Rakovina prsu je velmi častá, postihne během života jednu z osmi žen; existuje však mnoho věcí, které můžete udělat pro snížení rizika rakoviny prsu. Díky kombinaci životního stylu a lékařských strategií a povědomí o tom, jak účinně vyšetřovat rakovinu prsu, můžete snížit riziko a připravit se na nejlepší možné zdraví.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Použití strategií životního stylu
Krok 1. Zvyšte své cvičení
Získání alespoň čtyř hodin aerobního cvičení týdně souvisí se sníženým rizikem rakoviny prsu. Aerobní cvičení je cokoli, co zvyšuje váš srdeční tep, například rychlá chůze, běh, plavání nebo jízda na kole.
- Cvičení má další výhodu v tom, že vám pomůže zhubnout a/nebo si udržet zdravou váhu.
- Nadváha souvisí se zvýšeným rizikem rakoviny prsu. Z tohoto důvodu cvičení, aby zůstalo na vaší ideální tělesné hmotnosti, může zase snížit vaše riziko.
Krok 2. Ukončete nebo omezte kouření
Tabákový kouř obsahuje přes 70 známých karcinogenů, takže pokud chcete snížit riziko rakoviny prsu (mimo jiné rakoviny, jako je rakovina plic), budete chtít pokud možno přestat kouřit. Pokud máte zájem přestat, ale nevíte, jak to udělat, váš rodinný lékař vám může poskytnout strategie a také léky, které vám mohou pomoci uspokojit touhu po nikotinu a vyhýbat se cigaretám.
- Existuje několik faktorů, které zvyšují riziko rakoviny, nad nimiž máte malou nebo žádnou kontrolu (například genetika) - ale kouření je něco, co můžete ovládat. Rozhodněte se výrazně snížit riziko tím, že s kouřením přestanete.
- Promluvte si se svým lékařem, je to pro vás zajímavé, protože zdravotní přínosy jsou mnohonásobné, včetně snížení rizika rakoviny prsu.
Krok 3. Omezte alkohol
Alkohol je další látka, která může být pro vaše tělo škodlivá a může vést ke zvýšenému riziku rakoviny prsu. Alkohol konzumujte s mírou, pokud chcete snížit riziko.
- Ženy by měly mít jednu nebo méně porcí alkoholu denně. Muži by měli vypít dva nebo méně nápojů denně.
- Jedna porce alkoholu je 12 oz piva, 5 oz vína nebo 1,5 oz alkoholu.
Krok 4. Rozhodněte se pro kojení
Kojení (po dobu nejméně šesti měsíců) korelovalo se sníženým rizikem rakoviny prsu, nemluvě o mnoha výhodách, které poskytuje vašemu dítěti. Pokud máte novorozence nebo zvažujete otěhotnění, myslete na kojení.
- Kojení po dobu jednoho roku nebo déle může dále snížit riziko rakoviny prsu.
- Narození prvního dítěte před dosažením věku 35 let sníží vaše šance na vznik rakoviny prsu později v životě. Pokud máte své první dítě po 35 letech, můžete ve skutečnosti zvýšit riziko rakoviny prsu.
- Mít více dětí může být také ochranným faktorem proti rakovině prsu díky příznivým hormonálním účinkům těhotenství.
Krok 5. Dobře se vyspěte
Je zajímavé, že u lidí, kteří pracují na noční směny, bylo prokázáno zvýšené riziko rakoviny prsu. Předpokládá se, že je to způsobeno poruchami jejich hladin melatoninu, hormonu, který řídí cyklus spánku a bdění.
Krok 6. Snižte stres
Snížení stresu ve vašem životě má také řadu zdravotních výhod, které by mohly přispět ke zlepšení celkového zdraví a snížení rizika rakoviny prsu. Žijeme ve světě, kde lze dělat a dosahovat více jako přínos; ujistěte se však, že máte také dostatek času na odpočinek a dobití, abyste neutrpěli potenciální zdravotní důsledky nepřetržité práce.
Krok 7. Jezte zdravou a vyváženou stravu
V lékařském výzkumu není jisté, zda diety hrají důležitou roli v riziku vzniku rakoviny prsu. Zatím o tom nejsou žádné přesvědčivé důkazy; Jíst zdravou a vyváženou stravu je však vždy ve vašem nejlepším zájmu a prospěšné pro vaše zdraví, takže není na škodu upřednostnit tuto oblast života.
Zkuste se zaměřit na dietu s nízkým obsahem tuku s vysokým obsahem ovoce a zeleniny a omezit červené maso na méně než pět porcí týdně
Metoda 2 ze 2: Použití lékařských strategií
Krok 1. Zvažte dávku a trvání vaší hormonální terapie
Pokud užíváte hormonální terapii buď jako antikoncepci (například antikoncepční pilulky), nebo z důvodů menopauzy (abyste se vyrovnali s příznaky menopauzy), promluvte si se svým lékařem o výhodách a nevýhodách takové léčby. Nevýhodou je, že pokud hormonální léčba pokračuje několik let, může mírně zvýšit riziko rakoviny prsu. Není to obrovské riziko, ale přesto je přítomno, proto by měla být hormonální terapie používána opatrně.
- Na druhou stranu ženy, které používají nepřetržité hormonální pilulky po dobu 10 let nebo déle, podstatně snižují své celoživotní riziko rakoviny vaječníků, na kterou je mnohem pravděpodobnější, že zemřete, než na rakovinu prsu.
- Promluvte si se svým lékařem o své konkrétní situaci a on vám může poskytnout vodítko, jak nejlépe postupovat vpřed.
Krok 2. Vyhněte se zbytečnému vystavení radiaci
Záření z lékařských zobrazovacích testů, jako jsou CT vyšetření, může zvýšit vaše riziko. Ačkoli je někdy zapotřebí diagnostikovat nouzové zdravotní stavy nebo léčit určité stavy, které vyžadují provedení takového zobrazování, pokud je to možné, vyhněte se tomu, abyste snížili svou šanci na rozvoj rakoviny (buď rakoviny prsu, nebo jiné formy rakoviny).
Krok 3. Získejte pravidelné mamografie
Screening je klíčovou součástí prevence, takže pokud se snažíte snížit riziko rakoviny prsu, je důležité dodržovat všechny doporučené screeningové testy s frekvencí navrženou lékařem. Obecně platí, že ženy starší 50 let mají nárok na mamograf každé dva roky (což je specializovaný typ rentgenového vyšetření prsou).
Krok 4. Proveďte samovyšetření prsou
Pokud si nejste jisti, jak to udělat, můžete se také zeptat svého lékaře, jak provést samovyšetření prsu. Účelem samovyšetření prsou je všimnout si jakýchkoli neobvyklých hrudek nebo hrbolků, které cítíte v prsou, abyste je mohli nechat vyšetřit lékařem, abyste vyloučili možnost rakoviny prsu (nebo ji včas odhalili, pokud se jedná o rakovinu).
Krok 5. Buďte zvlášť opatrní, pokud máte zvýšené genetické riziko
Pokud jste zdědili genetickou mutaci (jako je mutace BRCA), která vás predisponuje k rakovině prsu, promluvte si se svým lékařem o nejlepších screeningových a preventivních strategiích pro vás. Můžete mít nárok na screening v mladším věku. Některé ženy se dokonce rozhodnou pro profylaktický chirurgický zákrok, kdy si nechají odstranit prsa (a následně případně zrekonstruovat pomocí plastické chirurgie), aby zajistily, že u nich nevznikne rakovina prsu.
- Pokud máte v rodinné anamnéze rakovinu prsu (zejména u příbuzných prvního stupně), zeptejte se svého lékaře na screening genetických mutací, které mohou zvýšit vaše riziko.
- Pokud máte genetickou predispozici k rakovině prsu, může vám lékař poskytnout další informace o vašem riziku a také možnosti, jak snížit riziko vzniku rakoviny prsu.
- Mějte na paměti, že u žen bez rodinné anamnézy rakoviny prsu se toto onemocnění může vyvinout, takže všechny ženy musí brát screening rakoviny prsu vážně.
