Jak být pozitivní (s obrázky)

2024 Autor: Louis Wesley | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 12:37

Když myslíme na slovo „pozitivní“, většina z nás si pravděpodobně myslí „šťastný“. Štěstí však není jediným typem pozitivity. Existuje mnoho způsobů, jak být ve svém životě pozitivnější, i když prožíváte smutek, hněv nebo výzvy. Výzkum naznačuje, že máme silné schopnosti volit pozitivní emoce a způsoby myšlení. Ve skutečnosti naše emoce doslova mění naše těla na buněčné úrovni. Mnoho našich životních zkušeností je výsledkem toho, jak interpretujeme a reagujeme na své okolí. Naštěstí místo potlačování nebo snahy „zbavit se“negativních pocitů se můžeme rozhodnout je interpretovat a reagovat na ně odlišně. Zjistíte, že s trochou praxe, trpělivosti a vytrvalosti můžete být pozitivnější.

Kroky

Část 1 ze 3: Začněte u sebe

Krok 1. Přijměte, kde jste

Nemůžete změnit svůj způsob myšlení, pokud nemůžete (nebo nebudete) identifikovat problém. Přijetí toho, že máte negativní myšlenky a pocity a že vás nebaví, jak na ně aktuálně reagujete, vám může pomoci zahájit proces změny.

Zkuste se nesoudit za své myšlenky nebo pocity. Pamatujte: myšlenky, které se objeví, nebo pocity, které zažíváte, nejsou ve své podstatě „dobré“nebo „špatné“, jsou to jen myšlenky a pocity. Můžete ovládat, jak je interpretujete a jak na ně reagujete.
Přijměte o sobě věci, které nemůžete změnit. Pokud jste například introvertní člověk, který potřebuje klidný čas o samotě, aby se „dobil“, snažíte se po celou dobu být extrovertem, ve kterém se pravděpodobně budete cítit vyčerpaní a nešťastní. Přijměte se za to, kým jste právě teď, přesně takoví, jací jste. Pak můžete bez obav rozvíjet toto já v to nejpozitivnější já, jaké můžete být!

Krok 2. Stanovte si cíle

Cíle nám dávají pozitivnější pohled na život. Výzkum ukázal, že stanovením realistického cíle se můžete okamžitě cítit sebevědoměji a posílit svou vlastní účinnost, i když cíle nedosáhnete hned. Stanovení cílů, které jsou pro vás osobně smysluplné a v souladu s vašimi hodnotami, vám pomůže dosáhnout jich a posunout se ve vašem životě dál.

Začněte od malých cílů. Nestřílejte hned na měsíc. Cesta k vítězství je pomalá ale jistá. Specifikujte své cíle. Cíl „být pozitivnější“je skvělý, ale je tak obrovský, že pravděpodobně nebudete mít představu, jak začít. Místo toho si stanovte menší konkrétní cíle, například „Meditujte dvakrát týdně“nebo „Usmívejte se na cizí osobu jednou denně“.
Sdělte své cíle pozitivně. Výzkum ukazuje, že je pravděpodobnější, že dosáhnete svých cílů, pokud je budete vyjadřovat pozitivně. Jinými slovy, udělejte ze svých cílů něco, na čem pracujete, nesnažte se tomu vyhýbat. Například: „Přestaňte jíst nezdravé jídlo“je zbytečný cíl. Může to způsobit pocity studu nebo viny. „Jezte 3 porce ovoce a zeleniny každý den“je specifické a pozitivní.
Udržujte své cíle na základě svých vlastních akcí. Pamatujte, že nemůžete ovládat nikoho jiného. Pokud si stanovíte cíle, které vyžadují určitou odezvu od ostatních, může se vám stát, že se budete cítit na dně, pokud věci nejdou tak, jak jste doufali. Místo toho si stanovte cíle, které závisí na tom, co můžete ovládat - na svém vlastním výkonu.

Krok 3. Cvičte meditaci milující laskavosti

Tento druh meditace, známý také jako metta bhavana nebo „soucitná meditace“, má kořeny v buddhistických tradicích. Učí vás rozšířit pocity lásky, které již cítíte ke svým nejbližším členům rodiny, a rozšířit je na ostatní na světě. Bylo také prokázáno, že zlepšuje vaši odolnost - vaši schopnost odrazit se od negativních zkušeností - a vaše vztahy s ostatními během několika týdnů. Pozitivní účinky můžete vidět už za pět minut denně.

Mnoho míst nabízí kurzy meditace soucitu. Můžete se také podívat na některé meditace s průvodcem MP3 online. Centrum pro kontemplativní mysl ve společnosti a Centrum pro výzkum uvědomění si UCLA mají zdarma ke stažení meditace láskyplné laskavosti.
Ukazuje se, že meditace milující laskavosti je dobrá také pro vaše duševní zdraví. Studie ukázaly, že meditace soucitu snižuje příznaky deprese, což naznačuje, že učení soucitu s ostatními vám může také pomoci rozšířit soucit se sebou samým.

Krok 4. Veďte si deník

Nedávný výzkum naznačuje, že ve skutečnosti existuje matematický vzorec pro pozitivitu: tři pozitivní emoce pro každou negativní emoci vás zřejmě udržují ve zdravé rovnováze. Vedení deníku vám pomůže vidět všechny emocionální zážitky ve vašem dni a určit, kde je třeba upravit váš vlastní poměr. Může vám také pomoci soustředit se na své pozitivní zkušenosti, abyste si je s větší pravděpodobností zapamatovali na později.

Vedení deníku by mělo být víc než jen seznam věcí, které se vám nelíbily. Výzkum naznačuje, že soustředění se pouze na negativní emoce a zkušenosti ve vašem deníku je posílí, což vás přiměje cítit se negativněji.
Místo toho napište, co jste cítili, aniž byste to hodnotili jako dobré nebo špatné. Negativní zkušenost může vypadat například takto: „Cítil jsem se dnes zraněný, když si můj kolega dělal legraci z mé váhy.“
Pak přemýšlejte o své reakci. Jak jste v tu chvíli reagovali? Jak byste se rozhodli reagovat nyní, s malým odstupem? Například: „V tu chvíli jsem se cítil hrozně, jako bych byl bezcenný. Když o tom teď přemýšlím, uvědomuji si, že můj spolupracovník říká všem necitlivé věci. Někdo jiný mě nemůže definovat ani moji hodnotu. To dokážu jen já."
Zkuste přemýšlet o tom, jak můžete tyto zkušenosti využít jako zkušenosti s učením. Jak to můžete využít k osobnímu růstu? Co budeš dělat příště? Například: „Příště, když někdo řekne něco zraňujícího, budu si pamatovat, že jeho úsudky mě nedefinují. Rovněž řeknu svému spolupracovníkovi, že jeho komentáře jsou necitlivé a zraňují mé pocity, takže si pamatuji, že moje pocity jsou důležité. “
Nezapomeňte do svého deníku zahrnout také pozitivní věci! Pokud si budete pamatovat laskavost od neznámého člověka, nádherný západ slunce nebo příjemný chat s přítelem, když si uděláte pár okamžiků, pomůže vám tyto vzpomínky „uložit“, abyste si je mohli později vybavit. Pokud se na ně nebudete soustředit, pravděpodobně projdou vaším oznámením.

Krok 5. Cvičte aktivní vděčnost

Vděčnost je víc než pocit, je to konání. Desítky studií ukázaly, že vděčnost je pro vás dobrá. Téměř okamžitě změní váš úhel pohledu a odměny rostou, čím více cvičíte. Vděčnost vám pomůže cítit se pozitivněji, posiluje vaše vztahy s ostatními, podporuje soucit a zvyšuje pocity štěstí.

Někteří lidé jsou přirozeně vyšší v „rysové vděčnosti“, přirozeném stavu pocitu vděčnosti. Můžete však rozvíjet „přístup vděčnosti“bez ohledu na to, jakou úroveň „vděčnosti za rysy“přirozeně máte!
Ve vztazích a situacích se k nim nepřibližujte tak, jako byste si od nich něco „zasloužili“. To neznamená, že věříte, že si nic nezasloužíte, a neznamená to, že se smiřujete s týráním nebo neúctou. Znamená to jen, že byste se měli pokusit přistupovat k věcem, aniž byste měli pocit, že máte „nárok“na určitý výsledek, akci nebo prospěch.
Podělte se o svou vděčnost s ostatními. Sdílení pocitů vděčnosti s ostatními vám pomůže „nastavit“si tyto pocity ve své paměti. Může také vyvolat pozitivní pocity v lidech, se kterými sdílíte. Zjistěte, zda máte přítele, který bude vaším „partnerem vděčnosti“, a sdílejte každý den tři věci, za které jste vděční.
Pokuste se rozpoznat všechny malé pozitivní věci, které se dějí po celý den. Zapište si je do deníku, pořiďte fotografie pro svůj Instagram, napište o nich na Twitter - cokoli vám pomůže rozpoznat a zapamatovat si tyto malé věci, za které jste vděční. Pokud se například vaše borůvkové palačinky ukázaly správně nebo provoz do práce nebyl špatný nebo vám váš přítel pochválil vaše oblečení, všimněte si těchto věcí! Rychle se sčítají.
Užijte si tyto dobré věci. Lidé mají špatnou tendenci soustředit se na negativní věci a nechat pozitivní věci klouzat přímo kolem nás. Když si všimnete pozitivních věcí ve svém životě, udělejte si chvilku času a uvědomte si je. Zkuste je „uložit“do své paměti. Pokud například při každodenní procházce uvidíte nádhernou květinovou zahradu, na chvíli se zastavte a řekněte si: „Je to krásný okamžik a chci si vzpomenout, jak jsem za to vděčný.“Zkuste pořídit mentální „momentku“okamžiku. To vám může pomoci si tyto věci zapamatovat později, když máte těžkou chvíli nebo negativní zkušenost.

Krok 6. Použijte vlastní potvrzení

Sebepotvrzení se může zdát trochu kýčovité, ale výzkum naznačuje, že fungují na základní úrovni; ve skutečnosti mohou vytvářet nové neuronové shluky „pozitivních myšlenek“. Pamatujte si: váš mozek rád používá zkratky a zkracuje se tak, aby používal cesty, které se používají nejčastěji. Pokud si uděláte pravidelný zvyk říkat si soucitné věci, váš mozek to začne vnímat jako „normu“. Pozitivní řeč a sebepotvrzení mohou také snížit stres a deprese, posílit váš imunitní systém a zlepšit vaše zvládací schopnosti.

Vyberte si prohlášení, která jsou pro vás osobně významná. Můžete se rozhodnout použít prohlášení, která projevují soucit s vaším tělem, s vašimi myšlenkami o sobě nebo si připomenete své duchovní tradice. Ať už ze sebe cítíte jakýkoli pozitivní a klidný pocit, udělejte to!
Můžete například říci něco jako „Moje tělo je zdravé a moje mysl je krásná“nebo „Dnes se budu snažit být laskavý“nebo „Dnes je moje božstvo/duchovní postava se mnou, jak procházím dnem“.
Pokud bojujete s konkrétní oblastí, zkuste se aktivně zaměřit na hledání pozitivních afirmací v této oblasti. Pokud máte například problémy s obrazem těla, zkuste říci něco jako: „Jsem krásná a silná“nebo „Můžu se naučit milovat sama sebe, jak miluji ostatní“nebo „Jsem hoden lásky a respektu“.

Krok 7. Pěstujte optimismus

Výzkumníci v sedmdesátých letech zjistili, že mezi lidmi, kteří vyhráli v loterii - událost, kterou si většina z nás pravděpodobně myslí jako neuvěřitelně pozitivní - nebyli po roce šťastnější než lidé, kteří ne. Je to kvůli hedonické adaptaci: lidé mají „základní linii“štěstí, ke které se vracíme po vnějších událostech (dobrých nebo špatných). I když je však vaše přirozená základní linie dost nízká, můžete aktivně pěstovat optimismus. Optimismus zlepšuje vaše sebevědomí, celkový pocit pohody a vztahy s ostatními.

Optimismus je způsob interpretace světa. Díky flexibilitě lidského mozku se můžete naučit různé způsoby tlumočení! Pesimistické pohledy na svět nahlížejí v nezměnitelných, internalizovaných termínech: „Všechno je nefér,“„Nikdy to nedokážu změnit“, „Můj život je naštvaný a je to moje chyba“. Optimistický výhled na svět nahlíží flexibilně a omezeně.
Pesimistický pohled by se například mohl podívat na velký violoncellový recitál, který máte příští týden, a říci: „Už jsem na violoncello. Stejně odfláknu bod odůvodnění. Mohl bych také hrát Nintendo. " Toto tvrzení vychází z předpokladu, že vaše dovednosti pro violoncello jsou vrozené a trvalé, spíše než něco, co můžete ovlivnit tvrdou prací. Rovněž o vás vydává globální obviňující prohlášení - „Já čůrám na violoncello“- díky čemuž to vypadá, že vaše dovednosti v oblasti violoncella jsou osobním selháním, nikoli dovedností, která vyžaduje praxi. Tento pesimistický pohled může znamenat, že violoncello nepraktikujete, protože máte pocit, že je to zbytečné, nebo se cítíte provinile, protože jste v něčem „špatní“. Ani jedno není užitečné.
Optimistický výhled by k této situaci přistupoval asi takto: „Ten velký violoncellový recitál je příští týden a já nejsem spokojený s tím, kde jsem teď. Budu cvičit každý den další hodinu až do bodu odůvodnění a pak udělám maximum. To je vše, co mohu udělat, ale alespoň budu vědět, že jsem pracoval tak tvrdě, jak jsem jen mohl, abych uspěl. “Optimismus neříká, že výzvy a negativní zkušenosti neexistují. Rozhodne se je interpretovat odlišně.
Mezi skutečným optimismem a „slepým“optimismem je velký rozdíl. Slepý optimismus by mohl očekávat, že si poprvé vezmete violoncello a přijmete se do Juilliard School. To není realistické a taková očekávání by vás mohla zklamat. Skutečný optimismus uznává realitu vaší situace a umožňuje vám připravit se na to, abyste jim čelili. Skutečně optimistický pohled by místo toho mohl očekávat, že budete muset tvrdě pracovat několik let, a přesto vás možná nepřijmou na školu snů, ale uděláte vše, co můžete, abyste dosáhli svého cíle.

Krok 8. Naučte se přeformulovat negativní zkušenosti

Jednou z chyb, kterých se lidé dopouštějí, je snaha vyhnout se negativním zkušenostem nebo je ignorovat. To na určité úrovni dává smysl, protože jsou bolestivé. Pokus o potlačení nebo ignorování těchto zkušeností však ve skutečnosti poškozuje vaši schopnost se s nimi vypořádat. Místo toho zvažte, jak můžete tyto zážitky přetvořit. Můžete se od nich učit? Dokážete je vnímat jinak?

Zvažte například vynálezce Myškin Ingawale. V TED Talk 2012 Ingawale vyprávěl příběh o tom, jak vynalezl technologii na záchranu životů těhotných žen ve venkovské Indii. Prvních 32krát, kdy se pokusil vymyslet své zařízení, to nefungovalo. Znovu a znovu stál před příležitostí interpretovat své zkušenosti jako selhání a vzdát se. Rozhodl se však využít těchto zkušeností, aby se poučil z minulých výzev, a nyní jeho vynález pomohl snížit úmrtí těhotných žen ve venkovské Indii o 50%.
Jako další příklad zvažte doktora Viktora Frankla, který byl během holocaustu uvězněn v nacistickém koncentračním táboře. Přestože byl Frankl konfrontován s tím nejhorším z lidskosti, rozhodl se svou situaci interpretovat podle svých vlastních slov a napsal: „Mužovi lze vzít všechno, ale jednu věc: poslední z lidských svobod - zvolit si svůj postoj v jakémkoli daném soubor okolností, zvolit si vlastní cestu. “
Místo toho, abyste se nechali okamžitě reagovat na výzvu nebo negativní zkušenost s negativitou, udělejte krok zpět a situaci prozkoumejte. Co se opravdu pokazilo? O co se vlastně hraje? Co se z toho můžete naučit dělat příště jinak? Naučila vás tato zkušenost být laskavější, velkorysější, moudřejší, silnější? Chvilka přemýšlení o zážitku, místo automatického vnímání negativního, vám pomůže znovu jej interpretovat.

Krok 9. Použijte své tělo

Vaše tělo a vaše mysl jsou úzce propojeny. Pokud se snažíte cítit pozitivně, může to být proto, že vaše tělo pracuje proti vám. Sociální psycholožka Amy Cuddyová ukázala, že vaše držení těla může dokonce ovlivnit hladinu stresových hormonů ve vašem těle. Zkuste se postavit zpříma. Držte ramena dozadu a hrudník dopředu. Držte pohled před sebou. Zabrat místo. Říká se tomu „mocenská póza“a ve skutečnosti vám to může pomoci cítit se sebevědoměji a optimističtěji.

Úsměv. Výzkum naznačuje, že když se usmíváte - ať už se „cítíte“šťastní nebo ne - váš mozek zvyšuje vaši náladu. To platí zejména v případě, že používáte úsměv Duchenne, který aktivuje svaly kolem očí i úst. Lidé, kteří se usmívali během bolestivých lékařských zákroků, dokonce hlásili menší bolest než lidé, kteří ne.
Oblečte se tak, abyste se vyjádřili. To, co nosíte, ovlivňuje to, jak se cítíte. Jedna studie ukázala, že lidé, kteří při provádění jednoduchého vědeckého úkolu nosili laboratorní pláště, si vedli mnohem lépe než lidé, kteří laboratorní pláště nenosili - přestože kabát byl jediným rozdílem! Najděte si oblečení, ve kterém se budete cítit dobře, a noste ho, bez ohledu na to, co se o tom společnost snaží říci. A nenechte se zavěsit investováním své velikosti s jakýmkoli významem: velikosti oblečení jsou zcela libovolné a velikost jednoho obchodu 4 je velikost jiného obchodu 12. Pamatujte, že žádné náhodné číslo neurčuje vaši hodnotu!

Krok 10. Cvičte

Když cvičíte, vaše tělo uvolňuje silné endorfiny, přirozené „příjemné“chemikálie těla. Cvičení může pomoci bojovat s pocity úzkosti a deprese. Studie také ukázaly, že pravidelné, mírné cvičení zvyšuje vaše pocity klidu a pohody.

Zaměřte se na alespoň 30 minut mírné fyzické aktivity každý den.
Abyste dosáhli účinků cvičení, nemusíte být ani kulturistou. I mírné cvičení, jako je běh, plavání nebo práce na zahradě, vám pomůže celkově se cítit pozitivněji.
Cvičení, která zahrnují meditaci, jako je jóga a tai chi, vám také mohou pomoci cítit se pozitivněji a zlepšit své celkové zdraví.

Krok 11. Vytvořte život zevnitř

Pokud chcete větší úspěch, zaměřte se na všechny způsoby, kterými jste již úspěšní. Pokud chcete více lásky, zaměřte se na všechny lidi, kterým už na vás záleží, a na hojnost lásky, kterou musíte rozdávat druhým. Pokud si chcete vytvořit větší zdraví, zaměřte se na všechny způsoby, kterými jste zdraví, a tak dále a tak dále.

Krok 12. Nepotíte malé věci

Každý v životě je konfrontován s věcmi, které se v té době zdají důležité, ale ve skutečnosti nejsou problémem, pokud ustoupíme a máme správnou perspektivu. Výzkum ukázal, že ty materiální věci, které vás mohou dostat dolů, vás ve skutečnosti neudělají šťastnými. Ve skutečnosti je soustředění se na věci často způsob, jak nahradit jiné potřeby, které nejsou splněny. Výzkum naznačuje, že v životě potřebujeme pět základních věcí:

Pozitivní emoce
Angažovanost (zapojení se do něčeho nebo zamotání)
Vztahy s ostatními
Význam
Dosažení
Pamatujte, že sami můžete definovat, co tyto věci znamenají! Nenechte se zavěsit tím, co ostatní definovali jako „význam“nebo „úspěch“. Pokud nenajdete osobní smysl toho, co děláte a jak jednáte, nebudete z toho mít dobrý pocit. Hmotné předměty, sláva a peníze vám opravdu neudělají radost.

Část 2 ze 3: Obklopte se pozitivními vlivy

Krok 1. Použijte zákon přitažlivosti

Naše aktivita a myšlenky jsou pozitivní nebo negativní jako magnety. Když se vyhýbáme řešení problému, pak pokračuje tak, jak je - nebo se zhoršuje. Naše vlastní negativita vládne den. Ale čím více budeme myslet pozitivně, tím proaktivněji budeme jednat a dosahovat cílů a způsobů, jak překonat a přijmout pozitivní možnosti - a ty přinesou své odměny. Ve skutečnosti mohou pozitivní myšlenky dokonce posílit váš imunitní systém!

Krok 2. Dělejte věci, které vás baví

Zní to jednoduše, ale někdy je těžké to provést. Váš život může být velmi zaneprázdněný, a proto si do dne vryjte nějaké úkoly, které vám neustále dělají radost. Když děláte něco, co milujete, odvádí vás to od toho, abyste byli smutní nebo negativní. Některé pozitivní činnosti, které můžete dělat, jsou:

Poslouchání hudby. Poslouchejte žánr, který se vám líbí.
Čtení. Čtení je pro vás dobré. Může vás to dokonce naučit empatii. A pokud čtete literaturu faktu, může vám to pomoci naučit se nové informace a pohledy na svět.
Kreativní vyjádření, např. malování, psaní, origami atd.
Sport, koníčky atd.
Být s přáteli a rodinou.
Vzbuzuje bázeň. Studie ukazují, že pocit úžasu nebo úžasu, který prožíváte při procházce přírodou, prohlížení ohromujícího obrazu nebo poslechu své oblíbené symfonie, je skvělý pro vaše zdraví, fyzické i duševní. Najděte způsoby, jak do svého života začlenit malý zázrak, kdykoli můžete.

Krok 3. Obklopte se přáteli

Važte si lidí ve svém životě, kteří při vás stáli skrz naskrz. Získejte jejich podporu, abyste se stali pozitivnějšími, a v tomto procesu pravděpodobně pomůžete i jim. Přátelé si navzájem pomáhají v dobrých i zlých časech.

Studie ukázaly, že lidé, kteří se obklopují přáteli s podobnými hodnotami a názory, se ve svém životě cítí šťastnější a pozitivnější než lidé, kteří tak nečiní.
Interakce s lidmi, které milujete, způsobí, že váš mozek uvolní neurotransmitery, díky nimž se budete cítit šťastní (dopamin) a uvolněně (serotonin). Trávení času s přáteli a blízkými vám ve skutečnosti umožní cítit se pozitivněji na chemické úrovni!
Můžete také povzbudit své přátele a blízké, aby se stali vašimi vděčnými partnery. Pokud podporujete síť sdílení věcí, za které jste vděční, představte si pozitivitu, kterou si můžete navzájem pomáhat rozvíjet!

Krok 4. Ukažte ostatním soucit

Soucit dělá něco laskavého pro někoho jiného, zvláště pokud je tato osoba méně privilegovaná než vy. Může to opravdu zvýšit vaši pozitivitu. Výzkum například ukázal, že když lidé dávají na charitu, ve skutečnosti se cítí stejně šťastní, jako když dostanou peníze sami! Přemýšlejte o způsobech, jak můžete sloužit druhým, ať už je to na individuální úrovni nebo ve vaší komunitě, a procvičujte projevování soucitu. Je to dobré nejen pro ostatní, ale i pro vaše zdraví!

Jako vede k líbí se. Pokud uděláme něco pěkného pro někoho jiného, zvláště pokud je to neočekávané, je větší šance, že ten člověk vrátí laskavost, možná ne přímo nám, ale někomu jinému. Nakonec se k nám přímým nebo nepřímým způsobem vrátí. Někteří lidé tomu říkají karma. Ať se tomu říká jakkoli, vědecké studie ukázaly, že princip „zaplať to dopředu“je skutečná věc.
Zkuste doučování, dobrovolnictví nebo se zeptejte svého sboru, jak se můžete zapojit.
Vytvořte mikropůjčku někomu v nouzi. Mikropůjčka dokonce několika dolarů na osobu v rozvojové zemi jí může pomoci rozvíjet podnikání nebo se stát ekonomicky nezávislým. A většina mikropůjček má také míru splácení 95+.
Zkuste dávat malé dárky lidem kolem vás, dokonce i cizím lidem. Kupte náhodnému člověku v řadě šálek kávy. Pošlete příteli něco, co jste s ním mysleli. Dávání dárků stimuluje produkci dopaminu ve vašem mozku - ve skutečnosti z něj dokonce můžete dostat větší „nával štěstí“než ten, kdo dárek dostane!

Krok 5. Najděte optimistický citát nebo říkat a mít to v peněžence nebo kapse.

Pokud si nejste jisti nebo se cítíte jako vyzvednutí, podívejte se na něj pro rychlou orientaci. Zde jsou některé slavné citáty, se kterými byste mohli začít:

Je úžasné, že nikdo nemusí počkat ani okamžik, než začne zlepšovat svět. - Anne frank
Optimista prohlašuje, že žijeme v nejlepším ze všech možných světů, a pesimista se obává, že je to pravda. - James Branch Cabell
Největší objev všech dob je, že člověk může změnit svoji budoucnost pouhou změnou svého postoje. - Oprah Winfreyová
Pokud ve svém nitru uslyšíte hlas „nemůžete malovat“, pak v každém případě namalujte a ten hlas bude umlčen. - Vincent van Gogh

Krok 6. Navštivte terapeuta

Častou mylnou představou je, že lidé „potřebují“vidět poradce nebo terapeuta pouze tehdy, když je něco „špatně“. Ale zvažte: jdete k zubaři na čištění, i když nemáte dutiny. Chodíte k lékaři na roční prohlídky, i když nejste nemocní. Vidět terapeuta může být také užitečnou „preventivní“technikou. A pokud se chcete naučit myslet a chovat se pozitivněji, terapeut nebo poradce vám může pomoci identifikovat neužitečné vzorce ve vašem myšlení a rozvíjet nové, pozitivní strategie.

Můžete požádat svého lékaře o doporučení nebo se podívat na adresáře online. Pokud máte zdravotní pojištění, váš poskytovatel vám může říci o poradcích ve vaší síti.
Často existují levné možnosti. Podívejte se online na kliniky pro duševní zdraví, komunitní zdravotní střediska, dokonce i poradny pro veřejné služby provozované vysokými školami a univerzitami.

Část 3 ze 3: Vyhýbání se negativním vlivům

Krok 1. Vyhněte se negativním vlivům

Lidé jsou velmi náchylní k „emocionální nákaze“, což znamená, že pocity lidí kolem nás ovlivňují naše vlastní. Vyhněte se špatnému chování a negativitě, aby se vám to neotíralo.

Vybírejte své přátele moudře. Přátelé, se kterými se obklopujeme, mohou mít ohromný dopad na naše vyhlídky - dobré i špatné. Pokud jsou vaši přátelé vždy negativní, zvažte sdílení svého vlastního procesu pozitivity s nimi. Povzbuďte je, aby se také naučili, jak být pozitivní. Pokud jsou stále odhodláni zůstat negativní, možná se budete muset od nich odpoutat kvůli sobě.
Dělejte jen to, v čem se cítíte dobře. Pokud se necítíte dobře, že něco děláte, pravděpodobně se budete cítit špatně, provinile nebo si budete dělat starosti. To neznamená pozitivní zážitek. Naučit se říkat „ne“věcem, které nechcete dělat, vám může pomoci cítit se silnější a v klidu se sebou samým. To platí pro přátele a blízké a v pracovních situacích.

Krok 2. Vyvolejte negativní myšlenky

Je snadné nechat se unést vzorem „automatického“nebo navyklého negativního myšlení, zejména o nás samotných. Můžeme se stát vlastními nejdrsnějšími kritiky. Pokaždé, když narazíte na negativní myšlenku, udělejte si čas a vyzvěte ji. Zkuste to proměnit v pozitivní myšlenku nebo najít logickou vadu v negativním myšlení. Pokud to budete dělat dostatečně dlouho, stane se to zvykem a bude to znamenat obrovský rozdíl ve zlepšování vašich schopností pozitivního myšlení. Řekněte „můžu!“víc než „nemůžu!“Pamatujte, že vše lze pozitivně zarámovat; vyvinout k tomu nemilosrdné úsilí.

Pokud se například rozzlobíte a uhodíte na přítele, může být vaším instinktem myšlenka: „Jsem hrozný člověk.“Toto je kognitivní zkreslení: generuje obecné prohlášení o konkrétním incidentu. Vytváří pocity viny, ale ne nic, z čeho byste se mohli poučit.
Místo toho přijměte odpovědnost za své činy a zvažte, co byste měli udělat jako odpověď. Například: „Vyštěkl jsem na svou kamarádku, což pravděpodobně zranilo její city. Mýlil jsem se. Omluvím se jí a příště požádám o malou přestávku, když budeme diskutovat o něčem intenzivním. “Tento způsob myšlení se negeneralizuje jako „hrozný“, ale jako člověk, který udělal chybu a může se z ní poučit a růst.
Pokud zjistíte, že o sobě (nebo ostatních) často přemýšlíte negativně, zvyšte si u každé negativní věci najít tři pozitivní věci, které o sobě můžete říci. Pokud se například ukáže myšlenka, že jste „hloupí“, napadněte tuto myšlenku třemi pozitivními: „Mám myšlenku, že jsem hloupý. Ale právě minulý týden jsem dokončil ten velký projekt nadšených recenzí. V minulosti jsem řešil obtížné problémy. Jsem schopný člověk a právě teď to mám těžké. “
I když nedostaneme to, co chceme, získáme cenné zkušenosti. Zkušenosti jsou často mnohem cennější než materiální věci. Hmotné věci pomalu odpadají; zkušenosti s námi zůstávají, rostou, celý náš život.
Ve většině situací existují pozitivní i negativní aspekty. Musíme si vybrat, na které se zaměříme. Můžeme se pokusit zachytit, když jsme negativní, a zkusit si myslet opak.
Nemá smysl dělat si starosti s negativy, pokud je nelze změnit. Některé části života jsou „nefér“. To proto, že život prostě „je“. Pokud plýtváme energií a štěstím na věci, které nemůžeme změnit, budeme jen frustrovanější.

Krok 3. Vypořádejte se s traumaty z minulosti

Pokud se cítíte být neustále nešťastní, rozrušení nebo negativní, můžete mít některé základní problémy, které je třeba vyřešit. Vyhledejte odbornou pomoc při řešení traumat, jako je zneužívání v minulosti, vystavení stresu, přírodní katastrofy, smutek a ztráta.

Podívejte se na licencovaného odborníka na duševní zdraví, zejména takového, který se specializuje na léčbu traumatu, pokud ho najdete. Zpracování traumat s poradcem nebo terapeutem může být obtížné, dokonce bolestivé, ale na konci budete silnější a pozitivnější

Krok 4. Nebojte se selhání

Abych parafrázoval Franklina D. Roosevelta, jediné, čeho se musíme bát, je strach sám. Padneme dolů a budeme dělat chyby. Počítá se s tím, jak se zase dostaneme zpět. Pokud očekáváme úspěch, ale nebojíme se neúspěchu, máme největší šanci zůstat pozitivní po celou dobu.

Tipy

Každé ráno se podívejte do zrcadla a přemýšlejte o pěti dobrých vlastnostech, které máte.
Nevzdávej to Dobré návyky mohou nahradit špatné návyky trvalou vytrvalostí.
Pamatujte, že své myšlenky ovládáme. Pokud myslíme negativně, můžeme to kdykoli změnit tím, že budeme myslet na něco pozitivního.
Dělat pokrok je úspěch. Pokud pozitivně zapojujete události do sebe - do svých myšlenek - pak neexistuje cíl, ve kterém byste nemohli dosáhnout pokroku. Naše angažované cíle jsou silné.
Uchovávejte soubor „slunce“plný karet a dopisů, které jste obdrželi od rodiny a přátel. Vytáhněte soubor, když se cítíte nízko; Připomeňte si, že vám na lidech záleží. Tito lidé vás milují a záleží jim na vás. Je těžké být na dně, když víte, že tolika lidem děláte radost.
Když máte pocit, že se chystáte zlomit, zhluboka se nadechněte, počítejte do 10, napijte se vody a usmějte se. I když je úsměv vynucený, stále je to úsměv a díky němu se budete cítit lépe.
Povzbuzujte ostatní. Je těžké být pesimistický, když se snažíte pozvednout náladu někoho jiného.
Pokud nemáte náladu na nic myslet, ale chcete mít útěchu od negativních pocitů, zkuste se podívat na nějaké pozitivní obrázky nebo obrázky pro štěstí na internetu.
Netrestejte se za všechno! Podívejte se, co fungovalo a co nefungovalo, a příště si to zapamatujte.
Zamyslete se nad tím, co jste udělali, aby byl člověk šťastný, nebo čím jste někomu pomohli. Zamyslete se nad tím, kdy jste někomu pomohli v jednoduché nebo obtížné situaci. Chcete -li se cítit jako dobrý člověk, můžete pro člověka udělat něco hezkého, co nejen, že se bude cítit šťastný, ale také budete mít ze sebe dobrý pocit.
I když životní pády můžete opravdu litovat, snažte se na ně příliš nemyslet a více se zaměřte na tady a teď. Pozitivní myšlení o sobě obvykle změní i to, jak si o vás myslí ostatní.
Když jste smutní, vezměte si telefon a chatujte s osobou, která je vám nejblíže. Zhluboka se nadechněte a zkuste si krátce zdřímnout.
Pokud vidíte nenávistnou stránku pro osobu nebo skupinu lidí na Instagramu nebo jiných sociálních sítích, nahlaste to!