Zvuky, které napadají váš pokoj, když se snažíte spát, vás mohou v noci udržet vzhůru a po ránu vás omrzí. Špatný spánek byl spojen s řadou zdravotních problémů, včetně cukrovky 2. typu, srdečních chorob, přibývání na váze a pocitů únavy. Můžete provést několik akcí, které vám pomohou s nežádoucím hlukem, a adekvátními opatřeními můžete zajistit, že se budete dobře vyspávat bez ohledu na to, co se děje mimo váš domov.
Kroky
Část 1 ze 3: Úprava vaší ložnice
Krok 1. Přesuňte nábytek
Pokud sdílíte zeď s hlasitým sousedem nebo hlučnou ulicí, přeskupení nábytku vám může pomoci potlačit část zvuku přicházejícího do vašeho domova. Přidání dalšího nábytku do vaší ložnice může pomoci ztlumit zvuk a přestavba stávajícího nábytku by mohla pomoci vzdálit vaši postel od zdroje hluku.
- Přesuňte postel na stranu místnosti nejdále od zdroje hluku. Pokud sdílíte zeď například v činžovním domě a zeď vaší ložnice je v obývacím pokoji souseda, zkuste postel posunout na vzdálenější stranu místnosti.
- Umístění velkých, tlustých kusů nábytku proti hlučné zdi může pomoci absorbovat a ztlumit část zvuku. Zkuste umístit objemnou polici ke zdi a naplnit ji knihami, které pomohou potlačit hluk.
Krok 2. Zakryjte stěny
Chcete -li efektivně absorbovat hluk ze stěny, která propouští hodně zvuku, zkuste přikrýt zeď savým materiálem. Akustické panely fungují nejlépe a pro lepší absorpci se můžete rozhodnout pro akustické panely zabalené v silné tkanině.
- Vyberte panely, které mají hodnocení snížení hluku 0,85 nebo vyšší.
- Zkuste akustické deky. Tyto speciální utěrky jsou navrženy k zavěšení na zeď, aby ztlumily vnější zvuk.
Krok 3. Izolujte podlahu a strop
Pokud hluk ve vaší domácnosti přichází zespodu, můžete hluk snížit izolací podlahy. Můžete to udělat položením koberců nebo skutečnou izolací podlahy pod podlahovými prkny.
- Korek funguje nejlépe na podlahové materiály. Izoluje zvuk mnohem lépe než většina lesů.
- Pokud nemůžete pokládat koberce ze zdi na zeď, rozhodněte se pro silný, velkoplošný koberec.
- Pokud vlastníte vlastní dům a máte podkroví nad ložnicí, můžete také izolovat podlahu podkroví. K izolaci prostoru nad pokojem použijte sklolaminát R25 o tloušťce nejméně osm palců.
- Používejte akusticky hodnocené stropní desky s třídou útlumu stropu (CAC) alespoň 40 a NRC alespoň 55. To by mělo pomoci blokovat většinu typů hluku, protože tyto stropní desky jsou navrženy pro použití v domácnostech poblíž letiště.
Krok 4. Zvukově odolná okna
Pokud hluk stále přichází z ulice nebo od jiných hlučných sousedů, můžete zkusit odhlučnit okna. Nezapomeňte zatáhnout žaluzie, protože mohou chrastit. Tato možnost bude vyžadovat trochu práce a může být nákladná, ale měla by být účinná při blokování zvuku.
- Instalujte okna s dvojitým nebo sekundárním zasklením. Oba typy oken účinně izolují váš domov a blokují vnější hluk.
- Zavěste tlusté závěsy do oken své ložnice, abyste zabránili hluku.
- Zkontrolujte, zda v oknech nejsou mezery. Tyto malé mezery mezi oknem a zdí nepropouštějí pouze průvan vzduchu, ale mohou také vniknout vnější hluk. Použijte bezpečné izolační pěnové těsnění určené pro použití na okna a dveře, abyste tyto mezery zacelili a utěsnili váš pokoj mimo hluk mimo váš domov.
- Pokud je to také problém, kupte si zatemňovací závěsy, které zabrání osvětlení.
Část 2 ze 3: Blokování zvuku
Krok 1. Použijte bílý šum
Okolní zvuky, jako je bílý šum, často pomáhají blokovat hlasitější a ostřejší zvuky tím, že „zamaskují“tyto zvuky jemným, snesitelným zvukem. Důvodem je, že bílý šum přináší jednotné množství zvuku při každé slyšitelné frekvenci.
- Bílý šum snižuje rozdíl mezi typickým zvukem na pozadí a náhlými zvuky, jako je bouchnutí dveří nebo troubení auta, které by mohlo potenciálně přerušit spánek.
- Můžete si koupit speciální stroj s bílým šumem, stahovat stopy bílého šumu online nebo si nechat spát ventilátor v místnosti.
Krok 2. Zahrajte si něco rušivého
Pokud nemáte po ruce stroj nebo ventilátor s bílým šumem, můžete zkusit použít předměty pro domácnost, které vás rozptýlí a přehluší nežádoucí hluk. Televize nebo rádio mohou blokovat vnější zvuky, ale vědci upozorňují, že ponechání televize nebo rádia po celou noc by mohlo narušit váš přirozený spánek. Aby vědci dosáhli nejlepších výsledků, doporučujeme použít časovač, který zajistí, že se rádio nebo televize v určitou dobu automaticky vypne.
Krok 3. Noste ucpávky do uší
Zátky do uší jsou účinným způsobem, jak blokovat vnější zvuky, když spíte. Jsou ještě účinnější, pokud ve svém pokoji zkombinujete špunty do uší s bílým šumem. Zátky do uší můžete zakoupit v mnoha lékárnách nebo online. Zátky do uší mohou chvíli trvat a zvyknou si být nepříjemné.
- Před nasazením ušní zátky si vždy umyjte ruce, abyste minimalizovali riziko infekce.
- Chcete -li je vyjmout, otočte zátku do uší pomalým tahem směrem ven.
- Pokud se ušní zátka nezdá být vhodná, nenuťte ji. Každá značka tvaruje svůj produkt jinak a možná budete muset prostě zkusit jinou značku.
- Seznamte se s riziky špuntů do uší, než je použijete. Jejich příliš rychlé odstranění nebo zasunutí příliš daleko může vést k prasknutí bubínku. Mohou také zavést do zvukovodu bakterie, které by mohly způsobit infekci. Kromě toho může špunty do uší tlumit důležité zvuky, jako je probuzení alarmu, kouřový alarm nebo zvuk někoho, kdo se vloupá dovnitř.
Část 3 ze 3: Řešení problémů s hlukem
Krok 1. Identifikujte zdroj hluku
Příčina může být obzvláště zřejmá, ale než budete moci problém vyřešit, musíte znát jeho základní příčinu. Jak budete postupovat, bude záviset na příčině vašeho problému s hlukem.
- Nežádoucí hluk je často způsoben sousedy. Máte souseda, který hraje hlasitou hudbu nebo pořádá večírky, zatímco se snažíte spát? Bydlíte vedle obzvlášť hlučného páru?
- V závislosti na tom, kde žijete, může být váš problém s hlukem způsoben okolními bary, kluby a restauracemi nebo dopravními středisky, jako jsou letiště, železniční tratě a dálnice.
Krok 2. Promluvte si s hlučnými sousedy.
Být upřímný a přímý je nejlepší přístup, ale může být složitý. Nechcete naštvat sousedy, ale také nechcete věčný hluk, neschopnost usnout. Zdvořilá a přátelská komunikace je obecně považována za nejlepší způsob, jak vyřešit problém s hlukem, když jsou příčinou vaši sousedé.
- Nechoďte bouchat na dveře, když se děje hluk. To pouze vytvoří napětí a donutí vašeho souseda cítit se v obraně. Počkejte, až se věci uklidní, nebo se druhý den obraťte na svého souseda.
- Stejně tak nevolejte policii kvůli stížnostem na hluk. Policie má obecně lepší věci na práci a vaši sousedé na vás budou zanevřít. Mohou se dokonce pokusit situaci oplatit nebo eskalovat. Nikdo nemá rád, když je volá policie, takže buďte ke svým sousedům otevření a zdvořilí a vynechejte zákon.
- Přistupujte ke svému sousedovi zdvořile a laskavě. O problému buďte upřímní a udržujte vyrovnaný temperament a přátelské chování. Řekněte něco jako: „Ahoj sousede. Přemýšlel jsem, jestli bych s tebou mohl o něčem mluvit. Máš pár minut?“
- Poté s nimi promluvte o problému s hlukem. Nejlepší by bylo oslovit je s rozumným plánem. Můžete například říci: „Slyším tě hrát v noci na kytaru. To je skvělé, ale myslíš si, že bys mohl cvičit před 23:00? Musím vstávat brzy do práce a je pro mě těžké usnout.“
- Pokud vše ostatní selže, kontaktujte svého pronajímatele nebo zkuste najmout profesionálního mediátora. Tito profesionálové jsou vyškoleni k práci s oběma stranami, aby dosáhli vzájemného porozumění.
Krok 3. Řešte hluk prostředí
Pokud je hluk způsoben věcmi ve vaší komunitě, jako je doprava nebo stavebnictví, můžete tyto obavy vznést u obecního zástupce. Některé komunity mají pracovní skupinu pro kód hluku. Jiní mají k dispozici obecního úředníka pro kontrolu hluku, který přezkoumává stížnosti a určuje postup. U ostatních komunit možná budete muset problém jednoduše předložit místní městské radě a může se hlasovat o dalším postupu.
Proces podání městské stížnosti na znečištění městským hlukem (tj. Hluk, který není způsoben hlasitým sousedem nebo jiným přímým zdrojem) se v jednotlivých komunitách výrazně liší. Hledejte online, abyste se dozvěděli o procesu ve vaší komunitě, nebo se obraťte na zástupce na radnici a zeptejte se, jak řešit hlukové znečištění ve vašem okolí
Tipy
- Volně prodejné prostředky na spaní vám mohou pomoci usnout navzdory hluku, ale nejsou tou nejlepší volbou. Nesou riziko závislosti a ve skutečnosti problém dlouhodobě neřeší.
- Zkuste před spaním vypít heřmánkový nebo kozlíkový čaj. To vás může pozitivně naladit a usnadnit vám delší spánek bez probuzení.
