Zácpa může být jednou z nejnepříjemnějších a nejnepříjemnějších podmínek. Téměř každý čas od času zažije zácpu. Existuje několik způsobů, jak můžete použít bezpečné, jemné a přírodní prostředky ke zmírnění bolesti a nepohodlí při zácpě a také k prevenci zácpy.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Uvolnění nepohodlí při zácpě
Krok 1. Zdržte se omezení břicha
Když máte zácpu, těsné oblečení kolem břicha může způsobit bolest. Noste volné oblečení, které nevytváří zvláštní tlak na vaše břicho.
Pevné kalhoty nebo sukně mohou způsobit zažívací potíže, protože zužují oblast břicha
Krok 2. Vytvořte medové projímadlo
Jeden přírodní lék, který má pověst okamžité úlevy, je med a voda. Vysoká hladina cukru může působit jako osmotické projímadlo, což znamená, že cukr rychle přesune vodu do vašich útrob.
- Smíchejte dvě polévkové lžíce medu s osmi až deseti uncemi horké vody. Vypijte to všechno tak rychle, jak můžete. Někteří lidé uvádějí, že tato metoda funguje velmi rychle.
- Stejný přístup můžete použít s melasou blackstrap místo medu.
Krok 3. Zkuste olivový olej
Olivový olej může pomoci při pohybu střev. Vezměte jednu polévkovou lžíci olivového oleje a zapijte jedním šálkem vody o objemu 6 až 8 uncí. Do vody vmíchejte šťávu z jednoho čerstvého citronu.
- Místo olivového oleje můžete také nahradit jednu lžíci lněného oleje.
- Minerální olej užívaný orálně může také fungovat, ale nikdy by neměl být používán po dlouhou dobu, protože zpomaluje vstřebávání různých vitamínů a živin.
Krok 4. Použijte glycerinové čípky
Glycerinové čípky mohou fungovat velmi rychle, aby vám pomohly při vyprazdňování. Glycerin maže stěny konečníku a umožňuje snadnější uvolnění střev. Protože je glycerin podáván vložením čípku do konečníku, existuje relativně méně nežádoucích účinků.
Glycerinové čípky používejte jen příležitostně, je -li to nutné. Postupujte podle pokynů výrobce a mějte na paměti, že glycerinové čípky mohou fungovat během krátké doby
Krok 5. Zkuste bylinky
Některé bylinky mohou pomoci při zmírnění zácpy, protože působí jako projímadla. Mezi tyto bylinky patří senna, rakytník, cascara a aloe. Používejte je pouze při akutní nebo vzácné zácpě a pouze pod vedením lékaře, jako je přírodní lékař nebo lékařský bylinář.
- Mírnější bylinky působí jako objemové látky nebo jako mírné stimulanty. Patří sem lněné semínko, senna, psyllium a pískavice.
- Existuje mnoho komerčních bylinných čajů. Najděte si ten, který se vám nejvíce líbí. Nezapomeňte, vždy můžete přidat trochu citronu nebo medu, pokud vám to pomůže lépe chutnat. Mezi příklady těchto čajů patří Tradiční léčivý čaj Smooth Move a Yogi Get Regular Tea.
- Sennu můžete také užívat ve formě tablet nebo kapslí. Senna může jemně a účinně zmírnit bolest a nepohodlí při zácpě. Senna je schválena FDA pro zácpu a obvykle funguje do osmi až 12 hodin. Nepoužívejte sennu, pokud máte Crohnovu chorobu nebo ulcerózní kolitidu a dodržujte pokyny výrobce.
- Můžete také vyzkoušet psyllium. Zkuste jednu polévkovou lžíci semen psylia dvakrát denně spolu s nejméně dvěma plnými osmi uncemi sklenic vody. Začněte tím, že vezmete jednu polévkovou lžíci semen. Pokud během osmi až 12 hodin neprobíhá stolice, vezměte další lžíci spolu s vodou. Pokud máte astma nebo jste alergičtí na psyllium, tuto metodu nepoužívejte
Metoda 2 ze 4: Úleva od zácpy dietou
Krok 1. Zvyšte ve své stravě vlákninu
Pokuste se získat asi 25 až 30 gramů vlákniny denně. Vláknina je nezbytná pro zdravé a pravidelné pohyby střev. Zvýšení vlákniny ve vaší stravě může pomoci předcházet zácpě a pomoci jí ulevit, když ji máte. Mezi potraviny, které obsahují vlákninu, patří:
- Ovoce a bobule. Pokud má ovoce jedlou slupku, jako jablka, švestky a hrozny, ujistěte se, že je jíte, protože právě tam je většina vlákniny.
- Zelenina. Tmavá, listová zelená zelenina, jako je Collard, hořčice a řepná zelenina, a také mangold mají velmi vysoký obsah vlákniny. Další zelenina jako brokolice, špenát, mrkev, květák, růžičková kapusta, artyčoky a zelené fazole mají také vysoký obsah vlákniny.
- Fazole a luštěniny. Tato skupina zahrnuje čočku, ledvinu, námořnictvo, garbanzo, pinto, limu a bílé fazole. Hrášek černooký je potravina s vysokým obsahem vlákniny, kterou můžete také přidat. Fazole a luštěniny mohou u některých lidí způsobit střevní plyn. Pokud se vám to stane, možná se budete chtít tomuto zdroji vlákniny vyhnout, když máte zácpu. Fazole a luštěniny lze nejlépe použít k prevenci jakékoli zácpy.
- Celá zrna. Celá zrna jsou nezpracovaná zrna, která vylučují bílá zrna. Obiloviny, jako je müsli, mívají nejvyšší obsah vlákniny, ale pokud kupujete obiloviny v krabičce, přečtěte si etiketu, abyste se ujistili, že je vaše volba bohatá na vlákninu.
- Semena a ořechy, jako jsou dýňová, sezamová a slunečnicová semínka a mandle, vlašské ořechy a pekanové ořechy.
- Pokud nemůžete ve své stravě přijímat dostatek vlákniny, zvažte užívání doplňku vlákniny, jako je semeno metamucilu psyllium nebo hromadně tvořící projímadlo, jako je Citrucel, FiberCon a Benefiber.
Krok 2. Jezte sušené švestky
Zkuste jíst švestky a pít šťávu ze švestek. Sušené švestky podporují pravidelnou stolici. Sušené švestky mají obzvláště vysoký obsah vlákniny a obsahují sorbitol, cukr uvolňující stolici, který přirozeně pomáhá ulevit od zácpy. Sorbitol je mírný stimulátor tlustého střeva, který pomáhá zkrátit dobu průchodu stolice a snižuje riziko zácpy.
- Pokud se vám nelíbí vrásčitá struktura nebo jedinečná chuť sušených švestek, může být lepší alternativou šťáva ze švestek. Šťáva by měla začít účinkovat během několika hodin, takže je důležité nechat jednu sklenici projít střevy, než se pokusíte vypít další, jinak vám může hrozit průjem.
- Sušené švestky mají 14,7 gramů sorbitolu na 100 gramů, zatímco švestková šťáva má 6,1 gramů na 100 gramů. K dosažení stejných výsledků budete muset vypít zhruba dvakrát tolik šťávy ze švestek.
Krok 3. Jezte probiotika, která by mohla pomoci při zácpě
Probiotika jsou živé bakteriální kultury, které ve vašem trávicím systému vytvářejí zdravé prostředí. Přestože neexistují silné vědecké důkazy o tom, že probiotika pomáhají při zácpě, pokus nehrozí.
- Zkuste do svého denního jídelníčku přidat šálek jogurtu. Zkontrolujte štítek a ujistěte se, že zakoupený jogurt obsahuje aktivní kultury živých bakterií.
- Zahrňte fermentovaná a kultivovaná jídla, jako je kombucha, kimchi a kysané zelí. Tyto potraviny také obsahují prospěšné bakterie, které mohou pomoci při trávení a zmírnit zácpu.
- Pít hodně vody. Tvrdá a suchá stolice je častou příčinou zácpy. Čím více vody přidáte, tím snáze projdete stolicí. Odborníci nemají pevné pravidlo o tom, kolik vody denně člověk potřebuje vypít. Nejčastějším doporučením je vypít každý den asi osm sklenic vody.
- Když máte zácpu, zvyšte na deset sklenic vody každý den. Použijte to jako výchozí bod a zjistěte, co vám nejlépe vyhovuje.
Metoda 3 ze 4: Provedení změn v životním stylu, které pomohou při zácpě
Krok 1. Projděte se
Tolik lidí pracuje u počítače nebo stolu a mnoho lidí nemá dostatek fyzické aktivity. Když máte zácpu, udělejte si přestávku zhruba každou hodinu a projděte se. Nemusíte jen chodit, můžete udělat jakékoli cvičení, které vám pomůže rozhýbat se.
- Začněte chodit pomalu a poté zvyšte tempo, dokud nepůjdete přibližně nejvyšší rychlostí, aniž byste ve skutečnosti běželi. Rychlou chůzi dělejte asi pět minut a poté dalších pět minut zpomalte. Celkový čas chůze by měl být zhruba 10 minut každou hodinu.
- Pokud vám tento čas kvůli jiným povinnostem nevyhovuje, zkuste prodloužit dobu chůze, která je rychlejší než obvykle. Nezačínejte však rychlou chůzí. Začněte pomalu asi 30 sekund a zrychlujte každých deset kroků. Může to být trochu nepříjemné, ale nenechte se tím odradit.
Krok 2. Vyhraďte si dostatek času na pohyb střev
Tolik lidí spěchá a na přestávku v koupelně si nedají dost času. Ujistěte se, že máte dostatek času na relaxaci a snažte se nechat většinu práce na svých útrobách. Přineste knihu nebo časopis. Zkuste si domluvit čas, kdy nebudete vyrušováni.
Pokud je to možné, měli byste se pokusit naplánovat. Zkuste každý den chodit na záchod ve stejnou dobu, aby byl váš systém pravidelný
Krok 3. Změňte způsob, jakým sedíte
Můžete také zkusit změnit způsob, jakým sedíte na záchodě. Když jste na záchodě, použijte stoličku nebo okraj vany k opření nohou. Přitáhněte kolena co nejblíže k hrudníku. To zvyšuje tlak na vaše střeva a může usnadnit průchod stolice.
Snažte se co nejvíce relaxovat a většinu práce nechte na svých útrobách
Krok 4. Cvičte jógu
Některé pozice jógy mohou pomoci stimulovat vaše střevo a dostat vaše tělo do pohodlné polohy pro pohyb střev. Tyto polohy mohou být užitečné, protože zvyšují vnitřní tlak na vaše střeva a pomáhají střevům snadněji pohybovat stolicí.
- Baddha Konasana: Vsedě pokrčte kolena a dejte nohy k sobě tak, aby se chodidla dotýkaly, a rukama uchopte prsty na nohou. Rychle mávněte nohama a poté se předkloňte tak, aby se čelo dotýkalo podlahy. Vydržte pět až deset dechů.
- Pavanamuktasana: V sklopené poloze natáhněte nohy před sebe. Přitáhněte jedno koleno k hrudníku a přidržte ho tam rukama. Ohýbejte nebo kroutte prsty na nohou. Držte tuto pozici po dobu pěti až deseti dechů a poté opakujte s druhou nohou.
- Uttanasana: Ze stoje držte nohy rovně a ohněte se v pase. Dotkněte se podložky rukama nebo uchopte zadní část nohou. Vydržte pět až deset dechů.
Metoda 4 ze 4: Porozumění zácpě
Krok 1. Zjistěte příčiny zácpy
Zácpa nebo obtížný nebo nepříjemný průchod stolice se vyskytuje hlavně proto, že lidé ve stravě často nemají dostatek vlákniny a vody. Zácpa může být také způsobena příliš malým cvičením nebo to může být vedlejší účinek řady různých léků.
Je důležité si uvědomit, že zácpa může být příznakem řady závažnějších zdravotních poruch. Domácí prostředky mohou být užitečné při řešení zácpy způsobené dietou, nedostatkem vody nebo vedlejšími účinky léků. Pokud se však setkáváte s neustálou nebo opakující se zácpou a domácí opravné prostředky nepomáhají, ujistěte se, že o svém problému uvidíte svého lékaře
Krok 2. Pochopte, že neexistuje žádná normální frekvence stolice
Pokud jde o pohyby střev, opravdu neexistuje žádné stanovené pravidlo ani norma. Abnormální je, když máte zácpu nebo průjem. Většina lidí se cítí nejpohodlněji, když mají alespoň jeden pohyb střev každý den, ale existuje široká škála. Někteří lidé mají dvě až tři stolice denně a jiní mají stolici každý druhý den a je to pro ně normální.
- Obecně se nejběžněji jeví nejméně čtyřikrát až osmkrát týdně. Klíčem je vaše strava a úroveň pohodlí.
- Lidé s častějším vyprazdňováním mívají dietu s vysokým obsahem vlákniny a často jsou vegetariáni nebo vegani. Ti, kteří mají méně pohybů střev, mívají ve stravě vyšší obsah masa a nižší příjem vody.
Krok 3. Navštivte svého lékaře
Pokud žádná z těchto metod neposkytne úlevu do dvou až tří dnů, domluvte si schůzku se svým lékařem. Dlouhodobá zácpa může být příznakem vážnějšího zdravotního stavu.
- Pokud jste těhotná nebo kojíte nebo pečujete o kojence nebo dítě se zácpou, poraďte se se svým lékařem dříve, než vyzkoušíte některou z zde popsaných metod.
- Pokud užíváte nějaké léky nebo máte zdravotní potíže, poraďte se se svým lékařem, než vyzkoušíte některou z zde popsaných metod. Byliny a jídlo mohou interagovat s řadou různých léků a je nejlepší je nejprve zkontrolovat.
Krok 4. Poraďte se svým lékařem, pokud máte potíže s uvolněním pánevních svalů
Když máte dyssynergii pánevního dna, svaly v pánevním dně se neuvolňují, aby uvolnily stolici, což vede k zácpě. Pokud máte potíže s poznáním, kdy jste připraveni na pohyb střev, je to další známka toho, že můžete mít dyssynergii pánevního dna.
Lékaři vám mohou pomoci léčit biofeedback, behaviorální techniku, která pomáhá rekvalifikovat vaše svaly, aby lépe pracovaly
Tipy
- Zkuste kombinovat různé metody. Například zvyšte příjem vlákniny v jídle, choďte na procházky, dejte si senna čaj a vyzkoušejte některé pozice jógy.
- Když používáte toaletu, zkuste se uvolnit a většinu své práce nechte na svých útrobách a gravitaci.
- Vyhněte se stimulačním laxativům, jako jsou ty, které používají fenolftalein nebo dokusát. Patří sem oblíbené značky, jako jsou Ex-Lax Extra Gentle, Dialose Plus, Docucal-P, Doxidan Softgel Laxative Plus změkčovač stolice, Prulet, Medilax, Phenolax a Chocolaxed. Ty dráždí tlusté střevo, mohou způsobit závislost a měly by být používány jen velmi zřídka.
Varování
- Nepřehánějte žádné z nápravných opatření. Nechcete vyměnit zácpu za průjem.
- Může být těžké předvídat, jaká metoda bude fungovat, jak dobře bude fungovat a hlavně, kdy bude fungovat. Ujistěte se, že máte čas a dostupnost používat koupelnu, když potřebujete.
