Vodní dýmka je speciální dýmka používaná ke kouření tabáku. Ačkoli se tabák kouří jinak než cigarety, vodní dýmka není bezpečnější než cigareta. Kouření z vodní dýmky může ve skutečnosti způsobit, že kuřák vdechne více tabákového kouře, protože kouření vodní dýmky trvá až hodinu. Hodina kouření vodní dýmky odpovídá vyfouknutí krabičky cigaret. Pokud jste kuřák vodní dýmky, existují věci, které vám mohou pomoci přestat, abyste mohli žít zdravěji.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Rozhodnutí přestat kouřit vodní dýmku
Krok 1. Vytvořte si seznam důvodů, proč s výpovědí končíte
Když se rozhodnete přestat s kouřením vodní dýmky, vytvořte si seznam důvodů, proč s kouřením přestáváte. Noste tento seznam s sebou. Někdy možná budete potřebovat připomenutí, proč jste si vybrali. Vytáhněte ho pokaždé, když vás láká kouřit. Čtení tohoto seznamu vám může pomoci zůstat motivovaní.
Mezi důvody, které byste mohli zvážit s opuštěním vodní dýmky, patří zdravotní přínosy, snaha cítit se lépe, být unavený vůní kouře, chtít přestat vyhazovat peníze nebo jít dobrým příkladem
Krok 2. Rozhodněte, jak skončit
S kouřením vodní dýmky můžete přestat postupně omezováním nebo zastavením studeného krocana. Zastavení studené krůty může u některých fungovat, ale u jiných nemusí vždy fungovat. Někdy je těžké přestat úplně najednou, zvláště pokud jste se již dříve pokoušeli přestat kouřit a nešlo to. Místo toho postupně omezte množství vodní dýmky, kterou kouříte. Každý týden nebo každý den kouřete méně a méně.
Rozhodněte se, jaký způsob je pro vás nejlepší. Pokud začnete tím, že přestanete se studeným krocanem, ale pak zjistíte, že je nemožné se toho držet, přejděte na postupné omezování kouření
Krok 3. Vyberte si den ukončení
Dejte si závazek, že s vodní dýmkou přestanete, vyberte si den, kdy chcete přestat kouřit. Udělejte to alespoň během následujících dvou týdnů. Vyberte si den, kdy se nic neděje, abyste se mohli soustředit pouze na ukončení.
Zkuste to v neděli nebo v pondělí, které začíná váš týden novým cílem. Nebo se zastavte v sobotu, abyste měli víkend, abyste si zvykli přestat, než se budete muset vrátit do práce
Krok 4. Zdržte se návštěvy vodních dýmek
Protože se pokoušíte přestat kouřit vodní dýmku, musíte přestat chodit do vodních dýmek. To vás staví přímo před pokušení. Navíc v barech s vodní dýmkou budete vdechovat kouř, což vám při pokusu o ukončení příliš nepomůže.
Místo vodních dýmek jděte na jiná místa. Zajděte do skutečného baru, kde je kouření zakázáno. Jděte do kina, do muzea nebo na nákupy. Drž se dál od míst, kde je kouření povoleno
Metoda 2 ze 3: Získání pomoci přestat kouřit
Krok 1. Připojte se ke skupině podpory
Skupiny podpory jsou opravdu skvělé pro ukončení kouření. Můžete najít podobně smýšlející lidi, kteří procházejí podobnými zkouškami jako vy. Pomáhá mluvit s lidmi, kteří tomu rozumí.
- Tito lidé by vám mohli poskytnout několik tipů a návrhů, jak překonávat překážky a čelit jakýmkoli problémům, které máte.
- Když se pokoušíte přestat kouřit vodní dýmku, může být internet skvělým zdrojem. Můžete navštívit fóra věnovaná odvykání kouření a najít online podpůrnou skupinu. Můžete mluvit s jinými lidmi, kteří přestali kouřit a prožili to samé, čím procházíte.
Krok 2. Najděte si poradce
Poradce může být dobrou volbou, když se pokoušíte přestat kouřit. Tito poradci vám mohou pomoci vypořádat se se svou závislostí a poskytnout vám kroky a nástroje, které vám ji pomohou překonat. S poradcem se můžete setkat jednotlivě nebo s ním mluvit po telefonu.
- Ukončení koučování vám může pomoci identifikovat pocity a činnosti, které způsobují vaše kouření.
- Trenéři vám mohou pomoci naučit se ovládat a zvládat kouření.
- Trenéři mohou poskytnout informace o zdravotních výhodách kouření, o tom, jak nikotin opouští tělo, a o čemkoli dalším, na co byste mohli mít otázky.
Krok 3. Vezměte léky
Přestat kouřit sám může být příliš obtížné. Když si vaše tělo zvykne na snížené množství nikotinu, můžete čelit extrémním abstinenčním příznakům. Kouření léky vám může pomoci úspěšně přestat.
- Zkuste substituční terapii nikotinem. Tyto léky vám poskytnou trochu nikotinu, protože se od něj odvyknete. Přicházejí v žvýkačkách, náplastech, pastilkách, nosních sprejích a inhalátorech. Některé z nich můžete získat bez lékařského předpisu.
- Můžete také získat léky na předpis, jako je Buproprion nebo Varenicline. Ty pomáhají snížit nutkání kouřit a pomáhají omezit odvykání.
Krok 4. Buďte připraveni na negativní efekty
Přerušení kouření, dokonce i kouření vodní dýmky, může způsobit nepříjemné vedlejší účinky. Abstinenční příznaky mohou být závažné, takže buďte připraveni se s nimi vypořádat. Abstinenční příznaky mohou ovlivnit vaši náladu a váš spánek. Můžete pociťovat úzkost, nervozitu, depresi nebo frustraci. Vězte, že tyto věci se stanou, takže se nevracíte k vodní dýmce, abyste se cítili lépe.
Vězte, že můžete mít chuť na kouř. Nahraďte touhu po kouři předem naplánovaným seznamem aktivit nebo nízkokalorickým občerstvením
Metoda 3 ze 3: Hledání pozitivních způsobů, jak s kouřením přestat
Krok 1. Získejte fyzický
Jedním ze způsobů, jak přestat kouřit vodní dýmku, je být fyzický. Pohybové aktivity nejen zlepšují celkové fyzické zdraví, ale pomáhají vašemu mozku uvolňovat endorfiny. Účast na různých aktivitách vám může pomoci zapomenout na kouření vodní dýmky.
- Zkuste jakýkoli druh cvičení. To zahrnuje chůzi, běh, jízdu na kole, plavání, turistiku, hodiny tělocviku, silový trénink, tanec, barre, sport nebo cokoli jiného, co vás rozhýbe a rozbuší vaše srdce.
- I pouhý pohyb při každodenních činnostech, jako je procházka se psem nebo domácí práce, může zvýšit vaši fyzickou aktivitu a pomoci vám soustředit se na jiné věci než na kouření vodní dýmky.
Krok 2. Obklopte se nekuřáky, kteří nekouří
Pokud se pokoušíte přestat kouřit vodní dýmku, možná budete muset přestat viset kolem lidí, kteří kouří vodní dýmku. Obklopte se lidmi, kteří znají vaše cíle a podporují vás. Omezte pokušení, jak jen můžete.
Pokud chcete, aby vaši přátelé z vodní dýmky kouřili, řekněte svým přátelům, kteří kouří vodní dýmku, o vašem rozhodnutí přestat s kouřením. Rozhodněte se, že se sejdete na místech, kde nekouříte vodní dýmku
Krok 3. Vyměňte kouření vodní dýmky za nový návyk
Vzhledem k tomu, že kouření vodní dýmky je zvyk, zkuste jeden zvyk nahradit zdravějším. Najděte si koníček nebo novou aktivitu, která vám zabere čas a odvede vás pozornost od touhy kouřit vodní dýmku.
Zkuste absolvovat třídu, například kurz malování nebo kurz vaření. Přečtěte si knihu nebo jděte do parku. Uvařte si zdravé jídlo nebo si zahrajte hru s rodinou a přáteli. Cokoli, co vás může odvést od touhy kouřit vodní dýmku, je dobrá aktivita
Krok 4. Naučte se zvládat stres
Mnoho lidí kouří vodní dýmku jako úlevu od stresu. Naučit se zvládat svůj stres, abyste se vyhnuli pokušení, když jste ve stresu. Zkuste jógu, meditaci nebo hluboká dechová cvičení. Dokonce i procházka kolem bloku může pomoci snížit stres.
Krok 5. Zůstaňte pozitivní
Přestat kouřit je nesmírně obtížné úsilí. Několikrát vám může trvat, než budete úspěšní. Nezapomeňte zůstat pozitivní. Provádíte zdravé změny pro svůj život. I když máte překážku, jako byste se vrátili ke kouření vodní dýmky, pamatujte, že je to cesta. Nevzdávej to
- Podívejte se zpět na seznam důvodů, proč chcete skončit. Připomeňte si, proč je pro vás tak důležité provést tuto změnu.
- Oslovte svou podpůrnou skupinu a své přátele a rodinu. Nebojte se opřít se o lidi v těžkých chvílích, aby vám pomohli uspět.
- Pokud si myslíte, že potřebujete pomoc mimo svůj osobní podpůrný systém, promluvte si se svým lékařem. Mohou vám pomoci s léky a jinou léčbou.
