Kyčel je největším kloubem v lidském těle. Podporuje většinu tělesné hmotnosti a je klíčem k udržení rovnováhy. Protože kyčelní kloub a kyčelní oblast jsou tak zásadní pro pohyb, může být artritida a burzitida v této oblasti obzvláště bolestivá. Chronická bolest kyčle je běžná, protože tělo stárne, ale existují různá cvičení a změny životního stylu, které můžete zavést k léčbě bolestivých kyčlí. Chcete -li snížit bolest kyčle, postupujte takto.
Kroky
Část 1 ze 2: Změny životního stylu
Krok 1. Získejte diagnózu dříve, než cokoli jiného
Je opravdu důležité vědět, co způsobuje vaši bolest. Navštivte lékaře, než začnete cvičit nebo užívat jakékoli léky. Existuje mnoho důvodů, proč by vás mohl bolet kyčel, včetně artritidy, poranění zad, problémů s nohou, burzitidy nebo zranění, které máte při sportu. Vždy se zeptejte svého lékaře, co byste měli a neměli dělat, vzhledem k příčině bolesti kyčle.
Pokud má váš lékař podezření, že existuje lékařský důvod bolesti kyčle, může požádat o rentgenové záření, případně následované vyšetřením MRI nebo CT
Krok 2. Vezměte lék na úlevu od bolesti
Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAIDS) jsou nejlepší k uklidnění bolesti kyčle (která je nejčastěji způsobena zánětem kloubů.) Ibuprofen, naproxen nebo aspirin zmírní zánět a zmírní bolest na několik hodin. NSAIDS blokují enzymy, které vytvářejí chemikálie, které způsobují zánět v těle.
Pokud se zdá, že volně prodejné léky, jako je aspirin, nemají příliš velký účinek, navštivte svého lékaře. Může předepsat silnější lék proti bolesti. Před zavedením nového léku (dokonce tak běžného jako aspirin) do svého každodenního života byste se také měli vždy poradit se svým lékařem
Krok 3. Ledujte klouby
Držení ledu v bocích sníží zánět vašich kloubů. Ledový balíček byste měli na postižené místo držet několikrát denně 5-10 minut.
- Pokud zjistíte, že je ledový obklad nepříjemně studený, zabalte jej do ručníku a poté přiložte na bolestivé místo.
- Poté, co zasažíte postiženou oblast, počkejte asi hodinu a poté ji znovu zalejte ledem. Proveďte to 3 nebo 4krát denně podle potřeby.
Krok 4. Zahřejte klouby, pokud máte v bedrech artritidu
Zahřívání kloubů může uklidnit bolest, kterou cítíte. Zvažte horkou koupel nebo sprchu nebo si namočte vířivku, pokud ji máte k dispozici. Můžete také zvážit nákup horké podložky, kterou můžete umístit přímo na bok.
Pokud máte bursitidu, nepoužívejte teplo k uklidnění kloubů. Teplo může způsobit, že boky postižené burzitidou se skutečně více zapálí
Krok 5. Odpočiňte si
Pokud jste si poranili kyčel, nejlepší, co můžete udělat, je prostě dát kyčli čas na uzdravení. Vyhněte se všemu, co způsobuje bolest v kyčli. Místo toho si vezměte balíček ledu, misku popcornu a sledujte nějaké filmy. Měli byste kyčli odpočívat alespoň 24 až 48 hodin.
Když odpočíváte, zkuste každou chvíli změnit polohu. Může to zhoršit vaši bolest, pokud ležíte v jedné poloze po delší dobu
Krok 6. Vyhněte se činnostem s vysokým dopadem
Pokud trpíte silnými bolestmi, je pravděpodobné, že nebudete mít chuť běhat nebo skákat, ale je dobré mít na paměti, že těmto aktivitám je třeba se vyhnout. Činnosti s velkým nárazem způsobí, že se vaše klouby více zapálí, což způsobí vaši větší bolest. Místo běhání zkuste rychlou chůzi, protože chůze má mnohem menší dopad na vaše klouby.
Krok 7. Zvažte hubnutí
Čím více váží vaše tělo, tím větší váhu vaše bolestivé kyčle zatěžuje oporou. Ztráta hmotnosti může pomoci zmírnit bolest kyčle jednoduše odstraněním části hmotnosti, která zatěžuje chrupavku a klouby. Zde se dozvíte, jak zhubnout.
Krok 8. Vyberte si správnou obuv
Měli byste si koupit boty, které vám poskytnou co největší podporu. Podívejte se na boty, které mají skvělé polštáře nebo mají vyjímatelné vložky, abyste mohli přidat ortopedii. Podrážka by měla dobře tlumit nárazy, měla by omezovat pronaci (otáčení nebo otáčení chodidla) a rovnoměrně rozložit tlak po celé délce chodidla.
Pokud potřebujete opravnou obuv, můžete ji získat ve specializovaných obchodech s obuví nebo u pedikérky
Část 2 ze 2: Cvičení a protahování
Krok 1. Začněte svůj den cvičením
Rozproudění krve a uvolnění kloubů může způsobit, že zbytek dne bude méně bolestivý. To je obzvláště dobré, pokud máte artritidu. Začněte svůj den aktivací boků cvičením můstku.
- Lehněte si na záda na zem s pokrčenýma nohama. Vaše chodidla by měla být pevně přitlačena k podlaze a měla by být od sebe na šířku boků.
- Zvedněte záda z podlahy zatlačením přes kotníky. Udržujte břišní svaly pevné a kolena zarovnána s kotníky. Vaše tělo by mělo vytvořit přímou linii od ramen po kolena. V této poloze byste měli vydržet tři až pět sekund, poté pomalu sklopte záda zpět na podlahu. Tento postup opakujte 10krát.
Krok 2. Cvičení ve vodě
Plavání a vodní cvičení jsou skvělým způsobem, jak posílit boky, aniž byste na ně příliš tlačili (jako při běhu.) Zvažte plavání nebo se připojte k hodině vodního aerobiku v místní tělocvičně.
Použití jacuzzi nebo horké vany po cvičení je také dobrý způsob, jak pomoci uvolnit těsné boky
Krok 3. Provádějte každodenní cvičení
Znovu se vždy poraďte se svým lékařem nebo fyzickým terapeutem, než začnete cvičit, abyste zmírnili bolest kyčle.
Postavte se rovně s nohama před sebou. Zvedněte pravou nohu vodorovně, jak je to pohodlné, a vraťte ji. Totéž proveďte s opačnou nohou. Toto cvičení protáhne vaše únosce kyčle
Krok 4. Posilte svaly vnitřního stehna
Vaše vnitřní stehna hrají velkou roli při podpoře vašich boků. Slabé vnitřní stehenní svaly mohou bolet i zdravé kyčle. Poraďte se svým lékařem, než začnete s jakýmkoli novým cvičením.
- Lehněte si na záda s rukama nataženýma od těla. Vezměte nohama velký cvičný míč a zvedněte nohy tak, aby byly kolmé k zemi.
- Stiskněte míč 10krát pomocí vnitřních stehenních svalů. Tento postup opakujte pro dvě nebo tři sady po 10 stlačeních.
Krok 5. Posilte vnější stehenní svaly
Silná vnější stehna mohou být velmi nápomocná, když se potýkáte s artritidou kyčle, protože podporují část váhy vašeho těla.
- Lehněte si na bezbolestnou stranu těla. Pomáhá si lehnout na koberec nebo podložku na jógu, abyste neleželi jen na tvrdém povrchu podlahy.
- Zvedněte nohu, která má bolest kyčle, až o šest palců od podlahy. Držte ji ve vzduchu dvě nebo tři sekundy a poté ji sklopte zpět tak, aby spočívala na vaší druhé noze (nohy by měly být navzájem rovnoběžné a na podlaze).
- Tento proces zvedání, držení a spouštění opakujte 10krát. Pokud je to možné, udělejte to i na druhé straně, ale přestaňte, pokud je to příliš bolestivé.
Krok 6. Protáhněte svaly kyčle
Promluvte si s fyzickým terapeutem, než začnete s protahováním. Protahování může pomoci zmírnit bolest kyčle a zároveň posílit vaše kyčelní svaly, abyste se mohli vyhnout budoucí bolesti.
- Protažení rotace kyčle: Lehněte si na záda s rukama po stranách. Ohněte nohu, kterou byste chtěli natáhnout, položte nohu naplocho na zem. Druhou nohu držte rovně a na zemi s prsty směřujícími nahoru. Otočte ohnutou nohu ven a od těla. Netlačte nohu dále, než je vám příjemné, a pokud vás opravdu začne bolet, přestaňte ji protahovat. Držte úsek po dobu pěti sekund a poté vraťte nohu zpět tak, aby vaše noha byla opět celá na zemi. Opakujte to 10-15krát na každou stranu.
- Protažení flexe kyčle: Lehněte si na záda. Vyberte si nohu, na které chcete zapracovat, a poté ji pokrčte tak, aby vaše noha byla plochá na zemi. Omotejte ruce kolem ohnuté nohy, držte se oblasti holeně a přitáhněte nohu k hrudníku. Jděte jen tak daleko, jak vám tělo dovolí-pokud vás začne bolet, uvolněte nohu. Držte nohu u hrudníku po dobu pěti sekund a poté uvolněte. Tento postup opakujte 10 až 15krát na obou stranách.
- Glute stiskne: Srolujte ručník do těsného válce. Lehněte si na záda s oběma nohama pokrčenýma tak, aby chodidla byla plochá na zemi. Umístěte ručník mezi kolena. Stiskněte kolena k sobě, abyste zapojili hýždě a vnitřní stehna. Držte stisknutí tři až pět sekund a poté uvolněte. Opakujte to 10 až 15krát.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
Promluvte si s lékařem nebo fyzickým terapeutem a zjistěte, co doporučují, aby vám pomohly s bolestí. Než začnete užívat léky, cvičit nebo protahovat, měli byste si vždy promluvit s odborníkem
Varování
- Nepokračujte ve cvičení, které dále bolí kyčle. Pokud je některý z výše uvedených cviků na posílení svalů nebo úseků bolestivý, vyzkoušejte různá cvičení nebo protahování.
- Nezahřívejte kloub postižený bursitidou. To může zánět ještě zhoršit.
- Ačkoli tento článek poskytuje informace týkající se bolesti kyčle, neměl by být brán jako lékařská pomoc. Vždy se poraďte se svým lékařem o nejlepším způsobu léčby vašeho konkrétního stavu.
