Přestože plyn nebo jeho zápach mohou způsobovat rozpaky, je to přirozený a běžný jev. Průměrný člověk prochází plynem 10 až 20krát denně a většina pacientů, kteří hlásí nadměrnou plynatost, ve skutečnosti spadá do tohoto rozmezí. Plyn může způsobit nejen rozpaky, ale zvýšená tvorba plynu může způsobit nadýmání a bolesti břicha. Kromě toho lze plyn z těla vytlačovat říháním, když uniká ze žaludku jícnem.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Nakládání s plynem
Krok 1. Vyzkoušejte volně prodejný prostředek
K dispozici jsou zažívací pomůcky, jako je Beano, které mohou pomoci snížit produkci plynu. Beano obsahuje enzym zvaný beta-galaktosidáza, který štěpí některé cukry obsažené v fazolích a zelenině, jako je brokolice. Některé vědecké studie prokázaly sníženou plynatost při použití beta-galaktosidázy.
Krok 2. Zkuste aktivní uhlí
Aktivní uhlí se liší od dřevěného uhlí, které používáte ke grilování. Aktivní uhlí lze zakoupit v lékárně a lze jej použít ke snížení plynatosti. Vědecké studie o účinnosti aktivního uhlí při redukci plynu jsou kontroverzní.
Některé studie orálního podávání aktivního uhlí pozorovaly snížení množství plynu uvolňovaného z tlustého střeva, zatímco jiné studie nezjistily žádné rozdíly. Tyto výsledky naznačují, že aktivní uhlí může mít za určitých okolností menší přínos. Je možné, že aktivní uhlí pouze příznivě snižuje produkci plynu v důsledku některých etiologií, ale ne jiných
Krok 3. Použijte deodorant
K zamaskování vůně plynatosti lze použít mnoho různých deodorantů. Zajímavé je, že lze koupit spodní prádlo lemované dřevěným uhlím, které tvrdí, že deodorizuje vůni plynu. Jejich klinická účinnost nebyla zkoumána.
Krok 4. Obejměte matku přírodu
Průchod plynu je přirozený jev, který je nezbytný pro odstraňování plynných odpadů z těla. Každý to dělá. Ačkoli držení plynu může být v některých situacích vhodné, můžete zjistit, že pokud to budete dělat i nadále, můžete pociťovat křeče v břiše a nepohodlí.
- Omluvte se na záchodě, abyste předali plyn.
- Počkejte na průchod plynu, dokud nebudete sami nebo v dobře větraném prostoru.
- Pokud předáváte plyn na veřejnosti, zdvořile řekněte omluvte mě.
- Použijte své uvážení. Může být vhodné předávat plyn před blízkými přáteli nebo rodinou a stanovení těchto norem může pomoci snížit negativní stigma plynů.
Krok 5. Vytěžte z nepříjemné situace maximum
Pokud znatelně předáváte plyn na veřejnosti, nebuďte v rozpacích. Udělejte si z toho srandu, například tím, že navrhnete, abyste se rychle přestěhovali na nové místo, abyste unikli zápachu. Upřímně řečeno, pokud je obzvláště zapáchající, většina lidí ocení vaši upřímnost a rádi se s vámi přestěhují. Odlehčení této potenciálně nepříjemné situace může být obzvláště užitečné, pokud se jedná o chronický problém.
Metoda 2 ze 2: Prevence plynu
Krok 1. Snižte množství spolknutého vzduchu
Někdy může být nadměrný plyn způsoben polykáním příliš velkého množství vzduchu. To se může stát, když jíte příliš rychle, nebo se to může dít v bezvědomí. Bezvědomé polykání vzduchu (aerofagie) je často spojeno s emočním stresem a techniky snižování stresu se mohou ukázat jako prospěšné.
- Jezte pomaleji. Rychlé požití jídla může vést k polykání vzduchu, což může zvýšit produkci plynu. Soustřeďte se na to, abyste jedli pomaleji, možná tím, že několikrát žvýkáte jídlo, než polknete. Nejenže se tím sníží množství vzduchu spolknutého během jídla, ale pomalejší stravování je spojeno se sníženým příjmem kalorií.
- Přestaňte žvýkat žvýkačky a kouřit, obojí může zvýšit množství vzduchu, který je v bezvědomí spolknut.
Krok 2. Veďte si deník o jídle
Každé tělo je jiné a možná zjistíte, že je vaše tělo citlivější na některá jídla než jiná. Uchovávání záznamu o tom, co jste jedli, a vašich příznacích vám může pomoci identifikovat různá jídla, která mohou způsobovat zvýšenou produkci plynu.
Jakmile zjistíte, která jídla vám způsobují problémy, začněte je postupně ze svého jídelníčku vyřazovat. Můžete se také pokusit vyloučit všechny potraviny, které mohou způsobit plyn, a poté je pomalu znovu zařadit do svého jídelníčku
Krok 3. Vyvarujte se potravin, o kterých je známo, že způsobují plyn
Některé potraviny způsobují plyn lépe než jiné. To může být způsobeno neschopností těla správně strávit určité potraviny, například ty, které obsahují uhlohydráty s krátkým řetězcem, nazývané FODMAP (fermentovatelné oligo-, di- a monosacharidy a polyoly). Škrob a rozpustná vláknina mohou navíc přispět ke zvýšení plynu. Níže je uveden seznam potravin, kterým byste se měli vyvarovat, abyste snížili tvorbu plynu:
- Fazole
- Ovoce
- Luštěniny, ovesné otruby
- Brambory
- Kukuřice
- Těstoviny
- Brokolice
- Růžičková kapusta
- Květák
- Salát
- Mléčné výrobky
- Sycené nápoje (soda a pivo)
- Cukrové alkoholy (sorbitol, mannitol, xylitol)
Krok 4. Zjistěte, zda máte potravinovou nesnášenlivost
Někteří jedinci nejsou schopni strávit určité potraviny, což může vést ke zvýšené produkci plynu. Lékař vám může pomoci určit, zda máte potravinovou nesnášenlivost, a pomůže vám naplánovat vyváženou stravu, která vyhovuje vašim dietním omezením.
- Intolerance laktózy je běžný jev a je důsledkem nedostatku enzymu štěpícího laktózu, laktázy. Chcete-li zjistit, zda nesnášíte laktózu, postupujte podle těchto pokynů. Někteří jedinci s intolerancí laktózy považují za užitečné při konzumaci mléčných výrobků užívat doplňky laktázy, jako je Lactaid. Suplementace laktázou by měla vašemu tělu pomoci trávit laktózu a omezit plyn.
- Jiné podmínky malabsorpce sacharidů mohou mít za následek zvýšenou produkci plynu. Pokud například po jídle obsahujícím kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy často pociťujete zvýšenou tvorbu plynu, můžete mít malabsorpci fruktózy. Vedení deníku, jak je uvedeno výše, vám pomůže zjistit, které potraviny vedou ke zvýšené produkci plynu.
Krok 5. Nechte se odhlásit na vážnější problém
Vzácně může být zvýšená tvorba plynu známkou vážnějšího zdravotního problému. Zvýšený střevní plyn může být známkou celiakie (nesnášenlivosti lepku), syndromu dráždivého tračníku nebo bakteriální infekce. Pokud se u vás objeví některý z následujících příznaků, poraďte se se svým lékařem:
- Průjem
- Změny barvy nebo frekvence stolice
- Krvavá stolice
- Silná bolest břicha
- Nevysvětlitelné hubnutí
