Pokud vás zajímá příjem živin nebo jste sledovali hladinu vitaminu E, pravděpodobně jste slyšeli o oleji z pšeničných klíčků. Tento olej, který pochází z pšenice, má vysoký obsah vitamínu E a zdravých tuků, což z něj činí skvělý doplněk vyvážené stravy. Neměli byste užívat olej z vitaminu E, pokud máte problémy se srdcem nebo nesnášenlivost lepku, a měli byste se poradit se svým lékařem, pokud se po jeho užívání cítíte nevolně nebo máte závratě.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Užívání doplňků
Krok 1. Vezměte si doplňky z oleje z pšeničných klíčků, pokud máte málo vitamínu E
Olej z pšeničných klíčků je obrovským zdrojem vitaminu E, takže pokud vám chybí, lékař vám může doporučit doplňky stravy. Většina lidí potřebuje k udržení zdravé výživy asi 15 mg vitaminu E denně.
- Lékař může určit, zda máte málo vitaminu E nebo ne.
- Hlavní výhodou oleje z pšeničných klíčků je jeho vysoká hladina vitaminu E. Pokud vám ve stravě nechybí vitamín E, olej z pšeničných klíčků vám neprospěje, ale ani neuškodí.
Věděl jsi?
Olej z pšeničných klíčků také obsahuje 14 g zdravého tuku v každé 1 lžičce (4,9 ml).
Krok 2. Kupte si doplňky z oleje z pšeničných klíčků
Olej z pšeničných klíčků se obvykle dodává ve formě malých kapslí, které můžete zakoupit ve většině obchodů se zdravou výživou. Ačkoli ho můžete dostat v tekuté formě, je mnohem jednodušší ho vzít v pilulce.
Americký úřad pro kontrolu potravin a léčiv neupravuje doplňky stravy, proto buďte při nákupu doplňků oleje z pšeničných klíčků opatrní. Zkontrolujte seznam přísad a ujistěte se, že obsahují pouze olej z pšeničných klíčků a nic jiného
Krok 3. Vezměte 15 mg oleje z pšeničných klíčků denně
Láhev doplňků vám nejčastěji řekne, kolik oleje z pšeničných klíčků je v každé kapsli. Obvykle je to 1 kapsle denně nebo 1 čajová lžička (4,9 ml) pro tekutou odrůdu. Zapijte kapsli plnou sklenicí vody a pokud vás rozruší žaludek, zkuste ji užít s jídlem. Pokud omylem přijmete příliš mnoho, můžete mít podrážděný žaludek, ale z dlouhodobého hlediska to nebude mít negativní vliv na vaše zdraví.
Pokud jste těhotná, lékař vám může doporučit mírně vyšší dávku oleje z pšeničných klíčků, protože vaše tělo potřebuje více živin denně, aby zůstalo zdravé
Krok 4. Uchovávejte kapsle na chladném a suchém místě
Snažte se je mít v kuchyňské skříňce nebo spíži, aby se příliš nezahřály. Vyvarujte se jejich umisťování do koupelny, protože vlhkost může způsobit roztavení nebo zvlhnutí kapslí.
Zkontrolujte datum expirace na lahvičce kapslí. Pokud vaše tobolky vyprší, vyhoďte je
Krok 5. Vyhněte se užívání oleje z pšeničných klíčků, pokud máte problémy se srdcem nebo alergii na lepek
Olej z pšeničných klíčků má vysoký obsah tuku, takže může mít nepříznivé účinky na zdraví, pokud již bojujete se srdečními problémy. Olej z pšeničných klíčků je také odvozen z pšenice, což znamená, že obsahuje malé množství lepku. Poraďte se svým lékařem, pokud máte nějaké obavy, než začnete užívat olej z pšeničných klíčků.
Pšeničné klíčky mohou občas způsobit nevolnost nebo závratě. Pokud ano, omezte příjem nebo se poraďte se svým lékařem
Metoda 2 ze 2: Vaření s olejem z pšeničných klíčků
Krok 1. Nakupte olej z pšeničných klíčků, který nebyl bělen ani hydrogenován
Čistý olej z pšeničných klíčků má slabě žlutou barvu a je většinou čirý. Pokuste se najít olej z pšeničných klíčků, na kterém nebylo provedeno nic extra, abyste věděli, že získáte všechny výhody bez jakýchkoli nevýhod.
Spropitné:
Olej z pšeničných klíčků pravděpodobně nebudete používat příliš často, zkuste ho tedy najít v malém kontejneru, pokud můžete.
Krok 2. Nakapejte 1 čajovou lžičku (4,9 ml) oleje z pšeničných klíčků na těstoviny nebo saláty pro jemnou chuť
Olej z pšeničných klíčků má stejnou konzistenci jako olivový olej nebo řepkový olej, takže je skvělý pro přidání vlhkosti do suché misky. Olej z pšeničných klíčků má docela jemnou chuť, takže vašim jídlům dodá jemnou zrnitou, mastnou chuť spolu s nějakým extra vitamínem E.
Krok 3. Vložte 1 čajovou lžičku (4,9 ml) oleje z pšeničných klíčků do smoothie, abyste získali další vitamín E
Hlavní výhodou oleje z pšeničných klíčků je infúze vitaminu E v každé kapce. Pokud ve vaší stravě chybí vitamín E, zkuste přidat 1 čajovou lžičku (4,9 ml) oleje z pšeničných klíčků do ovocného smoothie, které mu dodá výživu.
Olej z pšeničných klíčků má docela jemnou chuť, takže ho možná ani nebudete moci ochutnat vůbec
Krok 4. Vyhněte se zahřívání oleje z pšeničných klíčků s jídlem
Zahřívání nebo smažení oleje z pšeničných klíčků snižuje jeho nutriční hodnotu, takže je poměrně omezené v tom, jak jej můžete jíst. Držte se toho, abyste to dali na studené jídlo nebo přidali do koktejlů a smoothies pro nějaký extra vitamín E.
Krok 5. Olej z pšeničných klíčků skladujte na chladném a suchém místě
Nalijte olej do vzduchotěsné nádoby a pevně zavřete víko. Udržujte olej v oblasti kuchyně, která nepřekročí 25 ° C (77 ° F), aby byl váš olej čerstvý.
Většina lahví oleje má datum spotřeby, ale váš olej z pšeničných klíčků by měl vydržet přibližně 1 rok
Tipy
Vezměte si olej z pšeničných klíčků s jídlem, abyste předešli nevolnosti nebo podrážděnému žaludku
Varování
- Poraďte se svým lékařem dříve, než začnete užívat olej z pšeničných klíčků, pokud máte srdeční onemocnění nebo sledujete příjem tuků.
- Olej z pšeničných klíčků je často uváděn na trh jako léčba růstu vlasů, ale neexistují žádné vědecké důkazy, které by toto tvrzení podporovaly.
