Boj s obsedantně kompulzivní poruchou (OCD) je často výzvou, protože má fyzické i duševní aspekty. Lidé s OCD jsou ochromeni děsivými myšlenkami a často používají rituály, aby unikli nebo se cítili lépe. Zotavení ze stavu je možné, ale často vyžaduje hodně práce. Toho můžete dosáhnout hledáním profesionální pomoci, péčí o sebe a podporou.
Kroky
Část 1 ze 3: Hledání profesionální pomoci
Krok 1. Promluvte si s terapeutem
Účast na zasedání s profesionálním poradcem nebo terapeutem může pomoci uklidnit úzkost, která vedla k OCD. Rituály spojené s OCD se často používají k uklidnění osoby. Terapeut vám může poskytnout techniky, které mohou potlačit úzkosti.
Zeptejte se přátel a členů rodiny na jméno terapeuta, kterému věří. Použijte terapeuta, se kterým se ostatní, které znáte, cítí dobře a se kterým byli úspěšní. Podívejte se také na doporučení online
Krok 2. Zvažte kognitivně behaviorální terapii
Podstupte kognitivní behaviorální terapii nebo CBT, pokud váš terapeut věří, že je to dobrý nápad. Časem se můžete naučit nové způsoby, jak reagovat na spouště.
- CBT zahrnuje řízení expozice a reakce. Obvykle budete požádáni, abyste vytvořili hierarchii věcí, které považujete za snadné, a pracujete na náročnějších úkolech. Váš terapeut vám pomůže naučit se novým reakcím a chování, abyste tyto věci zvládli.
- Může být užitečné zahrnout do léčby rodinu nebo blízké přátele. Mohou vám pomoci procvičit vaši expozici a poskytnout vám podporu a povzbuzení.
Krok 3. Vezměte léky
OCD často pomáhá užívání léků. Terapeuti obvykle předepisují antidepresiva, která pomáhají uklidnit obavy a pocity spojené s OCD. Terapeuti mohou také použít psychiatrické léky na pomoc některým pacientům.
- Terapeut může předepsat Zoloft, Paxil nebo jiný typ antidepresiv. Určit, který lék funguje nejlépe, může vyžadovat mnoho pokusů a omylů a možná budete potřebovat kombinaci několika. Kromě toho může léčba trvat několik týdnů.
- Léky mohou také způsobit nepříjemné vedlejší účinky, jako je nevolnost, snížená sexuální touha nebo přibývání na váze. Poraďte se se svým lékařem, aby rozhodl, které léky, pokud existují, jsou pro vás to pravé.
Krok 4. Vstupte do léčebného zařízení
Zvažte pobyt v léčebném zařízení, pokud jsou vaše příznaky závažné nebo ambulantní terapie nefunguje. Centra nabízejí léčbu a podporu po celou dobu dne i noci. To je užitečné, pokud nejste schopni ovládat své příznaky a nemůžete fungovat během svého každodenního života.
- Pokud si myslíte, že je to nutné, promluvte si se svým terapeutem o získání tohoto typu léčby. Mohou být schopni nabídnout návrhy týkající se zařízení a vytvořit potřebná připojení, která potřebujete, abyste byli přijati.
- Nespoléhejte se jen na svého poskytovatele. Udělejte si čas na výzkum a dokonce se před přijetím obraťte na několik léčebných center. Zjistěte jejich jedinečné filozofie a způsob, jakým přistupují k léčbě, abyste zjistili, která je pro váš případ správná.
Část 2 ze 3: Péče o vaše tělo a mysl
Krok 1. Postavte se úzkosti čelem
Běžnou teorií lékařského světa ohledně OCD je neutíkat před úzkostí, ale postavit se jí čelem. Namísto snahy uniknout svým myšlenkám je konfrontujte. Pokud tak učiníte, může vám to pomoci porozumět jejich základní příčině, což je nakonec může přinutit zmizet.
- Zapište si své myšlenky. Když je dostanete na veřejnost, může je to dostat z mysli. Snažte se nebránit tomu, aby se vám myšlenky dostaly do hlavy. Čím více se je budete snažit držet stranou, tím je větší pravděpodobnost, že se vrátí, a strach se tak postupem času ještě zhorší. Místo toho zkuste žít svůj život a přijmout to, co se stane.
- Můžete například začít sledovat úzkostné myšlenky v deníku. Pokud jste posedlí tím, zda jste vypnuli kamna, než odejdete z domova, napište si to. Vaše poznámky vám mohou pomoci v procesu léčby.
Krok 2. Přijměte myšlenky
Jednoduché přijetí faktu, že budete mít tyto myšlenky plné úzkosti, může ve skutečnosti zastavit úzkost, která přichází s myšlenkou, že tyto myšlenky zažijete. Klíčem je vědět, že nemůžete přijmout obávaný výsledek myšlenek. Připomeňte si, že nebojujete s katastrofickými událostmi, kterých se bojíte, jen bojujete s myšlenkami.
- Řekněte si, že každá myšlenka, kterou jste v životě zažili, se neuskutečnila. Proto je šance, že se tyto myšlenky skutečně vyskytnou, minimální.
- Řekněte: „Jen proto, že si myslím, že to neznamená, že je to pravda.“Opakujte to, kdykoli vás vaše myšlenky zaplaví strachem nebo obavami.
Krok 3. Odolejte dávání do rituálů
Lidé s OCD se obvykle účastní rituálů, aby se lépe cítili v úzkosti, kterou prožívají. Často cítí, jak se jejich obavy a obavy během několika okamžiků uklidnily. Pokus o překonání pocitu úzkosti, namísto provádění rituálů, které je mají překonat, může nakonec pomoci zlepšit OCD.
- Tento typ léčby se používá v terapii prevence expozice a odezvy. Tento typ terapie vyžaduje mnoho psychologického úsilí a síly, ale je často účinný s pomocí terapeuta.
- Když cítíte silné nutkání, můžete cvičit hluboké dýchání. Může také pomoci nahlas počítat do 100. Procvičte si, jak se čím dál víc posouváte po číselné ose, než se poddáte nutkání.
Krok 4. Spěte dostatečně, jezte dobře a hodně cvičte
Součástí obnovy OCD je péče o sebe fyzicky i psychicky. Cvičení každý den může pomoci uvolnit určité napětí a úzkost, které cítíte. Dostatek spánku může zabránit některým spouštěčům, se kterými se můžete setkat. Můžete se také cítit lépe a mít jasnější mysl. Snížení stresu je také důležité při zvládání symptomů u většiny lidí s OCD.
- Jíst zdravou výživu je také zásadní, když se snažíte být fyzicky a duševně zdravý. Promluvte si se svým lékařem o jakýchkoli vitaminech nebo doplňcích stravy, které si myslí, že byste také mohli potřebovat.
- Udělejte si čas i na každodenní relaxaci. Terapie a praxe s expozicí jsou důležité, ale mohou být emocionálně vyčerpávající. Udělejte si čas na odpočinek, dobijte se a uvolněte se.
Část 3 ze 3: Získání podpory
Krok 1. Připojte se ke skupině podpory
Zúčastněte se skupiny podpory vytvořené pro lidi s OCD. Mluvit s ostatními o tom, co prožíváte, vám může pomoci cítit, že v tom nejste sami. Může vám také poskytnout návrhy, jak můžete proti tomuto stavu bojovat.
Promluvte si se svým terapeutem o jakýchkoli podpůrných skupinách v oblasti, které mohou doporučit. Můžete také zvážit účast na nějakém online
Krok 2. Promluvte si s přáteli a rodinou
Mluvte s lidmi, kterým důvěřujete, když máte potíže se vyrovnat se svými příznaky. Svěřte se někomu, komu důvěřujete a kdo vás nebude soudit. Mohou být schopni nabídnout vhled, když máte strach, a pomoci vám s tím.
- Možná řeknete kamarádovi: „Hodně chodím do třídy, protože musím tyto rituály udělat, než odejdu ze svého bytu. Chtěl jsem jen, aby někdo v mém životě tady na vysoké škole věděl, s čím mám co do činění.“
- Vaši přátelé a rodina vám také mohou pomoci nést odpovědnost za expozice a mohou vám poskytnout podporu a povzbuzení, když budete čelit výzvám.
Krok 3. Proveďte práci
Váš terapeut vám může dát úkoly, které máte dělat, když jste doma. Ujistěte se, že je uděláte, protože mohou pomoci při obnově. Přeskočení práce by mohlo bránit vašemu postupu.
