Zneužívání drog je chronické onemocnění. Postihuje přibližně 8% dospělé populace v USA. Tento stav zahrnuje užívání a zneužívání drog i přes škodlivé důsledky. Jedním z důsledků zneužívání drog je závislost. Závislost mění mozek tak, že je méně schopen ovládat intenzivní nutkání brát drogy. Při formování zneužívání drog hraje roli genetika, rodinná anamnéza, psychologické a environmentální faktory. I když je obtížné tuto situaci překonat, většina lidí je schopna překonat zneužívání drog. Vyžaduje úplné odhodlání překonat zneužívání drog, sociální podporu a léčbu.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Hledání nápovědy
Krok 1. Promluvte si se svým lékařem o léčebném plánu
Plán léčby by měl být přizpůsoben vašemu stavu, anamnéze fyzického a duševního zdraví. Může využívat detoxikaci, behaviorální nebo jiné poradenství, léky, hodnocení a následnou léčbu. Plán léčby by vám měl pomoci přestat užívat drogy, zůstat bez drog a žít život, jaký žít chcete.
Váš lékař by se vás měl nekritickým způsobem zeptat na zneužívání návykových látek a pokusit se zjistit více o vašem množství, frekvenci, trvání a způsobu podávání léku
Krok 2. Najděte lékařskou pomoc bez pojištění
Pokud nemáte pojistný plán, můžete i nadále vyhledat lékařskou pomoc pro lékovou rehabilitaci. Najít lékařskou pomoc bez pojištění je obtížnější, ale zcela proveditelné.
- Přejděte na kliniku komunitní zdravotní péče. Komunitní kliniky zdravotní péče nabízejí služby, které jsou stejně dobré jako soukromé kliniky zdravotní péče. Mají posuvné váhy, takže zaplatíte, co si můžete dovolit.
- Najděte poskytovatele zdravotní péče založený na hotovosti. Existují lékaři, kteří pracují na systému pouze v hotovosti. Protože nemusí řešit byrokracii v oblasti pojištění, mohou někdy předat úspory zákazníkovi.
- Pomocí webových nástrojů najděte lékaře, kterého si můžete dovolit. Pomocí webu OkCopay můžete například vyhledat lékaře, který odpovídá vašim potřebám a cenovému rozpětí.
Krok 3. Zaregistrujte se do zařízení pro rehabilitaci a obnovu drog
Zvažte umístění, cenu, dobu trvání a styl zacházení v zařízení. Některá zařízení pro obnovu jsou zaměřena na duchovní aspekty závislosti. V jiných zařízeních je kladen důraz na lékařský model.
- Podívejte se, zda vaše pojistka kryje programy protidrogové rehabilitace.
- Rehabilitace může být obtížné získat krytí v rámci vašeho pojištění. Promluvte si se svým poskytovatelem pojištění, zvláště pokud máte dvojí diagnózu psychiatrického a zneužívání návykových látek, což je běžné. Pokud ano, pak vaše pojištění pravděpodobně pokryje náklady.
- Zvažte, zda potřebujete místo, které by řešilo duchovní i zdravotní aspekty vašeho stavu.
Krok 4. Zkuste kognitivně-behaviorální terapii
Tato forma terapie zdůrazňuje potřebu osvojit si nové dovednosti a chování v procesu obnovy. Kognitivně-behaviorální terapie umožňuje jednotlivci efektivní způsoby, jak se vyrovnat s nutkáním brát drogy. Dovednosti získané během této formy terapie si lze uchovat roky po dokončení rekonvalescence.
Behaviorální terapie vám také může pomoci vyhnout se spouštěčům. Může vám pomoci vyrovnat se a vyhnout se lidem, místům a věcem, které s užíváním drog spojujete
Krok 5. Připojte se ke skupině podpory pro lidi s vaší závislostí
Může pomoci mluvit s lidmi, kteří procházejí podobnými zkušenostmi. Existuje mnoho podpůrných skupin pro lidi, kteří se snaží překonat zneužívání drog. Lidé, kteří se účastní podpůrných skupin, obvykle zůstanou čistší a střízlivější, protože jim to umožní obklopit se neuživateli.
- Cocaine Anonymous je podpůrná skupina pro lidi, kteří se chtějí zbavit kokainu a dalších látek měnících mysl. Podívejte se na schůzku ve vaší oblasti.
- Anonymní narkotika je podpůrná skupina pro lidi, kteří se chtějí zotavit z omamných látek. Jediným požadavkem připojení je touha přestat užívat drogy.
- Nicotine Anonymous je podpůrná skupina pro lidi, kteří doufají, že přestanou kouřit a závislost na nikotinu.
Metoda 2 ze 3: Změna životního stylu
Krok 1. Vytvořte podrobný plán, jak přestat zneužívat drogy
Měli byste zahrnout podrobné a proveditelné cíle. Zařízení pro léčbu drog budou obecně vyžadovat úplnou abstinenci od drog a alkoholu. Pokud končíte mimo léčebné zařízení, můžete se rozhodnout stanovit si řadu cílů, které budou stavět ambice, dokud nedosáhnete abstinence.
- Můžete se například rozhodnout postupně snižovat spotřebu v prvním nebo dvou týdnech, ve třetím týdnu usilovat o téměř abstinenci a poté se zaměřit na úplnou abstinenci. Promluvte si se svým lékařem o svém plánu.
- Váš plán by měl také obsahovat podrobnosti o nových aktivitách, které nezahrnují drogy, a místa, kde se můžete setkat s novými lidmi, kteří nejsou součástí drogové scény.
- Budete muset být 100% oddaní cílům, které si stanovíte. Dosažení vašich cílů bude zahrnovat úplnou změnu vašeho života, jako jsou přátelé, se kterými trávíte čas a způsob, jakým trávíte čas.
- Možná budete muset změnit svůj sociální kruh, aby vnější vlivy a tlak vrstevníků nebránily vašemu uzdravení. Dobrý přítel bude podporovat čistý život bez užívání drog nebo alkoholu.
Krok 2. Začněte s meditací, abyste se vypořádali se svým stresem
Vzhledem k tomu, že přestáváte s drogami, budete potřebovat jiný způsob, jak se vyrovnat se stresem a úzkostí. Meditaci lze využít k relaxaci a zvládání stresu a úzkosti. Vezměte si 5 minut ráno nebo večer, posaďte se na pěkné křeslo a jednoduše sledujte, jak se váš dech pohybuje dovnitř a ven z vašeho těla.
Krok 3. Zahajte každodenní cvičební rutinu
Cvičení je skvělý způsob, jak se vyrovnat se stresem. Může vám pomoci zvládnout zotavení z drogové závislosti. Cvičení může také pomoci obnovit hladinu dopaminu v mozku na normální úroveň před zneužíváním drog. Zahájení cvičební rutiny vám tedy může pomoci zvládnout a vyléčit se ze zneužívání drog.
- Začněte každodenní chůzí nebo pěší turistikou. Rychlá 15minutová procházka vám pomůže vyrovnat se s chutěmi a užít si své okolí.
- Zkuste jógu. Jóga nabízí příjemnou rovnováhu mezi fyzickou aktivitou a meditací, která snižuje stres a úzkost. Může vám pomoci vyrovnat mysl a tělo a budete se cítit dobře.
- Vyzkoušejte silový tréninkový režim. Silový trénink vám může pomoci nejen budovat svaly, ale také obnovit váš přirozený spánkový cyklus. Pokud máte problémy s nespavostí, může to být obzvláště prospěšné.
- Připojte se k týmovému sportu. Hraní v týmovém sportu má další výhodu v tom, že se stýkáme mimo pokušení drog a alkoholu.
Krok 4. Jezte zdravé tuky, dostatek sacharidů a omezte kofein
Mozek může být poškozen zneužíváním drog, takže mu musíte dát správné živiny, aby se uzdravil. Dobrá dieta k zotavení ze zneužívání drog by například měla zahrnovat zdravé tuky (např. Lněný olej), omezený příjem kofeinu a dostatečné množství sacharidů. Měli byste se také vyhnout smaženým jídlům a jiným zdrojům nasycených tuků.
- Zkuste výživové poradenství. Poradenství v oblasti lékařské výživy pro osoby s drogovou závislostí se zaměřuje na stabilizaci nálady, snížení stresu, snížení chutí a řešení základních zdravotních stavů.
- Zvyšte spotřebu omega 3 mastných kyselin. Omega 3 mastné kyseliny najdete v rybách, jako je makrela, losos, bílé ryby, tuňák a sledě. Zdravé tuky najdete také ve lněných semínkách, vlašských ořeších a chia semínkách. Najdete je také ve žloutcích.
Krok 5. Nechte se ostříhat a oblékněte si nové oblečení
Necháte -li se ostříhat nebo obléknout trochu formálněji, můžete změnit způsob, jakým vás ostatní vidí. To vám také může pomoci vidět se novým způsobem a jako čistý člověk. Změnou šatníku můžete zlepšit své sebevědomí.
Metoda 3 ze 3: Budování podpůrné sociální sítě
Krok 1. Zavolejte starým přátelům a členům rodiny
Věnujte pět minut sepsání jmen přátel a členů rodiny, kterým důvěřujete a kteří by vám mohli pomoci se zotavit. Budete potřebovat pomoc lidí, kteří se o vás starají. Jakmile napíšete svůj seznam, zavolejte první osobě ze svého seznamu a požádejte o pomoc. Vysvětlete, že mohou pomoci jednoduše tím, že vás vyslechnou po telefonu nebo nabídnou konkrétnější pomoc, jako je jízda k lékaři. Buďte otevřeni jakékoli pomoci, kterou mohou nabídnout.
Pamatujte, že možná budete muset změnit okruh přátel. Být kolem lidí, kteří používají, je velkým důvodem pro relaps
Krok 2. Vybudujte sociální síť na podporu obnovy
Začněte oslovovat více členů rodiny a přátel. Zeptejte se, zda by vás mohli podpořit ve vašem úsilí o obnovu. Nakonec budete mít síť podporovatelů, kteří mohou nabídnout různé druhy pomoci, jako je empatie, rady nebo praktická pomoc.
Krok 3. Najděte terapeuta, který nabízí síťovou terapii
Někteří psychologové nabízejí formu léčby nazývanou síťová terapie. To zahrnuje úzkou skupinu přátel, rodiny a terapeuta, kteří jsou odhodláni vám pomoci zotavit se ze zneužívání drog. V tomto modelu máte celou sociální síť podporující vaše zotavení z užívání drog. Vaši přátelé, rodina a terapeut hrají svou roli, abyste měli správnou pomoc a lidi, když je potřebujete. Jednoduše se zeptejte svého terapeuta nebo potenciálního terapeuta, zda nabízejí tuto léčbu nebo podobné přístupy.
Krok 4. Vyhněte se stýkání s drogami pomocí přátel
Bude těžké přijít o tyto přátele, ale pamatujte, že být v blízkosti určitých lidí může být spouštěčem vaší závislosti.
Zkuste použít behaviorální terapii, která vám pomůže vyrovnat se se spouštěči, jako jsou konkrétní skupiny přátel a místa. Zeptejte se svého terapeuta nebo potenciálního terapeuta, zda nabízejí behaviorální terapii a zda by mohla pomoci s vaší situací
Krok 5. Připojte se k novým sociálním skupinám a setkejte se s novými přáteli
K podpoře procesu obnovy budete muset vytvořit nové sociální sítě. Může to pomoci připojit se k novým sociálním skupinám nebo klubům, které nejsou spojeny s vaší drogovou historií.
- Zkuste se připojit k novému sociálnímu klubu nebo setkání. Setkání spojují lidi, aby sdíleli zájmy a koníčky. Najděte si ve své oblasti na základě svých zájmů.
- Zkuste se připojit ke sportovnímu týmu. Sportovní tým může být příjemným způsobem, jak se setkávat s novými přáteli kolem společných zájmů, které nezahrnují drogy.
Krok 6. Začněte napravovat vztahy s blízkými
Vztahy s blízkými jsou často velmi namáhány zneužíváním drog. Oprava těchto vztahů vyžaduje čas a úsilí. Měli byste uznat dopad užívání drog na vaše vztahy a ukázat, že podnikáte konkrétní kroky ke zlepšení.
- Zavolejte poradkyni linky pomoci pro závislost a požádejte o radu. Požádejte poradce pro závislosti o radu ohledně nápravy vztahů s blízkými. Mají vzdělání a zkušenosti v těchto záležitostech a budou schopni nabídnout konkrétní rady pro vaši situaci. Měli byste být schopni jej najít jednoduchým vyhledáváním online nebo googlením „linky pomoci pro závislé“následovanou názvem vašeho města.
- Řekněte svým blízkým, že máte plán na uzdravení. Jakmile vymyslíte podrobný plán, jak přestat s drogami, řekněte o tom svým blízkým.
- Vytvořte si seznam lidí, kterým vaše drogová závislost ublížila, a zvažte, jak je napravíte. V mnoha případech budete muset jít nad rámec jednoduché omluvy. Budete muset provést přímé změny, například vrácení peněz, a nepřímé změny, jako je změna chování, které způsobilo poškození vztahu.
Tipy
- Nejdůležitější ze všeho je sledovat, s kterými přáteli se mísíte.
- Navštivte svého lékaře o pomoc s fyzickou závislostí.
- Zneužívání návykových látek může být příčinou, pokud si všimnete změn v chování, které ovlivňují práci nebo rodinu, rodinu nebo partnera s anamnézou zneužívání drog nebo časté právní spletení.
- Pacienti s poruchou zneužívání návykových látek mají větší pravděpodobnost psychiatrických onemocnění, včetně následujících: deprese, anorexie, únava, úzkost, agitovanost, poruchy spánku a změny chování.
Varování
- Nezačínejte s novým zlozvykem, abyste nahradili jiný!
- Pokud jste byli těžkým uživatelem, může dojít k prochladnutí krocanů, které může mít za následek škodlivé stažení. Promluvte si s poskytovatelem zdravotní péče o svém riziku, abyste se ujistili, že budete v bezpečí.
