Dopamin produkovaný vaším mozkem vám přirozeně dává dobrý pocit, protože váš mozek jeho uvolňování považuje za odměnu. Například dostanete nával dopaminu v reakci na příjemné činnosti, jako je jídlo nebo sex. Můžete se ujistit, že máte dostatek dopaminu, když se podíváte na svou dietu a životní styl, ačkoli léky mohou také ovlivnit hladinu dopaminu. Pokud máte obavy o své hladiny, vždy se poraďte s lékařem.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Zvyšování dopaminu dietou
Krok 1. Jezte potraviny bohaté na tyrosin
Aby vaše tělo vyrobilo dopamin, potřebuje tyrosin, což je aminokyselina. Když vstoupí do vašeho těla, aminokyselina putuje do vašeho mozku. Jakmile jsou tam, neurony zodpovědné za uvolňování dopaminu jej pomocí dalších enzymů přeměňují na dopamin.
- Mezi potraviny s nejvyšším obsahem tyrosinu patří sýr, ryby, maso, semena, zrna, mléčné výrobky, fazole a sója.
- Dokud ve stravě přijímáte dostatek bílkovin, měli byste dostávat dostatek tyrosinu. Chcete -li zjistit, kolik bílkovin potřebujete, znásobte svou hmotnost v librách o 0,36 gramu. Pokud například vážíte 150 liber (68 kg), potřebujete 54 gramů bílkovin.
- Například 0,5 šálků (120 ml) tvarohu má 14 gramů bílkovin, zatímco porce kuřete o velikosti vaší dlaně obsahuje asi 19 gramů bílkovin.
Krok 2. Konzumujte potraviny bohaté na bílkoviny, abyste získali denní dávku fenylalaninu
Tyrosin může být částečně vyroben z fenylalaninu, takže konzumace potravin bohatých na tuto aminokyselinu může zajistit dostatek tyrosinu. Na druhé straně to může zvýšit dopamin. Maso, sýry a pšeničné klíčky jsou na toto jídlo bohaté. Umělá sladidla také obsahují tuto aminokyselinu.
Měli byste konzumovat alespoň 5 gramů fenylalaninu denně, ale můžete sníst až 8 gramů denně. Například 3 unce (85 g) mnoha sýrů obsahují asi 1 gram fenylalaninu
Krok 3. Dopřejte si každodenní kofein
Kofein je jedním z hlavních způsobů, jak zvýšit využití dopaminu v těle. I když to nezvyšuje vaši produkci dopaminu, pravděpodobně to funguje tak, že je k dispozici více receptorů pro použití dopaminu, který vaše tělo produkuje.
- Zkuste užít nebo vypít až 300 miligramů denně. Průměrný šálek kávy má asi 100 miligramů.
- Mějte na paměti, že kofein může způsobit deprese a únavu, jakmile je mimo váš systém, což se obvykle vyskytuje asi 6 hodin po jeho konzumaci. Snažte se příliš nespoléhat na podporu kofeinu.
- Pamatujte také, že kofein vám může zabránit usnout, proto se ho vyhněte pití 6 hodin před spaním.
Skóre
0 / 0
Metoda 1 Kvíz
Přirozeně získáte dostatek tyrosinu, pokud vaše strava obsahuje dostatek…
Tlustý
Zavřít! Tyrosin obsahují také některé potraviny bohaté na tuky, jako je losos a mléčné výrobky. Ale to, že dostáváte dostatek tuku, neznamená, že dostáváte dostatek tyrosinu. Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou…
Sacharidy
Nepřesně! Zrna jsou dobrým zdrojem tyrosinu i sacharidů. Navzdory tomu váš příjem sacharidů nemusí nutně znamenat váš příjem tyrosinu. Vyberte jinou odpověď!
Vitamín C
Ani náhodou! Potraviny, které obsahují hodně vitaminu C (například citrusové plody), nejsou dobrým zdrojem tyrosinu. Tyto dvě živiny spolu nesouvisí. Existuje lepší možnost!
Protein
Ano! Obvykle, pokud budete jíst dostatek bílkovin, získáte dostatek tyrosinu ze stravy. Mezi potraviny bohaté na tyrosin patří ryby, maso a sýry. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 2 ze 3: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Stanovte si cíle a odměňte se za jejich dosažení
Když se blížíte k odměně, jako je dosažení cíle, vaše tělo uvolní dopamin. Jakmile si stanovíte cíl, naplánujte si malé, konkrétní kroky, které můžete podniknout. Pokaždé, když krokem dosáhnete části svého cíle, váš mozek vás může odměnit dopaminem.
Řekněme například, že vaším cílem je, abyste se naučili malovat. Dalo by se stanovit malé cíle, jako je získat zásoby, nastavit pracovní stanici a cvičit malování 30 minut každý den
Krok 2. Věnujte více času slunečnímu záření, abyste zvýšili citlivost na dopamin
Sluneční světlo pravděpodobně hraje roli v tom, kolik dopaminových receptorů je k dispozici k „zachycení“dopaminu. Jinými slovy, i když to samo o sobě nezvyšuje dopamin, zvyšuje to množství, které váš systém využívá, a nabízí podobné výhody.
Může vám pomoci strávit na slunci pouhých 5 až 10 minut. Zkuste se během polední přestávky projít a dopřát si trochu sluníčka
Krok 3. Cvičte meditaci, když chcete uvolnit dopamin
Skutečná meditace vás úplně uvolní, až budete mít menší touhu jednat. Vaše tělo může na oplátku uvolnit dopamin jako způsob povzbudivé akce. Zkuste cvičit meditaci 2–3krát denně.
- Dokonce i jednoduchá meditace, jako je hluboké dýchání, může zvýšit hladinu dopaminu. Pro hluboké dýchání se zkuste soustředit pouze na svůj dech. Nadechněte se počtu 4 a poté počkejte 4 počty. Vydechněte do počtu 4. Opakujte tuto akci a soustřeďte se pouze na svůj dech.
- Můžete vyzkoušet meditační aplikaci, jako je Insight Timer, Calm nebo Headspace. Můžete sledovat buď řízenou nebo neřízenou meditaci.
Krok 4. Cvičte vděčnost a vděčnost
Vděčnost je spojena s uvolňováním dopaminu ve vašem mozku. Čím jste vděčnější, tím je pravděpodobnější, že váš mozek uvolní dopamin. Být vděčný za dobré jídlo nebo za něco, co právě udělal přítel, a vyjádřit to je způsob, jak uvolnit dopamin.
Můžete také zkusit vést deník vděčnosti, kam si každý den napíšete 5 věcí, za které jste vděční
Skóre
0 / 0
Metoda 2 Kvíz
Jak trávení času na slunci zvyšuje váš dopamin?
Způsobuje, že vaše tělo produkuje více dopaminu.
Ne tak docela! Sluneční světlo pomáhá vašemu tělu produkovat některé chemikálie, například vitamín D. Pobyt na slunci však ve skutečnosti produkci dopaminu nezvyšuje. Existuje lepší možnost!
Zvyšuje počet aktivních receptorů dopaminu, které máte.
Pěkný! Sluneční světlo pomáhá aktivovat receptory dopaminu ve vašem mozku. Takže i když ve skutečnosti nebudete mít více dopaminu, budete to cítit více, pokud budete mít slunce. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Díky tomu je každý z vašich dopaminových receptorů schopen absorbovat více dopaminu.
Nepřesně! Každý z dopaminových receptorů ve vašem mozku může absorbovat určité množství dopaminu najednou. Slunce nemění množství, které může aktivní receptor absorbovat. Zkuste jinou odpověď…
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 3 ze 3: Používání léků a doplňků
Krok 1. Vezměte levodopu ke zvýšení dopaminu v mozku
Levodopa je předchůdcem dopaminu, což znamená, že může být v mozku přeměněn na dopamin. Užívání levodopy zvyšuje množství dopaminu, které vaše tělo produkuje.
- Váš lékař vám může předepsat tento lék, pokud máte onemocnění, jako je Parkinsonova choroba nebo syndrom neklidných nohou.
- Mezi vedlejší účinky patří nevolnost, zvracení, sucho v ústech, porucha dobrovolného pohybu a závratě. U některých lidí může také způsobit halucinace a zmatenost.
Krok 2. Diskutujte o agonistovi dopaminu, abyste zvýšili receptory dopaminu
Zatímco levodopa zvyšuje množství dopaminu, které vaše tělo vyrábí, dopaminoví agonisté ve skutečnosti zvyšují počet receptorů, aby dopamin „zachytili“. Tento lék můžete užívat místo levodopy nebo kromě ní.
- 2 nejčastěji předepisovanými agonisty dopaminu jsou pramipexol a ropinirol.
- Hlavním vedlejším účinkem těchto léků je denní ospalost, která může dokonce způsobit, že usnete proti své vůli.
- Tento lék se používá také u nemocí, jako je Parkinsonova choroba a syndrom neklidných nohou.
Krok 3. Zkuste jako doplněk fazole sametové
Sametové boby přirozeně obsahují levodopu. Stejně jako silnější léky na předpis to znamená, že může zvýšit dopamin ve vašem mozku. Podívejte se na doplněk, který obsahuje extrakt Mucuna pruriens s 15% L-dopa nebo levodopy. Vezměte 300 miligramů 2krát denně z tohoto extraktu.
Vždy se poraďte se svým lékařem, než začnete s jakýmkoli doplňkem, zvláště takovým, který je podobný léku na předpis
Krok 4. Zvažte zlatý kořen jako doplněk
Zlatý kořen, také známý jako Rhodiola rosea, může zvýšit aktivitu dopaminu v mozku. Zkuste začít s 200 mg doplňku s výtažkem z Rhodiola rosea. Podívejte se na ten, který má 2-3% rosavinu a 0,8-1% salidroside. Užívejte tento doplněk jednou denně. Během jednoho dne můžete užít až 600 miligramů.
- Poraďte se svým lékařem před zahájením tohoto doplňku.
- Vezměte si to 30 minut před jídlem brzy ráno. Pokud si ji vezmete příliš pozdě, může způsobit nespavost.
Skóre
0 / 0
Metoda 3 Kvíz
Jaký je hlavní vedlejší účinek agonistů dopaminu, jako je ropnirol?
Nespavost
Ani náhodou! Dopamin-posilující doplněk zlatý kořen může způsobit nespavost, pokud ho vezmete pozdě během dne. Agonisté dopaminu vás však obvykle v noci neudrží. Zkuste jinou odpověď…
Denní ospalost
To je správně! Pokud užíváte ropnirol nebo pramipexol, buďte připraveni být během dne unavení. Agonisté dopaminu vás mohou dokonce přimět usnout ve stoje! Přečtěte si další kvízovou otázku.
Nevolnost
Ne tak docela! Nevolnost a zvracení jsou běžnými vedlejšími účinky levodopy zvyšující dopamin. To však není totéž jako agonista dopaminu a agonisté běžně nezpůsobují nevolnost. Zkus to znovu…
Halucinace
Zkus to znovu! Halucinace mohou být vedlejším účinkem užívání levodopy, léčiva zvyšujícího dopamin. Jsou však vzácné i tehdy a jsou ještě méně časté u agonistů dopaminu. Existuje lepší možnost!
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
