy a životního stylu, stejně jako jiná léčba tlustého střeva nefunguje. Dobrou volbou může být také léčba, pokud se u vás vyvinou střevní potíže, jako je syndrom dráždivého tračníku (IBS).
