Břemeno každodenního života může být zdrcující. Pracovní termíny, finanční závazky a návštěvy nemocnice patří mezi nejčastější zdroje stresu. Peníze jsou stále větším zdrojem úzkosti. Nedávný průzkum odhalil, že více než čtvrtina dospělých Američanů se po dlouhou dobu cítí ve stresu z peněz. Mezi běžné stresory na pracovišti patří nízké platy, nadměrné pracovní vytížení, nedostatek podpory a nedostatek kontroly. Vyrovnávání práce a života může být také náročné. A pocit pod tlakem ovlivňuje naši fyzickou, emocionální a psychickou pohodu. Tlaky života však můžete zvládnout tak, že se budete snažit řešit klíčové stresové faktory, starat se o tělo a mysl a mluvit o věcech s přáteli a spojenci.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Snížení životních tlaků
Krok 1. Spusťte si deník stresu, abyste identifikovali a přemýšleli o zdrojích tlaku ve vašem životě
Cítíte finanční tlak? Zažíváte stres v nové práci nebo v důsledku ztráty zaměstnání? Deník stresu vám může pomoci identifikovat nejvýznamnější zdroje stresu ve vašem životě a to, jak se s nimi vyrovnáváte. Toto sebepoznání vám pomůže vypořádat se s největšími stresovými faktory ve vašem životě.
- Můžete také přemýšlet o konkrétních situacích, ve kterých zažijete vyšší úroveň stresu. Zažíváte v práci více stresu v konkrétní denní dobu nebo v konkrétních prostorách (např. Konferenční místnosti)? Existují způsoby, jak se takovým situacím zcela vyhnout, nebo na ně účinněji reagovat? Zamyslete se nad těmito druhy otázek a pracujte na poznatcích, jak zvládat stres pomocí deníku.
- Vytvořte si seznam všeho, za co jste ve svém životě vděční. Rozpoznání dobrých věcí ve vašem životě může pomoci snížit stres a úzkost.
Krok 2. Proveďte test hodnocení stresu
Mohou existovat stresory, které jsou ve vašem životě tak normální, že si ani neuvědomíte, že vás stresují. Zátěžový test vám může pomoci tyto skryté stresory identifikovat. Existuje mnoho online testů, které můžete udělat.
Můžete provést bezplatný test zátěžového hodnocení online na adrese
Krok 3. Vytvořte si plán, jak se vypořádat se zdroji tlaku ve vašem životě
Pomocí informací ze svého stresového deníku se můžete rozhodnout, že potřebujete revidovaný finanční plán, osobní zdravotní plán nebo pracovní plán. Nejdůležitější je řešit zdroje tlaku prostřednictvím účelného a podrobného akčního plánu.
- Promluvte si se svým nadřízeným a vytvořte akční plán ke snížení stresů, se kterými se v práci setkáváte.
- Vytvořte finanční plán se specifickými cíli, zahrnujícím nejen dlouhodobé cíle spoření nebo důchodu, ale také krátkodobé cíle, které jsou konkrétní a dosažitelné.
- Vybudujte si svůj nouzový nebo deštivý denní fond.
- Vytvořte si fitness plán pro zlepšení svého zdraví.
Krok 4. Překonejte perfekcionismus
Obrovským zdrojem tlaku v životě může být touha být ve všem dokonalá. Bylo vám někdy řečeno, že máte v práci nereálné standardy? Máte někdy pocit, že nikdy nebudete schopni dostát svým vlastním standardům? Pokud jste na tyto otázky odpověděli ano, můžete mít potíže s perfekcionismem. Pokud ano, zkuste trochu uvolnit své standardy úspěchu. To by mělo pomoci snížit úroveň vaší úzkosti.
- Pokud jste sami sebou zklamaní, zkuste si zopakovat výroky jako „nikdo není dokonalý“nebo „udělal jsem maximum“
- Zkuste se nad svou situací zamyslet z jiného úhlu. Zeptejte se sami sebe, bude tato situace ještě příští měsíc důležitá? Kdybych o této situaci řekl svému bratrovi nebo příteli, mysleli by si, že na tom záleží stejně jako mě? Získejte nad svou situací určitý pohled a možná se vám to nebude zdát tak hrozné, jako právě teď.
Krok 5. Vytvořte hranice pracovního a soukromého života, abyste měli čas jen pro sebe
Život v digitální době s neustálým přístupem k obrazovkám - počítačům, tabletům, chytrým telefonům - může ztěžovat únik z pracovního tlaku. Tlak na to, být vždy online a přístupný kolegům, může mít dopad na rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem. Chcete -li zvládnout tento druh stresu, je užitečné vytvořit si pro sebe hranice, například sdělit svým kolegům, že budete v určitou denní dobu nebo o víkendu daleko od telefonu nebo počítače.
Řekněte svým kolegům, že během večeře nebudete mít přístup k e -mailu a telefonu
Krok 6. Vyhněte se srovnávání s ostatními lidmi
Pokud se neustále snažíte být někým, kým nejste, budete se cítit vystresovaní nebo zatíženi. Nesuďte sami sebe podle toho, jak si myslíte, že ostatní žijí svůj život.
- Připomeňte si, že máte talent, dovednosti, vlastnosti a dobré vlastnosti, které jsou pro vás jedinečné.
- Vyhodnoťte své cíle a úspěchy podle toho, co chcete od života, ne podle toho, co po vás chtějí ostatní.
- Zkuste omezit čas, který strávíte na sociálních médiích. Lidé často zveřejňují nejlepší části svého života na sociálních médiích, takže se může zdát, že jejich životy jsou dokonalejší, než ve skutečnosti jsou.
Krok 7. Dejte si nějaký čas mimo práci
Pokud se cítíte vyhoření, možná je čas na osobní den nebo dokonce na dovolenou. Dovolená může skutečně pomoci vaší produktivitě a má zjevné zdravotní výhody. Pokud zrovna nemáte čas na dovolenou, zkuste si alespoň vzít víkend na odpočinek, abyste stihli spánek.
Pokud máte dovolenou nebo volno z práce, využijte toho. Ty dny jsou tu na to, abyste je mohli používat. Dovolená vás může zvýšit produktivitu
Krok 8. Nastavte na svém e -mailovém účtu automatickou odpověď „mimo kancelář“
Nastavením automatické odpovědi o víkendech nebo na dovolené se nebudete cítit provinile za ignorování pracovních e -mailů. Také vaši kolegové budou s větší pravděpodobností respektovat váš čas strávený na dovolené.
- Do automatické e -mailové odpovědi „mimo kancelář“zahrňte podrobnosti o dnech a časech, kdy jste pryč.
- Do automatické odpovědi zahrňte zábavný nebo moudrý citát, aby kolegům připomněla vaši osobnost nebo smysl pro humor. To může snížit obtěžování automatickou odpovědí.
Metoda 2 ze 3: Péče o sebe
Krok 1. Začněte s pravidelným cvičením
Bylo prokázáno, že cvičení snižuje stres, zlepšuje pocity pohody a sebeúcty. Fyzické cvičení vede k produkci neurotransmiteru endorfin, což je spojeno se zlepšením pocitu pohody nebo s tím, co někteří lidé nazývají běžeckou výškou. Na to, abyste zažili tuto zlepšenou náladu, nemusíte být sportovec, a pouhých 15 minut denně může znamenat velký rozdíl …
Po cvičení si zkuste na 10 minut použít tepelný zábal kolem krku a ramen, abyste snížili napětí v horní části těla
Krok 2. Cvičte meditaci
Najděte si pohodlné místo k sezení v tiché místnosti nebo v parku. Pozorujte pohyb svého dechu, jak přichází do vašeho těla a poté vytéká. Zbavte se procházejících myšlenek. Meditaci v chůzi můžete také provádět pomalou chůzí, nejlépe v přírodní oblasti, a sledovat svůj dech. Meditace po dobu několika minut denně může pomoci snížit stres a úzkost. Hluboké brániční dýchání může snížit srdeční frekvenci a snížit úzkost. [Obrázek: Snižte tlak života, krok 8-j.webp
Meditujte po boku své praxe jógy a ve svém každodenním životě. Snížení stresu založené na všímavosti, jako je meditace a jóga, pomáhá při snižování stresu a úzkosti, a to i mezi vysokoškoláky
Krok 3. Jezte celé rostlinné potraviny jako součást zdravé výživy
Celé rostlinné potraviny, jako jsou celozrnné produkty (např. Hnědá rýže), zelenina a ovoce, jsou negativně spojeny s depresí a úzkostí. Na druhou stranu zpracované potraviny (např. Konzervy) byly pozitivně spojeny se stresem a úzkostí.
Vypijte šálek bylinného čaje
Krok 4. Odhoďte druhý šálek kávy
Kofein může zhoršit hladinu stresu, takže je dobré snížit příjem kofeinu jako součást celkového plánu na snížení stresu. Mějte na paměti, že se mohou objevit abstinenční příznaky, zvláště pokud silně pijete kávu.
Krok 5. Omezte cukr
Stres ve vás může vyvolat touhu po sladkých jídlech, ale zkuste odolat pokušení. Když se těmto nutkání poddáte, ve skutečnosti se nebudete cítit lépe. Příliš mnoho cukru může způsobit srážení cukru v krvi, což může způsobit větší stres a touhu.
Cukrová jídla zahrnují většinu dezertů, pečiva, nealkoholických nápojů, džusů a cukrovinek
Krok 6. Snižte spotřebu alkoholu
Ačkoli se mnozí obracejí k alkoholu, aby se vypořádali s každodenními tlaky života, konzumace alkoholu může ve skutečnosti umocnit dopad stresu na tělo a mysl. Alkohol může také zhoršit vaše finanční obavy.
Metoda 3 ze 3: Získání pohledu na život
Krok 1. Promluvte si se svými přáteli a rodinou o zdrojích stresu ve svém životě a o všem, za co jste vděční
Osobní rozhovory s přáteli a rodinou jsou obzvláště důležité při snižování životních tlaků.
- Naplánujte si filmový večer s blízkými přáteli a vyberte si komedii! Smích snižuje kortizol, což je stresový hormon těla.
- Jděte na koncert s přáteli. Poslech hudby může pomoci snížit stres. Proč si tedy neudělat noc a dekomprimovat s přáteli a hudbou, kterou milujete.
Krok 2. K zamezení stresu použijte pozitivní myšlení a sebepovídání
Pokud například v práci kvůli blížícímu se termínu zažíváte velký stres, nezapomeňte si říci: „Tuto překážku překonám“
Krok 3. Vyhněte se snaze ovládat vše ve svém životě
Někdy v životě dojde k překvapení. Ne vždy můžete předvídat nebo kontrolovat, co se stane. Když se zbavíte potřeby ovládat vše, může vám to pomoci stát se šťastnějšími a více v míru se světem.
Krok 4. Vyjádřete se prostřednictvím arteterapie
Poklepání na vaši kreativní stránku vám může pomoci překonat úzkost každodenního života. Pomocí technik arteterapie, nejlépe po boku arteterapeuta, můžete pomocí kresby, malby nebo hudby vyjádřit své vnitřní pocity jemnějšími způsoby, než by to bylo možné pouze slovy. Nemusíte být umělcem, abyste mohli využívat výhod kreativního sebevyjádření, a to i ve vztahu ke snížení stresu.
Tipy
- Můžete požádat svou rodinu nebo přátele o nějaké konstruktivní návrhy týkající se snížení stresu ve vašem životě.
- Můžete si také naplánovat plán sledování svého pokroku v boji proti každodenním tlakům života.
