Život s depresí může být drsným a osamělým zážitkem pro kohokoli, mladého i starého. Když máte uvnitř prázdnotu nebo prázdnotu, můžete se cítit otupěle. Život s depresí je cesta, kde svůj život znovu dáte smysluplný, kde konečně získáte radost z věcí, které děláte.
Kroky
Metoda 1 z 10: Porozumění vaší depresi
Krok 1. Zavolejte 911, pokud máte sebevražedné myšlenky a jste v ohrožení
Pokud vy nebo někdo, koho znáte, mají sebevražedné myšlenky a jste v nebezpečí, okamžitě zavolejte 911 nebo jděte na nejbližší pohotovost. Pokud jste vy nebo někdo jiný měli myšlenky na sebevraždu, ale nehodláte se pustit do akce, zavolejte na linku sebevraždy.
Krok 2. Sledujte příznaky deprese
Deprese je porucha, kdy má člověk depresivní náladu a ztratil zájem o věci, které dříve byly příjemné. Tyto pocity by měly být přítomny většinu dne a téměř každý den po dobu nejméně 2 týdnů. Jiné příznaky mohou zahrnovat:
- Ztráta chuti k jídlu nebo ztráta hmotnosti z nedostatku jídla
- Spí příliš mnoho nebo spí příliš málo
- Pocit rozrušení
- Pocit letargie
- Únava nebo ztráta energie každý den
- Pocity bezcennosti nebo nevhodné viny
- Obtížné soustředění
- Sebevražedné myšlenky
Krok 3. Sledujte své pocity a činnosti
Když se cítíte více v depresi, můžete se začít vyhýbat aktivitám, které běžně děláte, jako je chodit do třídy nebo do práce, navštěvovat přátele, cvičit a dokonce se sprchovat. Můžete se také začít cítit hůře nebo mít vážnější příznaky deprese. Veďte si záznamy o svých aktivitách a pocitech, abyste mohli sledovat, kdy byste se mohli cítit více v depresi.
- Sledujte, jak často pláčete, protože nevyprovokované záchvaty pláče mohou signalizovat depresivnější nálady. Všimněte si, pokud se vám také zdá, že pláčete snadno nebo častěji.
- Pokud si všimnete, že nemůžete dobře sledovat své aktivity, může to být známkou toho, že vás deprese ovlivňuje více. Požádejte člena rodiny, aby vám pomohl. I když je vaše vlastní zkušenost prvořadá pro pochopení, zda příznaky jsou závažná depresivní porucha nebo přirozenější změny nálady, může být užitečné získat názory ostatních.
Krok 4. Sledujte sami sebe, pokud máte blues
Někdy může špatný případ blues vypadat jako deprese. Pokud jste zažili významnou životní událost, jako je smrt blízkého příbuzného, můžete zaznamenat některé stejné příznaky deprese.
- Typy symptomů, které se obvykle projevují při smutku a depresivní epizodě, se mohou lišit. Například při smutku obvykle nejsou přítomny pocity bezcennosti a myšlenky na sebevraždu. Pocity sebevraždy (a v některých případech i jiné závažné příznaky deprese) by se však měly řešit okamžitě, bez ohledu na jejich důvod.
- Během smutku budete mít na zesnulého stále pozitivní vzpomínky a stále můžete mít z určitých činností potěšení (například činnosti prováděné na památku zesnulého). Během deprese je naopak téměř neustále přítomna negativní nálada, negativní myšlenky, neschopnost získat potěšení z oblíbených aktivit a další příznaky.
- Pokud jsou změny vaší nálady stresující nebo ovlivňují vaši schopnost fungovat, možná zažíváte víc, než je běžný proces truchlení.
Metoda 2 z 10: Získání profesionální pomoci
Krok 1. Pravidelně navštěvujte odborníka na duševní zdraví
Léčba deprese může pomoci zmírnit příznaky a zlepšit celkové fungování. Profesionál v oblasti duševního zdraví vám může pomoci sestavit komplexní léčebný plán, který vám pomůže zlepšit vaše duševní zdraví.
- Poradenský psycholog se zaměřuje na pomoc lidem překonat těžká období jejich života. Tento typ terapie může být krátkodobý nebo dlouhodobý a často je specifický pro problém a zaměřený na cíl. Poradce obvykle pokládá pečlivé otázky a poté poslouchá, co říkáte. Poradce bude objektivním pozorovatelem, který vám pomůže identifikovat významné myšlenky a fráze a prodiskutovat je s vámi podrobněji. Tato diskuse vám pomůže vyřešit emocionální a environmentální problémy, které mohou přispívat k vaší depresi.
- Kliničtí psychologové jsou vyškoleni k administraci testů k potvrzení diagnózy, a proto se více zaměřují na psychopatologii. Kliničtí psychologové jsou také školeni v používání široké škály terapeutických technik.
- Psychiatři mohou ve své praxi používat psychoterapii a váhy nebo testy, ale obvykle se objevují, když chce pacient prozkoumat léky. Ve většině států mohou léky předepisovat pouze psychiatři.
- Můžete také zvážit získání pomoci od licencovaného profesionálního poradce a/nebo národního certifikovaného poradce, který je uznáván Národní radou certifikovaných poradců (NBCC).
- Můžete se rozhodnout navštívit více než jeden druh terapeuta. Psychologové a psychiatři často doporučují pacienty navzájem, když nemohou poskytnout druh léčby, kterou by pacient mohl potřebovat.
Krok 2. Požádejte o doporučení
Pokud jste poradce ještě nezačali navštěvovat, zvažte doporučení přátel nebo rodiny, vůdců vaší náboženské komunity, komunitního centra pro duševní zdraví, vašeho programu pomoci zaměstnancům (pokud jej zaměstnavatel nabízí), nebo kontaktujte svého lékaře.
- Profesní sdružení, jako je Americká psychologická asociace, mohou poskytovat vyhledávací funkce pro vyhledání svých členů ve vaší oblasti.
- Ujistěte se, že váš poradce má licenci. Nejdůležitější na každém profesionálovi v oblasti duševního zdraví nejsou písmena za jejich jménem, ale to, že mají licenci k výkonu praxe ve vašem státě. Informujte se u Asociace státních a provinčních psychologických rad. Tato organizace poskytuje základní informace o tom, jak si vybrat terapeuta, jaké jsou požadavky na licenci ve vašem státě a jak zkontrolovat, zda má někdo licenci.
Krok 3. Zkontrolujte si zdravotní pojištění
Probíhající léčba duševního zdraví by měla být hrazena z vašeho zdravotního pojištění ve stejné míře, jako jsou takzvaná fyzická onemocnění, přesto byste měli zkontrolovat, abyste zjistili své konkrétní krytí. Navštivte poradce, který přijímá a bude placen vaším pojištěním.
Krok 4. Vyzkoušejte různé druhy terapie
Kognitivní behaviorální terapie, interpersonální terapie a behaviorální psychoterapie jsou tři typy terapií, které nejvíce konzistentně ukazují přínos pro pacienty. Vyzkoušejte terapie, které vám nejlépe vyhovují. Pokud máte pocit, že neprovádíte zlepšení, zeptejte se svého terapeuta na vyzkoušení jiné metody.
- Kognitivní behaviorální terapie (CBT): Cílem CBT je napadnout a změnit přesvědčení, postoje a předsudky, o nichž se předpokládá, že jsou základem depresivních symptomů a ovlivňují změnu na maladaptivní chování.
- Interpersonální terapie (IPT): Tato terapie se zaměřuje na životní změny, sociální izolaci, nedostatky v sociálních dovednostech a další interpersonální problémy, které mohou přispívat k depresivním symptomům. IPT může být zvláště účinný, pokud konkrétní událost (např. Smrt) spustila nedávnou depresivní epizodu.
- Behaviorální terapie: Tato terapie si klade za cíl naplánovat příjemné aktivity a minimalizovat nepříjemné zážitky pomocí technik, jako je plánování aktivit, sebeovládací terapie, nácvik sociálních dovedností a řešení problémů.
Metoda 3 z 10: Užívání léků
Krok 1. Užívejte pravidelně své léky
Mnoho studií zjistilo, že nejlepší léčba zahrnuje jak léky, tak psychoterapii. Antidepresiva ovlivňují systém neurotransmiterů v mozku, aby se pokusili čelit problémům s tvorbou a/nebo používáním neurotransmiterů v mozku. Pokud vám byly předepsány léky, je důležité je užívat pravidelně. Zkuste to brát každý den ve stejnou dobu. Pomáhá užívat léky s jídlem.
Pokud si zapomenete vzít léky, vraťte se podle pokynů k lékům, abyste se vrátili k naplánovanému času na léky. Neužívejte dvě dávky léků najednou
Krok 2. Sledujte vedlejší účinky
Některé léky mohou mít vedlejší účinky, jako je přibývání na váze, nespavost nebo jiné problémy. Pokud jsou pro vás vedlejší účinky patrné a rušivé, sledujte, co zažíváte. Promluvte si se svým lékařem.
Nepřestávejte užívat své léky. O svých vedlejších účincích buďte upřímní ke svému lékaři nebo rádci. Někteří lidé přestávají užívat své léky kvůli nežádoucím vedlejším účinkům, ale také riskuje návrat nežádoucích účinků deprese
Krok 3. Buďte trpěliví
Výběr konkrétní možnosti léčby může být proces pokus-omyl. Při práci s profesionálem v oblasti duševního zdraví se nenechte odradit, pokud první léčba nebo dvě nefungují; znamená to, že by se mělo vyzkoušet jiné zacházení.
Pokud máte pocit, že vaše léky nepomáhají vašim příznakům, promluvte si se svým psychiatrem nebo lékařem, abyste určili alternativní způsob léčby. Pokud samotný antidepresivum nefunguje, může váš psychiatr předepsat antipsychotikum spolu s antidepresivem
Krok 4. Držte krok s léčbou
Pokud vaše léčba funguje, je to obvykle známka toho, že je účinná proti vašim konkrétním příznakům. Pokračujte v této léčbě v nějaké formě, abyste předešli zhoršení deprese.
V některých případech může být léčba po určité době upravena, ale jakákoli změna v léčbě by měla nastat pouze po konzultaci s odborníkem v oblasti duševního zdraví, nejlépe s tím, který léčbu předepisoval na prvním místě. Dobrou zprávou je, že správnou léčbou můžete minimalizovat příznaky deprese a snížit dopad deprese na kvalitu svého života
Metoda 4 z 10: Kultivace podpůrné sítě
Krok 1. Vytvořte si seznam lidí, které zahrnete do vaší sítě podpory
Zahrňte svého poradce a/nebo psychiatra, svého lékaře a několik blízkých rodinných příslušníků a přátel.
- Buďte realističtí v tom, jak vám každý člověk může pomoci. Je důležité, aby na tomto seznamu bylo více než jedna osoba, protože je nerealistické si myslet, že vám bude vždy schopen pomoci jeden člověk. To jim odčerpá spoustu energie a potenciálně by to mohlo narušit váš vztah.
- Přemýšlejte o lidech, kteří vás budou podporovat a nebudou posuzovat. Lidé, kvůli kterým se můžete cítit nervózněji nebo rozrušeně, nemusí být tou nejlepší volbou pro vaši síť podpory.
Krok 2. Sdílejte svou diagnózu s podpůrnou rodinou nebo přáteli
Můžete se rozhodnout sdílet svou diagnózu deprese s blízkými členy rodiny nebo přáteli. To jim pomůže pochopit, čím procházíte. To jim také pomůže pochopit, že se z toho nemůžete jen „vymanit“, ale že pro svůj stav máte lékařskou diagnózu.
Nevylučujte lidi, protože „jim nechcete dělat starosti“. Pokud jsou blízkými členy rodiny nebo přáteli, chtějí vědět, jak se cítíte, a budou vám ochotni pomoci
Krok 3. Uveďte pouze podrobnosti, které chcete poskytnout
Možná budete chtít ponechat některé detaily své deprese soukromé a sdílet je pouze se svým poradcem. Pokud se vám nechce sdílet s jinými lidmi, jako jsou vaši spolupracovníci, můžete jen říct, že procházíte těžkým obdobím, ale že pracujete na zlepšování věcí.
Krok 4. Zůstaňte ve spojení se svými oblíbenými aktivitami
Když žijete s depresí, může být pravidelně obtížné chodit ven a účastnit se aktivit. Je však důležité pokračovat v tom, co vás baví, abyste si vybudovali podpůrné vztahy. Identifikujte pár aktivit, které máte rádi, nebo věci, které byste chtěli vyzkoušet. Může se jednat o třídu, dobrovolnictví v útulku pro zvířata nebo dokonce jít s přítelem do kina. Stanovte si cíle, abyste dělali alespoň jednu oblíbenou aktivitu týdně.
Krok 5. Pořiďte si domácího mazlíčka
Domácí mazlíček může být další důležitou součástí vaší podpůrné sítě. Mít domácího mazlíčka je podle Národního institutu pro duševní zdraví prospěšné pro lidi žijící s depresí. Domácí mazlíčci vám mohou poskytnout neustálou společnost. Navíc, i když se na to necítíte, stále se o ně musíte starat například tím, že vezmete psa na procházku.
Pokud nemůžete mít domácího mazlíčka, kde žijete, stále můžete získat domácí zvířecí terapii dobrovolnictvím ve zvířecí organizaci, jako je American Humane Association
Metoda 5 z 10: Pečujte o sebe
Krok 1. Každý den se trochu hýčkejte
Každý den si udělejte čas na sebe, abyste se občerstvili a odpočinuli si. Může to být něco malého, například jít na procházku nebo sledovat basketbalový zápas. Někdy si můžete vybrat něco podstatnějšího, například dovolenou. Každý den si dejte něco, na co se můžete těšit.
Krok 2. Zapracujte na svém sebevědomí
Budování sebevědomí a úcty je nezbytnou součástí života s depresí.
- Vytvořte si seznam svých silných stránek a úspěchů. Pokud máte potíže se sestavením tohoto seznamu, požádejte o pomoc přítele nebo člena rodiny. Přilepte tento seznam na ledničku nebo zrcadlo v koupelně jako připomínku své hodnoty.
- Věnujte pozornost své osobní hygieně. Když se budete starat o své tělo, budete se cítit lépe uvnitř i venku.
Krok 3. Snažte se mít pozitivní přístup
Může být obtížné zůstat pozitivní, když jste v depresi, ale pozitivní pohled na život vám může pomoci účinněji zvládat vaši depresi. Uvědomte si negativní myšlenky a nechte je jít. Začněte nahrazovat negativní myšlenky pozitivními.
Pokud jste například naštvaní, protože vaše účty jsou zdrcující, zkuste tuto myšlenku nahradit slovy: „Cítím se více pod kontrolou, protože jsem omezil své měsíční výdaje.“Vyslovte tato slova nahlas, což může mít pozitivní vliv na váš výhled
Krok 4. Stanovte si cíle
Dejte si nějakou motivaci stanovením cílů pro sebe. Je důležité dosáhnout těchto cílů dosažitelných, takže možná budete chtít začít s menšími cíli a pracovat na dosažení větších.
- Odměňte se, když dosáhnete svých cílů.
- Například si stanovte cíl strávit alespoň 15 minut třikrát týdně s oporou, jako je váš sourozenec nebo nejlepší přítel. Můžete si také stanovit cíl naplánovat dvě relaxační aktivity týdně, například jít do kina nebo na masáž.
Krok 5. Věnujte pozornost svému kreativnímu já
Některé výzkumy objevily souvislost mezi depresí a potlačenou kreativitou. Když je pro kreativního člověka obtížné najít expresivní východisko, může být náchylný k depresi. Dopřejte si kreativní výstup malováním, psaním nebo účastí na hodině výtvarné výchovy.
Krok 6. Vyhledejte sluneční světlo
Sluneční světlo vám poskytuje vitamín D. Některé výzkumy naznačují, že zvýšené množství vitaminu D a sluneční světlo mohou mít pozitivní vliv na vaši náladu. Otevřete závěsy nebo jděte ven, abyste ucítili sluneční světlo na vaší tváři a zvedli vám náladu.
Krok 7. Postarejte se o další zdravotní problémy
Některé zdravotní problémy mohou depresi zhoršit nebo se s ní obtížněji vypořádat. Postaráním se o další zdravotní problémy, jako jsou problémy se zuby, cukrovka, vysoký krevní tlak nebo jiné problémy, zajistíte, aby vaše tělo bylo v dobrém fyzickém zdraví.
Metoda 6 z 10: Cvičení při léčbě
Krok 1. Použijte cvičení jako součást léčby
Fyzické cvičení může být nedostatečně využívanou metodou ke zlepšení nálady. Studie ukazují, že cvičení může být téměř stejně účinné jako léky. To naznačuje, že cvičení pomáhá zlepšit náladu a zabránit relapsu deprese.
- Mnoho vědců si myslí, že tělo uvolňuje neurotransmitery a hormony v reakci na cvičení. Cvičení také pomáhá regulovat spánek, což může přispět ke zlepšení duševního zdraví.
- Zvažte běh nebo jinou aktivitu, která pro začátek nestojí mnoho peněz.
Krok 2. Spolupracujte s lékařem nebo osobním trenérem na návrhu rutiny cvičení
Než se pustíte do nové rutiny cvičení, je důležité zjistit, jaká cvičení jsou pro vás nejlepší vzhledem k vašim zájmům, velikosti/síle a historii zranění (pokud existuje).
- Promluvte si s lékařem, abyste zhodnotili svoji kondici.
- Osobní trenér vám může pomoci určit cvičení, která jsou pro vás bezpečná a zábavná a která vám mohou poskytnout motivaci pro začátek.
Krok 3. Stanovte si cvičební cíle
Chcete -li získat motivaci a zůstat motivovaní, zkuste si vytvořit konkrétní plán, jak a kolik budete cvičit. Stanovte si cíle, které dodržují plán „SMART“: konkrétní, měřitelné, dosažitelné, realistické a včasné.
Krok 4. Naplánujte si cvičení každý den po určitou dobu
Nemusíte nutně každý den cvičit déle a déle. Už jen běžet každý den do posilovny nebo na procházku je hodný dosažitelný cíl.
Krok 5. Každé cvičení považujte za úspěch
Bez ohledu na to, jak málo nebo jak málo cvičíte, považujte každé cvičení za léčbu vaší nálady a pozitivní odraz vaší vůle zlepšit se.
I chůze pět minut středním tempem je lepší než žádné cvičení
Krok 6. Dostaňte se ven
Zkuste dělat aktivity venku, abyste se spojili s přírodou. Zahradničení a procházky jsou dvě činnosti, které mohou mít blahodárné účinky.
Metoda 7 z 10: Změna stravovacích návyků
Krok 1. Jezte více potravin bohatých na živiny
Krmte své tělo potravinami bohatými na vitamíny a další živiny. Existují konkrétní potraviny, které se týkají méně příznaků deprese. Patří sem ovoce, zelenina a ryby.
Krok 2. Omezte zpracované potraviny
Mezi potraviny, které se týkají více příznaků deprese, patří zpracované potraviny jako zpracované maso, čokoláda, sladké dezerty, smažená jídla, zpracované obiloviny a mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku. Zkuste je ze svého jídelníčku vyřadit.
Krok 3. Veďte si deník o jídle
Možná o své výživě moc nepřemýšlíte, protože účinek jídla není okamžitý, a proto může být obtížné pozorovat sami sebe. Je však důležité věnovat pozornost tomu, co jíte a jak se cítíte, abyste se vyhnuli návratu do deprese.
- Zapište si obecný přehled o tom, co jíte každý den. Nemusíte si podrobně zaznamenávat každou živinu, kterou přijmete, protože ačkoli jsou živiny určitě důležité, aby zůstaly celkově zdravé, výzkum vztahu mezi konkrétními živinami a depresí je neprůkazný.
- Všimněte si, když máte konkrétní náladu (dobrou nebo špatnou). Zamyslete se nad tím, jaké jídlo jste nedávno jedli. Sledujte tyto vzorce, až se lépe seznámíte s tím, jak potraviny ovlivňují vaši náladu.
Krok 4. Vyzkoušejte středomořskou dietu
Středomořská dieta je pojmenována po oblasti světa, kde je tato dieta nejtypičtější. Jezte jídla, která mají hodně ořechů, luštěnin a olivového oleje. Tato dieta se také vyhýbá alkoholu.
Krok 5. Vyhněte se alkoholu
Alkohol působí depresivně a může vám způsobit zhoršení stavu. Vyhněte se alkoholu co nejvíce.
Krok 6. Zvyšte příjem Omega-3 mastných kyselin a folátu
Omega-3 mastné kyseliny a folát mohou mít určité účinky při léčbě deprese. Neexistuje žádný důkaz, že zvýšení příjmu samotného omega-3 nebo folátu stačí k léčbě deprese, ale mohou pomoci při použití s jiným typem terapie.
Metoda 8 z 10: Zvládání stresu
Krok 1. Pochopte, co vás stresuje
Vytvořte si seznam věcí, které vás stresují. Mohou to být rodinné hádky, konfrontace v práci, cestování nebo zdravotní problémy.
Nezapomeňte zahrnout maličkosti, protože ty jsou stejně důležité pro minimalizaci stresu. To může zahrnovat domácí práce nebo včasné autobusové spojení
Krok 2. Zkuste se vyhnout zbytečnému stresu
Najděte způsoby, jak se vyhnout určitým situacím, které vám způsobují zbytečný stres. To nebude možné za všech okolností. Můžete však najít způsoby, jak snížit stres například plánováním dopředu nebo efektivnější komunikací v práci nebo s rodinnými příslušníky.
Krok 3. Zkuste jógu
Jóga je vynikající cvičební a relaxační metoda, která může pomoci při depresi. Připojte se k hodině jógy nebo se podívejte na video z jógy doma. Najděte si každý den nebo každých pár dní čas na vycentrování, protažení a věnujte si nějaký čas na uvolnění stresu.
Krok 4. Zkuste meditaci
Relaxační techniky jsou dalším způsobem, jak zvládat stres a najít ve svém životě klid. Meditace vyžaduje jen několik minut denně, spolu s klidným prostorem, aby se vaše mysl uvolnila a obnovila. Chcete-li meditovat, najděte si klidné místo, kde nebudete rušeni 10–15 minut. Strávíte tento čas jen tím, že budete přítomni v daném okamžiku, odhoďte stranou myšlenky a soudy, které vám vstoupí do mysli.
- Posaďte se vzpřímeně na pohodlnou židli nebo na podlahu.
- Rytmicky dýchejte a vydechujte. Soustřeďte se na svůj dech.
- Když se vaše mysl začne toulat, přiveďte ji zpět k dechu.
- Meditace chce trochu cviku, ale pokud se soustředíte na svůj dech a zhluboka se nadechujete, meditujete, takže si nedělejte starosti, pokud se vaše mysl trochu toulá. Buddhisté mají mnoho meditačních cvičení, která se zaměřují jen na dýchání.
Metoda 9 z 10: Vedení deníku
Krok 1. Zapište si do deníku
Když žijete s depresí, je důležité znát své vlastní tělo a sledovat v sobě vzorce. Sledujte tyto vzorce psaním do deníku. To je výhodné pro pochopení toho, jak vaše prostředí ovlivňuje vaši náladu, energii, zdraví, spánek atd. Psaní deníku vám také může pomoci pochopit, jak na vás ostatní lidé působí.
- Žurnálování vám také může pomoci zpracovat vaše emoce a získat vhled do toho, proč se v určitých věcech cítíte tak, jak se cítíte.
- Žurnálování je jednoduchá činnost, která trvá jen několik minut denně. Pokud požadujete větší strukturu, hledejte online tipy na deníky nebo najděte knihu o deníku.
Krok 2. Zkuste psát každý den
Udělejte si ze psaní do deníku každodenní zvyk. I když psaní věnujete jen několik minut, může vám to pomoci zpracovat vaše emoce a získat přehled o tom, proč se v určitých věcech cítíte tak, jak se cítíte.
Krok 3. Mějte po ruce tužku a papír
Usnadněte si psaní poznámek. Pero a papír mějte neustále při sobě nebo zvažte použití jednoduché aplikace pro psaní poznámek v telefonu nebo tabletu, kterou často máte u sebe.
Krok 4. Napište, co chcete
Žurnálování je o tom, dostat své pocity a myšlenky na papír. Nedělejte si starosti s pravopisem, gramatikou nebo stylem. Toto je čas psát, co chcete, místo toho, abyste se pokoušeli vytvořit perfektní zprávu. Nedělejte si starosti s tím, co si mohou myslet ostatní.
Krok 5. Sdílejte, pouze pokud chcete sdílet
Použijte svůj deník, jak chcete; můžete mít vše v tajnosti, sdílet nějaké věci s přáteli a rodinou nebo svým terapeutem, nebo si můžete založit veřejný blog o všem. Je jen na vás a na vaší úrovni pohodlí, jak svůj deník použijete.
Metoda 10 z 10: Vyzkoušení alternativních prostředků
Krok 1. Zkuste akupunkturní sezení
Akupunktura je součástí tradiční čínské medicíny, která pomocí jehel zavedených do konkrétních částí těla opravuje energetické bloky nebo nerovnováhu. Navštivte odborníka na akupunkturu, který vám promluví o konkrétních léčebných postupech.
- Důkazy o účinnosti akupunktury jsou smíšené. Jedna studie ukázala souvislost mezi akupunkturou a normalizací neuroprotektivního proteinu zvaného gliová buněčná linie odvozená- neurotrofický faktor a srovnatelnou účinnost s fluoxetinem (obecný název pro Prozac). Další studie prokázala účinnost srovnatelnou s psychoterapií. Tyto studie dodávají akupunktuře určitou důvěryhodnost jako léčbu deprese, ale k podpoře účinnosti akupunktury je zapotřebí dalšího výzkumu.
- Ověřte si u svého zdravotního pojištění, zda je tento typ alternativní léčby krytý vaším zdravotním plánem.
Krok 2. Vyzkoušejte třezalku. Třezalka tečkovaná je alternativní lék, který je snadno dostupný v obchodech s přírodními potravinami. Mnoho lidí považuje tento lék za účinnější než placebo, zejména u lehčích forem deprese.
- Malé studie mají tendenci sledovat účinnost třezalky tečkované, zatímco rozsáhlé studie ukazují, že třezalka není účinnější než placebo.
- Americká psychiatrická asociace nedoporučuje třezalku pro obecné použití.
- Třezalka může ovlivnit jiné léky, čímž se tyto léky stanou méně účinnými. Tyto léky zahrnují orální antikoncepci, antiretrovirové léky, antikoagulancia, hormonální substituční terapie a imunosupresiva. Užívání třezalky na jiných lécích může způsobit serotoninový syndrom, ve kterém má vaše tělo nadměrné množství serotoninu. Příliš mnoho serotoninu může způsobit příznaky jako průjem, horečku, záchvaty a dokonce možnou smrt. Je obzvláště důležité spolupracovat se svým lékařem, pokud užíváte jiné léky, a informovat svého lékaře, pokud potřebujete dostat další léky.
- Při užívání třezalky dodržujte pokyny k dávkování.
Krok 3. Vyzkoušejte doplňky SAMe
Další alternativní medicínou je S-adenosyl methionin (SAMe). SAMe je přirozeně se vyskytující molekula a nízké hladiny SAMe jsou spojeny s depresí. Zvyšte své hladiny SAMe užíváním tohoto doplňku orálně, intravenózně nebo intramuskulárně. Nejběžnější jsou orální doplňky.
- Příprava SAMe není regulována a účinnost a přísady se mohou u různých výrobců lišit.
- Při užívání doplňků SAMe dodržujte pokyny k dávkování.
Krok 4. Buďte opatrní při zkoušení homeopatických léků
Ačkoli mnozí tvrdí, že homeopatická medicína je vysoce účinná, neexistuje žádný nebo žádný klinický důkaz, že tato léčba ve skutečnosti funguje.
- Americký úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) reguluje některá homeopatická ošetření, ale FDA je nehodnotí z hlediska bezpečnosti nebo účinnosti. Proto ani u léčby s určitým prokázáním účinnosti nemusí být studie tak přísné jako schválené léky.
- Příprava léčiva není regulována, takže složky a účinnost léčiva se mohou lišit v závislosti na výrobci.
- Národní centrum alternativní a komplementární medicíny doporučuje opatrnost při používání homeopatik a vybízí k otevřené diskusi s poskytovateli zdravotní péče, aby léčba mohla být koordinovaná a bezpečná.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
