Tanec je zábavná a pozitivní aktivita, která procvičí každou část vašeho těla a zrychlí váš srdeční tep. Tato intenzivní aktivita vám může pomoci zhubnout ve spojení s dobrým jídlem. Chcete -li vidět výsledky hubnutí z tance, vyberte si, jaký druh tance byste chtěli vyzkoušet, dodržujte stanovený rozvrh a udržujte své tělo hydratované.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Zahřívání a procvičování dobrých návyků
Krok 1. Před tancem se zahřejte 10 minut
Je důležité, aby se váš srdeční tep a vaše tělo zahřály, než začnete tančit, abyste se vyhnuli zranění. Udělejte pár skoků, výpadů a běhání, aby bylo vaše tělo připraveno na práci.
Pokud chodíte na taneční kurz, může vás instruktor vést při zahřátí rozcvičkou
Krok 2. Než začnete tančit, proveďte několik úseků
V závislosti na stylu tance, který děláte, možná budete muset udělat pohyby, které vám protáhnou svaly. Abyste se vyhnuli zranění, natáhněte nohy a ruce asi na 5 minut. Zaměřte své hamstringy, čtyřkolky a tricepsy, abyste se ujistili, že jste připraveni tancovat.
Pokud děláte balet, moderní nebo jazzový tanec, věnujte více času protahování
Krok 3. Zůstaňte hydratovaní, abyste se vyhnuli bolestem svalů
Ve dnech, kdy tančíte, nezapomeňte vypít více vody, než byste normálně pili. To pomůže přesunout kyselinu mléčnou mezi vaše svaly a vyhnout se bolestivosti. Vezměte si s sebou do třídy láhev s vodou nebo si ji nechte u sebe doma, abyste měli snadný přístup k vodě.
Vyhněte se dehydrataci tekutin, jako je káva a alkohol
Krok 4. Jezte vyváženou stravu s mírou, která vám pomůže zhubnout
Cvičení je skvělý způsob, jak udržet váhu, ale bude účinnější v kombinaci s vyváženou stravou. Určitě jezte listovou zeleninu, celozrnné produkty, ovoce, mléčné výrobky a bílkoviny a vyhýbejte se nasyceným tukům a zpracovaným potravinám. Kombinace diety a cvičení vám pomůže zhubnout rychleji než jen cvičením.
Spropitné:
Vyvážené jídlo obsahuje ½ talíře ovoce a zeleniny, 1 šálek mléčných výrobků, ¼ talíře celozrnných produktů a ¼ talíře libových bílkovin.
Metoda 2 ze 3: Výběr typu tance
Krok 1. Dělejte hip hopový tanec, abyste si udrželi tep
Hip hop je známý tím, že intenzivně a buduje kardio. Pokud se chcete skvěle zpotit při pohybech s optimistickými tempy a písničkami, vyberte si taneční kurz hip hopu. Tyto třídy často obsahují rutiny hubnutí a cvičení.
Pokud jste nikdy předtím nebrali hip hop, přihlaste se do kurzu pro začátečníky
Krok 2. Vezměte si moderní tanec nebo balet na posílení celého těla
Pokud hledáte kardio cvičení a intenzivní budování svalů, zvažte kurz baletu nebo moderního tance. Tyto třídy využívají všechny svaly ve vašem těle, a to i při jednoduchých pohybech. Třídy, jako je tato, začlení do svých rutin také strečink a flexibilitu.
Některá studia a tělocvičny nabízejí barre lekce pro začátečníky
Krok 3. Tančete s partnerem v latinském nebo společenském tanci
Pokud chcete s sebou do třídy přivést kamaráda, zvažte partnerský tanec jako společenský nebo latinský. Tyto třídy kombinují rychlé pohyby s výkonem a zábavou. Většina začínajících lekcí vás naučí základy každého pohybu a umožní vám vypracovat celé tělo při tanci.
Mít tanečního partnera je dobrý způsob, jak si udržet motivaci
Krok 4. Přihlaste se na hodinu Zumby nebo Jazzercise pro intenzivní cvičení
Lekce, které kombinují taneční a skutečné cvičební pohyby, vám pravděpodobně poskytnou nejrychlejší výsledky na cestě hubnutí. Podívejte se do tělocvičen a tanečních studií ve vašem okolí, abyste našli cvičení, jako jsou tato.
Spropitné:
Třídy, jako jsou tyto, jsou skvělé pro začátečníky, protože procvičují základní cvičební pohyby.
Metoda 3 ze 3: Dodržování plánu
Krok 1. Tančete alespoň 150 minut týdně
Tanec vám pomůže zhubnout, pokud se tomu věnujete alespoň několikrát týdně. Zkuste si vzít pár hodin týdně nebo si doma vyhraďte 2,5 hodiny na rozhýbání těla a tanec. Čím více týdně tančíte, tím rychleji zhubnete.
Některá taneční studia vám poskytnou slevu, pokud za lekce zaplatíte předem hromadně
Krok 2. Přihlaste se do tanečního kurzu, aby vás vedl instruktor
Motivovat se k tanci doma může být těžké. Pokud chcete mít kamarády ve třídě a pokyny učitele tance, najděte si ve svém okolí místní taneční studio a přihlaste se na hodinu nebo dvě. Některá studia mají taneční kurzy, které jsou speciálně pro hubnutí.
- Pokud si nejste jisti, do které třídy jít, zavolejte do studia a zeptejte se na hodiny pro začátečníky nebo na hubnutí.
- Většina tanečních studií rozbíjí své hodiny podle sezóny. Do nové sezóny se možná nebudete moci přihlásit do třídy.
Krok 3. Vyhledejte si taneční videa online a zatančete si doma
Pokud si nejste jisti, jestli chcete jít na hodinu, můžete si online najít videa, se kterými si zatančíte. Hledejte videa, která jsou speciálně zaměřena na hubnutí a procvičení celého těla. Většina videí má 10 až 20 minut, aby vaše cvičení bylo krátké.
Použijte hledané výrazy jako „Taneční cvičení“, „Taneční cvičení“a „Taneční kurz pro hubnutí“
Krok 4. Držte se plánu
Hubnutí je hlavně o důslednosti. Přihlaste se na taneční kurz, který se schází párkrát týdně, nebo si vyhraďte pár dní v týdnu na tanec u vás doma. Snažte se co nejvíce dodržovat svůj rozvrh, abyste viděli výsledky hubnutí.
Spropitné:
Pokud zmeškáte hodinu nebo cvičení, nenechte se tím zmást! Zkuste ten týden přidat další trénink.
