Udržení hubnutí po bariatrické chirurgii vyžaduje závazek několika zásadních změn životního stylu. Doporučení vašeho lékaře bude zahrnovat zvláštní pozornost úpravám stravy a cvičení. Podle jejich pokynů přistupujte ke své operaci jako k výchozímu bodu zdravějšího života s důrazem na správné stravování a aktivní aktivitu.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Jíst se zdravím v mysli
Krok 1. Změňte své stravovací návyky
Jíst bude po operaci úplně jiný zážitek. Fyzicky nebudete moci konzumovat tolik jídla, ale toto omezení nepřispěje k hubnutí, pokud budete stále jíst vysoce kalorická jídla.
- Věnujte velkou pozornost tomu, co a jak jíte, abyste plně využili potenciálních pozitivních účinků bariatrické chirurgie.
- Po zbytek svého života volte dietu, která se skládá převážně z bílkovin, zeleniny, malého množství obilí a extrémně omezeného množství rafinovaného cukru.
- Pokud nejste obeznámeni s potravinami, které budete muset jíst dopředu, představte se postupně novým jídlům, abyste zjistili, jak ovlivňují vaše tělo.
Krok 2. Vyvarujte se čehokoli se spoustou cukru nebo tuku
Nejenže přispějí k udržení hmotnosti, ale po určitých typech bariatrických operací pravděpodobně způsobí značné nepohodlí.
- Vyvarujte se předem zabalených a zpracovaných potravin, zejména těch se spoustou přísad. Pokud si koupíte předem zabalené jídlo, přečtěte si štítek.
- Jezte pouze balená jídla, která mají poměr bílkovin a kalorií 10 ku jedné nebo lepší.
- Ukončete smažené jídlo, zmrzlinu a tyčinky.
- Pokud nemůžete nakopat nealkoholické nápoje a slazené mléčné výrobky, konzumujte pouze možnosti bez cukru.
Krok 3. Zaměřte se na stravování s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku
Zdůrazněte ryby, mléčné výrobky, maso, fazole a další luštěniny. Po operaci budete pravděpodobně muset uvolnit dietu zaměřenou na bílkoviny, nejprve s měkčími možnostmi.
- Podle pokynů svého lékaře - pravděpodobně několik týdnů po operaci - začněte jíst na základě extrémně měkkých zdrojů bílkovin.
- Možnosti zahrnují proteinové koktejly, vaječné bílky, netučný tvaroh a nízkotučný jogurt.
- Jakmile budete moci začít jíst více pevných potravin, přesuňte svou dlouhodobou stravu na jídla zaměřená na bílkoviny, která obsahují libové kuře, libové krůty, ryby nebo tofu.
Krok 4. Jezte také hodně čerstvého ovoce a zeleniny
Podle krátkodobých pokynů svého lékaře se podívejte na dlouhodobou dietu, která obsahuje hodně zeleniny. Během jídla nejprve snězte proteinové porce.
Ovoce a zelenina, které jsou obzvláště dobré, zahrnují brambory, mrkev, zelené fazole, rajčata, tykve, okurky, banány a avokádo
Krok 5. Jezte menší jídla
Existuje několik důvodů, proč vám menší jídla pomohou zhubnout a udržet si je. Za prvé, jíte doslova méně. Za druhé, vaše tělo snáze spaluje kalorie, pokud jsou konzumovány v menším množství.
- Naplánujte si pravidelnou dobu jídla a po osmé hodině nejíst. To vám pomůže vyhnout se občerstvení.
- Žvýkejte jídlo pomaleji. Každé sousto žvýkejte alespoň 15 sekund. Existuje aplikace s názvem Baristatic, která vám s tím může pomoci!
- Mezi kousnutími počkejte dvě minuty, aby váš žaludek mohl vysílat do vašeho mozku signály o vaší úrovni nasycení.
- Věnujte pozornost tomu, jak se vaše tělo cítí. Možná se nebudete cítit „plní“, dokud vaše tělo nebude mít příležitost poznat, že jste do něj vložili jídlo. Dopřejte sobě i svému tělu čas na nové definování pocitu sytosti!
Krok 6. Pijte hodně vody
Zůstat hydratovaný je spojen s mnoha zdravotními výhodami, zejména po bariatrické chirurgii.
- V první řadě musíte vypít více vody než obvykle, aby se vaše tělo při rychlém hubnutí zbavilo odpadu a toxinů, které je třeba z vašeho systému vyplavit.
- Střílejte alespoň 64 uncí vody denně.
- Pitná voda také pomáhá žaludku cítit se déle sytý, což vám pomůže jíst méně často a dodržovat plánovaná jídla.
- Snažte se pít vodu alespoň 30 minut mimo dobu jídla, protože snížená kapacita vašeho žaludku může vést k nepohodlí, pokud se pokusíte pít s jídlem.
Krok 7. Doplňte svůj jídelníček o dostatek živin
Jednou z nevýhod bariatrické chirurgie je snížená schopnost absorbovat živiny. Vězte, že budete muset konzumovat vyšší než doporučené dávky vitamínů a dalších živin.
- Věnujte zvláštní pozornost tomu, kolik železa přijímáte, abyste se vyhnuli anémii, což je běžná komplikace po bariatrické chirurgii.
- Pokud máte žaludeční nebo střevní bypass (na rozdíl od bandáže žaludku), určitě budete muset silně doplnit příjem vitaminu B12 a vápníku. Počítejte s tím, že po bariatrické operaci budete užívat vitamíny, jak vám předepsali lékaři.
Metoda 2 ze 3: Zůstat duševně a fyzicky aktivní
Krok 1. Věnujte se cvičebnímu programu
Váš lékař vám bude schopen poradit s konkrétními druhy cvičení, která pro vás budou nejbezpečnější a nejúčinnější. Důležité je, abyste udrželi své tělo aktivní.
- Cvičení vám nejen pomůže cítit se lépe, ale umožní vašemu tělu efektivněji spalovat tuky.
- Zatímco se vaše tělo bude při hubnutí nejprve snažit spalovat svaly, cvičení vaše svaly uchová a místo toho donutí tělo spálit přebytečný tuk.
- Pravděpodobně si všimnete, že cvičení je po proceduře jednodušší a zábavnější, protože vaše rychlé hubnutí zlepší zdraví a pohyblivost vašich kloubů.
- Snažte se asi 30 minut aerobního cvičení denně. Pokud vynecháte den, je to v pořádku, ale cvičte alespoň čtyři dny v týdnu.
Krok 2. Procházka
Výhody chůze jsou mnohonásobné. V nemocnici budete pravděpodobně trochu chodit v rámci procesu obnovy (protože to pomůže snížit pravděpodobnost vzniku krevní sraženiny dolních končetin nebo DVT), můžete jít svým vlastním tempem a nebudete nepotřebujete žádné speciální vybavení.
- Poraďte se se svým lékařem, kdy můžete začít chodit sami. Začněte s tím, jakmile to povolí.
- Stanovte si realistické cíle. Čtvrt míle je dobrým měřítkem pro začátek nebo se rozhodněte jít pět minut pěšky.
- Ať už si zvolíte jakýkoli druh cvičebního režimu, začněte pomalu a postupně stavte na svých schopnostech.
- Jakmile můžete pět minut pohodlně chodit - i když vám tepe tep - podívejte se, jestli můžete jít na patnáct.
- Rychlejší tempo během procházky vám pomůže získat produktivnější práci za stejnou dobu.
Krok 3. Podívejte se, pokud je to možné, přidejte si do svého fitness režimu
Každý týden si stanovte nové cíle. I když se budete jen držet chůze, aktivně se rozhodněte zvýšit tempo, jak se vaše výdrž zvyšuje. Důležité je také myšlení: zvyšte si cvičení tím, že budete dělat každodenní rozhodnutí, která zvýší vaši aktivitu.
- Noste krokoměr, fitness tracker nebo dokonce pomocí smartphonu sledujte své kroky a dejte si možnost stanovit cíle, pokud jde o konkrétní množství kroků.
- Zaparkujte dále na parkovištích. Zdá se to hloupé, ale nejen, že skončíte zdravější, budete mít chvíli na dekompresi při vstupu a opuštění míst, kam jdete.
- Předstírat, že výtahy neexistují. Jděte po schodech, kdykoli máte možnost.
- Kromě toho jsou schody skvělým krokem k pravidelnému bdění, takže je můžete také začlenit do cvičení!
Krok 4. Odvažte se každý týden
Věnujte velkou pozornost své číselné hmotnosti. To vám pomůže udržet hubnutí po bariatrické chirurgii tím, že zvýší vaši motivaci a spokojenost s vynaloženým úsilím.
- Když si zvyknete na týdenní vážení, zajistíte také, aby bylo rychle zaznamenáno jakékoli potenciální zvýšení hmotnosti.
- Pokud dojde k občasnému nárůstu hmotnosti, vraťte se ten den zpět k metaforickému zdravému živému koni tím, že budete cvičit obzvlášť aktivně a jíst jedno z vašich oblíbených zdravých jídel.
Krok 5. Zaměstnejte svou mysl
Jednou z výhod cvičení je, že vás také bude motivovat ke zdravějšímu stravování a trávení času aktivnějšími mimoškolními aktivitami. Můžete se také soustředit na jídlo tím, že si vezmete i jiné koníčky.
- Udržujte se duševně aktivní. Prozkoumejte kreativní outlet s hudbou nebo uměním, nebo začněte navštěvovat týdenní herní večer.
- Dopřejte si jiné zdroje potěšení než jídlo. Spousta lidí je chytrá, aby nezneužívala jiné neřesti, ale kvůli pohodlí a potěšení příliš spoléhá na jídlo.
- Jednoduše řečeno, zavázat se věnovat více času něčemu, co vás baví, což nezahrnuje jídlo.
Metoda 3 ze 3: Získání podpory
Krok 1. Postupujte podle pokynů svého lékaře
Aby vám pomohl zhubnout a udržet si ji, lékař vám poskytne značné množství rad, jak se o sebe po operaci starat, a to jak bezprostředně po operaci, tak dlouhodobě.
- Bezprostředně po operaci budete moci konzumovat pouze čiré tekutiny. Zhruba po osmi týdnech budete pomalu zavádět další tekutiny, pyré, měkká jídla a poté jídlo popsané v tomto článku.
- Váš osobní lékař je nejlepším zdrojem rad, jak upravit váš životní styl po bariatrické chirurgii, protože si je vědom dalších zdravotních potíží, které můžete mít, a poskytne rady specifické pro vaši operaci a aktuální úroveň zdraví.
- Například se poraďte se svým lékařem před zahájením tréninkového programu.
- Nechte si od lékaře provádět pravidelné krevní testy. Toto je nejjistější způsob, jak zajistit, abyste po operaci získali potřebné živiny.
Krok 2. Získejte konkrétní odbornou radu
Váš lékař pravděpodobně doporučí, abyste začali navštěvovat odborníka na výživu. Dbejte na to, abyste se touto radou řídili. Kromě toho se s profesionálem v oblasti duševního zdraví poraďte s jakýmkoli emocionálním nebo psychologickým problémem.
- Navštivte odborníka na výživu nebo dietologa. (Pamatujte však, že nedržíte dietu, provádíte úplnou změnu životního stylu!) Tito specialisté vám pomohou s výběrem zdravých a výživných potravin.
- Když si promluvíte s odborníkem na výživu, můžete si dokonce lépe uvědomit potenciální překážky hubnutí ve vašem životě. Mohou to být deprese, negativní vztahy, stres, nespokojenost s prací nebo problémy se sebeúctou.
Krok 3. Navštivte psychologa
Během zotavování po operaci a během procesu přizpůsobování se novému životnímu stylu budete pod obrovským množstvím fyzického a duševního stresu.
- Uvědomte si, že faktory, které zdánlivě nesouvisejí s jídlem, mohou silně ovlivnit vaši chuť k jídlu.
- Pokud zjistíte, že jíte stres, navštivte brzy psychologa.
- Psycholog vám pomůže naučit se činnosti uvolňující stres, které vám pomohou vyhnout se touze jíst ve stresu.
Krok 4. Vysvětlete svůj nový životní styl přátelům a blízkým
Lidé ve vašem životě budou překvapeni rozdílem ve vašich stravovacích návycích. Mohou dokonce žárlit na zlepšení vašeho životního stylu. Buďte připraveni vysvětlit, proč děláte to, co děláte.
- Buďte konkrétní ohledně dietních změn, protože ty budou obzvláště překvapivé. Řekněte například: „Teď můžu jíst jen čtyři unce jídla! Rozhodl jsem se zhubnout a věnuji se tomu. “
- Pokud je váš společenský život postaven na jídle, budete pravděpodobně muset vyjádřit svou touhu dělat různé věci se svými přáteli nebo dokonce trávit méně času s těmi, kteří jedí nezdravě.
- Připravte se také na změny ve svých romantických vztazích. Milovaná osoba by měla podpořit vaše rozhodnutí a snahu žít zdravěji a aktivněji.
- Pokud se kvůli vašim zdravějším rozhodnutím věci okamžitě zhorší, může to být známkou toho, že jste v negativním vztahu a měli byste zvážit další tvrdou změnu životního stylu.
Krok 5. Připojte se a zapojte se do skupiny podpory po bariatrické chirurgii
Lidé, kteří se připojí k takovým skupinám a aktivně udržují účast, jsou v nejlepší pozici, jak zhubnout a udržet si to. Mějte na paměti frekvenci schůzek, náklady a typ schůzky.
- I když můžete získat spoustu důležité podpory od svých přátel a rodiny, je také důležité umět mluvit s těmi, kteří prožívají stejné zkušenosti jako vy. Skupiny vám více než pomohou zhubnout; pomohou posílit pozitivní životní změny.
- Některé skupiny podpory se scházejí osobně, zatímco jiné skupiny se scházejí online.
- Některé zahrnují zdravotnického pracovníka, který má působit jako moderátor, nebo být tam jen proto, aby odpovídal na otázky nebo zajistil, že povzbuzování a rozhodování je bezpečné a zdravé.
Krok 6. Podívejte se na BariGroups
BariGroups jsou online setkání, která jsou anonymní, protože se připojujete pouze prostřednictvím zvuku. Usnadňuje je „moderátor“bariatrické sestry, který bude zveřejňovat videa a zvukové klipy, aby každému pomohl zůstat na správné cestě.
- Zúčastněte se odkudkoli chcete, na jakémkoli zařízení podporujícím internet.
- Setkání se koná několikrát týdně.
- Vstup do BariGroup je zdarma. (Pokud chcete, můžete moderátorovi dát tip.)
Tipy
- Vezměte tekuté nebo žvýkací vitamíny, pokud máte potíže s polykáním velkých pevných vitamínů.
- Začněte s behaviorální léčbou předem, abyste maximalizovali výhody. Než začnete bariatrickou operaci, zkuste si nastartovat změnu svého stravovacího chování. Aktivně se snažte zejména omezit přejídání.
- Zkuste ze svého sociálního úsilí vystřihnout restaurace. To může být těžké, protože jídlo je často klíčovou složkou společenských setkání. Pokud se ocitnete v restauraci, objednejte si místo předkrmu předkrm nebo dětské jídlo nebo plánujete přinést si něco z jídla domů a požádejte o krabici, až vaše jídlo dorazí, abyste si předem určili porci, kterou chcete sníst a dát ven zbytek v krabici.
