Výzkum ukazuje, že makulární degenerace je běžný oční stav související s věkem, který může snížit vaše centrální vidění. Pokud máte makulární degeneraci, můžete mít potíže se zaostřením na předmět a dokonce můžete přijít o zrak. Ze dvou typů makulární degenerace má 80 až 90% lidí suchou makulární degeneraci, která způsobuje malé bílé a žluté usazeniny na oku, které mohou být spojeny s poškozením zraku v průběhu času. Mokrá makulární degenerace, kdy abnormální cévy v oku způsobují krvácení a únik tekutiny, je vzácnější. Odborníci poznamenávají, že změnami životního stylu a cvičením očí můžete zabránit tomu, aby se makulární degenerace stala problémem.
Kroky
Část 1 ze 3: Prevence makulární degenerace změnami životního stylu
Krok 1. Okamžitě proveďte oční vyšetření
Pokud si všimnete jakéhokoli druhu problémů se zrakem, nechte si pravidelně zkontrolovat oči. U zkoušky můžete diskutovat o tom, jak zabránit makulární degeneraci snížením nebo odstraněním kontrolovatelných rizikových faktorů. To může pomoci odhalit a oddálit jakoukoli ztrátu zraku, kterou byste mohli mít. 11% lidí ve věku 65 až 74 let má makulární degeneraci, zatímco 27,9% osob starších 75 let má tento stav. Následující faktory mohou zvýšit riziko makulární degenerace:
- Obezita
- Nehispánské bílé etnikum
- Kouření cigaret
- Infekce Chlamydia pneumoniae
- Rodinná anamnéza makulární degenerace
- Světlé barvy duhovky v oku (tj. Modrá nebo světle zelená)
- Kardiovaskulární onemocnění
Krok 2. Přestaňte kouřit
Když kouříte cigaretu, vystavujete své sítnice toxinům obsaženým v tabáku. Kouření cigaret zvyšuje riziko makulární degenerace dvakrát až pětkrát. Krevní cévy ve vašich očích patří mezi nejmenší a nejjemnější ve vašem těle. V důsledku toho se toxiny z cigaret mohou snáze ukládat a poškozovat tato plavidla.
Kouření může také zničit lutein, který je důležitý pro zdraví a ochranu vašich sítnic
Krok 3. Chraňte své oči před sluncem
Nadměrná expozice UV paprskům je považována za faktor přispívající k makulární degeneraci. UV paprsky vyzařují vysoké množství záření v zatažených a slunečných dnech. Když jste venku, je důležité si vždy chránit oči. Noste sluneční brýle, které chrání před paprsky UVA a UVB. Můžete také nosit klobouk zastínění očí, pro extra ochranu.
Výběr polarizovaných brýlí může pomoci odfiltrovat ještě škodlivější paprsky. Můžete také najít sluneční brýle s bočními panely a horním panelem, které zablokují ještě více paprsků
Krok 4. Jezte zdravou výživu, abyste předešli obezitě
Obezita je nejrizikovějším faktorem rozvoje makulární degenerace. Přesný odkaz není srozumitelný, ale doporučuje se udržovat si zdravou váhu sledováním krevního tlaku a cholesterolu. Jezte malé porce jídla a snažte se jíst libová jídla a bílkoviny, jako je ovoce, zelenina, krůty a celozrnné produkty. Měli byste také omezit potraviny s vysokým obsahem kalorií a nasycených tuků. Omezit nebo se vyhnout:
- Živočišné tuky
- Zelenina
- Ořechy a semínka, arašídové máslo
- Salátové dresinky
- Nezdravé jídlo
- Tmavé čokolády
- Sýr
- Rychlé občerstvení a zpracované maso
Krok 5. Jezte potraviny bohaté na vitamín C
Vitamin C je jednou z nejsilnějších živin, pokud jde o zlepšení síly očí. Je také považován za antioxidant, což znamená, že pomáhá bojovat proti poškození oka v důsledku oxidačního stresu. Můžete si vzít 500 mg doplňku vitaminu C každý den nebo se pokusit sníst alespoň půl šálku potravin bohatých na vitamín C. Mezi potraviny obsahující nejvíce vitaminu C patří:
- Grapefruit
- Jahody
- Papája
- Růžičková kapusta
- Pomeranče
- Zelené papriky
Krok 6. Získejte spoustu potravin bohatých na vitamín B
Vitamín B může zlepšit zdraví očí, zejména v kombinaci s doplňky kyseliny listové. Je známo, že tato kombinace snižuje riziko vzniku věkem podmíněné makulární degenerace. Můžete užívat doplňky vitaminu B nebo jíst následující:
- Ryba
- Chléb
- Ovesné vločky
- Vejce
- Mléko
- Sýr
- Rýže
- Hrášek (pro kyselinu listovou)
- Chřest (na kyselinu listovou)
- Hnědá rýže (pro kyselinu listovou)
- Obiloviny obohacené kyselinou listovou
Krok 7. Zařaďte do svého jídelníčku vitamíny A a E
Ty pracují s vitamínem C na ochraně a posílení vašich očí. Chcete -li získat vitamín A, můžete užít 15mg beta karotenový doplněk nebo až 25 000 IU vitaminu A. K doplnění vitaminu E použijte doplněk 400 IU. Tyto vitamíny můžete také získat prostřednictvím výživné stravy. Mezi dobré zdroje potravy patří:
- Vitamín A: sladké brambory, mrkev, kale, ořešák, římský salát, sušené meruňky, sladká červená paprika, tuňák a mango.
- Vitamín E: slunečnicová semínka, mandle, špenát, mangold, avokádo, chřest, hořčice a krevety.
Krok 8. Zvyšte příjem zinku a dalších minerálů
Studie ukázaly, že zinek je zásadní pro dobré zdraví očí a jejich fungování. Vaše oči obsahují vysoké hladiny zinku, protože zinek může posílit enzymy ve vašich očích. Zinek můžete najít v různých potravinách nebo si vzít doplněk zinku. Pokud doplňujete, užívejte každý den 80 mg oxidu zinečnatého a 2 mg mědi (oxidu měďnatého). Zinek můžete také získat z těchto potravin:
- Mořské plody jako škeble, ústřice, kraby a humři
- Hovězí
- Vepřové maso
- Jogurt
Krok 9. Jezte potraviny obsahující lutein a zeaxanthin
Tyto dva antioxidanty posilují čočku a sítnici v oku tím, že absorbují škodlivé světlo, které může způsobit makulární degeneraci. Dvě potraviny s nejvyšší hladinou luteinu a zeaxantinu jsou špenát a kale, také známé jako super potraviny. Zkuste sníst 10 uncí špenátu a kelu týdně, abyste pomohli v boji proti makulární degeneraci.
Pokud již jíte pestrou a výživnou stravu, není nutné doplňovat. Ale pokud je pro vás obtížné jíst dostatek tmavé listové zeleniny, užívání doplňků luteinu a zeaxanthinu může zlepšit zdraví očí
Krok 10. Přidejte do své stravy omega-3
Omega-3 je esenciální mastná kyselina, která zabraňuje zánětům očí a udržuje stav buněk. Když nedostanete dostatek omega-3, vaše oči zeslábnou, což může vést ke zhoršení zraku. I když můžete užívat doplňky omega-3, doporučuje se přijímat mastné kyseliny z potravin. Mezi potraviny, které obsahují omega-3, patří:
Losos, tuňák, makrela, ančovičky, mušle, kanic, pstruh a halibut
Část 2 ze 3: Prevence makulární degenerace očními cvičeními
Krok 1. Zvyšte počet bliknutí každou minutu
Je snadné zapomenout mrkat, když se soustředíte na něco, co máte před sebou, například na oblíbenou televizní show nebo projekt na počítači. Připomeňte si, abyste často mrkali. To pomůže vašim očím lépe se soustředit a zmírní veškeré napětí, které jste na ně mohli mít.
Zkuste mrknout každé tři nebo čtyři sekundy po dobu dvou minut v kuse. Nebo procvičte metodu 20-20-20. Každých 20 minut odvrátíte pohled od obrazovky na jakýkoli předmět vzdálený 20 stop po dobu 20 sekund. Může pomoci nastavit připomenutí
Krok 2. Zakryjte si oči dlaněmi
Někdy si vaše oči potřebují odpočinout. Položte si dlaně na oči a prsty přesahujte přes čelo a patu dlaní opřete o lícní kosti. Udělejte si pohodlí a vyhněte se přílišnému tlaku na oči.
Palming dokonce i několik minut může zmírnit napětí očí a pomůže vám volně mrkat, protože se nebudete soustředit na něco před sebou. Oční napětí může také vést k dalším problémům, jako je napětí a bolesti hlavy. Naslouchejte svému tělu a dopřejte svým očím odpočinek, když vám řeknou, že jsou unavení
Krok 3. Vystopujte osmičku očima
Představte si, že se díváte na velkou osmičku. Sledujte ho očima, abyste posílili oční svaly, zlepšili flexibilitu a udělali si pauzu od soustředění se na něco. Toto cvičení opakujte alespoň pětkrát. Můžete si také představit otočení osmičky na bok. Pomalu to několik minut sledujte.
Vaše oči jsou ovládány svaly stejně jako všechny ostatní části vašeho těla, které se hýbou. Ujistěte se, že je roztáhnete a použijete efektivně a efektivně, a zároveň jim poskytnete čas na zotavení, když jsou nadměrně využívaní, namáhaní nebo unavení
Krok 4. Procvičte si zaostření
Začněte tím, že si sednete někam pohodlně. Držte palec před sebou tak, aby byl asi 10 palců (25,4 cm) od vašich očí. Soustřeďte se na to po dobu pěti minut a poté pohybujte očima tak, aby byly soustředěny na něco 6 stop vzdáleného (6 stop). Proveďte to po dobu pěti sekund a tento postup opakujte.
Zaměření na věci, které jsou od vás v různých vzdálenostech, může posílit váš zrak a zlepšit váš zrak
Krok 5. Zkuste „přiblížit
" Držte palec nahoru s paží nataženou tak daleko, jak to jen může dosáhnout před vás. Soustřeďte se na palec na několik sekund a poté jej pomalu, ale vytrvale přibližujte k obličeji, dokud nebude tři palce od očí. Během celého pohybu držte oči soustředěné na palec. Poté znovu natáhněte paži a stále upírejte oči na palec.
Přiblížení je dobrý způsob, jak dát svým očím pauzu při protahování očních svalů
Část 3 ze 3: Správa makulární degenerace
Krok 1. Vezměte si vysokou dávku vitaminu
Pokud máte středně těžkou až těžkou suchou věkem podmíněnou makulární degeneraci, promluvte si se svým lékařem o prevenci dalšího poškození očí pomocí vzorce AREDS (Age-related Eye Disease Study). Tento vzorec se skládá z 500 mg vitaminu C, 400 IU vitaminu E, 15 mg beta karotenu, 80 mg zinku a 2 mg mědi, které jsou všechny zaměřeny na posílení vašeho zraku. Nebylo prokázáno, že by byl prospěšný pro osoby s mírnou suchou makulární degenerací.
Nezapomeňte se zeptat svého lékaře na jakékoli obavy, které byste mohli mít ohledně správy očí, a dejte lékaři vědět, zda jste kuřák. Kouření je rizikovým faktorem makulární degenerace a řady dalších onemocnění, jako je rakovina plic
Krok 2. Získejte injekční ošetření
Pokud máte mokrou makulární degeneraci, při které vám v oku rostou abnormální cévy, unikající tekutina a krev, může vám lékař předepsat bevacizumab, ranibizumab, pegaptanib nebo aflibercept. Tyto léky zastavují abnormální růst cév a prosakování do oka, které způsobují makulární degeneraci. Pokud je to předepsáno, lékař vám injekčně podá lék přímo do očí.
Ve studii se až 40% jedinců zlepšilo alespoň o tři linie vidění při testování, zatímco asi 95% jedinců vidělo, že si zrak udržují
Krok 3. Zvažte chirurgický zákrok pro mokrou makulární degeneraci
Pokud máte makulární degeneraci způsobenou abnormálním růstem krevních cév, může vám lékař doporučit laserovou operaci (také nazývanou fotokoagulace) nebo fotodynamickou terapii (PDT).
- Laserová chirurgie: Během této operace může malý paprsek světla s velkou přesností eliminovat prosakující cévy v oku.
- Fotodynamická terapie (PDT): Toto je světlo, které aktivuje lék vstříknutý do vašeho oka, aby zničil cévy. I když existuje 4% riziko rychlé a závažné ztráty zraku po PDT, jednotlivci testovaní dva roky po PDT vykazovali větší snížení ztráty zraku.
