Zmatenost je neschopnost myslet s vaší obvyklou jasností nebo rychlostí. Zmatek může mít náhlý nástup nebo se může rozvinout po určitou dobu a obvykle vede k pocitu ztráty nebo dezorientace, neschopnosti soustředit se, neschopnosti pamatovat si a neschopnosti rozhodovat. Existuje řada lékařských důvodů, proč může člověk pociťovat zmatek, z nichž některé jsou trvalé (například demence), ačkoli často se jedná pouze o dočasný problém, který zmizí po krátkém období nebo výpadku paměti spojené se stárnutím. Několik věcí může pomoci stimulovat váš mozek a udržet jej ostrý, ale ujistěte se, že vyhledáte pomoc lékaře pro nejasnosti, zvláště pokud se objeví náhle.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Udržujte svou mysl bystrou
Krok 1. Naučte se nové dovednosti nebo vyzvěte svůj mozek, aby byl stimulován
Pokud nepoužíváte své kognitivní schopnosti a pravidelně je procvičujete, nakonec o tyto schopnosti přijdete. Pokud můžete, zkuste se naučit něco nového, například jazyk, hudební nástroj nebo dokonce novou sadu dovedností. Pokud nemůžete vyzvednout něco nového, můžete změnit svůj denní režim jednoduššími způsoby, abyste posílili své kognitivní schopnosti, jako je skládání slov, čtení částí novin, které běžně nečtete, nebo zvolení alternativní trasy, kterou byste nechtěli za jízdy obvykle neber.
Mezi další způsoby, jak využít své kognitivní schopnosti, patří čtení, vstup do knižního klubu (který zahrnuje sociální interakci), hraní strategických her, jako jsou šachy, nebo lekce s cílem naučit se něco nového
Krok 2. Buďte sociálně aktivní, abyste podpořili dlouhodobou paměť
Když jsou lidé delší dobu sami, stávají se náchylnými k depresi, stresu a úzkosti a tyto příznaky mohou časem přispět ke zmatku a ztrátě paměti. Skvělý způsob, jak se vyhnout zmatkům, je trávit čas s ostatními lidmi. Být v blízkosti vás vybízí k tomu, abyste si připomněli minulé události a zpracovávali aktuální události, abyste mohli pokračovat v konverzaci, což je skvělý způsob, jak zůstat mentálně bystří a zároveň si užívat společnost jiných lidí.
- Mít velkou sociální podporu je zvláště důležité při řešení zmatku u starších lidí.
- Zkuste trávit čas s přáteli, příbuznými nebo dokonce cizími lidmi prostřednictvím dobrovolnické práce. Neizolujte se. Zůstaňte v kontaktu se životem a svým sociálním okolím.
Krok 3. Zapište si důležité informace, aby k nim byl snadný přístup
Zkuste si zapsat schůzky, pochůzky, domácí práce a věci, které budete muset vyzvednout, když budete v obchodě. Zvykněte si nosit tento seznam s sebou všude, kam chodíte, a denně jej kontrolovat.
- Zkuste si tyto seznamy uložit do smartphonu, abyste je mohli pohodlně kontrolovat.
- Deníky mohou být dobrým způsobem, jak si uspořádat myšlenky a sledovat svůj každodenní život a povinnosti.
Krok 4. Vyberte si určené místo pro položky, které potřebujete každý den
Ukládejte položky, jako je peněženka, klíče a mobilní telefon (pokud jej máte u sebe), každý den na stejném místě ve vašem domě. Tak nikdy neztratíte čas hledáním věcí, které potřebujete, než vyjdete z domu.
- Organizace vašeho prostředí vám pomůže vyhnout se nejasnostem ohledně vašeho bezprostředního okolí a zároveň posílí vaši paměť a myšlení.
- Pokud nejste příliš organizovaní, je to v pořádku - můžete začít malými způsoby. Studie ukazují, že odstranění hádání z každodenních prací a událostí vám může pomoci soustředit se a soustředit se více na učení se novým věcem a zapamatování si důležitých událostí/vzpomínek.
Krok 5. Udělejte si ve svém domě pořádek, aby se v něm snáze orientovalo
Úklid vašeho domova, zejména snížením nepořádku, vám může pomoci snáze najít věci a plnit úkoly. Projděte si staré papíry, poznámky a seznamy úkolů a vyhoďte je, pokud je již nepotřebujete.
Požádejte přátele nebo členy rodiny, aby vám pomohli udělat si pořádek, pokud vás tento proces zahltí
Krok 6. Použijte všechny své smysly k lepší stimulaci mozku
Když použijete více než jeden smysl, když se něco nového naučíte nebo zažijete, pomůže vám to udržet aktivní více částí vašeho mozku a zachovat si vzpomínky a schopnosti učení. Studie ukázaly, že když zažijete něco pouze s 1 smyslem, bude méně pravděpodobné, že si tyto informace/zkušenosti zapamatujete nebo udržíte, než s 2 nebo více smysly.
Zkuste každý den malým smyslem vyzývat své smysly. Když v restauraci zkoušíte neznámé jídlo, všimněte si vůně před a po ochutnání jídla. Vyzvěte se, abyste identifikovali určité přísady, nebo si procvičte své kognitivní schopnosti čtením novin nebo knihy, zatímco si budete vychutnávat vůně a chutě neznámého jídla
Krok 7. Vytvořte si rutinu a držte se jí pro lepší paměť a poznání
Rutina může pomoci s pamětí a kognitivními schopnostmi. Pokaždé, když udržujete rutinu, váš mozek si snáze vytvoří kontakty a rozpozná vzorce vašeho vlastního chování. Zní to jednoduše, ale pravidelná každodenní rutina může časem pomoci omezit účinky zmatku a ztráty paměti.
Například se ujistěte, že každý den vstáváte a jdete spát ve stejnou dobu, což může pomoci zlepšit váš spánek a celkové zdraví
Krok 8. Použijte mnemotechnická zařízení k posílení spojení ve vašem mozku
Mnemotechnická zařízení vám pomohou zapamatovat si seznamy, provozní řády a hudební měřítka, ale můžete si také vytvořit vlastní mnemotechnická zařízení, která vám pomohou zapamatovat si cokoli z vašeho každodenního života. Zkuste napsat kroky něčeho, co musíte udělat, poté u každého slova vezměte první písmeno a zkuste jej vložit do příbuzného slova nebo fráze. Například noty E, G, B, D a F si snadno zapamatujete větou „Každému dobrému chlapci se dobře dělá“.
Vytváření a používání mnemotechnických pomůcek vám pomáhá posílit jak vaše schopnosti myšlení, tak vaši paměť. Nalezení způsobů, jak si zapamatovat kroky určitého procesu, může také pomoci uvolnit paměť pro zpracování a uchování nových informací
Metoda 2 ze 3: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Zůstaňte hydratovaní, abyste odvrátili zmatek z dehydratace
Dehydratace je běžnou příčinou zmatku a lze jí snadno předcházet. K dehydrataci dochází vždy, když vaše tělo ztratí více vody, než přijmete. Zmatek způsobený dehydratací je bohužel známkou těžké dehydratace a může vyžadovat lékařskou pomoc.
Pitná voda nebo sportovní nápoje mohou pomoci léčit mírnou až středně těžkou dehydrataci. V závažnějších případech může být nutné intravenózní podání fyziologického roztoku (provádí lékař)
Krok 2. Dodržujte zdravou výživu, abyste předešli zmatkům kvůli nedostatku živin
Vylepšení stravy může často pomoci nebo zabránit zmatku. Je důležité jíst čerstvé ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a chudé, nízkotučné zdroje bílkovin, jako jsou ryby, drůbež bez kůže a tofu.
- Vyhněte se alkoholu. Alkohol je častým přispěvatelem ke zmatenosti a/nebo ztrátě paměti. K tomu obvykle může dojít poté, co lidé přestanou pít poté, co pili každý den.
- Zajistěte ve své stravě dostatek vitaminu B12 a kyseliny listové, protože se předpokládá, že pomáhají chránit nervový systém.
- Ginkgo biloba, bylinný doplněk, může pomoci zlepšit paměť a posílit kognitivní schopnosti. Poraďte se svým lékařem o všech doplňcích, které vás zajímají, než je začnete užívat.
Krok 3. Získejte 8 hodin spánku za noc, abyste se vyhnuli nedostatku spánku
Spánek je důležitou součástí kognitivních schopností, protože spánek pomáhá posilovat a upevňovat vzpomínky v našem mozku. Nedostatek spánku může také vést k pocitům zmatku a nejistoty.
- Procvičte si dobrou spánkovou hygienu. Vytvořte si před spaním rutinu (například osprchování, poslech uklidňující hudby atd.) A dodržujte plán spánku.
- Většina dospělých a starších jedinců potřebuje 7 až 9 hodin spánku každou noc. Ujistěte se, že jste dobře odpočatí, abyste předešli zmatku a dezorientaci.
Krok 4. Zůstaňte aktivní, abyste zlepšili průtok krve do mozku
Fyzické cvičení pomáhá zvýšit průtok krve do mozku, což může pomoci udržet vaše kognitivní schopnosti na nejlepší úrovni. Pokud jste fyzicky zdatní, zkuste splnit na ministerstvu zdravotnictví a sociálních služeb minimálně 150 minut mírného aerobního cvičení každý týden nebo 75 minut intenzivního aerobního cvičení každý týden. Musíte také zahrnout 2 až 3 dny silového tréninku každý týden po dobu nejméně 40 minut.
Mírné aerobní cvičení může zahrnovat rychlou chůzi, zatímco dynamické cvičení může zahrnovat běh nebo jízdu na kole
Krok 5. Spolupracujte se svým lékařem na snížení krevního tlaku, pokud je vysoký
Pokud se vysoký krevní tlak neléčí, může způsobit značné problémy s vašimi kognitivními schopnostmi. Může také vést k aneuryzmatu, mrtvici, demenci nebo přechodnému ischemickému záchvatu (TIA). Pokud máte vysoký krevní tlak, navštivte lékaře a při léčbě se řiďte doporučeními svého lékaře.
- Pokud vám byly předepsány léky na krevní tlak, vezměte tento lék podle pokynů svého lékaře.
- Pokud právě neužíváte léky, promluvte si se svým lékařem o léčebných možnostech a způsobech, jak snížit krevní tlak, jako je hubnutí nebo změny stravy.
Metoda 3 ze 3: Péče o zmatenou osobu
Krok 1. Představte se nebo se identifikujte s osobou
I když znáte toho zmateného člověka mnoho let, ať už prostřednictvím přátelství, rodiny nebo jednoduše jako známý, vždy byste se měli zmateného člověka identifikovat nebo se mu představit. Mnoho lidí trpících zmatením se vyděsí, což může vést k nestálému nebo dokonce násilnému chování, pokud se někdo vnímaný jako cizinec najednou přiblíží bez varování.
Řekněte své jméno a připomeňte této osobě, jak se znáte. Mluvte pomalu a přistupujte k osobě opatrně
Krok 2. Nabídněte jednotlivá různá připomenutí
Někdy i malé připomenutí může zmatenému člověku pomoci vzpomenout si, kdo jsou a kde jsou. Jindy jsou lidé zmatení, jaký je čas, den nebo rok. Pokud je někdo, koho znáte, zmatený, zkuste mu pomoci:
- Připomenutí jednotlivce, kde se právě nachází.
- Umístění kalendáře a hodin blízko jednotlivce, aby mohli kontrolovat datum a čas tak často, jak potřebují.
- Povídání o aktuálních událostech, nedávných událostech a plánech na celý den.
Krok 3. Vytvořte relaxační prostředí, abyste snížili strach a úzkost
Někteří lidé, kteří prožívají zmatek, také pociťují následný strach nebo úzkost. Jedním ze způsobů, jak tomu zabránit, je udržovat bezprostřední prostředí jednotlivce tiché, klidné a relaxační.
- Pokud je to možné, odstraňte z bezprostřední blízkosti jednotlivce věci, které by mohly být traumatické nebo rozrušující. Nemusíte se těchto věcí nutně zbavovat, ale „skrýt“je, dokud se zmatený člověk necítí lépe, může pomoci je uklidnit.
- Uvědomte si „západ slunce“. Na konci dne mohou být lidé s demencí více zmatení a depresivní. Pokud si myslíte, že trpí západem slunce, promluvte si s lékařem dané osoby. Mohou mít návrhy na léky nebo terapii, které mohou pomoci.
- Zkuste nechat okna otevřená během dne. Díky tomu může být pacient více ostražitý, vzhůru a méně zmatený.
Krok 4. Nabídněte svačinu s nízkým obsahem cukru v krvi, která pomůže kontrolovat hladinu cukru v krvi
Někteří lidé mají zmatek způsobený nízkou hladinou cukru v krvi (častou příčinou jsou léky na cukrovku). V těchto případech byste měli zvážit možnost nabídnout jednotlivci malou sladkou svačinu nebo nápoj. Ovládání jejich krevního cukru by mohlo vyrovnat jejich náladu a umožnit jim lépe myslet, aniž by se zlobí.
- Šťáva je skvělá věc pro někoho, kdo je zmatený kvůli nízké hladině cukru v krvi. Pomoci může také malé občerstvení, včetně sušenky nebo preclíků.
- Glukózové tablety mohou být požadavkem pro osoby s nízkou hladinou cukru v krvi. Pokud je to jen trochu možné, znáte předem preferovaný léčebný plán jednotlivce, abyste jim co nejlépe pomohli vzpamatovat se ze záchvatu zmatku.
Krok 5. Vyhledejte lékařskou pomoc, pokud je zmatení náhlé
Pokud dojde k záměně bez předchozí anamnézy tohoto příznaku nebo pokud příznak začne ovlivňovat každodenní život, okamžitě vyhledejte lékaře. Váš lékař provede fyzické vyšetření a může nařídit vyšetření krve/moči, neuropsychologické testy, elektroencefalogram (EEG) a/nebo CT hlavy. V některých případech může jednotlivec jít na pohotovost. Zavolejte záchrannou službu, pokud vy nebo někdo, koho znáte, dojde ke zmatku a některému z následujících příznaků:
- Studená nebo vlhká kůže
- Závratě nebo pocit na omdlení
- Rychlý puls
- Horečka
- Bolest hlavy
- Nepravidelné dýchání (pomalé nebo zrychlené)
- Nekontrolovatelné třesení
- Diabetické komplikace
- Zranění hlavy
- Ztráta vědomí
Krok 6. Identifikujte příčiny zmatku
Existuje mnoho zdravotních komplikací, které mohou způsobit zmatek. Způsob léčby zmatenosti může záviset na základní příčině (příčinách). Mezi běžné zdravotní komplikace, které mohou vést k záměně, patří:
- Intoxikace (drogy nebo alkohol - dočasná komplikace)
- Mozkový nádor (může být léčitelný, pokud lze nádor léčit/odstranit)
- Trauma nebo poranění hlavy, včetně otřesu mozku (obvykle dočasné, ale vyžaduje lékařské vyšetření a okamžité ošetření)
- Horečka (dočasná)
- Nerovnováha tekutin/elektrolytů (často z dehydratace - dočasná komplikace, pokud jsou tekutiny podány co nejdříve)
- Nemoc, včetně demence (trvalá komplikace vyžadující rozsáhlou lékařskou pomoc)
- Nedostatek spánku (dočasný, pokud jsou spánkové návyky upraveny)
- Nízká hladina cukru v krvi (dočasná, pokud se podává občerstvení nebo džus)
- Nízké hladiny kyslíku, včetně těch způsobených chronickými plicními poruchami (mohou být dočasné nebo trvalé - vyžaduje okamžitou lékařskou pomoc)
- Vedlejší účinky léků (mohou být dočasné, nebo mohou vyžadovat změnu léků, dávkování nebo doby podávání)
- Nutriční nedostatky, které se běžně vyskytují při nedostatku niacinu, thiaminu nebo vitaminu B12
- Záchvaty (mohou být dočasné nebo trvalé, v závislosti na zdravotním stavu nebo okolnostech způsobujících záchvaty)
- Mrtvice
- Parkinsonova choroba
- Pokročilý věk
- Senzorické poškození
- Náhlé změny tělesné teploty, jako je úpal nebo podchlazení (dočasné, pokud jsou rychle odstraněny - pokud není lékařská pomoc poskytnuta tak rychle, jak je to možné, náhlé změny tělesné teploty mohou být smrtelné)
Tipy
- Pokud vy nebo někdo, koho znáte, zažívá zmatek, začněte tím, že mu podáte jednotlivou vodu k léčbě případné dehydratace. Poté vezměte osobu okamžitě k lékaři.
- Existuje běžný stav nazývaný multiinfarktová demence. K tomu dochází u mnoha starších dospělých, kteří mají „mini“mrtvice nebo přechodné ischemické záchvaty. Tyto tahy se časem vytvářejí a v důsledku toho dochází k postupnému poklesu jejich funkce. Na multiinfarktovou demenci neexistuje lék a je diagnostikován pomocí sériových CT skenů hlavy.
