Tělo je plné mnoha chemikálií různých typů, jako jsou hormony, enzymy a neurotransmitery. K chemické nerovnováze dochází v důsledku nemocí, zranění, stárnutí, chronického stresu a špatné výživy. Když však většina lidí mluví o chemické nerovnováze - zejména lékaři a výzkumníci - mají na mysli nerovnováhu neurotransmiterů nebo chemických poslů mozku. Převládající lékařská teorie říká, že deprese, schizofrenie a mnoho poruch nálady/chování je způsobeno nerovnováhou neurotransmiterů, jako je serotonin, dopamin a norepinefrin. Psychotropní léky jsou obvykle doporučovány lékaři, aby se pokusili vyvážit tyto neurotransmitery a zlepšit náladu, ačkoli existuje také mnoho přirozených metod vytváření a udržování zdravé mozkové chemie, které nevyvolávají závažné vedlejší účinky.
Kroky
Část 1 ze 2: Vyrovnávání mozkových chemikálií přirozeně
Krok 1. Cvičte častěji
Když máte úzkost nebo depresi, cvičení nemusí být na vašem seznamu priorit, ale výzkum ukazuje, že může mít velký vliv na náladu stimulací a/nebo vyvážením mnoha chemikálií a neurotransmiterů v těle. Pravidelné cvičení je teoretizováno tak, aby pomohlo zmírnit depresi a úzkost mnoha způsoby, jako například: uvolňování příjemných mozkových chemikálií (neurotransmitery, endorfiny a endokanabinoidy); snížení chemikálií imunitního systému, které jsou spojeny se zhoršením deprese; a zvyšování tělesné teploty, které má podle všeho obecné uklidňující účinky.
- Výzkum publikovaný v roce 2005 zjistil, že rychlá chůze asi 35 minut denně pětkrát týdně nebo 60 minut denně třikrát týdně měla významný dopad na mírnou až středně těžkou depresi.
- Mezi další typy kardiovaskulárních cvičení, které mohou poskytovat podobné výhody, patří plavání, jízda na kole, běh a tanec.
Krok 2. Konzumujte více omega-3 mastných kyselin
Omega-3 mastné kyseliny jsou považovány za esenciální tuky, což znamená, že vaše tělo (zejména váš mozek) je potřebuje k normální funkci, ale tělo si je nedokáže vytvořit. Jako takové je musíte získat z jídla nebo doplňků. Omega-3 tuky jsou vysoce koncentrované v mozku a zdají se být důležité pro poznávání (mozkovou paměť a výkon) a chování. Různé studie ukázaly, že suplementace omega-3 mastnými kyselinami (mezi 1 000 a 2 000 mg denně) může pomoci zmírnit příznaky deprese, bipolární poruchy, schizofrenie a hyperaktivní poruchy s nedostatkem pozornosti (ADHD).
- Omega-3 mastné kyseliny se nacházejí v tučných rybách (losos, makrela, tuňák, halibut), dalších mořských plodech, včetně krevet, řas a krilu, a také v některých ořeších a semenech (vlašské ořechy, lněné semínko).
- Pokud doplňujete, zvažte užívání rybího oleje, krilového oleje a/nebo lněného oleje.
- Mezi příznaky nedostatku omega-3 mastných kyselin patří mimo jiné špatná paměť, změny nálad a deprese.
- V jedné studii bylo ukázáno, že 10 gramů rybího oleje denně pomohlo bipolárním pacientům léčit jejich příznaky.
Krok 3. Ujistěte se, že nemáte nedostatek vitaminu D
Vitamín D je nezbytný pro řadu tělesných funkcí, včetně absorpce vápníku, zdravé imunitní odpovědi a normálních výkyvů nálady. Ve skutečnosti je vitamín D ve svých účincích mnohem více hormonální než jakýkoli jiný vitamín a jeho nedostatek je spojen s depresí a dalšími duševními poruchami. Bohužel mnoho lidí (včetně většiny Američanů) má nedostatek vitaminu D, který může být zodpovědný za některé z téměř 15 milionů případů deprese u dospělých ve Spojených státech. Vitamín D je vytvářen vaší pokožkou v reakci na intenzivní letní sluneční světlo a nachází se v některých potravinách.
- Vyhýbání se slunci může pomoci vysvětlit, proč tak rostoucí počet lidí trpí nedostatkem vitaminu D. Zeptejte se svého lékaře na krevní test, abyste zjistili, zda máte nedostatek.
- Vitamín D je uložen v těle, takže dostatek letního slunečního svitu vám může vydržet po celé zimní měsíce.
- Pokud doplňujete, použijte formu vitaminu D3 a zaměřte se na 1 000 až 4 000 IU denně (až 40 000 IU denně se ukázalo jako bezpečné).
- Mezi potraviny, které obsahují vitamín D, patří maso tučných ryb (losos, tuňák, makrela), oleje z rybích jater, hovězí játra a žloutky.
- Mějte na paměti, že vitamín D je rozpustný v tucích, což znamená, že nadbytečné množství bude uloženo ve vašem těle (na rozdíl od vitamínů rozpustných ve vodě, které by prošly močí), což vám umožní předávkování. Lékařský ústav definoval přípustnou horní hranici příjmu 100 mcg nebo 4 000 IU denně u zdravých dospělých.
Krok 4. Zvažte užívání rostlinné medicíny
Pokud máte pocit deprese nebo úzkosti a uvědomujete si, že vaše myšlenky a chování nejsou zdravé, zvažte rostlinnou terapii, která pomůže vyvážit vaši mozkovou chemii. Ukazuje se, že více než 1/2 Američanů s panickými záchvaty nebo těžkou depresí používá v boji proti tomu nějakou formu bylinné terapie. Valerian root, passionflower, kava kava, ashwagandha root, třezalka tečkovaná, L-theanin, 5-HTP, ženšen a dokonce heřmánek se používají jako přírodní sedativa nebo antidepresiva, protože mají schopnost ovlivňovat mozek a snižovat stres a úzkost.
- Kořen kozlíku lékařského obsahuje fytochemikálie, které interagují s mozkovou chemickou látkou zvanou GABA, která se podílí na regulaci úzkosti, deprese a souvisejících nálad (léky jako Valium a Xanax fungují podobným způsobem) - nejlépe je považováno za sedativum a pomoc při spánku.
- Třezalka snižuje příznaky u lidí s mírnou až středně těžkou, ale ne těžkou depresí. Některé výzkumy fungují stejně jako antidepresiva Prozac a Zoloft.
- L-theanin (nacházející se v zeleném čaji a některých dalších rostlinách) zvyšuje hladiny GABA a dopaminu v mozku a způsobuje psychoaktivní změny, včetně snížení úzkosti, zlepšení poznávání a vyrovnávání nálady.
- 5-Hydroxytryptofan (5-HTP) je aminokyselina, která se v mozku přeměňuje na serotonin (chemická látka v mozku).
Krok 5. Vyzkoušejte akupunkturní ošetření
Akupunktura zahrnuje vpichování velmi tenkých jehel do specifických energetických bodů v kůži/svalu ve snaze snížit bolest, bojovat se záněty, stimulovat hojení a vyvažovat procesy v těle.. Nedávný výzkum naznačuje, že akupunktura může být stejně účinná na deprese a další problémy související s náladou jako antidepresiva, ale bez vedlejších účinků. Akupunktura založená na principech tradiční čínské medicíny funguje tak, že uvolňuje celou řadu látek, včetně endorfinů a serotoninu, které snižují bolest a zlepšují náladu.
- Tvrdí se také, že akupunktura stimuluje tok energie, označovaný jako chi, který se může také podílet na vyvažování chemie mozku.
- Akupunkturní body, které mohou poskytnout úlevu vaší chemické nerovnováze, jsou rozloženy po celém těle, včetně hlavy, rukou a nohou.
- Akupunkturu provozuje řada zdravotnických pracovníků včetně některých lékařů, chiropraktiků, naturopatů a psychologů - ať už si vyberete někoho, měl by být certifikován NCCAOM.
Část 2 ze 2: Získání pomoci od lékařů
Krok 1. Poraďte se s odborníkem na duševní zdraví
Pokud stres, úzkost a/nebo deprese negativně ovlivňují váš život, promluvte si s odborníkem na duševní zdraví. Psychiatr, psycholog nebo poradce vám může poskytnout náhled na váš problém a pokusit se vyřešit základní příčinu vaší nerovnováhy. Profesionálové v oblasti duševního zdraví někdy používají techniky a terapie bez drog, jako je psychoterapie a kognitivně-behaviorální terapie. Zda psychoterapie nebo kognitivně -behaviorální terapie dokáže vyvážit mozkové chemikálie, není jasné, ale obě terapie mají za sebou úspěchy při léčbě deprese a úzkosti - i když to často trvá mnoho týdnů nebo měsíců.
- Psychoterapie je druh poradenství, které se zabývá emocionální reakcí na duševní choroby. Pacienti jsou povzbuzováni, aby mluvili prostřednictvím strategií pro porozumění a řešení své poruchy.
- Kognitivně-behaviorální terapie zahrnuje pacienty naučit se rozpoznávat a měnit své myšlenkové vzorce a chování, které vedou k nepříjemným pocitům.
- Bohužel neexistují žádné krevní testy, které by mohly přímo měřit hladiny neurotransmiterů v mozku; nerovnováha hormonů (jako je inzulín nebo hormon štítné žlázy) však lze zjistit krevními testy a může souviset se změnou nálady. Mezi další měřitelné složky v krvi, které byly spojeny s depresí, patří velmi vysoké hladiny mědi, příliš mnoho olova a nízké hladiny folátu.
Krok 2. Zeptejte se svého lékaře na SSRI
Neurotransmitery serotonin, dopamin a norepinefrin jsou úzce spojeny s depresí a úzkostí, takže většina antidepresiv je navržena tak, aby ovlivňovala tyto chemikálie. U deprese lékaři obvykle začínají předepisováním selektivního inhibitoru zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), protože tyto léky jsou relativně bezpečnější a způsobují méně závažných vedlejších účinků než jiné typy antidepresiv. SSRI zmírňují příznaky blokováním reabsorpce (zpětného vychytávání) serotoninu určitými nervovými buňkami v mozku, což ponechává více serotoninu k dispozici ke zlepšení nálady.
- Mezi SSRI patří fluoxetin (Prozac, Selfemra), paroxetin (Paxil, Pexeva), sertralin (Zoloft), citalopram (Celexa) a escitalopram (Lexapro).
- SSRI jsou považovány za relativně účinné při léčbě všech úzkostných poruch, včetně deprese a obsedantně-kompulzivní poruchy (OCD).
- Mezi běžné vedlejší účinky SSRI patří nespavost (neschopnost usnout), sexuální dysfunkce a přibývání na váze.
- Ačkoli jsou SSRI často podávány pacientům s předpokládanou chemickou nerovnováhou serotoninu, jejich použití někdy spouští „serotoninový syndrom“- nebezpečně vysoké hladiny serotoninu.
- Mezi příznaky serotoninového syndromu patří zrudnutí kůže, zvýšená srdeční frekvence, zvýšená teplota, zvýšený krevní tlak, zvracení a průjem. Pokud máte tyto příznaky a jste na SSRI, okamžitě se poraďte s lékařem.
- Pokud máte problémy s vedlejšími účinky SSRI, promluvte si se svým rodinným lékařem nebo psychiatrem. Pro každý lék existují různé profily a každý má jiné výhody a nevýhody. Váš lékař bude nejlépe vědět, jaký lék předepsat.
Krok 3. Zvažte SNRI jako alternativu
Inhibitory zpětného vychytávání serotoninu a norepinefrinu (SNRI) jsou podobné SSRI, ale mají dvojí mechanismus účinku: zvyšují hladiny serotoninu i norepinefrinu inhibicí jejich reabsorpce do neuronů v mozku. Léky SNRI jsou považovány za stejně účinné jako SSRI, takže jsou také považovány za léčbu první linie, kterou běžně předepisují lékaři, zejména pro léčbu generalizované úzkostné poruchy.
- Mezi SNRI patří duloxetin (Cymbalta), venlafaxin (Effexor XR), desvenlafaxin (Pristiq, Khedezla) a levomilnacipran (Fetzima).
- Mezi běžné vedlejší účinky SNRI patří nespavost, žaludeční nevolnost, nadměrné pocení, bolesti hlavy, sexuální dysfunkce a hypertenze (vysoký krevní tlak).
- Některé SNRI, jako je Cymbalta, jsou schváleny k léčbě deprese u pacientů s chronickými bolestivými poruchami. Drogu jako Effexor lze použít u lidí s generalizovanou úzkostnou poruchou i depresí.
- Užívání SNRI může také vyvolat nerovnováhu hladin serotoninu v mozku, označovanou jako serotoninový syndrom.
Krok 4. Buďte opatrní s benzodiazepiny a tricyklickými antidepresivy
Benzodiazepiny jsou starší třídou léků, které se stále používají ke krátkodobému zvládání úzkosti. Mohou být vysoce účinné při podpoře relaxace, snížení svalového napětí a dalších fyzických symptomů spojených s úzkostí zvýšením účinku neurotransmiteru GABA. Benzodiazepiny však nejsou vhodné pro dlouhodobé užívání, protože mohou existovat závažné vedlejší účinky, jako je agrese, kognitivní poruchy, závislost a hlubší deprese. Obavy z dlouhodobého užívání benzodiazepinů vedly mnoho psychiatrů a lékařů k upřednostnění tricyklických antidepresiv před tím, než se na trh dostaly SSRI a SNRI. Tricyklické látky jsou relativně účinné při léčbě úzkosti, protože zvyšují hladiny serotoninu v mozku, ale jsou také dlouhodobě problematické. V důsledku toho nejsou tricyklická antidepresiva obvykle předepisována, pokud jste nebyli na SSRI a nefungovalo to pro vás.
- Mezi benzodiazepiny patří alprazolam (Xanax, Niravam), klonazepam (Klonopin), diazepam (Valium, Diastat) a lorazepam (Ativan).
- Mezi tricyklická antidepresiva patří imipramin (Tofranil), nortriptylin (Pamelor), amitriptylin, doxepin, trimipramin (Surmontil), desipramin (Norpramin) a protriptylin (Vivactil).
- Tricyklická antidepresiva mohou být kardiotoxická a musí být používána opatrně u lidí se srdečními chorobami.
Tipy
- Serotonin pomáhá regulovat náladu, spánek a chuť k jídlu a tlumí bolest. Chronicky nízké hladiny serotoninu v mozku byly spojeny s vyšším rizikem sebevraždy.
- Dopamin je nezbytný pro pohyb, ovlivňuje motivaci a hraje roli ve vnímání reality. Nízké hladiny dopaminu jsou spojeny s psychózou (zkreslené myšlení charakterizované halucinacemi nebo bludy).
- Norepinefrin zužuje tepny a zvyšuje krevní tlak a také pomáhá určovat motivaci. Abnormálně vysoké hladiny mohou vyvolat úzkost a být zapojeny do depresivních pocitů.
- Dobrý spánek (jak z hlediska délky, tak kvality) a snížení úrovně stresu (z práce a vztahů) mají pozitivní dopad na neurotransmitery a pomáhají vyvážit chemii mozku.
